የአፕል 9 የጤና ጥቅሞች እና እንዴት መመገብ እንደሚቻል

ይዘት

• 1. የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከላል
• 2. የስኳር በሽታን ይቆጣጠራል
• 3. ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል
• 4. የአንጀት ሥራን ያሻሽላል
• 5. የሆድ ህመምን ያስታግሳል
• 6. ካንሰርን ይከላከላል
• 7. መቦርቦርን ይከላከላል
• 8. የአንጎል ሥራን ያሻሽላል
• 9. እርጅናን ያዘገየዋል
• ፖም ጥቅሙን ለማስደሰት እንዴት እንደሚጠቀም
• የአመጋገብ መረጃ ሰንጠረዥ
• ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከፖም ጋር
• የተጠበሰ ፖም ከ ቀረፋ ጋር
• የኣፕል ጭማቂ

ፖም እንደ የስኳር በሽታ ያሉ አንዳንድ በሽታዎችን ለመቆጣጠር ፣ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል ለተሻለ ንጥረ ነገር አስተዋፅዖ የሚያደርግ የእስያ ምንጭ ፍሬ ነው ፡፡ ፖም እንዲሁ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ይገለጻል ፣ ምክንያቱም በፋይበር የበለፀገ እና ጥቂት ካሎሪዎች አሉት ፡፡

በተጨማሪም ፖም በፕኪቲን ፣ በቫይታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የሚረዱ እና ሌሎች በርካታ የጤና ጠቀሜታዎችም አሉት ፡፡

የፖም ዋናዎቹ ጥቅሞች-

1. የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከላል

ፖም በፔክቲን የበለፀገ ነው ፣ በሚሟሟው ፋይበር ፣ የምግብ መፍጫውን በመጨመር እና የምግብ ቅባቶችን ከምግብነት በመቀነስ ይሠራል ፡፡ ስለሆነም እንደ ማዮካርዲያ ኢንፍራክሽን ወይም አተሮስክለሮሲስ ያሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ኃላፊነት ያለው ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም ፖም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚረዳ እና እንዲሁም የስትሮክ ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚያግዙ ፀረ-ኦክሳይድ ተፅእኖዎች ያላቸው ፖሊፊኖል አለው ፡፡

2. የስኳር በሽታን ይቆጣጠራል

በፖም ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎች ለኢንሱሊን ምርት ተጠያቂ በሆኑት በቆሽት ቤታ ሕዋሳት ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላሉ ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን አንድ ፖም መመገብ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን በመቀነስ በእነዚህ ሕዋሳት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እንደሚቀንስ ነው ፡፡

በተጨማሪም የፖሊፊኖል ፀረ-ኦክሳይድ እርምጃ የስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች የሚመከሩ 13 ሌሎች ፍራፍሬዎችን ይመልከቱ ፡፡

3. ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል

ፖም የምግብ ፍላጎትዎን በመቀነስ ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዱዎትን በፋይበር እና በውሃ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉት ጥቅም ነው ፡፡

በተጨማሪም በአፕል ውስጥ የሚገኘው ፒክቲን በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን ቅባቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም በምግብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን ይቀንሰዋል ፡፡

ስለ ፖም አመጋገብ የበለጠ ይመልከቱ።

4. የአንጀት ሥራን ያሻሽላል

በፖም ውስጥ ከሚሟሟት ክሮች ውስጥ አንዱ የሆነው ፒክቲን የምግብ መፍጫውን የሚያግዝ እና አንጀቱ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዳ ጄል በመፍጠር ከምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ውሃ ይስባል ፡፡ ተስማሚው ፖም ከላጣው ጋር መመገብ ነው ምክንያቱም ትልቁ የፒክቲን መጠን በችግሩ ውስጥ ይገኛል ፡፡

ፖም አንጀትን ለማስተካከል በተቅማጥ ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ግን ያለ ልጣጩ መበላት አለበት ፡፡ ለተቅማጥ የፖም ጭማቂን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይመልከቱ ፡፡

5. የሆድ ህመምን ያስታግሳል

የፖም ቃጫዎች ፣ በዋነኝነት ፒክቲን ፣ የሆድ ህመምን እና የሆድ ህመምን ያስታግሳሉ እንዲሁም የጨጓራ ​​ቁስለትን የሚከላከል ጄል ስለሚፈጥሩ የጨጓራ ​​ቁስሎችን ለመፈወስ ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፖም የሆድ አሲድን ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ተስማሚው በቀን ሁለት ፖም አንድ ማለዳ አንዱ ደግሞ ማታ ማታ ነው ፡፡

6. ካንሰርን ይከላከላል

በፖም ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎች በሴሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት የሚቀንሱ እና ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት እርምጃ አላቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን አንድ ፖም መመገብ የአንጀት አንጀት ፣ የጡት እና የምግብ መፈጨት ካንሰር የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ ተጨማሪ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

7. መቦርቦርን ይከላከላል

ፖም የምራቅ ምርትን እንዲጨምር የሚያደርገውን ማሊክ አሲድ ይ containsል ፣ የጥርስ መበስበስን የሚያስከትለው የጥርስ ንጣፍ እንዲፈጠር ምክንያት የሆኑት ተህዋሲያን መብዛትን ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም ተጨማሪ ምራቅ ባክቴሪያዎችን ከአፍ ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

በፖም ውስጥ የሚገኙት የሚሟሟቸው ቃጫዎች ጥርሶቹን ያጸዳሉ እና በአፕል ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የጥርስን ጤናማ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡

ስለ ካሪስ የበለጠ ይረዱ።

8. የአንጎል ሥራን ያሻሽላል

ፖም በነርቭ ሴሎች መካከል የመግባባት ሃላፊነት ያለው አሴቲልቾላይን ምርትን ከፍ ያደርገዋል ፣ በዚህም የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እንዲሁም የአልዛይመር የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡

