በጣም ጥሩው (እና በጣም መጥፎ) ጤናማ የከረሜላ አማራጮች፣ በአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚሉት

ይዘት

• ምርጥ ጤናማ የከረሜላ ምርጫዎች
• አንዳንድ በጣም ጤናማ የከረሜላ ምርጫዎች
• ጤናማ ከረሜላ (ወይም ጤናማ) ለመምረጥ 7 ጠቃሚ ምክሮችኢሽ, ቢያንስ!)
• ግምገማ ለ

ሁሉም ሰው አንድ ጊዜ ስኳር ይፈልጋል - እና ያ ደህና ነው! ሕይወት ስለ ሚዛን ነው (ሆለር ፣ 80/20 መብላት!) ያንን በአእምሯችን ይዘን፣ ጥቂት የአመጋገብ ሃኪሞች የሚወዷቸውን ጤናማ የከረሜላ አማራጮች እንዲከፋፍሉ ጠየቅናቸው፣ እና እርስዎ እንዲሄዱ የሚመርጡትን። (ተዛማጅ፡ ጣፋጭ መብላት ይህ የአመጋገብ ባለሙያ 10 ፓውንድ እንዲያጣ እንዴት እንደረዳው)

ምርጥ ጤናማ የከረሜላ ምርጫዎች

ቸኮሌት በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ይዘት ምክንያት ከብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች መካከል ጤናማ የከረሜላ ምርጫዎችን ቀዳሚ ነው። (ጥቁር ቸኮሌት ከመቼውም ጊዜ የተሻለው ሕክምና የሚሆንበት አምስት ምክንያቶችን ያግኙ።) ሁሉም በሰዓት በታች ያሉት ሁሉም በ200 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሱ ናቸው -በዕለታዊ የካሎሪ ክልልዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊተገበር የሚችል።

• የሄርሼይ ድንክዬዎች፡ ልዩ ጨለማ (የማገልገል መጠን: 5 ቁርጥራጮች) 200 ካሎሪ; 13 ግራም ስብ; 7 ግ የተስተካከለ ስብ; 25 ሚ.ግ ሶዲየም; 24 ግ ካርቦሃይድሬት; 18 ግ ስኳር; 3 ግ ፕሮቲን
• ዘቢብ፣ መክሰስ ጥቅል (የማገልገል መጠን: 1 ሳጥን) 150 ካሎሪ; 6 ግ ስብ; 3.5 ግ የተቀቀለ ስብ; 10 ሚሊ ግራም ሶዲየም; 25 ግ ካርቦሃይድሬት; 22 ግ ስኳር; 1 g ፕሮቲን;
• 3 ሙስኬተሮች ሚኒ (የማገልገል መጠን: 7 ቁርጥራጮች) 170 ካሎሪ; 5 ግ ስብ; 3.5 ግ የተቀቀለ ስብ; 80 ሚሊ ግራም ሶዲየም; 32 ግ ካርቦሃይድሬት; 27 ግ ስኳር; 1 g ፕሮቲን;
• መክሰስ መጠን ዮርክ ፔፐርሚንት Pattie (የማገልገል መጠን: 1 ቁራጭ) 60 ካሎሪ; 1 g ስብ; 0.5 ግ የተስተካከለ ስብ; 5 ሚሊ ግራም ሶዲየም; 14 ግ ካርቦሃይድሬት; 11 ግ ስኳር
• አሁን እና በኋላ (የማገልገል መጠን: 9 ቁርጥራጮች) 120 ካሎሪ; 1 g ስብ; 0 g የዳበረ ስብ; 40 ሚሊ ግራም ሶዲየም; 28 ግ ካርቦሃይድሬት; 22 ግ ስኳር; 0 ግ ፕሮቲን
• Skittles ኦሪጅናል አዝናኝ መጠን Mini (የማገልገል መጠን: 1 ጥቅል) 60 ካሎሪ; 0.5 ግራም ስብ; 0.5 ግ የተስተካከለ ስብ; 14 ግ ካርቦሃይድሬት; 11 ግ ስኳር; 0 ግ ፕሮቲን
• በካራሚል የተሞላ የወተት ቸኮሌት መሳም (የማገልገል መጠን: 9 ቁርጥራጮች) 190 ካሎሪ; 9 ግ ስብ; 6 ግ የተስተካከለ ስብ; 75 ሚሊ ግራም ሶዲየም; 27 ግ ካርቦሃይድሬት; 23 ግ ስኳር; 3 ግ ፕሮቲን

አንዳንድ በጣም ጤናማ የከረሜላ ምርጫዎች

እነዚህ በከፍተኛ የስኳር እና የካሎሪ ብዛት እና/ወይም ተጨማሪ ተጨማሪዎች ምክንያት ከትንሽ ጤናማ የከረሜላ አማራጮች ውስጥ ናቸው። (የተዛመደ፡ ጤናማ ከረሜላ ነገር ነው፣ እና ክሪስሲ ቲገን ይወዳታል)

