እንደ ባለሙያዎች ገለፃ በጣም የተሻሉ የማያቋርጥ የጾም መተግበሪያዎች

ይዘት

• ምርጥ የማያቋርጥ የጾም መተግበሪያዎች
• የሰውነት ፈጣን
• ፈጣን
• ዜሮ
• ድንቅ
• በጾም
• ፈጣን ልማድ
• ቀላል
• ግምገማ ለ

አንድ መተግበሪያ አለ ሁሉም ነገር በእነዚህ ቀናት እና አልፎ አልፎ የሚጾም ጾም ከዚህ የተለየ አይደለም። እንደ የተሻለ የአንጀት ጤና፣ የተሻሻለ ሜታቦሊዝም እና አስደናቂ የክብደት መቀነስ ያሉ ጥቅሞችን የሚኩራራው IF ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ታዋቂነቱ ጨምሯል። እና እንደ ሃሌ ቤሪ እና ጄኒፈር ኤኒስተን ባሉ ትልቅ ስም ያላቸው አድናቂዎች IF bandwagon ሲጋልቡ በብርሃን ውስጥ ቦታውን ማቆየቱን ቀጥሏል።

ነገር ግን ያንን በኮከብ ያሸበረቀ ውጫዊ ክፍል ተመልከት እና ያን ያህል ቀላል ካልሆነ ታገኛለህ። እውነተኛ ንግግር - ከተቋረጠ የአመጋገብ ዕቅድ ጋር መጣበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ጊዜያዊ የጾም መተግበሪያዎች ሊረዱ ይችላሉ።

በመጀመሪያ ፣ ፈጣን ማደስ -አልፎ አልፎ የሚጾም በመሠረቱ በተወሰኑ የጾም እና የመብላት ጊዜያት መካከል የሚለዋወጥ የአመጋገብ ዘይቤ ነው። በአሪዞና ውስጥ በመንደሩ ጤና ክለቦች እና ስፓስ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ጄሚ ሚለር ፣ አርኤዲ ይህ የእርስዎን ‹የመመገቢያ መስኮት› ወደ አጭር ጊዜ ያጠናክረዋል። ነገር ግን ልብ ይበሉ: የእርስዎ የተለመደ የአመጋገብ ዕቅድ ካልሆነ. “በምን ምግቦች ላይ ከማተኮር ይልቅ እሱ ላይ ያተኩራል መቼ ነው። እነሱን ትበላቸዋለች ”በማለት ታብራራለች።

እና በዚህ ምክንያት, IF በተለያዩ ቅርጾች እና ስሪቶች ውስጥ ይመጣል. ተለዋጭ ቀን ጾም አለ ( በትክክል የሚመስለው)፣ የ16፡8 እቅድ (ይህም ለ16 ሰአታት መጾም እና ለ 8 መብላትን ያካትታል)፣ 5፡2 ዘዴ (ይህም ለሳምንቱ አምስት ቀናት በመደበኛነት መመገብ እና መመገብን ያካትታል)። ከዚያ ለሌሎቹ ሁለቱ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች መብላት) ፣ የኦኤምኤድ አመጋገብ (በቀን ለአንድ ምግብ የሚቆመው) ፣ እና ዝርዝሩ ፣ ያምናሉ ወይም አያምኑም ፣ ይቀጥላል።

ነጥቡ፡- በጾም መርሃ ግብር ላይ መከታተል ከባድ ሊሆን ይችላል በተለይ እርስዎ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ነገሮችን በሚከታተሉበት ጊዜ። ያ ነው አቋራጭ የጾም መተግበሪያዎች ሊረዱ የሚችሉት። እነዚህ የስማርትፎን መሣሪያዎች የጾም ሰዓቶችዎን በግራፎች እና ገበታዎች ይከታተላሉ። እነሱ “እርስዎ ለመነሳሳት እና ለመብላት መስኮትዎ ላይ ለመገጣጠም ቁርጠኝነትን የሚሰጥዎት” የመብላት ወይም የመጾም ጊዜ ሲደርስ ያስታውሱዎታል ፣ ሚለር። እንደ የተጠያቂነት አጋሮች በእጅዎ መዳፍ ላይ አድርገው ያስቧቸው፣ አክላለች። ከዚህም በላይ አንዳንድ አፕሊኬሽኖች አንድ ለአንድ የማሰልጠኛ እና ትምህርታዊ መጣጥፎችን ያቀርባሉ ይህም ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ሲልቪያ ካርሊ፣ ኤም.ኤስ.ኤ. አር.ዲ.

