6 ቱ ምርጥ የሃንጎቨር ፈውሶች (በሳይንስ የተደገፈ)

ይዘት

• 1. ጥሩ ቁርስ ይብሉ
• 2. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ
• 3. እርጥበት ይኑርዎት
• 4. በማግስቱ ጠዋት መጠጥ ይጠጡ
• 5. ከእነዚህ ማሟያዎች የተወሰኑትን ለመውሰድ ይሞክሩ
• 6. ከተጠማቂዎች ጋር መጠጦችን ያስወግዱ
• የመጨረሻው መስመር

በተለይም ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ከተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡

ተንጠልጣይ በጣም የተለመደ ነው ፣ ድካም ፣ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር ፣ ጥማት እና ለብርሃን ወይም ለድምጽ ስሜታዊ ስሜትን ጨምሮ ምልክቶች።

ምንም እንኳን የመጠጥ ጮማ ጭማቂ ከመጠምጠጥ እስከ መጠጥ ከመጠጣትዎ በፊት በብብትዎ ውስጥ በብብትዎ ላይ ማሸት ጀምሮ የሚነገሩ የተንጠልጣይ ፈውሶች እጥረት ባይኖርም ፣ ጥቂቶቹ በሳይንስ የተደገፉ ናቸው ፡፡

ይህ ጽሑፍ ሃንጎርን ለመፈወስ 6 ቀላል እና በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መንገዶችን ይመለከታል ፡፡

1. ጥሩ ቁርስ ይብሉ

ለሐንጎር በጣም ከሚታወቁ መድኃኒቶች መካከል በጣም ጥሩ ቁርስ መመገብ አንዱ ነው ፡፡

አንደኛው ምክንያት ጥሩ ቁርስ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል ፡፡

ምንም እንኳን ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን የግድ ለሐንጎር መንስኤ አይደለም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ከእሱ ጋር ይዛመዳሉ ()።

ዝቅተኛ የደም ስኳር እንዲሁ እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ድካም እና ድክመት () ላሉት ለአንዳንድ የመጠጫ ምልክቶች ምልክቶች አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ የደም ስኳር መጠን መያዙ በአልኮል መጠጥ የሚከሰቱትን የሰውነት ለውጦች ለምሳሌ በደም ውስጥ የአሲድ ማከማቸት () መቀነስ ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ መጠጣት በደምዎ ውስጥ ያሉትን የኬሚካሎች ሚዛን ሊጥል እና በአሲድነት መጨመር ተለይቶ የሚታወቅ ሜታብሊክ አሲድሲስ ያስከትላል ፡፡ እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ድካም () ካሉ ምልክቶች ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡

ጤናማ ቁርስ መመገብ የተወሰኑ የተንጠለጠሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ከማገዝ በተጨማሪ ጠቃሚ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ሊያቀርብ ይችላል ፣ ይህም ከመጠን በላይ የመጠጥ ብዛት ሊሟጠጥ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን የደም ስኳር መጠን ዝቅተኛ ለ hangovers መንስኤ መሆኑን የሚያሳይ ምንም ማስረጃ ባይኖርም ከጠጣሁ በኋላ ጠዋት ጠዋት የተመጣጠነ ፣ ሚዛናዊ እና ልብ ያለው ቁርስ መመገብ የሀንጋር ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ጥሩ ቁርስ መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ጠብቆ ለማቆየት ፣ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በማቅረብ እንዲሁም የተንጠለጠሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

2. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ

አልኮል የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል እና ከእንቅልፍ ጥራት እና ከአንዳንድ ግለሰቦች ቆይታ ጋር ሊዛመድ ይችላል ()።

ምንም እንኳን ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ መጠን ያለው መጠጥ መጀመሪያ ላይ እንቅልፍን የሚያበረታታ ቢሆንም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን እና ሥር የሰደደ አጠቃቀም በመጨረሻ የእንቅልፍ ሁኔታዎችን ያበላሻሉ ().

የእንቅልፍ እጦት ሀንጎቨርን ባያስከትልም ሀንጎርዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

በእንቅልፍ እጦት የሚባባሱ ድካም ፣ ራስ ምታት እና ብስጭት ሁሉም የተንጠለጠሉባቸው ምልክቶች ናቸው ፡፡

ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እና ሰውነትዎ እንዲያገግም መፍቀድ ምልክቶችን ለማስታገስ እና ሀንጎርን በቀላሉ ሊሸከም ይችላል ፡፡

የአልኮሆል መጠጥ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እንደ ድካም ፣ ብስጭት እና ራስ ምታት ላሉት የተንጠለጠሉ ምልክቶች አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

3. እርጥበት ይኑርዎት

አልኮል መጠጣት በጥቂት የተለያዩ መንገዶች ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ አልኮል የዲያቢክቲክ ውጤት አለው ፡፡ ይህ ማለት የሽንት ምርትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ለመደበኛ ሥራ የሚያስፈልጉ ፈሳሾች እና ኤሌክትሮላይቶች ወደ ማጣት ይመራሉ (፣) ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጥ ብዛት ማስታወክን ያስከትላል ፣ ይህም ፈሳሾች እና ኤሌክትሮላይቶች እንኳን ወደ ማጣት ያመራሉ ፡፡

