የዙምባ አስገራሚ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው
• ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ (እና ስብ!)
• ጽናት ይገነባሉ
• የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ
• የተሻሻለ የደም ግፊት
• ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ ነው
• ማህበራዊ ነው
• የህመምዎን ገደብ ሊጨምር ይችላል
• የኑሮዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ

የዙምባብ ክፍልን መቼም ከተመለከቱ ቅዳሜ ማታ ማታ ከታዋቂው ክበብ የዳንስ ወለል ጋር ያልተለመደ መምጣቱን አስተውለው ይሆናል ፡፡

በተለመደው የ ‹CrossFit› ወይም የቤት ውስጥ ብስክሌት ክፍልዎ ከሚሰሙት ብስጭት ይልቅ የዙምባ ትምህርት ማራኪ የዳንስ ሙዚቃን ፣ እጆቹን በማጨብጨብ አልፎ አልፎም “ዋ!” ብሎ ይኩራራል ፡፡ ወይም ከቀናተኛ ተሳታፊ የደስታ ስሜት።

ዙምባ በተለያዩ የላቲን አሜሪካ ውዝዋዜ ዘይቤዎች በሙዚቃ የተደረጉ እንቅስቃሴዎችን የሚያሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ተወዳጅ እና ወቅታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆኗል።

ግን ካሎሪዎችን በማቃጠል ፣ እጆቻችሁን በመጫን እና ጡንቻዎችን በመቅረጽ ረገድ ውጤታማ ነውን? የዙምባ አስገራሚ ጥቅሞችን ለማግኘት ያንብቡ ፡፡

ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው

እንደ ሳልሳ እና ኤሮቢክስ ጥምረት ሆኖ የተነደፈ ፣ ዞምባን ለማድረግ ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ የለም። ወደ ሙዚቃው ምት እስኪዘዋወሩ ድረስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እየተሳተፉ ነው ፡፡

እናም ዙምባ የመላ ሰውነት እንቅስቃሴን የሚያካትት ስለሆነ - ከእጅዎ እስከ ትከሻዎ እና እስከ እግርዎ ድረስ - እንደ ሥራ የማይሰማው ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ፡፡

ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ (እና ስብ!)

አንድ መደበኛ የ 39 ደቂቃ የዙምባማ ክፍል በደቂቃ በአማካይ 9.5 ካሎሪዎችን ያቃጠለ መሆኑን አገኘ ፡፡ ይህ በአጠቃላይ በክፍል ውስጥ በአጠቃላይ እስከ 369 ካሎሪ ይጨምራል። የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት ክብደት መቀነስን ከፍ ለማድረግ እና ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖር ለማድረግ ግለሰቦች በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 300 ካሎሪ እንዲቃጠሉ ይመክራል ፡፡ ዙምባ መስፈርቶቻቸውን በትክክል ያሟላል ፡፡

የሚያሳየው የ 12 ሳምንት የዙምባ ጁም ፕሮግራም በአይሮቢክ ብቃት ላይ ጉልህ መሻሻሎችን ሊያቀርብ ይችላል ፡፡

ጽናት ይገነባሉ

በዙምባ ክፍል ወቅት የተጫወተው ሙዚቃ በአንፃራዊነት በፍጥነት ስለሚሄድ ወደ ምት መምጣቱ ከጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ጽናትዎን ለመገንባት ይረዳል ፡፡

የዙምባ ፕሮግራም ከተደረገ ከ 12 ሳምንታት በኋላ ተሳታፊዎች የሥራ መጠን በመጨመሩ የልብ ምታቸው እና ሲቶሊክ የደም ግፊት መቀነሱን አሳይተዋል ፡፡ እነዚህ አዝማሚያዎች ከጽናት መጨመር ጋር ይጣጣማሉ።

የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ

ተቀባይነት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ መመሪያዎች መሠረት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚፈልጉ ግለሰቦች በሁለቱም መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለባቸው ያመለክታሉ ፡፡

• የአንድ አትሌት ከፍተኛ የልብ ምት መለኪያ 64 እና 94 በመቶው የእነሱ ኤች አርማክስ
• ከ 40 እስከ 85 ከመቶው VO2 ከፍተኛ ፣ አንድ አትሌት ሊጠቀምበት ከሚችለው ከፍተኛው የኦክስጂን መጠን ነው

