ለሪህ ምርጥ አመጋገብ-ምን እንደሚበላ ፣ ምን መወገድ እንዳለበት

ይዘት

• ሪህ ምንድን ነው?
• ምግብ ሪህ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
• ምን ዓይነት ምግቦችን መተው አለብዎት?
• ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አለብዎት?
• በመጠን መመገብ የሚችሏቸው ምግቦች
• ለአንድ ሳምንት ለጉዳት ተስማሚ ምናሌ
• ሌሎች ሊያደርጋቸው የሚችሏቸው የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
• ክብደት መቀነስ
• ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ውሃ ይኑርዎት
• የአልኮሆል መጠጣትን ይገድቡ
• የቪታሚን ሲ ማሟያ ይሞክሩ
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ሪህ የአርትራይተስ ዓይነት ነው ፣ የመገጣጠሚያዎች እብጠት ሁኔታ ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ብቻ በግምት 8.3 ሚሊዮን ሰዎችን ይነካል () ፡፡

ሪህ ያለባቸው ሰዎች ድንገተኛ እና ከባድ የሕመም ጥቃቶች ፣ የመገጣጠሚያዎች እብጠት እና እብጠት () ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ሪህ በመድኃኒቶች ፣ ለሪህ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ሊለወጥ ይችላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ በምርምር የተደገፈ ለሪህ ምርጥ ምግብን እና ምን መወገድ እንዳለባቸው ይገመግማል ፡፡

ሪህ ምንድን ነው?

ሪህ ድንገተኛ ህመም ፣ እብጠት እና የመገጣጠሚያዎች እብጠትን የሚያካትት የአርትራይተስ ዓይነት ነው ፡፡

ወደ ግማሽ የሚሆኑት የሪህ በሽታዎች በትላልቅ ጣቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ሌሎች ጉዳዮች ደግሞ ጣቶች ፣ አንጓዎች ፣ ጉልበቶች እና ተረከዞች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ (፣) ፡፡

የሪህ ምልክቶች ወይም “ጥቃቶች” የሚከሰቱት በደም ውስጥ ብዙ የዩሪክ አሲድ ሲኖር ነው ፡፡ ዩሪክ አሲድ የተወሰኑ ምግቦችን በሚፈጭበት ጊዜ ሰው ሰራሽ ምርት ነው ፡፡

የዩሪክ አሲድ መጠን ከፍ ባለ ጊዜ የእሱ ቅንጣቶች በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ሊከማቹ ይችላሉ ፡፡ ይህ ሂደት እብጠት ፣ እብጠት እና ከፍተኛ ሥቃይ ያስከትላል () ፡፡

የሪህ ጥቃቶች በተለምዶ የሚከሰቱት በምሽት ሲሆን ከ3-10 ቀናት (6) ናቸው ፡፡

ሁኔታው ያላቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች እነዚህን ምልክቶች ይገነዘባሉ ምክንያቱም ሰውነታቸው ከመጠን በላይ የዩሪክ አሲድ በብቃት ማስወገድ ስለማይችል ነው ፡፡ ይህ የዩሪክ አሲድ እንዲከማች ፣ እንዲጠራጠር እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ እንዲቀመጥ ያስችለዋል ፡፡

ሌሎች ሪህ ያላቸው በጄኔቲክ ወይም በአመጋገባቸው ምክንያት በጣም ብዙ የዩሪክ አሲድ ያደርጋሉ (፣) ፡፡

ማጠቃለያ ሪህ ድንገተኛ ህመም ፣ እብጠት እና የመገጣጠሚያዎች እብጠትን የሚያካትት የአርትራይተስ ዓይነት ነው ፡፡ በደም ውስጥ ብዙ የዩሪክ አሲድ ሲኖር ይከሰታል ፣ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ እንደ ክሪስታሎች እንዲከማች ያደርገዋል ፡፡

ምግብ ሪህ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ሪህ ካለብዎት የተወሰኑ ምግቦች የዩሪክ አሲድዎን መጠን ከፍ በማድረግ ጥቃት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ቀስቅሴ ምግቦች በተለምዶ በፕሪንሶች የተሞሉ ናቸው ፣ በምግብ ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ንጥረ ነገር ፡፡ ዱቄቶችን በሚፈጩበት ጊዜ ሰውነትዎ ዩሪክ አሲድ እንደ ቆሻሻ ምርት () ያደርገዋል ፡፡

