ከፍታ ማሰልጠኛ ክፍሎች ለቀጣይ የህዝብ ግንኙነትዎ ቁልፍ ሊሆኑ ይችላሉ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ወደ ተራሮች ከተጓዙ እና ወደ ደረጃ መውጣት ሲሄዱ ወይም ቆም ብለው እስትንፋስዎን ከመያዝዎ በፊት ከተለመደው ርቀትዎ ትንሽ ክፍል ብቻ መሮጥ ከቻሉ ፣ የከፍታው ውጤቶች እንደሆኑ ያውቃሉ። እውነተኛ። (ይህ ሯጭ በመጀመሪያ የዱካ ውድድርዋ ወቅት አስቸጋሪውን መንገድ አውቃለች።)

ለማከናወን እየሞከሩ ከሆነ ልምዱ አስደሳች ላይሆን ይችላል። ነገር ግን በቅርብ ጊዜ በስፖርትዎ ውስጥ ተንሸራታች ከሆኑ-ምናልባት የማይል ፍጥነትዎ በፍጥነት እያደገ አይደለም ፣ ወይም የእርስዎ ተወካይ ማክስዎ የበለጠ ከባድ-የከፍታ ሥልጠናን በሳምንታዊው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ካላገኘ በእርግጥ መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። . (ፒ.ኤስ. የከፍታ ማሰልጠኛ ጭንብል መልበስ ምን እንደሚመስል እና በእርግጥ የሚያስቆጭ እንደሆነ ይኸውና።)

ግማሽ የሶልማንን ውድድሮች ያጠናቀቀችው እናቷ ሶሊያ ፣ በዩናይትድ ስቴትስ ከሚገኙት ጥቂት ከፍታ ክፍሎች ውስጥ አንዱ በሆነው በቺካጎ ጽናት ባለው የስፖርት ማሠልጠኛ ተቋም በ Well-Fit Performance ሥልጠና ጀመረች። በክፍሉ ውስጥ ያለው የኦክስጂን ደረጃ በ 10,000 ጫማ ከፍታ (ወደ 14 በመቶ ገደማ ከባህር ጠለል ጋር ሲነፃፀር ወደ 21 በመቶ ገደማ) እንደሚሆን የ Well-Fit Performance ባለቤት እና መስራች ሻሮን አሮን ተናግረዋል። የሰለጠኑ የዩኤስኤ ትሪታሎን ብሔራዊ መርሃ ግብር አባላት። እንዴት እንደሚሰራ እነሆ፡- ሃይፖክሲኮ ቴክኖሎጂን በመጠቀም አንድ ትልቅ መጭመቂያ አየርን በማጣሪያ ስርዓት ውስጥ በመግፋት ኦክስጅንን ወደ ውጭ ያወጣል። ክፍሉ ሙሉ በሙሉ የታሸገ አይደለም ፣ ስለዚህ በክፍሉ ውስጥ እና ውጭ ያለው የባሮሜትሪክ ግፊት ተመሳሳይ ነው። ብቸኛው ተለዋዋጭ የኦክስጅን መጠን ነው. ምንም እንኳን ብዙ ቀናት እሱ በ 10,000 ቢያስቀምጥም በሳምንት አንድ ቀን ወደ 14,000 ከፍ ቢልም ከፍታው ከ 0 እስከ 20,000 ጫማ ሊቆጣጠር ይችላል ይላል አሮን።

ጂም ለመምታት የተወሰነ ጊዜ በማግኘቷ ሶሊስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከአንድ ሰአት ያነሰ ጊዜ እንደነበረው እንደወደደች ተናግራለች። ሶሊስ “የፍጥነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመሥራት የከፍታ ክፍሉን መጠቀም ጀመርኩ” ይላል። ድህረ ወሊድ፣ በ9 ደቂቃ ማይል ፍጥነት 5K ሩጫዎችን ትሰራ ነበር፣ እና "በ8ኛው በጣም ረጅም ጊዜ አልቆየችም" ትላለች። የከፍታ ስልጠና መስራት ከጀመረች በኋላ፣ 5K ሮጣ የ8፡30 ማይል ፍጥነትን መትታለች። (ተዛማጅ - በፍጥነት የማይሮጡባቸው 5 ምክንያቶች)

