7 ዋና ዋና የእግር ኳስ ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል
• 2. የጡንቻን ብዛት ይጨምራል
• 3. የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል
• 4. አጥንትን ያጠናክራል
• 5. የመውደቅ እና የአጥንት ስብራት አደጋን ይቀንሳል
• 6. የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት የመሆን እድልን ይቀንሳል
• 7. የአልዛይመር በሽታ እንዳይከሰት ይከላከላል
• እግር ኳስ መጫወት የሚያስከትለውን አደጋ ይገንዘቡ

እግር ኳስን መጫወት የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ምክንያቱም በሩጫዎች ፣ በእግሮች እና በመሽከርከር ከፍተኛ እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አካሉን ሁል ጊዜ ጤናማ ለማድረግ ይረዳሉ ፣ ለሴቶችም ትልቅ አማራጭ ናቸው ፣ ምክንያቱም ኦስቲዮፖሮሲስን እና ፒኤምኤስ ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ይህ ስፖርት ክብደትን ለመቀነስ እና በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ግሩም መንገድ ነው ፣ በተጨማሪም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይዋጋል ፣ በተጨማሪም ማህበራዊ ኑሮን ከማሻሻል በተጨማሪ የህፃናትን ከመጠን በላይ ውፍረት እና የመንፈስ ጭንቀትን በማስወገድ ፡፡ ሁሉንም ጥቅሞች ለማሳካት በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በእግር ኳስ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ልምምድ ማድረግ ይመከራል ፡፡

1. ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል

በእግር ኳስ ጨዋታ ወቅት መላው ሰውነት አብሮ መሥራት ያስፈልገዋል ፣ እናም ይህ ወደ ከፍተኛ የካሎሪ ወጪ ይመራል። የማያቋርጥ እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ከፍተኛ የስብ ማቃጠል ያስከትላል ፣ እና በየ 30 ደቂቃው በአማካይ 250 ካሎሪዎችን ማጣት ይቻላል።

በተጨማሪም በሰውነቱ ከፍተኛ ሥራ ምክንያት እግር ኳስ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ይህም ከጨዋታው በኋላ ካሎሪዎችን ማቃጠል ለብዙ ሰዓታት እንዲቆይ ያደርገዋል ፡፡

2. የጡንቻን ብዛት ይጨምራል

በእግር ኳስ ልምምድ ወቅት በሁለቱም የላይኛው እጆቻቸው ፣ በታችኛው እጆቻቸው እና በሆድ ውስጥ ያሉ በርካታ የጡንቻዎች ቡድኖች ያለማቋረጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ይህም የጡንቻ ክሮች እድገታቸውን እና ማባዛታቸውን ያስከትላል ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ከጊዜ በኋላ ተለማጆች ትልልቅ እና ጠንካራ ጡንቻዎችን ያዳብራሉ ፡፡

ስፖርት በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ከክብደት ሥልጠና ጋር ማገናኘቱ ይበልጥ ጠንካራ እና የጡንቻን ብዛት የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡

የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

3. የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል

አዘውትሮ በእግር ኳስ መጫወት የደም ግፊትን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ዘዴ ነው ፣ ምክንያቱም እንደ ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴን የሚጠይቁ ስፖርቶች ፣ የልብን አሠራር ፣ የደም ዝውውርን እና የደም ፍሰትን ያሻሽላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ይህ ስፖርት በከፍተኛ የደም ግፊት ምክንያት የሚመጡ በሽታዎችን ይከላከላል ፣ ለምሳሌ እንደ ስትሮክ ወይም የልብ ድካም ፡፡

የእግር ኳስ ልምምዱ ከልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በተጨማሪ የመስታወቱን የተለያዩ ስርዓቶችን የሚያነቃቃና ተግባሩን ያነቃቃል ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል ፣ አተነፋፈስን ያጠናክራል እንዲሁም እንደ የስኳር በሽታ ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ካንሰር ያሉ ከባድ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡

በተፈጥሮ የደም ግፊትን ለመቀነስ ስለ ሌሎች ስልቶች ይወቁ ፡፡

4. አጥንትን ያጠናክራል

እግር ኳስን በሚጫወቱት አጥንቶች ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን አካላዊ እንቅስቃሴ ከማይሰሩ ይበልጣል ፡፡ ለሰውነት ትልቁ ማነቃቂያ የካልሲየም ከአጥንቶች መጥፋትን ይቀንሰዋል ፣ እናም የበለጠ ይጠናከራሉ።