ከመጠን በላይ የዩሪክ አሲድ ከሰውነት በብቃት ስለሚያስወግዱ ይህ ለጤናማ ሰዎች ጭንቀት አይደለም ፡፡

ሆኖም ሪህ ያለባቸው ሰዎች ከመጠን በላይ የዩሪክ አሲድ በብቃት ማስወገድ አይችሉም ፡፡ ስለሆነም ከፍ ያለ የፕዩሪን ምግብ የዩሪክ አሲድ እንዲከማች እና የሪህ ጥቃት ሊያስከትል ይችላል () ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ምርምር እንደሚያሳየው ከፍ ያለ የፕዩሪን ንጥረ ነገሮችን መገደብ እና ተገቢውን መድሃኒት መውሰድ የሪህ ጥቃቶችን ይከላከላል () ፡፡

በተለምዶ የሪህ ጥቃትን የሚቀሰቅሱ ምግቦች የአካል ክፍሎች ሥጋ ፣ ቀይ ሥጋ ፣ የባህር ምግቦች ፣ አልኮሆል እና ቢራ ይገኙበታል ፡፡ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የፕሪንሶችን ይይዛሉ (፣) ፡፡

ሆኖም ፣ ለዚህ ​​ደንብ አንድ የተለየ ነገር አለ ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው ከፍ ያለ የፕዩሪን አትክልቶች ሪህ ጥቃቶችን አያስከትሉም (13) ፡፡

እና በሚያስደስት ሁኔታ ፍሩክቶስ እና የስኳር ጣፋጭ መጠጦች የፕዩሪን-የበለፀጉ () ባይሆኑም እንኳ የ ‹ሪህ› እና የ ‹ሪህ› ጥቃትን የመያዝ አደጋን ይጨምራሉ ፡፡

በምትኩ ፣ በርካታ ሴሉላር ሂደቶችን በማፋጠን የዩሪክ አሲድ መጠንን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ (፣) ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከ 125,000 በላይ ተሳታፊዎችን ጨምሮ አንድ ጥናት በጣም ፍሩክቶስን የሚወስዱ ሰዎች ሪህ የመያዝ አደጋ 62% ከፍ ያለ መሆኑን ያሳያል ፡፡

በሌላ በኩል ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የአኩሪ አተር ምርቶች እና የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች የዩሪክ አሲድ መጠንን በመቀነስ የሪህ ጥቃትን ለመከላከል ይረዳሉ (፣) ፡፡

ሙሉ ስብ እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የዩሪክ አሲድ መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አይመስሉም (13 ፣) ፡፡

ማጠቃለያ እንደ ፕዩሪን ይዘት በመመገብ ምግቦች የዩሪክ አሲድዎን መጠን ከፍ ሊያደርጉ ወይም ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፕሩቲን የበለፀገ ባይሆንም ፍሩክቶስ የዩሪክ አሲድዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ምን ዓይነት ምግቦችን መተው አለብዎት?

ለድንገተኛ የሪህ ጥቃቶች የተጋለጡ ከሆኑ ዋናዎቹን ወንጀለኞች ያስወግዱ - ከፍተኛ የፕዩሪን ምግቦች።

እነዚህ በ 3.5 አውንስ (100 ግራም) (20) ከ 200 ሚሊ ግራም በላይ ንፁህ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦች ናቸው ፡፡

እንዲሁም ከ 3.5-2 አውንቶች ከ 150-200 ሚ.ግ ንፁህ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ከፍ ያሉ የፍሩክቶስ ምግቦችን እንዲሁም መጠነኛ ከፍተኛ የፕዩሪን ምግቦችን መተው ይኖርብዎታል። እነዚህ የሪህ ጥቃት ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡

ለማስቀረት ጥቂት ዋና ዋና ከፍተኛ የፕዩሪን ምግቦች ፣ በመጠኑ-ከፍ ያሉ የፕዩሪን ምግቦች እና ከፍ ያሉ የፍሩክቶስ ምግቦች (6 ፣ 20)