የእሷ ውጤት በጣም የተለመደ ነው ይላል አሮን። የከፍታ ክፍሉን ወደ ተቋሙ ያመጣው "ጨዋታ ቀያሪ ወደ ገበያ መጣል ስለፈለገ" ነው ብሏል።

አሮን “የሰዎችን ችሎታ ለማሻሻል ፣ የበለጠ ለማግኘት እና ጥቅም ለማግኘት ሁል ጊዜ መንገዶችን ይፈልጋሉ” ይላል አሮን። “መጀመሪያ ላይ ስለ አፈፃፀሙ አትሌት እያሰብኩ ነበር ፣ ግን ከዚያ መሻሻል ለሚፈልጉ“ የዕለት ተዕለት ጀግኖች ”ሰዎች እጅግ በጣም ብዙ ጥቅም እንዳለ ተገነዘብኩ።

ከእነዚያ የዕለት ተዕለት ጀግኖች አንዱ የከፍታ ሥልጠናው እንደዚህ ይመስላል ሶሊስ ነበር-በብስክሌት ወይም በትሬድሚል ላይ የ 10 ደቂቃ ሙቀት ፣ ከዚያ በኋላ የሥልጠና ሥልጠና-አራት ደቂቃዎች ከባድ ፣ አራት ደቂቃዎች ማገገም ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለስድስት ሳምንታት። ጠቅላላው ክፍለ ጊዜ ለ45 ደቂቃ ያህል ይቆያል፣ ነገር ግን ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቤት ውጭ (በቺካጎ 500 ጫማ ከፍታ ላይ) ወይም በማንኛውም ጂም ውስጥ ከሚሰማው በላይ ከባድ ሆኖ ይሰማዋል።

ኤቨረስትን ለመሰብሰብ የሚሞክሩ ወይም ለአንድ ሳምንት በኮሎራዶ የእግር ጉዞ ለማሳለፍ ያቀዱ ሰዎች ለመዘጋጀት የከፍታ ስልጠና መሞከር መፈለጋቸው ምክንያታዊ ነው። ነገር ግን ለአማካይ ብቃት ላለው ሰው በከፍታ ክፍል ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ማድረጉ በባህር ደረጃ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ ጥቅም ያስገኛል ይላል አሮን። በመሠረቱ - ለሚያደርጉት እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትንሽ ተጨማሪ ጠርዝ ያገኛሉ ፣ እና እርስዎ ተመሳሳይ ውጤቶችን ለማየት በተለምዶ እስኪያሰለጥኑ ድረስ ማሰልጠን የለብዎትም። ወደ ስልጠና ቅልጥፍና ይቀልጣል. (በከፍተኛ ከፍታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ማሰልጠን የምትችልባቸው ሌሎች መንገዶች እዚህ አሉ።)

"ስርዓታችሁ ባነሰ ኦክሲጅን ላይ መስራት እና ከዚያም መላመድ አለበት" ሲል ያስረዳል። በሰውነት ላይ ውጥረት ባደረጉ ቁጥር በፊዚዮሎጂ ገደቦች ውስጥ ሰውነት ይለምዳል። (ተመሳሳይ የጭንቀት-መልስ አመክንዮ ከሙቀት ስልጠና እና ከሱና አለባበሶች በስተጀርባ ነው።)

በከፍታ ሥልጠና ምክንያት የአፈጻጸም ጭማሪን የሚያሳዩ ጥናቶች በአብዛኛው በከባድ ሁኔታዎች ውስጥ ካሉ ፕሮ አትሌቶች ጋር ተሠርተዋል-ስለዚህ በትክክል IRL ን አይተረጉሙም። አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች እንደሚሉት ፣ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ለአንድ አማካይ ሰው በሳምንት ጥቂት ቀናት ውስጥ ሥልጠናው ፣ የማይኖሩት ውጤቶች አነስተኛ ናቸው። ሆኖም ብዙ የስኬት ታሪኮች (እንደ ሶሊስ ’ያሉ) በተቃራኒው የሚያሳዩ ይመስላል ፣ ስለዚህ በእርግጠኝነት ለመናገር ብዙ ምርምር ያስፈልገናል።

