ምርጥ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጂም ክፍሎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የቤት ውስጥ ቡትካምፕ

የት እንደሞከርን: የባሪ ቡት ካምፕ NYC

ላብ መለኪያ; 7

አዝናኝ መለኪያ; 6

አስቸጋሪ ሜትር; 6

እንደዚህ ባሉ ብቃት ባላቸው ታዋቂ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ በሆነው በዚህ ከፍተኛ ኃይል ባለው የቤት ውስጥ ቡት ካምፕ በጭራሽ አሰልቺ አይሆንም። ኪም ካርዳሺያን. ከባድ ካሎሪዎችን (በአንድ ክፍል እስከ 1,000) በሚቃጠሉበት ጊዜ መላ ሰውነትዎን ለማጥበብ እና ድምጽ ለመስጠት የሰዓት-ርዝመት ክፍል የጥንካሬ ስልጠናን ከትሬድሚል ክፍተቶች ጋር ያዋህዳል። ጥብቅ ሩብ እና ከፍተኛ ድምጽ ያለው ሙዚቃ ከባህላዊ ቡት ካምፕ ይልቅ በፊትዎ ላይ ትንሽ ሊሰማቸው ይችላል፣ነገር ግን ጉልበት እንዲኖራችሁ እና ጠንካራ እንድትሆኑ የሚያስችልዎ ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል።

ይሞክሩት? ወጥነትን ከወደዱ እና ዋስትና ያለው ከፍተኛ-ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፈለጉ (ስለሱ ሳያስቡ) ፣ የቤት ውስጥ ቡት ካምፖች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው። የእኛ ጠቃሚ ምክር - እርስዎን የሚገፋፋ ሙዚቃን የሚጫወት ያግኙ። በዚያ የመጨረሻ የስፕሪቶች ስብስብ ውስጥ ኃይልን ይረዳዎታል!

የውጪ ቡት ካምፕ

የሞከርንበት ቦታ ፦ DavidBartonGym's ካምፕ ዴቪድ

ላብ፡ 5

አዝናኝ 5

አስቸጋሪ 6

ከቤት ውጭ ቡት ካምፖች ፣ በጂም ውስጥ እግርን በጭራሽ ሳያስቀምጡ የጂም አይጥ መምሰል ይችላሉ። በማንሃተን ሴንትራል ፓርክ ውስጥ በሚገኘው የዴቪድ ባርተን ጂም ካምፕ ዴቪድ ክፍል ለሆድ እና እግሮቻችን ለመስራት የሚዘለሉ ገመዶችን፣ የፓርኮች ወንበሮችን እና የሽርሽር ጠረጴዛዎችን እንጠቀም ነበር እና የዝላይ ጃክሶችን፣ ሳንባዎችን እና ስኩዊቶችን በመዝለል በጭናችን እና በቡጢችን ላይ መቃጠል እንዲሰማን እናደርጋለን። የሚያረጋጋ የተፈጥሮ ድምጾች (በኒውዮርክ ከተማ መሃል ላይ እንኳን) ከከፍተኛ ሙዚቃ ጋር ጥሩ ንፅፅር ናቸው፣ ነገር ግን ተጨማሪ ግፊት (ወይም ሁለት) ሲፈልጉ iPodዎን ሊያጡ ይችላሉ። የእኛ ጠቃሚ ምክር -ከፍላጎቶችዎ እና ግቦችዎ ጋር የሚስማማ የውጭ ክፍል ይምረጡ። ብዙውን ጊዜ የዮጋ ፣ የፒላቴስ እና የማርሻል አርት ትምህርቶችን የውጪ ስሪት ማግኘት ይችላሉ!

የቦሊዉድ ዳንስ

የሞከርንበት ቦታ ፦ የዶሆኒያ ዳንስ ማዕከል

ላብ: 7

አዝናኝ 10

አስቸጋሪ 6

በቦሊውድ ዳንስ ክፍል ውስጥ ልብዎ እንዲነቃነቅ ለማድረግ ዳንስ መውደድ (ወይም ጥሩ መሆን የለብዎትም)። የሚገርመው ሙዚቃ እና እንግዳ እንቅስቃሴዎች መጀመሪያ ላይ እንግዳ ሊሰማቸው ይችላል፣ነገር ግን የክፍሉ መደጋገም እርስዎን ለመከታተል እንደሚረዳዎት እርግጠኛ ይሁኑ። የቦሊዉድ ዳንስ ምርጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አያቀርብም ፣ ግን አሁንም ብዙ የሰውነት ማጠንከሪያ ጥቅሞችን ያገኛሉ። ሙሉ ጊዜያችንን እየሳቅን እና ፈገግታ ስላሳየን ፈገግታዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያገኛል - ለእርስዎ እና ለሴት ጓደኞችዎ በጣም ጥሩው ክፍል! የእኛ ጠቃሚ ምክር፡ ቴኒዎችን ይዝለሉ እና እንደ የባሌ ዳንስ ቤት ያሉ የዳንስ ጫማዎችን ይልበሱ ወይም በባዶ እግር ይሂዱ!

