ለአለርጂዎች ፣ ለዝናብ እና ለሌሎችም ምርጥ የቤት ውስጥ ስፖርቶች

ይዘት

• ችግር - አለርጂ አለዎት
• ችግር - መቅረጽ ይፈልጋሉ
• ችግር: ያለ ዮጋ መኖር አይችሉም
• ችግር፡ እርስዎ በሲያትል ውስጥ ይኖራሉ (ወይም ሌላ ዝናባማ የአየር ንብረት)
• ግምገማ ለ

ከሞቃታማ የአየር ጠባይ በጣም ጥሩ ከሆኑት አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከቤት ውጭ ንፁህ አየር ፣ የእይታ ማነቃቂያ ፣ ከአካባቢያዊ ጂምዎ ተመሳሳይ እና አዛውንት እረፍት መውሰድ ነው። ነገር ግን ታላቁ ከቤት ውጭ ሁል ጊዜ ከእቅዶችዎ ጋር አይተባበርም - አለርጂ ወይም ዝናባማ የአየር ሁኔታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ እርጥበት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ በተጨማሪም ለእርስዎ ያለው የውጭ ቦታ በአእምሮዎ ውስጥ ላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ላይመስል ይችላል። ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል አራት የተለመዱ መሰናክሎችን ስለማስወገድ ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ፣ የግል አሰልጣኝ እና ACE የተረጋገጠ የቡድን የአካል ብቃት አስተማሪ የሆነችውን ጄሲካ ማቲውስን አነጋግረናል።

ችግር - አለርጂ አለዎት

መፍትሔው - ከላሞ ማጫወቻዎች መራቅ

ያለዎት የአለርጂ አይነት እና የዓመቱ ጊዜ ምክንያቶች ናቸው, ነገር ግን እንደ ማቲውስ ከሆነ, አዲስ የተቆረጠ ሣር ያለበትን ቦታ ማስወገድ ለብዙዎች ምልክቶችን ይቀንሳል.

"አንዳንድ ደንበኞቼ አዲስ ለተቆረጠ ሣር መጥፎ ምላሽ ስለሚኖራቸው በመጫወቻ ሜዳ ላይ ከእንጨት ቺፕስ ጋር ወይም ከሳርማ ቦታዎች ራቅ ባለ መንገድ ላይ የጥንካሬ ወረዳ አዘጋጃለሁ፣ እና ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል" ትላለች።

ችግር - መቅረጽ ይፈልጋሉ

መፍትሄ - እንደ ልጅ እርምጃ ይውሰዱ

ብዙ ሰዎች ከቤት ውጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በረጅም ሩጫዎች እና በተራራማ የብስክሌት ጉዞዎች ያዛምዳሉ። ነገር ግን ያለ ክላሲክ የጂም መሳሪያዎች ሰውነትዎን የሚገልጹበት ብዙ መንገዶች አሉ። እንደገና፣ የአካባቢው የመጫወቻ ሜዳ ብዙ የቶኒንግ እድሎችን ሊሰጥ ይችላል፣ ከዝንጀሮዎች ለመጎተቻዎች እስከ ወንበሮች ድረስ ከአማካኝ በትንሹ ዝቅተኛ የሆኑ ወንበሮች - ከመሬት ከስምንት እስከ 12 ኢንች ርቀት ላይ፣ ይህም ለእርምጃዎች እና ለደረጃዎች ትክክለኛ ቁመት ነው። triceps dips.

ማቲውስ እንደ መከላከያ ባንዶች፣ ቱቦዎች እና የመድሀኒት ኳስ ባሉ ጥቂት ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎች ላይ ኢንቨስት ማድረግ እና የራስዎን ሚኒ ወረዳ በፓርኩ ውስጥ ማዘጋጀትን ይመክራል። ለካርዲዮ ፍንዳታ በስብስቦች መካከል ዝላይ መሰኪያዎችን ይጨምሩ ወይም ገመድ ይዝለሉ።

ችግር: ያለ ዮጋ መኖር አይችሉም

መፍትሄ - የራስዎ ዮጊ ይሁኑ

ምንም እንኳን አብዛኛው ጊዜ በስቱዲዮ መቼት ውስጥ የሚከናወን ቢሆንም፣ ዮጋ በጣም ተንቀሳቃሽ ከየትኛውም ቦታ ሊደረጉ ከሚችሉ ልምምዶች አንዱ ነው። ቃል በቃል ብቻ ምንጣፉን በየትኛውም ቦታ እና ወደታች-ውሻ መጣል እንዲችሉ ማቲዎስ የራስዎን የዮጋ ቅደም ተከተል እንዲገነቡ እና እንዲያስታውሱ ይመክራል።

የእራስዎን የዕለት ተዕለት ሥራ ለማቀድ እርዳታ ከፈለጉ ፣ ከሚገኙት ብዙ መተግበሪያዎች ወይም መሣሪያዎች ውስጥ አንዱን ይፈልጉ። የእርስዎን ዘመናዊ ስልክ ከዮጋ ልምምድዎ ለመተው ከፈለጉ ፣ ማቲዎስ በመረጃ ጠቋሚ ካርዶች ላይ የአቀማመጥ ቅደም ተከተልዎን እንዲጽፉ ይጠቁማል። ብዙ ከተሞች በፀደይ ወቅት ከቤት ውጭ ዮጋ ትምህርቶችን ይሰጣሉ እና በአከባቢዎ ስቱዲዮ ውስጥ ጠቅለል አድርገው ይጠይቁ።

ችግር፡ እርስዎ በሲያትል ውስጥ ይኖራሉ (ወይም ሌላ ዝናባማ የአየር ንብረት)

መፍትሄ፡ እንደ የአየር ሁኔታ ሰው አስብ

ብዙ የዝናብ ወይም የአየር ንብረት የአየር ሁኔታ መጥፎ የአየር ጠባይ በሚጠፋበት ቀን መስኮት አለ-በካሊፎርኒያ ውስጥ የአከባቢው ነዋሪዎች “የሰኔ ጨለማ”-ማለዳ እና ዝናባማ ማለዳ ማለዳ ግን ከሰዓት በኋላ ፀሐያማ ናቸው። እርስዎ በሚኖሩበት ቦታ ይህ እውነት ከሆነ ፣ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስኮት ወደ መርሐግብርዎ ለማስገባት ይሞክሩ። ከዚህም ባሻገር ጥሩ ማርሽ ቁልