የዓመቱ ምርጥ 12 ጤናማ የመመገቢያ መጽሐፍት

ይዘት

• ይበሉ ፣ ይጠጡ እና ጤናማ ይሁኑ-የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ለጤናማ መመገብ መመሪያ
• የሰማያዊ ዞኖች መፍትሄ
• የተራበች ልጃገረድ ንፁህ እና የተራበች
• ከቅጽበት ማሰሮዎ ጋር የፓሊኦ ምግብ ማብሰል
• የ 30 ቀን የኬቲካል ንፅህና
• የምግብ ነፃነት ለዘላለም
• የአንጀትዎን ምግብ መጽሐፍ ይፈውሱ
• ለመኖር ምግብ
• የዱር ተመጣጣኝ ኦርጋኒክ
• በቤት ውስጥ በሙሉ ምግብ ማእድ ቤት ውስጥ
• አዲሱ ፕሪሚል ብሉፕሪንት
• የተመጣጠነ ምግብ ቤት

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የዘረመል ዘራችንን መቆጣጠር አንችልም ነገር ግን ሰውነታችንን የምንመግብበትን መንገድ መቆጣጠር እንችላለን ፡፡ ጤናማ አመጋገብ መመገብ - ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር - እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና እንደ ካንሰር ያሉ ሥር የሰደደ የጤና እክል የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ከሚያደርጉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

ጥናት እንደሚያሳየው ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ደግሞም ካሎሪዎችን ሊያጠ burnቸው ከሚችሏቸው በጣም በፍጥነት መውሰድ ይችላሉ! ሶዲየም ፣ የስኳር እና የስብ ቅባቶችን በመገደብ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን እና ስስ ፕሮቲኖችን እንዲመገቡ ይመክራል ፡፡

የእኛ ሥራ የበዛበት ዘመናዊ ሕይወታችን ጤናማ ምግቦችን ለማቀድ ሁልጊዜ ቀላል አያደርግልንም። እነዚህ መጻሕፍት ምግብዎን በትክክለኛው መንገድ እንዲቀጥሉ ለተለያዩ ጤናማ ምግቦች እና ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና ጠለፋዎችን መመሪያ ይሰጣሉ ፡፡

ይበሉ ፣ ይጠጡ እና ጤናማ ይሁኑ-የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ለጤናማ መመገብ መመሪያ

ስለ ካርቦሃይድሬት እና አመጋገብ ብዙ ምክሮች እዚያ አሉ ፣ እና ሁሉም በሳይንስ የተመሰረቱ አይደሉም። ዶ / ር ዋልተር ዊልት እንደ አትኪንስ እና ደቡብ ቢች ያሉ የፋሽን አመጋገቦችን ለማረም ምርምርን ይጠቀማሉ ፡፡ የካርቦሃይድሬትን በተመለከተ የዩኤስኤዲኤ መመሪያዎችን እንኳ ይተችበታል ፡፡ “በሉ ፣ ጠጡ እና ጤናማ ይሁኑ” ውስጥ ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት ፣ የስብ ፣ የፕሮቲን እና ሌሎች የምግብ ቡድኖችን ጥምርታ ለማካተት አመጋገብዎን ሚዛናዊ ለማድረግ የሚያስችል መመሪያ ይሰጣል ፡፡

የሰማያዊ ዞኖች መፍትሄ

ደራሲ ዳን ቡኤትነር ብሉ ዞኖችን በዓለም ላይ ሰዎች ረዥሙ እንደነበሩ የተመዘገቡባቸው ቦታዎች እንደሆኑ ይገልጻል ፡፡ “የሰማያዊ ዞኖች መፍትሄ” እንደ ኦኪናዋ ፣ ጃፓን ፣ ሰርዲኒያ ፣ ጣሊያን እና ሌሎችም ባሉ አካባቢዎች ጥቅም ላይ የዋሉ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ዘዴዎችን ይመረምራል ፡፡ ባይትነር እነዚህን ለራስዎ የዕለት ተዕለት ሕይወት እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚችሉ ያብራራል ፡፡ የራስዎን ሰማያዊ ዞን ለመፍጠር የሚረዱ የምግብ አዘገጃጀት እና የማረጋገጫ ዝርዝሮች አሉ ፡፡