ቦክስ

የት እንደሞከርን: የሥላሴ ቦክስ ክለብ NYC

ላብ ፦ 10

አዝናኝ፡ 9

አስቸጋሪ 8

ከከባድ የቦክስ ክፍለ ጊዜ ከወጡ በኋላ ጠንካራ ፣ በራስ መተማመን እና ህመም (ጥሩው ዓይነት) ይሰማዎታል። የሰዓት-ረጅም የቦክስ ስፖርታችን ከባድ የ 3 ደቂቃ ክፍተቶችን ፣ ገመድ መዝለልን ፣ ቴክኒኩን መማር እና ከዚያም በጡጫ ቦርሳ ላይ መፍታት አካቷል። እኛ ላለመዘግየታችን እና ለ 3 ደቂቃዎች በሙሉ የእኛን ሁሉ ለሰጡን ሰበብ ስለሌላቸው ፣ ይቅርታ የማይጠይቁ አሰልጣኞች ምስጋና ይግባቸው አስገራሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነበር።

ብዙ ጊዜ ሜዳ ላይ እንደመታህ ከተሰማህ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ወደሚቀጥለው ደረጃ ለማድረስ ትንሽ መግፋት (ወይም አካፋ) ከፈለግክ ቦክስ ለአንተ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ከ3 ቀናት በኋላ አሁንም ቃጠሎው እየተሰማን ነው! የእኛ ምክር - የሚወዱትን አሰልጣኝ እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ ጂምናስቲክን መሞከርዎን ይቀጥሉ። እነሱ በእርግጥ ክፍሉን ያደርጋሉ (ወይም ይሰብራሉ)!

ኤሮባርሬ

የሞከርንበት ቦታ ፦ ኤሮስፔስ NYC

ላብ ፦ 6

አዝናኝ፡ 5

አስቸጋሪ 8

በዚህ የተከፋፈለ ስብዕና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ ጥቁር እና ነጭ ስዋን ትንሽ ይሰማዎታል። የባሌ ዳንስ እና ቦክስ ድብልቅ፣ የኤሮባርር ክፍል የእርስዎን ተለዋዋጭነት ይፈታተነዋል እና ረጅም እና ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን በመሠረታዊ ባዶ እንቅስቃሴዎች ይቀርጻል እና በፍጥነት በሚሄዱ የጃቢ ጥንብሮች ቅንጅትዎን እና ጽናትዎን ይፈትሻል። ለማለት ደህና ነው ጥቁር ስዋን እና ሚሊዮን ዶላር ሕፃን ቀላል እንዲመስል ያድርጉ! የእኛ ጠቃሚ ምክር-ክፍሉ ምንም እንኳን በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ቆጣሪዎች ተገቢውን ቅጽ ለመማር እና ፈጣን ፍጥነቱን ለመጠበቅ ትንሽ አስቸጋሪ ነው። ለእርስዎ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ከመወሰንዎ በፊት ጥቂት ሙከራዎችን መስጠቱን ያረጋግጡ።

ቢክራም ዮጋ (ሙቅ ዮጋ)