• ሁሉም የአካል ክፍሎች ስጋዎች እነዚህም ጉበት ፣ ኩላሊት ፣ ጣፋጭ ዳቦ እና አንጎል ይገኙበታል
• የጨዋታ ስጋዎች ምሳሌዎች እርባታ ፣ የጥጃ ሥጋ እና አደንን ያካትታሉ
• ዓሳ ሄሪንግ ፣ ትራውት ፣ ማኬሬል ፣ ቱና ፣ ሰርዲን ፣ አንሾቪ ፣ ሃዶክ እና ሌሎችም
• ሌሎች የባህር ምግቦች ስካለፕስ ፣ ሸርጣኖች ፣ ሽሪምፕ እና ሮ
• የስኳር መጠጦች በተለይም የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና የስኳር ሶዳዎች
• የታከሉ ስኳሮች ማር, አጋቬ የአበባ ማር እና ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ
• እርሾዎች የተመጣጠነ እርሾ ፣ የቢራ እርሾ እና ሌሎች እርሾ ተጨማሪዎች

በተጨማሪም ፣ እንደ ነጭ ዳቦ ፣ ኬኮች እና ኩኪዎች ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬት መወገድ አለባቸው ፡፡ ምንም እንኳን በፕሪንች ወይም በፍሩክቶስ የበለፀጉ ባይሆኑም አነስተኛ ንጥረነገሮች በመሆናቸው የዩሪክ አሲድዎን መጠን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ ሪህ ካለብዎት እንደ የአካል ክፍሎች ያሉ ስጋዎችን ፣ የጨዋታ ስጋዎችን ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን ፣ የስኳር መጠጦችን ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ፣ የተጨመሩ ስኳሮችን እና እርሾን የመሳሰሉ ምግቦችን መተው ይኖርብዎታል ፡፡

ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አለብዎት?

ምንም እንኳን ሪህ ተስማሚ የሆነ ምግብ ብዙ ምግቦችን የሚያስወግድ ቢሆንም አሁንም ሊደሰቱባቸው የሚችሉ ብዙ ዝቅተኛ የፕዩሪን ምግቦች አሉ ፡፡

ምግቦች በ 3.5 አውንስ (100 ግራም) ከ 100 ሚ.ግ በታች የሆነ ዱቄቶች ሲኖራቸው ምግቦች እንደ ዝቅተኛ-ineሪን ይቆጠራሉ ፡፡

በአጠቃላይ ሪህ ላለባቸው ሰዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ዝቅተኛ-የፕዩሪን ምግቦች እዚህ አሉ (20,):

• ፍራፍሬዎች ሁሉም ፍራፍሬዎች በአጠቃላይ ለሪህ ደህና ናቸው ፡፡ ቼሪስ የዩሪክ አሲድ መጠንን በመቀነስ እና እብጠትን በመቀነስ ጥቃቶችን ለመከላከል እንኳን ሊረዳ ይችላል (,).
• አትክልቶች ድንች ፣ አተር ፣ እንጉዳይ ፣ የእንቁላል እጽዋት እና ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ጨምሮ ሁሉም አትክልቶች ደህና ናቸው ፡፡
• ጥራጥሬዎች ምስር ፣ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር እና ቶፉ ጨምሮ ሁሉም ጥራጥሬዎች ጥሩ ናቸው ፡፡
• ለውዝ ሁሉም ፍሬዎች እና ዘሮች።
• ያልተፈተገ ስንዴ: እነዚህም አጃ ፣ ቡናማ ሩዝና ገብስ ይገኙበታል ፡፡
• የእንስሳት ተዋጽኦ: ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ደህና ናቸው ፣ ግን ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት በተለይ ጠቃሚ ይመስላል (፣)።
• እንቁላል
• መጠጦች ቡና, ሻይ እና አረንጓዴ ሻይ.
• ዕፅዋት እና ቅመሞች ሁሉም ዕፅዋት እና ቅመሞች.
• በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ዘይቶች ካኖላን ፣ ኮኮናት ፣ የወይራ እና ተልባ ዘይቶችን ጨምሮ ፡፡

