በባሬ ከ... ኢቫ ላ ሩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የ 6 አመት ልጅ ሳለች, CSI ማያሚኢቫ ላ ሩ ትወና እና መደነስ ጀመረች። በ 12 እሷ በሳምንት ለስድስት ቀናት በቀን ለሁለት ሰዓታት የባሌ ዳንስ ትለማመድ ነበር። ዛሬ ተከታታዮቿን መተኮስ እና የ6 አመት ሴት ልጇን ካያ ማሳደግ ቀኖቿን ይሞላሉ፣ ነገር ግን ኢቫ አሁንም በሳምንት ሶስት የ90 ደቂቃ የላቀ የባሌ ዳንስ ትምህርት ትወስዳለች። እሷ “ከባድ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው” ትላለች። "ነገር ግን አንኳርን የሚያጠናክሩ እና ጡንቻዎቼን የሚያረዝሙ እና ዘንበል የሚሉ የጲላጦስ አይነት እንቅስቃሴዎችም አሉ።" እኛ ሥራ የበዛበት ባለቤለሪ ፍጹም የሆነውን ታላቁን ለማሳየት እና ከውስጥ እና ከውጭ ተስማሚ እንዲሆኑ ምክሮ shareን እንዲያካፍሉ ጠየቅን።

1. በመጠንዎ ላይ ማስተካከል ያቁሙ "እኔ ገና 41 ዓመቴ ነው እናም ሜታቦሊዝም ወደ አስፈሪ ሁኔታ እንደቀነሰ ይሰማኛል! ግን ካያ ካገኘሁ በኋላ ክብደቴን አልጨነቅም እናም ሰውነቴን በጣም ይቅር ባይ ነኝ።"
2. እራስህን አትካድ “እወድሻለሁ ፣ እወዳለሁ ፣ መብላት እወዳለሁ ፣ እና በስብሰባው ላይ 24/7 የሚገኝ ጣፋጭ ምግብ አለን! ጥሩ ዜናው ብዙ ሰላጣዎች እና ትኩስ አትክልቶች አሉ ፣ መጥፎ ዜናው እነሱ ከቡኒዎች እና ከረሜላ አጠገብ ናቸው። መጠጥ ቤቶች፣ ከመጠን በላይ ላለመጠጣት፣ ካመመኝ ራሴን ጥቂት የቡኒ ንክሻዎችን እፈቅዳለሁ፣ እና ሁልጊዜ አንድ ነገር በሳህን ላይ እተወዋለሁ።
3. ተጣጣፊ ሁን "ለክፍል ጊዜ ባይኖረኝም, ጠንካራ እና ጠንካራ ለመሆን ከአምስት እስከ 10 ትላልቅ ፒሊዎችን አደርጋለሁ."
   እሱን ለመሞከር ከባዶ ወይም ከጠረጴዛ ላይ ሁለት ጫማ ርቀው ይቁሙ፣ በግራ በኩል ወደ እሱ በጣም ቅርብ ፣ ተረከዙ አንድ ላይ እና የጣቶች ጣቶች [A] ወደ ውጭ ይገለበጣሉ። በርን በግራ እጁ ይያዙ እና የቀኝ ክንድዎን በትከሻ ቁመት ላይ ወደ ጎንዎ ያራዝሙ ፣ መዳፍ ወደ ላይ ተነስቷል [ለ]። ጉልበቶች በትንሹ ሲታጠፉ፣ ተረከዝዎን ሲያነሱ፣ እና ቀኝ ክንድ 45 ዲግሪ ሲያሳድጉ ቀኝ እጃችሁን ይመልከቱ፣ መዳፍ ወደ ታች [C] ትይዩ። ከፊትህ [D] የቀኝ ክንድህን ዝቅ ስታደርግ ፣ ቀኝ እጁን ወለሉን በመቦረሽ ማለት ይቻላል ጉልበቶቹን ወደ ፊት አጠፍ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ወደ መሃሉ ይንሱ እና ክንድ ወደ ላይ ያውጡ። ይድገሙ ፣ በሚቀጥለው ስብስብ ላይ ጎኖችን ይቀይሩ።
   

ግምገማ ለ