በተጨማሪም በአፕል ውስጥ የሚገኙት ቢ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚን ሲ የነርቭ ሥርዓትን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡

የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረትን ለማሻሻል የሚረዱ ተጨማሪ ነገሮችን ይመልከቱ ፡፡

9. እርጅናን ያዘገየዋል

ፖም በእርጅና ፣ በብክለት እና በመጥፎ አመጋገብ የሚመጡ ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት የሚያግዙ ቫይታሚን ኤ ፣ ኢ እና ሲ አለው ፡፡ ቫይታሚን ሲ በተጨማሪም የቆዳ ጥንካሬን ጠብቆ የሚቆይ ኮላገንን ለማምረት ፣ መጨማደድን በመቀነስ እና በመወዛወዝ ይረዳል ፡፡

ፖም ጥቅሙን ለማስደሰት እንዴት እንደሚጠቀም

ፖም በጣም ገንቢ ፍሬ ነው ፣ ግን በጣም ሁለገብ ነው ፣ እሱም በብዙ መንገዶች ሊያገለግል ይችላል-

1. የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ፖም በተለይም እንደ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ያሉ የጨጓራና የአንጀት ችግሮች ቢኖሩ በጣም ጠቃሚ ነው;

2. ጥሬ ፖም ከላጣው ጋር ብዙ ቃጫዎች ስላሉት የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና አንጀትን ለማስተካከል ይረዳል;

3. ያልተለቀቀ ጥሬ ፖም አንጀቱን እንዲይዝ ተጠቁሟል;

4. የኣፕል ጭማቂ: እርካሹን በመጨመር በሆድ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ pectin የሚባል ፋይበር ስላለው ውሃ ለማጠጣት ፣ የታሰረውን አንጀት ለማስተካከል እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

5. የደረቀ አፕል ለምሳሌ ለልጆች የፈረንሣይ ጥብስ ምትክ ሆኖ ሊያገለግል የሚችል የጭካኔ ሸካራነት ስላለው ለልጆች በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እስኪያልቅ ድረስ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ፖም በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ውስጥ ምድጃ ውስጥ ያድርጉት;

6. አፕል ሻይ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል ፡፡ የፖም ልጣጩም እንዲሁ ደስ የሚል ጣዕም እንዲኖረው እንደ ድንጋይ ሰባሪ ሻይ ወይም የቅዱስ ጆን ዎርት ባሉ አነስተኛ ጣዕም ያላቸው ሻይዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፤

7. አፕል ኮምጣጤ የሆድ ህመምን ከመቀነስ እና የምግብ መፍጫውን ከማሻሻል በተጨማሪ የመገጣጠሚያ ህመምን ይከላከላል እንዲሁም ይታከማል ፡፡ አፕል ኮምጣጤ በሰላጣዎች ውስጥ ሊጠጣ ይችላል ወይም በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ከ 1 እስከ 2 የሾርባ ማንኪያ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ በማፍሰስ ከቁርስ ወይም ከምሳ በፊት ከ 20 ደቂቃ በፊት መጠጣት ይችላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የፖም ኬሪን ኮምጣጤን እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ፡፡

ለቁርስ ፣ ለጣፋጭ ምግብ ወይም ለምግብ በቀን 1 አፕል መመገብ ሁሉንም ጥቅሞች ለማስደሰት ፣ ጤናን የበለጠ በማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

በቤት ውስጥ የተዳከሙ ፖምዎችን በፍጥነት እና በጤና እንዴት እንደሚሠሩ ደረጃ በደረጃ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

የአመጋገብ መረጃ ሰንጠረዥ

የሚከተለው ሰንጠረዥ የ 100 ግራም ፖም የአመጋገብ እና ያለ ልጣጭ የአመጋገብ ውህደትን ያሳያል ፡፡

ይህንን ፍሬ ለመብላት ቀላሉ መንገድ ፖም በተፈጥሮው መልክ መብላት ፣ ፖምን ከፍራፍሬ ሰላጣ ጋር ማከል ወይም ጭማቂ ማድረግ ነው ፡፡

ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከፖም ጋር

አንዳንድ የአፕል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፈጣን ፣ ቀላል እና ገንቢ ናቸው ፡፡

የተጠበሰ ፖም ከ ቀረፋ ጋር

ግብዓቶች

• 4 ፖም;
• ለመቅመስ በዱቄት ቀረፋ ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ጎን ለጎን የተቀመጡ 4 የታጠቡ ፖምዎችን ያስቀምጡ እና 3/4 ኩባያ ውሃ ይጨምሩ ፡፡ በሙቀት ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ እና በግምት ለ 30 ደቂቃዎች መጋገር ወይም ፍሬው ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ፡፡ ዱቄት ቀረፋ ይረጩ።

የኣፕል ጭማቂ

ግብዓቶች

• 4 ፖም;
• 2 ሊትር ውሃ;
• ለመቅመስ ስኳር ወይም ጣፋጭ;
• አይስ ኪዩቦች።

የዝግጅት ሁኔታ

ፖምውን ያጠቡ ፣ ይላጡት እና ዘሩን ያስወግዱ ፡፡ ፖም በ 2 ሊትር ውሃ በተቀላቀለበት ሁኔታ ይምቷቸው ፡፡ ከተፈለገ ጭማቂውን ያጣሩ ፡፡ ለመቅመስ ስኳር ወይም ጣፋጭ ጨምር ፡፡ ጭማቂውን በጠርሙስ ውስጥ ይክሉት እና የበረዶ ንጣፎችን ይጨምሩ ፡፡

ሌሎች የአፕል ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