ምንም እንኳን የውሃ መጥፋት ለሐንጎር መንስኤ ብቻ ባይሆንም እንደ ጥማት ፣ ድካም ፣ ራስ ምታት እና ማዞር የመሳሰሉ ለብዙ ምልክቶቹ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡

የውሃዎን መጠን መጨመር የተንጠለጠሉባቸውን አንዳንድ ምልክቶች ለማቃለል አልፎ ተርፎም ሙሉ በሙሉ ለመከላከል ይረዳል ፡፡

አልኮልን በሚጠጡበት ጊዜ ጥሩ የሕግ ደንብ በአንድ ብርጭቆ ውሃ እና መጠጥ መካከል መለዋወጥ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ይህ የግድ ድርቀትን ለመከላከል ባይችልም ፣ የመጠጥ አወሳሰድዎን በመጠኑም ቢሆን ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ከዚያ በኋላ የተንጠለጠሉባቸውን ምልክቶች ለመቀነስ በሚጠማዎ ጊዜ ሁሉ ውሃ በመጠጣት ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ ፡፡

አልኮሆል መጠጣት ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም አንዳንድ የተንጠለጠሉ ምልክቶችን ያባብሰዋል። ውሃ ውስጥ መቆየት እንደ ጥማት ፣ ድካም ፣ ራስ ምታት እና ማዞር ያሉ የተንጠለጠሉ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል።

4. በማግስቱ ጠዋት መጠጥ ይጠጡ

“የውሻ ፀጉር” በመባልም የሚታወቀው ብዙ ሰዎች በዚህ የጋራ ሃንጎቨር መድኃኒት ይምላሉ ፡፡

ምንም እንኳን እሱ በአፈ-ታሪክ እና በአነ-ተኮር ማስረጃ ላይ የተመሠረተ ቢሆንም ፣ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ጠጥቶ መጠጣት የመጠጥ ምልክቶችን ሊቀንስ እንደሚችል ለመደገፍ አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት አልኮሆል በአልኮል መጠጦች ውስጥ በትንሽ መጠን የሚገኘው ሜታኖል የተባለ ኬሚካል በሰውነት ውስጥ የሚሰራበትን መንገድ ስለሚቀይር ነው ፡፡

አልኮሆል ከጠጡ በኋላ ሚታኖል ወደ ፎርማለዳይድ ተለውጧል ፣ ለአንዳንድ የተንጠለጠሉ ምልክቶች መንስኤ ሊሆን የሚችል መርዛማ ውህድ (፣) ፡፡

ነገር ግን ሀንጎር በሚያደርጉበት ጊዜ ኤታኖልን (አልኮሆል) መጠጣት ይህን ልወጣ ሊያቆም እና ፎርማኔሌይድ ሙሉ በሙሉ እንዳይፈጠር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ፎርማኔሌይድ ከመፍጠር ይልቅ ሚታኖል ከዚያ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ከሰውነት ይወጣል (,).

ሆኖም ይህ ዘዴ ጤናማ ያልሆነ ልምዶች እና የአልኮሆል ጥገኛ እንዲሆኑ ሊያደርግ ስለሚችል ለ hangovers ሕክምና አይመከርም ፡፡

አልኮል መጠጣት ሜታኖል ወደ ፎርማለዳይድ እንዳይለወጥ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ አንዳንድ የተንጠለጠሉ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል።

5. ከእነዚህ ማሟያዎች የተወሰኑትን ለመውሰድ ይሞክሩ

ምንም እንኳን ምርምር ውስን ቢሆንም አንዳንድ ጥናቶች የተወሰኑ ተጨማሪዎች የተንጠለጠሉ ምልክቶችን ሊያቃልሉ እንደሚችሉ ደርሰውበታል ፡፡

ከዚህ በታች የተንጠለጠሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ባላቸው ችሎታ ላይ ምርምር የተደረጉ ጥቂት ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡

• ቀይ ጂንጂንግ አንድ ጥናት ከቀይ ጂንጂንግ ጋር ማሟላት በደም ውስጥ ያለውን የአልኮሆል መጠን እና እንዲሁም የተንጠለጠለበት ክብደት () ቀንሷል ፡፡
• በተንlyል አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የዚህ ዓይነቱ ቁልቋል / hangovers ን ለማከም ሊረዳ ይችላል ፡፡ አንድ የ 2004 ጥናት እንዳመለከተው የእንቁ ዕንቁላል ምርኩዝ የተንጠለጠሉ ምልክቶችን ቀንሷል እንዲሁም የሃንጎር የመያዝ አደጋን በግማሽ ቀንሷል ፡፡
• ዝንጅብል አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዝንጅብልን ከቡና ስኳር እና ከታንሪንሪን ንጥረ ነገር ጋር በማጣመር ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ተቅማጥ () ጨምሮ በርካታ የተንጠለጠሉ ምልክቶችን አሻሽሏል ፡፡
• የቦርጅ ዘይት አንድ ጥናት ከከዋክብት አበባ ዘሮች የሚመነጭ ዘይትን እና የ “ቦር” ዘይት የያዘውን ተጨማሪ ምግብ ውጤታማነት ተመልክቷል ፡፡ ጥናቱ በ 88% ከተሳታፊዎች ውስጥ የተንጠለጠሉ ምልክቶችን ቀንሷል () ፡፡
• ኤሉተሮ በተጨማሪም የሳይቤሪያ ጊንሰንግ በመባል የሚታወቀው አንድ ጥናት እንዳመለከተው ኤሉተሮሮ የተባለውን ንጥረ ነገር (ንጥረ-ነገር) ማሟላቱ በርካታ የተንጠለጠሉ ምልክቶችን ያቀለለ እና አጠቃላይ ክብደትን ቀንሷል ፡፡

የተንጠለጠሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ተጨማሪዎችን ውጤታማነት ለመገምገም ምርምር የጎደለው መሆኑን እና ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያስፈልጉ ያስታውሱ ፡፡

ቀይ ጂንጂንግ ፣ የተወጋ ፒር ፣ ዝንጅብል ፣ የቦርጅ ዘይት እና ኤሉተሮን ጨምሮ አንዳንድ ተጨማሪዎች የተንጠለጠሉ ምልክቶችን የመቀነስ አቅማቸው ጥናት ተደርጓል ፡፡

6. ከተጠማቂዎች ጋር መጠጦችን ያስወግዱ

በኤታኖል መፍላት ሂደት ውስጥ ስኳሮች ወደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና ኤታኖል እንዲሁም ወደ አልኮል ተብሎ ወደ ተጠራው ይለወጣሉ ፡፡

ኮንቴነርስ በዚህ ሂደት ውስጥ በትንሽ መጠን የሚመነጩ መርዛማ ኬሚካዊ ተረፈ ምርቶች ናቸው ፣ የተለያዩ የአልኮል መጠጦች የተለያዩ መጠኖችን ይይዛሉ () ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መጠነኛ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ተጓ withችን መጠጦችን መጠጡ የተንጠለጠሉበትን ድግግሞሽ እና ክብደት ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ኮንቴነርስ እንዲሁ የአልኮሆል መለዋወጥን ሊቀንስ እና ረዘም ላለ ጊዜ የሕመም ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

በተመጣጣኝ ይዘት ያላቸው መጠጦች ቮድካ ፣ ጂን እና ሩምን ያጠቃልላሉ ፣ ከቮዲካ ጋር በጭራሽ ምንም ተሰብሳቢዎች የሉም ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ተኪላ ፣ ውስኪ እና ኮንጃክ ከፍተኛ መጠን ያለው የቦርቦን ውስኪ ያለው ሁሉም ተሰብሳቢዎች ናቸው ፡፡

አንድ ጥናት 95 ወጣት ጎልማሳዎች የትንፋሽ አልኮሆል መጠን ወደ 0.11% ለመድረስ የሚያስችል በቂ ቮድካ ወይም ቡርቦን ይጠጡ ነበር ፡፡ ከፍተኛ congener bourbon መጠጣት ዝቅተኛ-ተኮር ቮድካ () ከመጠጣት ይልቅ መጥፎ ሃንግአውድ አስከትሏል ፡፡

ሌላ ጥናት 68 ተሳታፊዎች ወይ 2 ቮድካ ወይ ወይ ውስኪ ይጠጡ ነበር ፡፡

ቪስኪን መጠጣት በቀጣዩ ቀን መጥፎ የአፍ ጠረን ፣ ማዞር ፣ ራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ የመሰሉ የሕመም ምልክቶች አስከትሏል ፣ ቮድካ ግን አልጠጣም () ፡፡

በተጓersች ውስጥ አነስተኛ የሆኑ መጠጦችን መምረጥ የሃንግአውተሮችን መከሰት እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እንደ ቮድካ ፣ ጂን እና ሮም ያሉ አነስተኛ ተጓersች መጠጦችን መምረጥ የሃንግአውተሮችን ክብደት እና ድግግሞሽ ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

እዚያ ውስጥ በጣም የታወቁ የሃንጎቨር ፈውሶች ቢኖሩም በእውነቱ በሳይንስ የተደገፉ ጥቂቶች ናቸው ፡፡

ሆኖም አንድ ምሽት የመጠጣትን ተከትሎ የሚመጡ ደስ የማይሉ ምልክቶችን ለማስወገድ በርካታ በሳይንስ የተደገፉ መንገዶች አሉ ፡፡

ስትራቴጂዎች እርጥበታማ መሆንን ፣ ብዙ መተኛት ፣ ጥሩ ቁርስ መመገብ እና የተወሰኑ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ያካትታሉ ፣ እነዚህ ሁሉ የተንጠለጠሉባቸውን ምልክቶች ሊቀንሱ ይችላሉ።

እንዲሁም በመጠኑ በመጠጣት እና በተጓዳኝ ዝቅተኛ የሆኑ መጠጦችን መምረጥ በመጀመሪያ ደረጃ ሀንጎርን ለመከላከል ይረዳዎታል ፡፡

ይህንን ጽሑፍ በስፔን ያንብቡ