የሞከርንበት ቦታ ፦ ቢክራም ዮጋ NYC

ላብ ፦ 10

አዝናኝ 4

አስቸጋሪ 6

ለጠቢባን ቃል - በተቻለ መጠን ትንሽ እና ቀላል ክብደት ያለው ልብስ ይልበሱ። ከላብ ምክንያት (እና ከ100+ ዲግሪ ሙቀት) በተጨማሪ፣ ትኩስ ዮጋ ከእርስዎ መደበኛ የዮጋ ክፍል ጋር ተመሳሳይ አቀማመጦች እና እንቅስቃሴዎች አሉት። ለምን ይሞቃል? ጡንቻዎችዎ የበለጠ ይሞቃሉ እና ስለሆነም የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ። በተጨማሪም, ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. እርስዎ የዮጋ አፍቃሪ ከሆኑ ፈታኝ ወይም “ዮጋ እውነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም” ብለው የሚያስቡ ሰው ከሆኑ ይህንን ክፍል እንዲሞክሩት እንመክራለን። ያለ ቀዳሚው ዮጋ ተሞክሮ (እኛ አደረግነው) ቢክራም ዮጋን መውሰድ ሲችሉ ፣ የበለጠ መሠረታዊ (ቀዝቀዝ) ክፍል (ጥሩ የዮጋ ዘይቤን እዚህ ይፈልጉ) መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው። ከመሮጥዎ በፊት መራመድን ይማራሉ ፣ አይደል? የእኛ ምክር - ብዙ ውሃ አስቀድመው ይጠጡ። ትምህርቱ አንድ ሊትር ከመጀመሩ በፊት አንድ ሰዓት እስኪሆን ድረስ አይጠብቁ። መጸዳጃ ቤቱን ለመጠቀም መውጣት አለቦት፣ ይህም ትልቅ አይሆንም-አይ ነው።

Burlesque ዳንስ

የሞከርንበት ቦታ ፦ የቡርሌስክ የኒው ዮርክ ትምህርት ቤት

ላብ፡ 2

አዝናኝ፡ 9

አስቸጋሪ 4

ይህ ክፍል መጀመሪያ እንዲደብዝዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በራስ የመተማመን (እና ግርማ ሞገስ) እየተሰማዎት በታደሰ አዎንታዊ የሰውነት ምስል ይወጣሉ። የበርለስክ ዳንስ ቀድሞውኑ ያገኙትን እንዲያሳዩ ይረዳዎታል-ይህም ከሚያስቡት በላይ ብዙ ነው! መልክዎን ለማመቻቸት ፣ አቋማችንን እንዴት ማሻሻል እና የዓይን ንክኪነትን የመጋበዝ ጥበብን ለማሳደግ ተረከዙን ለመራመድ ትክክለኛውን መንገድ ተምረናል። ይህ ክፍል ወሲባዊነትዎን እንዲያቅፉ ይገፋፋዎታል-እና እንዲያንፀባርቁ። ከሁሉም በኋላ እርስዎ ይሠራሉ ከባድ የሚፈልጉትን አካል ለማሳካት ፣ ስለዚህ ምን ማድረግ እንዳለብዎት በማወቅ ለምን ጥረቶችዎን አያሳዩም መ ስ ራ ት ጋር? የእኛ ጠቃሚ ምክር: ክፍት አእምሮ ይኑርዎት! እዛ ውስጥ ያሉት ሁሉም ሰዎች በአንድ ወቅት ጀማሪ ነበሩ እና ምናልባት ልክ እንዳንተ ግራ የሚያጋባ ሆኖ ተሰምቷቸው ይሆናል፣ ስለዚህ መጨነቅዎን ያቁሙ እና ይዝናኑ!

ደስ የሚል ክፍል

የት እንደሞከርን: ብሮድዌይ አካላት፣ NYC

ላብ፡ 4

አዝናኝ 7

አስቸጋሪ 3

ልጆች በርተዋል ደስታ አፈፃፀሙን ቀላል ያድርጉት ፣ ግን እመኑን ፣ አይደለም! ከቴሌቪዥን ትዕይንት በቀጥታ የተወሰደ የኮሪዮግራፊ ዳንስ በሚማሩበት ጊዜ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያገኛሉ እና መላ ሰውነትዎን ያሰማሉ። ይህንን ክፍል ለመውደድ ግሌክ (ወይም ትዕይንቱን እንኳን ማየት) የለብዎትም። የደመቁ የሙዚቃ ቁጥሮች እንደ ሮክ ኮከብ እንዲሰማዎት (እና ሲመለከቱ) ያደርጉዎታል። የእኛ ጠቃሚ ምክር: ከክፍል በኋላ ጡንቻዎ ሲሞቅ መወጠርዎን ያስታውሱ. ዳንስ በሰውነትዎ ውስጥ አብዛኛው የጥንካሬ ልምምዶች የማይመታቸው ትናንሽ ጡንቻዎችን ይፈትናል። በሚቀጥለው ቀን ምን ማለታችን እንደሆነ ታያለህ።