በመጠን መመገብ የሚችሏቸው ምግቦች

ከኦርጋን ሥጋ ፣ ከጨዋታ ሥጋ እና ከተወሰኑ ዓሦች ጎን ለጎን አብዛኛው ሥጋ በመጠኑ ሊበላ ይችላል ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በየሳምንቱ ጥቂት ጊዜያት ከ4-6 አውንስ (ከ 115 እስከ 170 ግራም) መወሰን አለብዎት (20) ፡፡

እነሱ ከ 100 ግራም ከ200-200 ሚ.ግ. ተብሎ የሚወሰድ መጠነኛ የፕሪንሶችን ይይዛሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ ከመጠን በላይ መብላት ሪህ ማጥቃት ሊያስከትል ይችላል።

• ስጋዎች እነዚህም ዶሮ ፣ የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ እና የበግ ሥጋ ይገኙበታል ፡፡
• ሌሎች ዓሳዎች ትኩስ ወይም የታሸገ ሳልሞን በአጠቃላይ ከአብዛኞቹ ሌሎች ዓሦች ያነሰ የፕዩሪን ደረጃዎችን ይይዛል ፡፡

ማጠቃለያ ከሪህ ጋር መመገብ ያለብዎት ምግቦች ሁሉንም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ እንቁላልን እና ብዙ መጠጦችን ያካትታሉ ፡፡ እንደ ሳልሞን ያሉ ኦርጋኒክ ያልሆኑ ስጋዎችን እና ዓሳዎችን በየሳምንቱ ጥቂት ጊዜዎችን ከ4-6 አውንስ (ከ 115 እስከ 170 ግራም) አገልግሎት መስጠት ይገድቡ ፡፡

ለአንድ ሳምንት ለጉዳት ተስማሚ ምናሌ

ለወደፊቱ የሚመጡ ጥቃቶችን በመከላከል ለሪህ ተስማሚ የሆነ ምግብ መመገብ ህመሙን እና እብጠቱን ለማስታገስ ይረዳዎታል ፡፡

ለአንድ ሳምንት ለ gout ተስማሚ ምናሌ እዚህ አለ ፡፡

ሰኞ

• ቁርስ ኦ ats በግሪክ እርጎ እና 1/4 ስኒ (31 ግራም ገደማ) የቤሪ ፍሬዎች።
• ምሳ ከተቀቀሉ እንቁላሎች እና ከአዳዲስ አትክልቶች ጋር የኪኖዋ ሰላጣ።
• እራት ሙሉ የስንዴ ፓስታ ከተጠበሰ ዶሮ ፣ ስፒናች ፣ ደወል በርበሬ እና ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው የፍራፍሬ አይብ ፡፡

ማክሰኞ

• ቁርስ ለስላሳ ከ 1/2 ኩባያ (74 ግራም) ሰማያዊ እንጆሪ ፣ 1/2 ኩባያ (15 ግራም) ስፒናች ፣ 1/4 ኩባያ (59 ሚሊ) የግሪክ እርጎ እና 1/4 ኩባያ (59 ሚሊ) ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት።
• ምሳ ሙሉ እህል ሳንድዊች ከእንቁላል እና ከሰላጣ ጋር ፡፡
• እራት የተጠበሰ ዶሮ እና አትክልቶች ከ ቡናማ ሩዝ ጋር ፡፡

እሮብ

• ቁርስ የሌሊት አጃ - 1/3 ኩባያ (27 ግራም) የተከተፈ አጃ ፣ 1/4 ስኒ (59 ሚሊ) የግሪክ እርጎ ፣ 1/3 ኩባያ (79 ሚሊ) ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ 1 tbsp (14 ግራም) ቺያ ዘሮች ፣ 1/4 ኩባያ (ወደ 31 ግራም ያህል) የቤሪ ፍሬዎች እና 1/4 ስ.ፍ (1.2 ሚሊ) የቫኒላ ማውጣት ፡፡ ሌሊቱን ይቀመጥ ፡፡
• ምሳ ቺንጅ እና ትኩስ አትክልቶች በአንድ ሙሉ የስንዴ መጠቅለያ ውስጥ ፡፡
• እራት ከዕፅዋት የተቀመመ ሳልሞን ከአሳማ እና ከቼሪ ቲማቲም ጋር ፡፡