በዚህ መሠረት የዙምባ session ክፍለ ጊዜ ተሳታፊዎች በሙሉ በእነዚህ ኤች አርማክስ እና VO2 ከፍተኛ መመሪያዎች ውስጥ ወድቀዋል ፡፡ እነሱ በአማካይ በ 79 በመቶ ኤች አርማክስ እና በ 66 በመቶ በ VO2 ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነበር ፡፡ ይህ ዙምባ የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት መለኪያ ኤሮቢክ አቅምን ከፍ ለማድረግ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል ፡፡

የተሻሻለ የደም ግፊት

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሴቶች ቡድን ያካተተ የ 12 ሳምንት የዙምባማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ከተደረገ በኋላ ተሳታፊዎች የደም ግፊት መቀነስ እና በሰውነት ክብደት ውስጥ ከፍተኛ መሻሻል እንዳጋጠማቸው ተገንዝበዋል ፡፡

ሌላው በድምሩ ከ 17 የዙምባ ትምህርቶች በኋላ በተሳታፊዎች ውስጥ የደም ግፊት መቀነስ ተገኝቷል ፡፡

ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ ነው

የዙምባ ጥንካሬ ሊለካ የሚችል ስለሆነ - እርስዎ ወደ ሙዚቃው ምት በራስዎ እየተንቀሳቀሱ ነው - ሁሉም ሰው በእራሱ የጥንካሬ ደረጃ ሊያደርገው የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው!

ማህበራዊ ነው

ዙምባ የቡድን እንቅስቃሴ በመሆኑ በመሰረታዊነት ወደ አንድ ክፍል በሚገቡበት በማንኛውም ጊዜ ወደ ማህበራዊ ሁኔታ እንኳን ደህና መጣችሁ ብለው ይቀበላሉ ፡፡

በአሜሪካ የስፖርት ሕክምና ኮሌጅ መሠረት የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• ለማህበራዊ እና አስደሳች አከባቢ መጋለጥ
• የተጠያቂነት ሁኔታ
• አብረው ሊከተሉት የሚችሉት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የተቀየሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ ሁሉንም በራስዎ መንደፍ እና መከተል ያለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ፋንታ ነው ፡፡

የህመምዎን ገደብ ሊጨምር ይችላል

ከባድ መሆን ይፈልጋሉ? ዙምባን ይሞክሩ! ከ 12 ሳምንት የዙምባ ፕሮግራም በኋላ ተሳታፊዎች የህመም ክብደት እና የህመም ጣልቃገብነት መቀነስ እንዳላቸው ተረጋግጧል ፡፡

የኑሮዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ

ውጤታማ የዙምባ ፕሮግራም የጤና ጥቅማጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማህበራዊ ጥቅሞችንም ይሰጣል ፡፡ ሰዎች በተጣመሩ ጥቅማጥቅሞች ሰዎች በተሻሻለ የኑሮ ጥራት መደሰት ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ ለመደነስ ዝግጁ ማን ነው? ዛሬ በአከባቢዎ ጂም ውስጥ የዙምባ ክፍልን ይሞክሩ ፡፡

ኤሪን ኬሊ በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ የምትኖር ጸሐፊ ፣ ማራቶን እና ትሪያትሌት ናት። እሷ በመደበኛነት ዊሊያምስበርግ ድልድዩን ከሪዝ ኒውሲሲ ጋር ስትሮጥ ወይም በኒው ዮርክ ሲቲ የመጀመሪያ ነፃ የትሪቲሎን ቡድን ከኒው ዮርክ ትሪሃርድስ ጋር በማዕከላዊ ፓርክ የብስክሌት ጎዳናዎች ስትሮጥ ትገኛለች ፡፡ እሷ በማይሮጥ ፣ በብስክሌት ብስክሌት ፣ ወይም በመዋኘት በማይሆንበት ጊዜ ኤሪን መፃፍ እና መጦመር ፣ አዳዲስ የመገናኛ ብዙሃን አዝማሚያዎችን መመርመር እና ብዙ ቡና መጠጣት ያስደስታታል ፡፡