የተራበች ልጃገረድ ንፁህ እና የተራበች

ዛሬ ዛሬ ብዙዎቻችን ምግቦች ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ ጤናን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በ “Hungry Girl Clean & Hungry” ውስጥ ጤናማ የአመጋገብ ድር ጣቢያ እና የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ንፁህ መብላትን ይቋቋማል ፡፡ ሁሉም የምግብ አሰራሮች ንፁህ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ ፣ እና ሁሉም ከማንኛውም ሱፐር ማርኬት ንጥረ ነገሮች ጋር ለመስራት ቀላል ናቸው።

ከቅጽበት ማሰሮዎ ጋር የፓሊኦ ምግብ ማብሰል

ፈጣን ማሰሮ የአንድ የሸክላ ዕቃ ፣ የግፊት ማብሰያ እና የሩዝ ምግብ ማብሰያ ችሎታን በአንድ ማሰሮ ውስጥ ያጣምራል ፡፡ መሣሪያው ብዙ ጊዜ ስለሚቆጥብ ለፓሊዮ ምግብ ማብሰል ምቹ ነው ፡፡ ጄኒፈር ሮቢንስ “ከቅጽበት ማሰሮዎ ጋር ምግብ ማብሰል” ውስጥ በርካታ የፓሊኦ ምግቦችን ለማዘጋጀት ከቅጽበታዊ ድስት እንዴት እንደሚጠቀሙ ያሳዩዎታል ፡፡

የ 30 ቀን የኬቲካል ንፅህና

የኬቲጂን አመጋገቦች ሰውነታቸውን ከስኳር ፋንታ ስብን (ኬቶን) ለማቃጠል ለማሰልጠን የታቀደ አነስተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ ነው ፡፡ “የ 30 ቀን የኬቲጂንጅ ንፁህ” ለዚህ የአመጋገብ ስርዓት አዲስ ለሆኑ ወይም ለጥቂት ጊዜ ከቆሙ በኋላ መመለስ ለሚፈልጉ ሁሉ እንደ ጅምር ሆኖ ያገለግላል ፡፡ የምግብ ዕቅዶችን ፣ የግብይት ዝርዝሮችን እና የኬቲካል አመጋገቦችን እንዴት እንደሚንከባከቡ እና ስለ ስኳር አሉታዊ ውጤቶች ለመማር ምክሮችን ያግኙ ፡፡

የምግብ ነፃነት ለዘላለም

የዮ-ዮ አመጋቢዎች የተለመዱ ቅሬታዎች ፣ ምኞቶች ፣ እንደገና ክብደት እና የኃይል መቀነስ ናቸው ፡፡ ዘላቂ የሆኑ ጤናማ ልምዶችን መቅረጽ ከአመጋገብ ዑደት ነፃ እንደሚያወጣዎት “የምግብ ነፃነት ለዘላለም” ተብሎ ተጽ isል ፡፡ መጽሐፉ የራስዎን ጤናማ የአመጋገብ ሚዛን እንዴት ማግኘት እና ከእሱ ጋር መጣበቅ እንደሚችሉ ምክሮችን ይሰጣል። ጤናማ ልምዶችን የማጥፋት አቅም ያላቸው በዓላትን ፣ ሽርሽርዎችን እና ሌሎች ማህበራዊ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ምክርም አለ ፡፡

የአንጀትዎን ምግብ መጽሐፍ ይፈውሱ

ተመራማሪዎች በአንድ ወቅት እንዳሰቡት አንጀትዎ በጤናዎ ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ “አንጀትህን ይፈውስ” የተሰኘውን መቅድም የፃፈው ዶ / ር ናታሻ ካምቤል ማክብሪድ በአንጀት ጤንነት ደካማ ወይም ሊባባሱ በሚችሉ ሰፋ ያሉ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን ያብራራል ፡፡ በአንጀት ውስጥ ያሉትን ጤናማ ባክቴሪያዎች ትክክለኛውን ሚዛን ለመመለስ የምግብ ማብሰያ መጽሐፉ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና የምግብ ዝግጅት ቴክኒኮችን ይሰጣል ፡፡

