ዮጋ 7 የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል
• 2. አካላዊ ሁኔታን ያሻሽላል
• 3. ክብደትን ለመቀነስ ያመቻቻል
• 4. የሰውነት ህመምን ያስታግሳል
• 5. ግፊትን እና የልብ ምትን ይቆጣጠራል
• 6. እንቅልፍን ያሻሽላል
• 7. በጠበቀ ግንኙነት ደስታን ያሻሽላል
• ለአረጋውያን የጤና ጥቅሞች
• ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥቅሞች

ዮጋ ሚዛንን ከማሻሻል እና የጤንነት እና የአመለካከት ስሜትን ከማሳደግ በተጨማሪ ውጥረትን ፣ ጭንቀትን ፣ በሰውነት እና በአከርካሪ ላይ ህመምን ለመቆጣጠር በሚረዱ ልምምዶች ሰውነትን እና አእምሮን በተገናኘ መንገድ ለመስራት ያለመ ተግባር ነው ፡ በወንዶች ፣ በሴቶች ፣ በልጆችና በአረጋውያን ሊተገበር የሚችል ፡፡

ሁሉንም የዮጋ ጥቅሞች ለማግኘት ቢያንስ የ 3 ወር ልምምድ ይጠይቃል ፣ ምክንያቱም ሰው እንቅስቃሴውን እየተለማመደ ስለሆነ እሱ / እሷ ከፍተኛ የሰውነት ግንዛቤ ሊኖራቸው ስለሚችል በአእምሮ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር አእምሮን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይጀምራል ፡፡ አካል እና ፣ ስለሆነም መላው ፍጡር በተስማሚ እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ይሠራል።

ስለሆነም ዮጋ በጤና ላይ ሊያመጣ ከሚችላቸው ጥቅሞች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

1. ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል

በዮጋ ውስጥ የተተገበረው ማሰላሰል ሰውዬው ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ችግሮች አእምሮን ነፃ በማድረጉ በአሁኑ ላይ እንዲያተኩር ያደርገዋል ፣ ይህም ስሜታዊ ሚዛንን ፣ ውስጣዊ ሰላም ስሜትን ፣ ደህንነትን እና የዕለት ተዕለት ሁኔታዎችን የአእምሮ ሚዛን ይሰጣል ፡

በተጨማሪም ፣ በመዝናናት ስሜት ፣ በራስ የመተማመን ስሜት ፣ ብሩህ ተስፋ ፣ ትኩረትን ፣ ብስጩነትን እና የግለሰቦችን ግንኙነቶች በማሻሻል ፣ በመዝናናት ስሜት ምክንያትም ለድብርት ሕክምናም ይረዳል ፡፡

2. አካላዊ ሁኔታን ያሻሽላል

የዚህ እንቅስቃሴ ልምምዶች ፣ ቴክኒኮች እና አቀማመጦች ዮጋ በተለማመደው የአሠራር ዘይቤ እና ሞዳል ላይ በመመርኮዝ ጡንቻዎችን የመቋቋም እና የመጠንከር ጥንካሬን የበለጠ ወይም ባነሰ ያሻሽላሉ ፡፡

ይህ የሰውነት እንቅስቃሴን እና ለዕለት ተዕለት ተግባራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ክብደትን ይጨምራል እና ሰውነትን በትልቅ ቅርፅ እና በትላልቅ ጡንቻዎች ይተዋል ፡፡

3. ክብደትን ለመቀነስ ያመቻቻል

የዮጋ ልምምድ ክብደት መቀነስ ከሚያስከትላቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ በቀን ውስጥ የሚጠቀሙትን የካሎሪ መጠን በመቀነስ በጭንቀት እና በመብላት ፍላጎት ቁጥጥር ምክንያት ነው ፡፡

የተከናወኑ ልምምዶች እና አቋሞችም ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ግን ይህ እንደ ተለማመደው ዘይቤ ይለያያል ፣ እንደ ዘዬንግ ወይም ታንትራ ዮጋ ባሉ በጣም ዘና ያሉ ፣ ወይም ለምሳሌ እንደ አሽታንጋ ወይም ፓወር ዮጋ ባሉ ተለዋዋጭ ከሆኑት ውስጥ .

4. የሰውነት ህመምን ያስታግሳል

ከዮጋ ጋር ሰውየው የበለጠ የሰውነት ግንዛቤ ሊኖረው ይጀምራል ፣ ይህም ማለት ስለ አኳኋን ፣ ስለ አካሄዱ ፣ እንዴት እንደሚቀመጥ እና የጡንቻ ውጥረት ምልክቶች የበለጠ ግንዛቤ ይኖረዋል ማለት ነው ፡፡ በዚህ መንገድ እንደ ኮንትራቶች ያሉ ለውጦችን ማረም የሚቻል ሲሆን ማናቸውም ለውጦች እንዲፈቱ እና የጡንቻው መዋቅር ዘና እንዲል ፣ በአከርካሪው እና በሰውነቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ሳያስከትል ነው ፡፡ የጀርባ ህመምን ለማሻሻል አንዳንድ የዮጋ መልመጃዎችን ይመልከቱ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ማራዘሚያ ልምምዶች ውጥረትን ለመልቀቅ እና ለጡንቻዎች ተጣጣፊነትን ለመስጠት ይረዳሉ ፣ ለምሳሌ በስኮሊዎሲስ ፣ በዘር በተሰራው ዲስክ ፣ በ fibromyalgia እና በጡንቻ ኮንትራክተሮች ምክንያት የሚመጣውን ህመም ያስታግሳሉ ፡፡

