8 ለውዝ ዋና ዋና የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• እንዴት እንደሚበላ
• የአመጋገብ መረጃ
• በደረቁ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ ካሽ ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዎልናት ፣ ለውዝ ፣ ሃዘልዝ ፣ ማከዴሚያ ፣ የጥድ ፍሬዎች እና የቅባት እህሎች በመባል የሚታወቁት ፒስታስኪዮዎች በየቀኑ በትንሽ መጠን ቢበሉም ለምግብነት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡ እርስዎ አለርጂክ አይደሉም ወይም በክብደት መቀነስ አመጋገቦች ላይ አይደሉም ፡፡

ኮሌስትሮል ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ቢ ውስብስብ ፣ ሴሊኒየም እና ፋይበርን የሚያሻሽሉ እንደ ጥሩ ስብ ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ስለዚህ እነዚህ ፍራፍሬዎች እንደ

1. ክብደት ለመቀነስ ይረዱ፣ ምክንያቱም የበለጠ ሙላትን የሚሰጡ ጥሩ ቃጫዎችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ይይዛሉ ፣
2. ኮሌስትሮልን ያሻሽሉመጥፎ ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ያልተሟሉ ቅባቶች የበለፀጉ በመሆናቸው;
3. የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክሩ, በዚንክ እና በሰሊኒየም የበለፀጉ እንደመሆናቸው;
4. አንጀትን ያሻሽሉ፣ ምክንያቱም ጥሩ ቃጫዎች እና ቅባቶችን ይ containsል ፤
5. ኤቲሮስክሌሮሲስስን ይከላከሉ፣ ካንሰር እና ሌሎች በሽታዎች እንደ ሴሊኒየም ፣ ቫይታሚን ኢ እና ዚንክ ባሉ የፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረ-ነገሮች የበለፀጉ በመሆናቸው ፣
6. የበለጠ ኃይል ይስጡ፣ በካሎሪ ሀብታም ለመሆን;
7. የጡንቻን ብዛት ያነቃቁየ B ውስብስብ ፕሮቲኖችን እና ቫይታሚኖችን ለማካተት ፣
8. እንደ ፀረ-ብግነት እርምጃ ይውሰዱምክንያቱም ጥሩ ስብ በሰውነት መገጣጠሚያ ህመምን የሚቀንስ ፣ በሽታን የሚከላከል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እነዚህ ጥቅሞች በየቀኑ የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመመገብ እንደ ፍሬው በሚለያዩ ትናንሽ ክፍሎች ይገኛሉ ፡፡ በጥሩ ስብ ውስጥ ከፍ ያሉ ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

እንዴት እንደሚበላ

ምንም እንኳን በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ቢኖሯቸውም ፍሬዎቹ በመጠኑ መመገብ እና በአመጋቢዎች ምክር መሰረት አስፈላጊ ነው ፡፡ በክብደት መቀነስ ላይ ያተኮረ ምግብ በሚመገቡ ሰዎች ላይ ፣ የስነ-ምግብ ባለሙያው በቀን ከ 50 እስከ 100 ኪ.ሲ. ለውዝ እንዲመገቡ ሊመክር ይችላል ፣ ይህም ከ 2 እስከ 4 የብራዚል ፍሬዎች ወይም እስከ 10 የብራዚል ፍሬዎች ነው ፡ ለምሳሌ 20 ኦቾሎኒዎች ፡፡

በሴሊኒየም ውስጥ በጣም የበለፀገ በመሆኑ እና የዚህ ማዕድን ብዛት ከመጠን በላይ የመመረዝ እና እንደ ፀጉር መጥፋት ያሉ በሰውነት ውስጥ ችግር ሊያስከትል ስለሚችል የጡንቻን ብዛት ማግኘት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው በየቀኑ ከ 4 የብራዚል ፍሬዎች መብለጥ የለበትም ፡፡ ድካም ፣ የቆዳ በሽታ እና የጥርስ ኢሜል ደካማ።

በተጨማሪም ፣ ልጆች እና አዛውንቶች አነስተኛ ፍሬዎችን መመገብ እንዳለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እና የእነሱ ብዛት ከመጠን በላይ ስብ ያደርግልዎታል ፡፡

የአመጋገብ መረጃ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ለእያንዳንዱ የደረቀ ፍሬ 100 ግራም የአመጋገብ መረጃ ያሳያል ፡፡

ተስማሚው ዘይቶች ሳይጨመሩ ጥሬ ወይንም የተጠበሰ ደረቅ ፍራፍሬዎችን በፍራፍሬዎች ስብ ውስጥ ብቻ መመገብ ነው ፡፡

በደረቁ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

የደረቁ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ስብ ያላቸው እና በተፈጥሮም አነስተኛ ውሃ ያላቸው ሲሆኑ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የደረቁ በመሆናቸው እንደ ሙዝ ፣ ዘቢብ ፣ ፕሪም ፣ አፕሪኮት እና ተምር ያሉ ፍራፍሬዎችን ይፈጥራሉ ፡፡

እነዚህ ፍሬዎች የተሟጠጡ በመሆናቸው ከፍ ያለ የስኳር ይዘት አላቸው ፣ ይህም ምግብ ከተመገቡ በኋላ ብዙም የማይጠግብ አምጥተው ወደ ካሎሪዎች ከመጠን በላይ የመውሰድን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ተስማሚው በስኳር የተጨማደቁ ፍራፍሬዎች የበለጠ ካሎሪ እና ክብደትን የበለጠ የሚጨምሩ በመሆናቸው ያለ ተጨማሪ ስኳር ያለ ስኳር በፀሐይ ውስጥ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መመገብ ነው ፡፡ የትኞቹ ፍራፍሬዎች በጣም ማደለብ እንደሚችሉ ይወቁ።