ለመኖር ምግብ

“ለመኖር ምግብ” ነገሮችን ወደ መሰረታዊ ነገሮች ይመልሳል። የ “Earthbound Farm” ደራሲ እና ተባባሪ የሆነው ማይራ ጉድማን ቀለል ያሉ ምግቦችን ከኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች ጋር በማብሰል ላይ ያተኩራል ፡፡ የምግብ አሰራጮቹ ለማዘጋጀት ቀላል ናቸው እና ስለ ንጥረ ነገሮች አያያዝ እና አያያዝ አስፈላጊ መረጃዎችን ያካትታሉ ፡፡ ጉድማን ደግሞ የምግቦ full ሙሉ ቀለም ያላቸው ፎቶዎችን ያጠቃልላል ፡፡

የዱር ተመጣጣኝ ኦርጋኒክ

ኦርጋኒክ ፀረ-ተባይ እና ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች ስላልሆኑ ኦርጋኒክን መመገብ ጤናማ ምርጫ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ውድ አማራጭም ሊሆን ይችላል ፡፡ ያለ “ከፍተኛ ዋጋ መለያ” በደንብ ለመብላት “በዱር ተመጣጣኝ” ኦርጋኒክ ”ይሰጥዎታል። የምግብ ሩጫዎች ላይ ገንዘብ የማስቀመጥ, የቤተሰብዎን አኗኗር ሊባሉ ማድረግ, እና ቀላል ወቅታዊ ምግብ ማብሰል እንዴት ምክሮች አሉ.

በቤት ውስጥ በሙሉ ምግብ ማእድ ቤት ውስጥ

ወጥ ቤቱን እንዴት ማከማቸት እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ aፍ ይጠይቁ ፡፡ ኤሚ ቻፕሊን ስለ ጤናማ አመጋገብ እና አጠቃላይ ምግቦች መሰረታዊ ነገሮችን ለማስተማር በተዘጋጀ መጽሐፍ ውስጥ የእሷን ዕውቀት እና የምግብ ፍቅርን ይተገብራታል ፡፡ ጓዳውን በማከማቸት ረገድ የእርሷ ክፍል ከሚፈልጉት በላይ ያልፋል ፡፡ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች እንዴት እና ለምን ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ትገልጻለች ፡፡ “በጠቅላላው የምግብ ማእድ ቤት ውስጥ በቤት ውስጥ” ውስጥ ያሉ ሁሉም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቬጀቴሪያን ናቸው እና ብዙዎችም ለቪጋን ተስማሚ ናቸው!

አዲሱ ፕሪሚል ብሉፕሪንት

“አዲሱ ፕራይማል ብሉፕሪንት” በደራሲው ማርክ ሲሶን “ፕራይማል ብሉፕሪንት” ላይ የተሻሻለው እ.ኤ.አ. በ 2009 የተለቀቀ ነው ፡፡ አዲሱ መጽሐፍ ከተስፋፋ እና ከተሻሻለ መረጃ በተጨማሪ ከዘመኑ ፎቶዎች ፣ ግራፊክስ እና ካርቶኖች ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ቤት

ባህላዊ ምግቦች ሰዎች ከፋሽ አመጋገቦች ፋንታ የረጅም እና ዘላቂ የመመገቢያ መንገድ ሲፈልጉ ተመልሰው እየመለሱ ነው ፡፡ “የተመጣጠነ ምግብ ቤት” በጄኒፈር ማክግሪተር የአገሬው ተወላጆች ወደ ነበሩበት ቅርብ ለመብላት መመሪያ ነው ፡፡ ማክግሪተር በወቅቶች እና በቦታዎች ዙሪያ የተመሰረቱ ከ 160 በላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያቀርባል ፡፡ እርሷም በፕሮቲዮቲክስ የበለፀጉ እንደ kefir ፣ sauerkraut እና kombucha ያሉ ባህላዊ ምግቦችን ታከብራለች ፡፡