የትኛው የማያቋርጥ የጾም መተግበሪያ ለእርስዎ ምርጥ እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም? ካርሊ ምን እንደሆነ ግልጽ የሆነ ግንዛቤ እንዲፈጠር ይመክራል። አንቺ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ያስፈልጋል። ለምሳሌ ፣ እራስዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ - የተጠያቂነት አጋሮች ይረዱኛል? ስሜቶቼን በመጽሔት ተነሳሳሁ - ወይንስ የእኔ የምግብ መስኮት ሲከፈት ወይም ሲዘጋ የሚነግሩኝ ማንቂያ ብቻ እፈልጋለሁ? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ከሰጡ በኋላ፣ በልዩ ግቦችዎ እና ፍላጎቶችዎ ላይ በመመስረት ጊዜያዊ የጾም መተግበሪያን ለመምረጥ የተሻለ ይሆናሉ። ወደፊት፣ ምርጥ የሚቆራረጥ የጾም መተግበሪያዎች፣ በሥነ-ምግብ ባለሙያዎች መሠረት።

ምርጥ የማያቋርጥ የጾም መተግበሪያዎች

የሰውነት ፈጣን

ይገኛል ለ፡ Android እና iOS

ወጪ በፕሪሚየም አማራጮች ($ 34.99/3 ወሮች ፣ $ 54.99/6 ወሮች ፣ ወይም $ 69.99/12 ወሮች)

ሞክረው:የሰውነት ፈጣን

በደንበኝነት ምዝገባዎ ላይ በመመስረት BodyFast ከ10 እስከ 50 የጾም ዘዴዎችን ያቀርባል። መተግበሪያው እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል ያሉ ለእርስዎ ጥሩ ባህሪዎችን እንዲያዳብሩ እና እንዲጠብቁ ለማገዝ የታለመ “ተግዳሮቶች” አሉት። በ Fitter Living ላይ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ አማንዳ ኤ ኮስትሮ ሚለር ፣ አር.ዲ. ፣ ኤል.ዲ.ኤን “እነዚህ ተጨማሪ ባህሪዎች ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር የእኩዮች ድጋፍ እና ስልቶችን ይሰጡዎታል” ብለዋል። የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጥ ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሳምንታዊ ተግዳሮቶቹ ወደ እርስዎ ለመሥራት ትልቅ ስኬቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

ፈጣን

ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ

ወጪ በፕሪሚየም አማራጮች (የ7-ሳምንት ሙከራ፣ ከዚያም $5/በአመት ወይም $12/ህይወት)

ሞክረው: ገንቢ

በቅንጦት እና በቀላል ንድፍ የሚታወቀው ፋስቲየን በጣም ዝቅተኛ የመሳሪያ ስርዓቶችን ለሚመርጡ ሰዎች ተስማሚ ነው. እሱ እንደ ‹የጋዜጠኝነት› መተግበሪያ በእጥፍ ይጨምራል ፣ ይህም “እንደ ስሜት ፣ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ያሉ የግል ሁኔታዎችን እንዲከታተሉ ያስችልዎታል” በማለት ሚለር ያስታውሳል ፣ ይህ IF በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለመማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ አመጋገቡን ከጀመሩ ጀምሮ ፣ ከሁለት ሳምንት በፊት ፣ ትንሽ ተኝተው እና የበለጠ ጭንቀት እንደተሰማዎት ያስተውሉ ይሆናል - የመመገቢያ ዕቅዱ ለእርስዎ አለመሆኑን ጥሩ ምልክት ሊሆን ይችላል። . በተገላቢጦሽ ጎን ፣ እርስዎ ለጨመሩ ጉልበት ምስጋና ይግባቸው በስራዎ የበለጠ ቀልጣፋ ስለሆኑ የመጽሔትዎ ግቤቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ይበልጥ አዎንታዊ እየሆኑ መምጣቱን ሊያገኙ ይችላሉ።

በጾም ወቅት “ያጠፋውን ካሎሪ” ለማስላት መተግበሪያው እንዲሁ ያስችልዎታል - ግን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላሉት ምክንያቶች ስላልሆነ ትክክለኛነቱን በጨው እህል መውሰድ አለብዎት ሲል ሚለር ያስጠነቅቃል።

ዜሮ

ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ

ወጪ ከፕሪሚየም አማራጭ (በዓመት 70 ዶላር)