ሐሙስ

• ቁርስ በአንድ ሌሊት የቺያ ዘር udዲንግ - 2 tbsp (28 ግራም) የቺያ ዘሮች ፣ 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊት) የግሪክ እርጎ እና 1/2 ስ.ፍ. (2.5 ሚሊ ሊት) የቫኒላ ምርትን በመረጧቸው ፍራፍሬዎች ፡፡ በአንድ ሌሊት በአንድ ሳህን ወይም በሜሶኒዝ ውስጥ ይቀመጡ ፡፡
• ምሳ የተረፈ ሳልሞን ከሰላጣ ጋር ፡፡
• እራት ኪኖዋ ፣ ስፒናች ፣ ኤግፕላንት እና የፍታ ሰላጣ።

አርብ

• ቁርስ የፈረንሳይ ቶስት እንጆሪ ጋር።
• ምሳ ሙሉ እህል ሳንድዊች ከተቀቀለ እንቁላል እና ሰላጣ ጋር ፡፡
• እራት የተጠበሰ ቶፉ እና አትክልቶች ከ ቡናማ ሩዝ ጋር ፡፡

ቅዳሜ

• ቁርስ እንጉዳይ እና ዛኩኪኒ ፍሪታታ።
• ምሳ የተረፈ የተጠበሰ ቶፉ እና ቡናማ ሩዝ ፡፡
• እራት በቤት ውስጥ የሚሰሩ የዶሮ እርባታዎች ከአዲስ ሰላጣ ጋር ፡፡

እሁድ

• ቁርስ ሁለት-እንቁላል ኦሜሌት ከስፒናች እና እንጉዳዮች ጋር ፡፡
• ምሳ ቺንጅ እና ትኩስ አትክልቶች በአንድ ሙሉ የስንዴ መጠቅለያ ውስጥ ፡፡
• እራት የተከተፈ የእንቁላል ታኮስ - የተከተፉ እንቁላሎች በጠቅላላው የስንዴ ጥፍሮች ላይ ከስፒናች እና ደወል በርበሬ ጋር ፡፡

ማጠቃለያ ለሪህ ተስማሚ የሆነ ምግብ ለጤናማ እና ጣፋጭ ምናሌ ብዙ አማራጮች አሉት ፡፡ ከላይ ያለው ምዕራፍ ለአንድ ሳምንት ለ gout ተስማሚ ምናሌ ይሰጣል ፡፡

ሌሎች ሊያደርጋቸው የሚችሏቸው የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ከአመጋገብዎ ጎን ለጎን የሪህ እና ሪህ ጥቃቶች አደጋዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት በርካታ የአኗኗር ለውጦች አሉ ፡፡

ክብደት መቀነስ

ሪህ ካለብዎ ከመጠን በላይ ክብደት በመያዝ ለሪህ ጥቃቶች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ኢንሱሊን መቋቋም ስለሚያስከትለው ኢንሱሊን የበለጠ እንዲቋቋም ስለሚያደርግዎት ነው። በእነዚህ አጋጣሚዎች ሰውነት ከደም ውስጥ ስኳርን ለማስወገድ ኢንሱሊን በትክክል መጠቀም አይችልም ፡፡ የኢንሱሊን መቋቋም እንዲሁ ከፍተኛ የዩሪክ አሲድ መጠንን ያበረታታል (25,) ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ክብደት መቀነስ የኢንሱሊን መቋቋም እና የዩሪክ አሲድ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፣ () ፡፡

ያ ማለት ፣ የብልሽት አመጋገብን ያስወግዱ - ማለትም ፣ በጣም ትንሽ በመብላት በፍጥነት በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ መሞከር። ምርምር እንደሚያሳየው በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሪህ ጥቃቶችን የመያዝ እድልን ከፍ ያደርገዋል (፣ ፣) ፡፡

ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሪህ) ጥቃቶችን ለመከላከል ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ሊረዳዎ ብቻ ሳይሆን የዩሪክ አሲድ መጠን ዝቅተኛ () እንዲኖር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በ 228 ወንዶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ከ 8 ኪሎ ሜትር በላይ የሚሮጡ ሰዎች ሪህ የመያዝ አደጋ በ 50% ያነሰ ነው ፡፡ ይህ በከፊል ክብደት በመሸከሙም ምክንያት ነበር ().