• የሪሴ የኦቾሎኒ ቅቤ ስኒዎች ድንክዬዎች (የማገልገል መጠን: 5 ቁርጥራጮች) 220 ካሎሪ; 13 ግራም ስብ; 5 ግ የተስተካከለ ስብ; 130 ሚሊ ግራም ሶዲየም; 26 ግ ካርቦሃይድሬት; 23 ግ ስኳር; 4 ግ ፕሮቲን;
• Twix Caramel ኩኪ አሞሌዎች (የማገልገል መጠን: 2 ኩኪዎች, 1 ጥቅል) 250 ካሎሪ; 12 ግራም ስብ; 9 ግ የተስተካከለ ስብ; 100 ሚሊ ግራም ሶዲየም; 33 ግ ካርቦሃይድሬት; 24 ግ ስኳር; 2 ግ ፕሮቲን
• ወተት ዱድስ (የማገልገል መጠን: 1 መደበኛ መጠን ያለው ሳጥን) 230 ካሎሪ; 8 ግ ስብ; 5 ግ የተስተካከለ ስብ; 135 ሚ.ግ ሶዲየም; 38 ግ ካርቦሃይድሬት; 27 ግ ስኳር; 2 ግ ፕሮቲን
• Snickers አሞሌ Miniatures (የማገልገል መጠን: 4 ቁርጥራጮች) 170 ካሎሪ; 8 ግ ስብ; 3 g የሳቹሬትድ ስብ; 80 ሚሊ ግራም ሶዲየም; 22 ግ ካርቦሃይድሬት; 18 ግ ስኳር; 3 ግ ፕሮቲን
• አዝናኝ መጠን ቤቢ ሩት (የማገልገል መጠን: 2 ባር) 170 ካሎሪ; 8 ግ ስብ; 4.5 ግ የተቀቀለ ስብ; 85 ሚ.ግ ሶዲየም; 24 ግ ካርቦሃይድሬት; 20 ግ ስኳር; 2 ግ ፕሮቲን
• የ Brach's Milk Maid Caramels (የማገልገል መጠን: 4 ቁርጥራጮች) 150 ካሎሪ; 4 ግራም ስብ; 3 g የሳቹሬትድ ስብ; 90 ሚሊ ግራም ሶዲየም; 25 ግ ካርቦሃይድሬት; 15 ግ ስኳር; 2 ግ ፕሮቲን
• የብራች ከረሜላ በቆሎ (የማገልገል መጠን: 19 ቁርጥራጮች) 140 ካሎሪ; 0 ግራም ስብ; 70 ሚሊ ግራም ሶዲየም; 36 ግ ካርቦሃይድሬት; 32 ግ ስኳር; 0 ግ ፕሮቲን

ጤናማ ከረሜላ (ወይም ጤናማ) ለመምረጥ 7 ጠቃሚ ምክሮችኢሽ, ቢያንስ!)

ከጤናማ የከረሜላ ምርጫዎችዎ ምርጡን እንዴት እንደሚጠቀሙበት ምግቡን ከኑሪሽ ባለቤት ከኬቲ ካቩቶ ቦይል፣ R.D. ያግኙ። እስትንፋስ። ይበለጽጉ። በፊላደልፊያ፣ ፔንስልቬንያ እና በአትላንታ የማሪ ስፓኖ የአመጋገብ አማካሪ ባለቤት በሆነችው ማሪ ስፓኖ አር.ዲ.

1. ከፍተኛ የካካዎ መቶኛን ይፈልጉ። "ቸኮሌት የምትመኝ ከሆነ የጨለማው መጠን የተሻለ ይሆናል። ጥቁር ቸኮሌት አነስተኛ የስኳር መጠን አለው፣ ከወተት የጸዳ ነው፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን የመጋለጥ እድላችንን በመቀነሱ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀገ ነው።" - ቦይል (በጂምናዚየም ላይም ጥሩ ነገር ሊሰጥህ ይችላል!)
2. የሙት ነጭ ቸኮሌት። "ነጭ ቸኮሌት የእርስዎ ትንሹ ጤናማ የከረሜላ አማራጭ ነው። ምንም አይነት ኮኮዋ የለውም - የኮኮዋ ቅቤ ብቻ - እና በስኳር የታሸገ እና ከተጨማሪ የወተት ተዋጽኦዎች የተጨመረ ነው።" - ቦይል
3. nutty ያግኙ. "ለውዝ የያዘው ቸኮሌት ለአንተ የተሻለ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም ለውዝ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን እና ጤናማ ቅባቶችን ስለያዘ ከጠቅላላው ቸኮሌት፣ ስኳር፣ ወዘተ ሊፈናቀል ይችላል።" - ስፓኖ (ስኒከርስ አዲስ የአልሞንድ ቅቤ ባር ጀምሯል - ግን ጤናማ የከረሜላ ምርጫ ነው?)
4. በፕሬዝልስ ወይም በማርሽማሎው ላይ ዘቢብ ይምረጡ. "ዘቢብ በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ሲሆን ከቸኮሌት ብቻ የማያገኙትን ተጨማሪ ፋይበር ይሰጣሉ።" - ቦይል
5. ሚኒ ያድርጉት። "ከትላልቅ መጠጥ ቤቶች ይልቅ ትናንሽ መጠን ያላቸውን ክፍሎች ያዙ፣ ምክንያቱም ግማሹን ብቻ እንደምትበላ ለራስህ ብትናገርም ሁሉንም ነገር ልትጨርሰው ትችላለህ።" - ስፓኖ
6. ጤናማ ከረሜላ በተዘጋ በሮች ጀርባ ያስቀምጡ። "ፈተና በሚበዛበት ክፍት ቦታ ላይ ከረሜላህን ከማቆየት ይልቅ በአልጋህ አጠገብ እንዳለ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አስቀምጠው። በዚህ መንገድ ቀኑን ሙሉ እራስህን ለማከም አትፈተንም።" - ቦይል

ግምገማ ለ