ይለወጣል ፣ በስራ ላይ የፕላቦ ውጤት ሊኖር ይችላል። በቴክሳስ ጤና ፕሪስባይቴሪያን ሆስፒታል ዳላስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካባቢ ህክምና ተቋም መስራች እና ዳይሬክተር ቤን ሌቪን ፣ ኤም.ዲ. ፣ በተመሳሰለ ከፍታ ስልጠና ጥቅሞች አማኝ አይደሉም።

"በከፍታ ላይ በቀን ቢያንስ ከ12 እስከ 16 ሰአታት ካላሳለፍክ ከፍታው ዜሮ ጥቅም አለው" ይላል ዶክተር ሌቪን። ለመዝናኛ ፣ ለዕለታዊ አትሌት ፣ ከተመቻቸ የሥልጠና ጫጫታ በላይ ምንም ባዮሎጂያዊ ውጤት የለም። ለምን እንደሆነ እነሆ-በተቀነሰ የኦክስጂን አከባቢ (hypoxic ሥልጠና በመባል በሚታወቅበት) ውስጥ ሲሠሩ ፣ በደምዎ ውስጥም እንዲሁ ኦክስጅንን ያነሱ ናቸው። ዶክተር ሌቪን እንዳሉት የደም ስሮችዎ እየሰፉ ይሄዳሉ እና የልብና የደም ዝውውር ስርዓታችን ደም እና ኦክስጅንን ወደ ስራ ጡንቻዎች ለማስገባት ጠንክሮ መስራት አለበት። ስለዚህ ምንም እንኳን ከፍታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ ቢመስልም (በአንድ ክፍል ውስጥ ወይም በእውነቱ ከፍታ ላይ ባለ ቦታ ላይ ቢመስልም) በእውነቱ ያነሰ ሥራ እየሰሩ ነው። በተቀነሰ ኦክስጅን ምክንያት ሰውነትዎ በባህር ወለል ላይ ሊያከናውኑት በሚችሉት ተመሳሳይ መጠን ማከናወን አይችልም። ለዚያም ነው ዶ / ር ሌቪን ለአጭር ጊዜ ከፍታ ላይ ማሠልጠን በባህር ወለል ላይ በጥሩ ሁኔታ የሚያሠለጥኑትን ተጨማሪ ጥቅሞች አያስገኝልዎትም የሚከራከረው።

ለዚህ ብቸኛው ማሳሰቢያ፣ ከስዊዘርላንድ የተገኘ መረጃ የከፍታ ስልጠናን ሪፖርት ሲያደርግ ነው ብሏል። ግንቦት ተደጋጋሚ ተደጋጋሚ እሽቅድምድም ለሚሠሩ እንደ እግር ኳስ ተጫዋቾች ባሉ ከፍተኛ የሥልጠና ሥልጠና ሲጠቀሙ ወደ መጠነኛ የፍጥነት መሻሻል ይመራሉ። (የ HIIT ሥልጠና በራሱ ብዙ ጥቅሞች አሉት-በባህር ደረጃም ቢሆን።)

ሆኖም ፣ ከፍታ ላይ ከሠሩ ከዚያ ወደ ባህር ደረጃ መልመጃ ይመለሱ ፣ ይሄዳል ስሜት በሚሰሩበት ጊዜ በጣም ቀላል - ይህም "ይህን ማድረግ እችላለሁ" የሚል አእምሮ ሊሰጥዎ ይችላል. በዚህ መሠረት “ብዙ ሰዎች ከከፍታ ተመልሰው‘ ይህ ድንቅ ይመስላል ’ይላሉ ፣ ግን እነሱ በፍጥነት አይሮጡም” ይላሉ ዶክተር ሌቪን። ለዚያም ነው ሰዎች በተመሰለ የከፍታ ስልጠና ላይ ብዙ ገንዘብ እና ጊዜ እንዳያጠፉ የሚያበረታታ (ለማጣቀሻ የከፍታ አባልነት Well-Fit Performance በወር $230 ነው)።

ያ እንደተናገረው ፣ “ኮረብታዎችን መሥራት ወደ ተለመደው ሁኔታዎ ማምጣት ጥሩ ነገር እንደሆነ ከተሰማዎት እና በተራሮች ላይ ይህን ማድረግ ከቻሉ ያ በጣም ጥሩ ነው” ብለዋል ዶክተር ሌቪን። "ነገር ግን ተአምራዊ ህክምና ነው ብለው እራስዎን ማሞኘት ያለብዎት አይመስለኝም."

ግምገማ ለ