በዚህ መንገድ ይህ ስፖርት ኦስትዮፖሮሲስ የተባለ በሽታን ለመከላከል ይረዳል አረጋውያን እና ሴቶች ማረጥ ካለቀ በኋላ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

5. የመውደቅ እና የአጥንት ስብራት አደጋን ይቀንሳል

እግር ኳስን ለሚለማመዱ ሰዎች የመንጠባጠብ እና ዱካዎች የተሻሉ ተለዋዋጭነት ፣ ቅልጥፍና እና አንፀባራቂዎች ይሰጣቸዋል ፡፡ በዚህ መንገድ ሚዛን በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ይህም የመውደቅ እና የአጥንት ስብራት ዝቅተኛ አደጋ ያስከትላል ፡፡

6. የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት የመሆን እድልን ይቀንሳል

እንደ ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን ያሉ ደህንነትን የሚያመጡ ሆርሞኖች ከመለቀቁ በተጨማሪ እግር ኳስ መጫወት ከሌሎች ሰዎች እና ከጓደኞች ጋር መገናኘት ሁል ጊዜ ሊኖር ስለሚገባ የእግር ኳስ መጫወት የቡድን መንፈስ እና የቡድን ስራን በማነቃቃት ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ በእነዚህ ምክንያቶች ፣ የዚህ ስፖርት ልምምድ ቀላል እና አዝናኝ ከመሆን በተጨማሪ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ለመከላከል እና ለማከም በጣም ጥሩ አጋር በመሆን የጭንቀት ወይም የሀዘን ስሜትን ይቀንሰዋል ፡፡

በእነዚህ ምክንያቶች ለሴቶች የእግር ኳስ ልምምድ በፒኤምኤስ ምልክቶች ላይ ትልቅ መፍትሄ ነው ፡፡

7. የአልዛይመር በሽታ እንዳይከሰት ይከላከላል

የእግር ኳስ ልምምድ ሰዎች ፈጣን ምላሽ እንዲሰጡ ያደርጋቸዋል ፣ እናም እንደ ማጎሪያ ፣ ትኩረት እና አስተሳሰብ ያሉ የአንጎል ተግባራትን ያዳብራሉ ፡፡ በዚህ መንገድ አንጎል የበለጠ ንቁ እና እንደ አልዛይመር ያሉ የአንጎል በሽታዎች እና የመርሳት በሽታ የመያዝ እድልን ያስወግዳል ፡፡

እግር ኳስ መጫወት የሚያስከትለውን አደጋ ይገንዘቡ

እግር ኳስ መጫወት ከመጀመርዎ በፊት እንደ የልብ የልብ ምት ችግር ያለባቸውን ችግሮች ለመመርመር የሕክምና ምዘና በተለይም የልብ ሥራ መሥራት አስፈላጊ ነው ፣ ባልታወቀ ጊዜ ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም እግር ኳስን ለመለማመድ እንደ ጉዳት ያሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ አንዳንድ ቅድመ ጥንቃቄዎች አስፈላጊ ናቸው ፡፡

1. የጡንቻ እና የአጥንት ጉዳቶች ያለ በቂ የቀደመ ዝርጋታ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ባሉበት ሁኔታ ይህ ሊሆን ይችላል;
2. አሰቃቂ ሁኔታ ከሌሎች ሰዎች ጋር ብዙ አካላዊ ንክኪ ያለው ስፖርት እንደመሆኑ መጠን ከሌሎች ሰዎች ወይም ነገሮች ጋር በሚከሰቱ ተጽዕኖዎች ምክንያት የሚከሰቱ ጉዳቶች ከፍተኛ ጥንቃቄ ሊኖራቸው ይገባል ፣ ይህም ቁስሎች ፣ ስብራት ወይም የደም መፍሰስ እንኳን ሊሆኑ ይችላሉ ፤
3. የጋራ ልብስ በጣም የተጋነነው አሠራር እና ያለማንም ባለሙያ መመሪያ ሳይኖር ሰውነት ከመጠን በላይ እንዲጠየቅ እና መገጣጠሚያዎችን የሚፈጥረው ቅርጫት እንዲደክም ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የእግር ኳስ ልምምድ ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች ይልቅ ጥቅሞቹ እጅግ እንደሚበልጡ ማየት ይቻላል ፣ ነገር ግን ከስልጠናው በፊትም ሆነ በኋላ መዘርጋት እና ቢቻል ከባለሙያ ጋር አብሮ ቢሄድ እግር ኳስን መጫወት ለጤንነት እና ለጤንነት እጅግ ጥሩ መድኃኒት ማድረጉ ይመከራል ፡