ሞክረው: ዜሮ

የማይቋረጥ ጾምን መሠረታዊ ነገሮች መማር የሚፈልጉ ጀማሪ ከሆኑ በአፕል የመተግበሪያ መደብር ውስጥ ካሉ ከፍተኛ የጤና እና የአካል ብቃት መተግበሪያዎች አንዱ የሆነውን ዜሮ ዜሮ ይመክራል። "ብዙ ቪዲዮዎችን እና መጣጥፎችን ያቀርባል እና ተጠቃሚዎች በፆም ባለሙያዎች እንዲመለሱ ጥያቄዎችን የሚያቀርቡበትን ባህሪ ያቀርባል" ትላለች. (እነዚህ ባለሙያዎች የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ፣ ዶክተሮችን እና በ IF ውስጥ ልዩ ልዩ የሳይንስ ጸሐፊዎችን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ባለሙያዎችን ያጠቃልላሉ።) የማያቋርጥ የጾም መተግበሪያ እንዲሁ “የሰርከስ ምት ፈጣን ፣ "ይህም የመመገቢያ መርሃ ግብርዎን በአከባቢዎ ከፀሐይ መጥለቅ እና ከፀሐይ መውጫ ጊዜያት ጋር ያመሳስለዋል።

ድንቅ

ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ

ወጪ ከፕሪሚየም አማራጮች (በወር 12 ዶላር፣ $28/3 ወራት፣ $46/6 ወራት፣ ወይም $75 በዓመት)

ሞክረው: ድንቅ

ሚለር "በኩሽና ውስጥ ትንሽ መነሳሻ ለሚያስፈልጋቸው የፋስቲክ መተግበሪያ አንዱ ነው" ይላል ሚለር። እሱ ከ 400 የሚበልጡ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦችን ይሰጣል ፣ ይህም ለተወሰነ ጊዜ እንዲሞሉ የሚያደርጉ ምግቦችን ለማዘጋጀት ከፈለጉ ጠቃሚ ነው ኮስትሮ ሚለር። ጉርሻ-የምግብ አሰራሮች ከአመጋገብ ገደቦች እና ከምግብ አንፃር ይለያያሉ ፣ እና እንደ ጠቆር ያለ ሳልሞን ከሲላንትሮ ሩዝ እና ከቡድ ጎድጓዳ ሳህኖች ቅጠላ ቅጠል ፣ የተጠበሰ ሽምብራ ፣ እና አቮካዶ የመሳሰሉትን ለመጥፎ ተስማሚ ሀሳቦችን ያጠቃልላል። ሌሎች ታዋቂ መሳሪያዎች ከፋስቲክ ተጠቃሚዎች ጋር እንዲገናኙ የሚያስችልዎ የውሃ መከታተያ፣ የእርከን ቆጣሪ እና "ጓደኛ" ባህሪን ያካትታሉ። (ተዛማጅ፡ ጓደኞችዎ የእርስዎን የጤና እና የአካል ብቃት ግቦች ላይ ለመድረስ እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ)

በጾም

ይገኛል ለ፡ IOS

ወጪ በፕሪሚየም አማራጮች ($ 10/በወር ፣ $ 15/3 ወሮች ፣ ወይም 30 ዶላር/ዓመት) በነጻ

ሞክረው: ጾም

እርስዎ ስለ መከታተያ መሣሪያዎች ሁሉ ከሆኑ ፣ InFasting የእርስዎ መንገድ ሊሆን ይችላል። ከጾም ቆጣሪ በተጨማሪ ፣ በጣም የተሻለው የማያቋርጥ የጾም መተግበሪያ ለምግብ እና ውሃ ቅበላ ፣ እንቅልፍ እና እንቅስቃሴ መከታተያዎች አሉት። እነዚህ ልምዶች በሙሉ እርካታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በእነሱ ላይ ትሮችን መያዝ በጾም መስኮቶችዎ ወቅት ረሃብን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ኮስትሮ ሚለር በተጨማሪም InFasting በፆም ጊዜዎ በሙሉ በሰውነትዎ ላይ ምን እየደረሰ እንዳለ የሚያሳይ ለምሳሌ ለነዳጅ ስብ ማቃጠል ሲጀምሩ የሚያሳይ 'Body Status' ባህሪ እንደሚያቀርብ ይጠቁማል። የክብደት መቀነስ ግብ ላይ ለመድረስ ለሚፈልጉ ይህ በተለይ አስደሳች እና የሚያበረታታ ሊሆን ይችላል። መተግበሪያው የአመጋገብ ትምህርትንም ይሰጣል ፣ ግን ልክ እንደ ሁሉም የውስጠ-መተግበሪያ ይዘት ፣ ይህ ከተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ መመሪያን መተካት የለበትም ብለዋል። (ተዛማጅ - ለክብደት መቀነስ አልፎ አልፎ የሚጾሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች)