AntiGravity ዮጋ

የሞከርንበት ቦታ ፦ ክራንች ጂም

ላብ ፦ 3

አዝናኝ 5

አስቸጋሪ 8

የዮጋ ልምምድዎን በጥሬው ወደሚቀጥለው ደረጃ ይውሰዱት። AntiGravity ዮጋ አቀማመጥዎን ለመርዳት እና ተጣጣፊዎን - ትራፔዝ ዘይቤን ለመገዳደር ባህላዊ ዮጋ አቀማመጦችን ከጥቂት አዳዲስ እንቅስቃሴዎች ጋር ያዋህዳል። ከጣሪያው ላይ የሚንጠለጠለውን መዶሻ በመጠቀም ወደላይ (በመጀመሪያ ክፍልዎ) ማወዛወዝ የሚያደርጉ የእገዳ ቴክኒኮችን ይማራሉ ። ብዙዎቻችን የ trapeze ተሞክሮ ስለሌለን መጀመሪያ መዶሻውን ማመን ከባድ ነው ፣ ግን አንዴ ከፈቱ እና ከሐር ጋር በደንብ መንቀሳቀስን ሲማሩ አቀማመጦቹ ቀላል ይሆናሉ። የእኛ ጠቃሚ ምክር፡ ገመዱ በቆዳዎ ላይ እንዳይነካው አብዛኛውን የላይኛው እጆችዎን የሚሸፍን ሸሚዝ እና ጥብቅ የዮጋ ሱሪዎችን (እነዚህን የምንወዳቸውን 20 ተመጣጣኝ የዮጋ ሱሪዎችን እንወዳለን!) ይልበሱ። ኦህ

ቀይ ቬልቬት (አክሮባቲክ ክፍል)

የሞከርንበት ቦታ ፦ ክራንች ጂም

ላብ ፦ 4

አዝናኝ፡ 8

አስቸጋሪ 8

ስሙ ስለ ጣፋጮች ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ይህ ክፍል ኬክ አይደለም! ከጣሪያው ላይ የተንጠለጠለ የሐር ገመድ በመጠቀም ፣ የጥንካሬ መልመጃዎችን ያካሂዳሉ እና ትንሽ የሙዚቃ ሥራን ፣ Cirque-du-Soleil ዘይቤን ይማራሉ። አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ እና ሰውነትዎን ወደ ገመድ ማወዛወዝ በመሳብ በእውነቱ በእጆችዎ ውስጥ የመቃጠል እና የሆድ ህመም ይሰማዎታል። በNY አካባቢ ከሌሉ፣ የማንኛውንም ክፍል የማገድ ቴክኒኮችን ይፈልጉ ወይም ለተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአክሮባት ትምህርት ይውሰዱ። አንድ የመጨረሻ ጠቃሚ ምክር: በፍሰቱ ይሂዱ. ልክ በ AntiGravity ዮጋ ውስጥ ፣ ይህ ክፍል አንዳንድ “መልቀቅ” እና በራስዎ እና በቀይ ቬልቬት መታመንን ይወስዳል። አንዴ ካደረጉት አስደናቂ ስሜት ይሰማዎታል!

Kama ስሜታዊነት

የሞከርንበት ቦታ ፦ ክራንች ጂም

ላብ ፦ 2

አዝናኝ 5

አስቸጋሪ 3

በዶ/ር ሜሊሳ ሄርሽበርግ ለሴቶች ብቻ የተፈጠረ ይህ ልዩ ክፍል የኢሶሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል (ምንም አይነት እንቅስቃሴ የማትንቀሳቀሱ የሚመስሉ መልመጃዎች) የውስጥ እና የውጨኛው የዳሌው እምብርት ዝቅተኛ የሰውነት ስብን ለማቃጠል እና እንደ ተጨማሪ ጉርሻ። የወሲብ ስሜትዎን ያሳድጉ። የ 60 ደቂቃው ክፍል እንዲሁ ከውስጣዊ ማንነትዎ ጋር እንዲገናኙ ለማገዝ ማሰላሰልን ያጠቃልላል። "ቢራቢሮ" (ኬጌል) ስትጠየቅ ለአንዳንዶች ትንሽ ግራ የሚያጋባ ሆኖ ሳለ እያንዳንዷ ሴት ከካማ ክፍል አንድ ነገር መማር ትችላለች። የእኛ ጠቃሚ ምክር፡ ምቾት የሚሰማዎት ጂም ያግኙ። የእኛ ስቱዲዮ ከወንዶች መቆለፊያ ክፍል አጠገብ የተከፈቱ መስኮቶች ነበሩት - በመጠኑም ቢሆን አስቸጋሪ።

ግምገማ ለ