አቀማመጥን ለማስተካከል የሚረዳ ቀላል እና ተግባራዊ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ የተወሰኑ የፒላቴስ ልምዶችን ይማሩ-

5. ግፊትን እና የልብ ምትን ይቆጣጠራል

ዮጋ የነርቭ ሥርዓትን የሚቆጣጠር እና እንደ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ደረጃ ከመቆጣጠር በተጨማሪ የነርቭ ሥርዓትን የሚቆጣጠርና የደም ዝውውርን ፣ የልብ ምትን ፣ የደም ግፊትን የሚያሻሽል በመሆኑ ኤንዶጋ የተሻሻለ የልብ ሥራን ይሰጣል ፡፡

በሳንባ መስፋፋት እና በአተነፋፈስ ቁጥጥር ልምዶች ምክንያት የመተንፈሻ አቅምም ይሻሻላል ፡፡ በዚህ መንገድ ዮጋ አካላዊ ሁኔታን ማሻሻል ያሻሽላል ፣ ግን ከተለመዱት አካላዊ ልምምዶች በተለየ ፣ ለምሳሌ እንደ ክብደት ስልጠና ወይም ስፖርቶች ፡፡

6. እንቅልፍን ያሻሽላል

ዮጋ ዘና ለማለትና ጸጥታን ከማምጣት በተጨማሪ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ ከማመቻቸት በተጨማሪ የእንቅልፍ ዑደቱን የሚቆጣጠር ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት እንዲጨምር በማድረግ ጥራት እና ጥልቀት እንዲኖርዎ ያደርግዎታል ፡፡

ይበልጥ ዘና ያለ ሰውነት መኖሩ በተጨማሪ በማታ በሚቀጥለው እረፍት የበለጠ ኃይልን እና ስሜትን በመስጠት የተሻለ እረፍት ያደርጋል ፡፡

7. በጠበቀ ግንኙነት ደስታን ያሻሽላል

ባለትዳሮች ለመዝናናት እና ለባልደረባ በተሻለ የመቀበል ችሎታ ስላላቸው የጠበቀ ግንኙነት በሚኖርበት ጊዜ ከፍተኛ የስሜት ስሜት ሊኖራቸው ስለሚችል የወሲብ አፈፃፀም በዮጋ ሊሻሻል ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ትኩረትን በመቆጣጠር እና ጭንቀትን በማስወገድ እንደ ኦርጋሴ የመድረስ ችግር ፣ የብልት ብልት መበላሸት ፣ ያለጊዜው የወንድ የዘር ፈሳሽ መውጣትን መቆጣጠር ይቻላል ፡፡

ለአረጋውያን የጤና ጥቅሞች

አረጋውያን ከዚህ እንቅስቃሴ ልምምድ ብዙ ጥቅም ማግኘት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ በመላ ሰውነት ውስጥ ህመምን ያስወግዳል ፣ ሚዛንን ፣ ተጣጣፊነትን እና ትኩረትን ያሻሽላል ፡፡ እንደ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ በሽታዎችን ለመቆጣጠር ከመረዳቱ በተጨማሪ የግፊት ፣ የልብ ምት እና የአተነፋፈስ ቁጥጥር ለአረጋውያን የተሻለ የኑሮ ጥራት እና ደህንነትን የሚያመጡ የዮጋ ውጤቶች ናቸው ፡፡

በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ የተለማመዱት ልምምዶች ለእያንዳንዱ ሰው ሁኔታ እና ፍላጎቶች የሚስማሙ መሆን እንዳለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በተፈጥሮ የተከናወኑ እና ሰውየው በሚፈልገው ጥቅም መሠረት ስለሆነም ጉዳቶችን ፣ የአካል ጉዳትን ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ያስወግዳል ፡፡ ለአረጋውያን ተስማሚ የሆኑ ሌሎች ልምዶችን ይፈትሹ ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥቅሞች

ዮጋ ለማንም ሴት ጠቃሚ ከመሆኑ በተጨማሪ በእርግዝና ወቅት ትልቅ ጥቅም ሊያመጣ ይችላል ፣ ምክንያቱም በዚህ ወቅት መለዋወጥን የሚያሻሽል እና በሰውነት ውስጥ ለሚከሰቱ ለውጦች መላመድ ፣ ጡንቻዎችን ማጉላት ፣ መገጣጠሚያዎችን ማራዘም እና እርግዝናን ህመም እና ውጥረት የበለጠ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ጊዜዎች ውስጥ የሚከሰተውን የትንፋሽ እጥረት ስሜትን የሚቀንሱ የትንፋሽ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ የበለጠ ይመሳሰላሉ ፡፡

ንቁ በመሆን የሚቀርበው ዘና ማለት በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ በጣም የተለመዱ ፣ ሴቶችን የመረጋጋት ስሜት እንዲሰማቸው በማድረግ እና የህፃኑን እድገት በጤናማ ሁኔታ ለማመቻቸት የሚረዱትን ጭንቀቶችና ጭንቀቶችንም ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በዚህ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ በጤና ባለሙያ መመራት እና በማህፀኗ ሀኪም ሊለቀቅ ይገባል ፣ እና በተለይም በብርሃን እና ዘና ባለ መንገድ መሆን አለበት ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዮጋ ልምምዶችን እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ ፡፡