ፈጣን ልማድ

ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ

ወጪ ነፃ ከፕሪሚየም አማራጭ ($2.99/የአንድ ጊዜ ማሻሻል)

ሞክረው: ፈጣን ልማድ

የክብደት መከታተያዎች እና አስታዋሾች ያለ ደወሎች እና ፉጨት ይፈልጋሉ? ካርሊ “ቀደም ሲል ለጾሙ እና በእጅ ላይ መመሪያ ለማይፈልጉ ሰዎች በተለይ ጥሩ ሊሆን ይችላል” የሚል ፈጣን የጾም መተግበሪያን ይመክራል። ከብዙዎቹ ከሌሎች በጣም አልፎ አልፎ ከሚቋረጡ የጾም መተግበሪያዎች በተቃራኒ ይህ ሰው ትምህርታዊ ቁሳቁስ አይሰጥም። ነገር ግን በይዘት ሊጎድለው የሚችለው፣ ለአጠቃቀም ቀላል እና አበረታች ባህሪያትን ይሸፍናል።

የጾም ሰአቶችዎን እና ልምዶችዎን በሚያስመዘግቡበት ወቅት፣ አፕሊኬሽኑ የእድገትዎን ሂደት የሚያበላሹትን ቅጽበተ-ፎቶ ሪፖርቶችን ይፈትሻል እና በተከታታይ ስንት ቀናት እንደጾሙ የሚያሳውቅዎ 'ጭረት' ማሳወቂያዎችን ይልካል። ግቦችዎን ለማሳካት በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ያነሳሳዎታል።

ቀላል

ይገኛል ለ፡ አንድሮይድ እና አይኦኤስ

ወጪ በፕሪሚየም አማራጮች ነፃ ($ 15 በወር ወይም $ 30/ዓመት)

ሞክረው: ቀላል

ስሙ እንደሚጠቆመው ፣ ይህ የማያቋርጥ የጾም መተግበሪያ እራሱን እንደ ~ ቀላል ~ የጾም መከታተያ ወይም “የግል ረዳት” ሆኖ እራሱን አመጋገብን አለመከተል ያደርገዋል። እርስዎን ለማነቃቃት ፣ የውሃ መቀበያ አስታዋሾች በውሃ ውስጥ እንዲቆዩ እና ምግብ እንዴት እንደሚያደርጉዎት ላይ የሚያተኩር የምግብ መጽሔት ባህሪን በየቀኑ ዕለታዊ ምክሮችን ይሰጣል። ስሜት. ነገር ግን ይህ ለካርሊ በጣም ጥሩ ከሚሆኑ የሚቆራረጥ የጾም መተግበሪያዎች አንዱ የሚያደርገው፣ ሆኖም ግን፣ በመነሻ ግምገማው ላይ የህክምና ሁኔታዎችን መጠየቁ ነው። ይህ ቁልፍ ነው ምክንያቱም IF ለሁሉም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ ካልሆነ እና ለአንዳንድ ሰዎች አሉታዊ የጤና ተጽእኖ ሊያመጣ ይችላል ትላለች። ለምሳሌ ፣ የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ ጾም የደም ስኳርዎ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅ እንዲል ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለሆነም በደህና ለመጾም የዶክተርዎን መመሪያ መከተል ይፈልጋሉ - ቢቻል። ወይም ለማርገዝ እየሞከሩ ከሆነ “ረጅም ሰዓታት ዝቅተኛ የደም ስኳር በሆርሞኖች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ እናም ስለዚህ የመራባት” ይላል ካርሊ። እና ይህ የማያቋርጥ የጾም መተግበሪያ ለጤንነት ግምገማ ቅድሚያ በመስጠት ነጥቦችን ሲያሸንፍ ፣ ማንኛውንም አመጋገብ ከመስጠትዎ በፊት ፣ ከሄዱ/ከሄዱ ሐኪምዎን እና/ወይም የአመጋገብ ባለሙያን ማነጋገር ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። (በቀጣይ፡ ሴቶች ስለ ጊዜያዊ ጾም ማወቅ ያለባቸው ነገር)

ግምገማ ለ