ረጋ ያለ ጉዳይ ፣ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው - ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ደረጃ ዝቅ እንዲል ፣ መረጋጋት እንዲሰማዎት እና የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን ለማቃለል ታይቷል። ነገር ግን ለአካል ብቃት ፈላጊዎች እንኳን, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው የቅርብ ጊዜ እብድ ሊሆን ይችላል ኃይለኛ. እንደ ኒው ዮርክ ከተማ ቶን ሃውስ ያሉ ክፍሎች እንደ አትሌቶች ያሉ የዕለት ተዕለት ሰዎችን ለማሰልጠን የስፖርት ኮንዲሽነሮችን ይጠቀማሉ። የታሸጉ ክፍሎች አንድ ሳምንት አስቀድመው ምዝገባዎችን ይፈልጋሉ። እና ማለቂያ በሌላቸው ስቱዲዮዎች (እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እንደ አውታረ መረብ ዝግጅቶች በእጥፍ ይጨምራሉ) ፣ የአካል ብቃት መርሃ ግብር ልክ እንደ የታሸገ ሊሆን ይችላል። ሥራ መርሐግብር። በጣም ቀላል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከጭንቀት ማስታገሻ ወደ ትክክለኛ ጭንቀት ሊያድግ ይችላል።

ለማገገም ጊዜ ካላደረጉ ይህ በተለይ እውነት ነው። በሞንትጎመሪ ፣ AL ውስጥ በሚገኘው የሃንቲንግዶን ኮሌጅ የስፖርት ሳይንስ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ሚሼል ኦልሰን ፣ ፒኤችዲ ፣ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ያቃልላል፣ ነገር ግን ያለማቋረጥ ከገፋችሁ ለጭንቀት የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋችኋል" ብለዋል። ያለ ተገቢ እረፍት ፣ እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች መጨመር ፤ የላክቴስ ደረጃዎች (ድካም እና ህመም የሚያስከትል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት) ከመደበኛ በላይ ይቆያሉ። እና የእረፍትዎ የልብ ምት እና የእረፍት የደም ግፊትዎ ሊጨምር ይችላል ትላለች። ኦልሰን “የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመግፋት ጊዜያት አሉ ፣ ግን ይህ በእያንዳንዱ ክፍለ -ጊዜ መሆን የለበትም” ብለዋል። (ተዛማጅ -ለምን ማግኘት ~ ሚዛን ~ ለጤንነትዎ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው)

ለዚያም ሊሆን ይችላል አንዳንድ ኩባንያዎች -በተለይ ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍሎችን የሚያቀርቡ - ለውጦችን እያደረጉ ያሉት። ለምሳሌ ቶን ሃውስ በቅርቡ በበረዶ መታጠቢያዎች እና በአካላዊ ሕክምና የተሟላ የማገገሚያ ፕሮግራም ጀምሯል። በካንሳስ ሲቲ ፣ MO ውስጥ ታዋቂው ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የስቱዲዮ ስቱዲዮ Fusion Fitness እንዲሁም ‹Stretch Lab› የተባለ የመለጠጥ እና የአስተሳሰብ ክፍልን ጀመረ።

የ Fusion Fitness ባለቤት ዳርቢ ብሬንደር "ካሎሪዎችን በማቃጠል እና ጡንቻን በማዳበር በጣም እንጠቀማለን፣ለሰውነታችን የመለጠጥ ጥቅም መስጠትን እስከምንረሳው ድረስ። “ጤናማ አካል መኖር ማለት ሰውነትዎን ማድነቅ እና መንከባከብ ማለት ነው። አካሎቻችን ሁሉንም ነገር ያደርጉልናል። ጸጥ እንድንል በቀን ለጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች ራሳችንን የማከም ሀሳብ እንወዳለን።

ሌሎች ስቱዲዮዎች ከስራ እንቅስቃሴ ጋር በተያያዙ የተለያዩ ጭንቀቶች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ዴንቨር ላይ የተመሠረተ CorePower ዮጋ ፣ በአንደኛው ፣ ትምህርቶቹን በዋናነት በመራመጃ ላይ ይሞላል (ምንም እንኳን የኒው ዮርክ ነዋሪዎች አስቀድመው የመመዝገብ አማራጭ ቢኖራቸውም)።

እና እሱ እንደሚሰማው አስጨናቂ አይደለም።

የCorePower Yoga የጥራት እና ፈጠራ ከፍተኛ ስራ አስኪያጅ ኤሚ ኦፒዬሎቭስኪ "በማህበረሰብ መንፈስ ነው በእግረኛ መንገድ ሰዎችን ለማስተናገድ የተቻለንን የምናደርገው" ብለዋል። እርስዎ እንደሚጠፉዎት ወይም እንደሚመዘገቡ በማሰብ ወደሚወዱት የሥልጠና ክፍል ዘግይተው እንደሚሮጡ ያስቡ እና ከዚያ እርስዎን ለማስማማት ሌሎች ሰዎች ምንጣፎቻቸውን እንዲያንቀሳቅሱ ያድርጉ! ፖሊሲው በጣም የሚፈለጉ የIRL ኮንቮዎችን እንደሚያበረታታ ገልጻለች።