ውሃ ይኑርዎት

የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት የሪህ ጥቃቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት በቂ የውሃ መጠን መውሰድ ሰውነት ከመጠን በላይ የዩሪክ አሲድ ከደም እንዲወገድ ፣ በሽንት ውስጥ እንዲወጣ ስለሚያደርግ ነው (፣)።

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከዚያ ውሃ ማጠጣት የበለጠ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በላብ ብዙ ውሃ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

የአልኮሆል መጠጣትን ይገድቡ

አልኮሆል ለሪህ ጥቃቶች የተለመደ ነው (፣) ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት የዩሪክ አሲድ ከማስወገድ አልኮልን ለማስወገድ ቅድሚያ ሊሰጥ ስለሚችል ፣ የዩሪክ አሲድ እንዲከማች እና ክሪስታሎች እንዲፈጠሩ (38) ፡፡

724 ሰዎችን ጨምሮ አንድ ጥናት የወይን ጠጅ ፣ ቢራ ወይም አረቄ መጠጡ ለሪህ ጥቃት የመጋለጥ እድልን ከፍ አድርጎታል ፡፡ በየቀኑ ከአንድ እስከ ሁለት መጠጦች ተጋላጭነቱን በ 36% ከፍ ያደርጉ ሲሆን በቀን ከሁለት እስከ አራት የሚደርሱ መጠጦች ደግሞ በ 51% ጨምረዋል ፡፡

የቪታሚን ሲ ማሟያ ይሞክሩ

ምርምር እንደሚያሳየው የቪታሚን ሲ ተጨማሪዎች የዩሪክ አሲድ መጠንን በመቀነስ የሪህ ጥቃትን ለመከላከል ይረዳሉ (፣ ፣) ፡፡

ቫይታሚን ሲ ይህን የሚያደርገው ኩላሊቱን በሽንት ውስጥ የበለጠ የዩሪክ አሲድ እንዲያስወግዱ በማገዝ ነው ፣ () ፡፡

ሆኖም አንድ ጥናት እንዳመለከተው የቪታሚን ሲ ተጨማሪዎች በ gout ላይ ምንም ተጽዕኖ አልነበራቸውም ፡፡

ለ ሪህ በቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች ላይ የሚደረግ ምርምር አዲስ ነው ፣ ስለሆነም ጠንካራ መደምደሚያዎች ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ ክብደትን መቀነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የውሃ ፈሳሽ መኖር ፣ አልኮልን መገደብ እና ምናልባትም ቫይታሚን ሲን መውሰድ የጉዝ ጥቃቶችን ለመከላከልም ይረዳል ፡፡

ቁም ነገሩ

ሪህ ድንገተኛ ህመም ፣ እብጠት እና የመገጣጠሚያዎች መቆጣት የሚያካትት የአርትራይተስ አይነት ነው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ለሪህ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ ምልክቶቹን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ብዙውን ጊዜ የሪህ ጥቃትን የሚቀሰቅሱ ምግቦች እና መጠጦች የአካል ክፍሎች ስጋ ፣ የጨዋታ ስጋ ፣ አንዳንድ የዓሳ ዓይነቶች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ የስኳር ሶዳ እና አልኮሆል ይገኙበታል ፡፡

በሌላ በኩል ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ የአኩሪ አተር ምርቶች እና አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የዩሪክ አሲድ መጠንን በመቀነስ የሪህ ጥቃትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

የ ‹ሪህ› ጥቃትን ለመከላከል የሚረዱ ሌሎች ጥቂት የአኗኗር ዘይቤዎች ጤናማ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ እርጥበት አልባ መሆን ፣ አነስተኛ አልኮል መጠጣት እና ምናልባትም የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎችን መውሰድ ናቸው ፡፡