ያለመመዝገብ ፖሊሲ ​​እንዲሁ በተያዘለት ዓለም ውስጥ ተለዋዋጭነትን ይሰጣል። መርሐግብርዎ ከተለወጠ በቀላሉ ወደ ክፍል ውስጥ መግባት ይችላሉ ፣ ምንም ውጥረት ፣ ምንም መተግበሪያ አያስፈልግም።

ታዲያ እንዴት እንደሆነ ማወቅ ትችላለህ ያንተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያስጨነቀዎት ነው? ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለማጣት የሚጨነቁ ከሆነ ወይም በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ወይም ከዚያ በኋላ 110 በመቶ እንዳይሰማዎት እራስዎን ለመደብደብ ቢሞክሩ የእርስዎ ፕሮግራም እንደገና ሥራን በጣም ሊፈልግ ይችላል ብለዋል ኦልሰን። ውጥረትን ለማስወገድ እነዚህን እርምጃዎች ይውሰዱ፣ ስታቲስቲክስ።

ጥፋቱን ተው

በየቀኑ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም። ኦልሰን “ከእርስዎ ዘይቤ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወጥተው የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀውስ አይደለም” ብለዋል። "ሰውነትዎ ከጭረት ለመውጣት በጣም ጥሩው ነገር ሊሆን ይችላል።"

ዓላማን ለተለያዩ

እርስዎ የሚሽከረከሩ እና ብቻ የሚሽከረከሩ ከሆነ ነገሮችን ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው። በንቃት ማገገም እና መዝናናት ላይ ያነጣጠረ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ እንዲያገግሙ በመርዳት ተዓምራትን ሊያደርግ ይችላል ብለዋል ኦልሰን። (እና FYI፣ አዲስ ነገር ከመሞከር ጋር የተያያዙ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉ።)

እና ዮጋ - በአእምሮ እና በአካል ግንኙነት ላይ ያተኮረ - ሁልጊዜ ጥሩ አማራጭ ቢሆንም, ግን አይደለም ብቻ አንድ. እንደ ምንጣፍ ጲላጦስ ያለ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ እሱም መወጠርን የሚያካትት እና ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ ሊሰራ ይችላል፣ እንዲሁም (ከታመመ) መጠነኛ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ይህም የደም ዝውውርን ይጨምራል እና ሁለቱንም የ DOMS ኬሚካላዊ ምልክቶችን እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ኦክሳይድ ይረዳል። ለማገገም ሰውነት ፣ እሷ ትናገራለች። መጠነኛ መዋኘት ወይም በዝቅተኛ ተፅእኖ የውሃ መቋቋም ላይ የሚሠራ የአኳ ክፍል እንዲሁ የልብ ምት ፣ አተነፋፈስ እና ስርጭትን ይጨምራል።

በመደበኛ ስብሰባዎችዎ ጥንካሬ እና ድግግሞሽ ላይ በመመርኮዝ በሳምንት ከአንድ እስከ ሶስት ጊዜ ለማገገሚያ ክፍለ ጊዜ ያንሱ ፣ ኦልሰን ይላል።

ይህንን “የሚያብረቀርቅ ማሰሮ” አምሳያ ይሞክሩ

ብሬንደር የአዕምሮ ቦታን ለማስለቀቅ አስደሳች ማሰላሰልን ይጠቁማል። ከስልጠና በኋላ ይሞክሩት። በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ግድግዳዎ ላይ ተደግፈው ወለሉ ላይ ፊት ለፊት ተኛ። ውሃ የሞላበትን ማሰሮ አስቡት (ያ ሀሳብዎ ነው)። ከዚያም የተለያየ ቀለም ያላቸው ብልጭ ድርግም የሚሉ ክምር (የህይወት ክፍሎችህ) ወደ ማሰሮው ውስጥ ሲጣሉ አስብ። (የብር አንጸባራቂ ለቤተሰብ፣ ለሥራ ቀይ፣ ለጓደኞች ሰማያዊ፣ ለጭንቀት አረንጓዴ፣ እና ሮዝ ለፍቅር ይሆናል።) አሁን፣ ማሰሮውን ቀኑን ሙሉ እየነቀነቀ አስብ። "ይህን ሁሉ ለማድረግ በየቀኑ የምንሞክረው አእምሮአችን ነው" ይላል ብሬንደር። እኛ ሁል ጊዜ ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች ስንዘዋወር ብልጭታው ሁል ጊዜ ይንቀሳቀሳል። ለማዘግየት እና ዝም ለማለት ጊዜ ወስደን መማር ከቻልን ብልጭቱ አሁን ወደ ማሰሮው ታች ቀስ ብሎ እንደሚወድቅ መገመት እንችላለን። ሁሉም የእሽቅድምድም ሀሳቦች እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ እንዲሰምጡ እና እንዲረጋጉ የሚያደርግ አእምሯችን ይህ ነው። አሁን ንፁህ አዕምሮ አለን እናም እያንዳንዱን የህይወት ክፍሎች ሚዛናዊ ለማድረግ የበለጠ ችሎታ አለን።

ግምገማ ለ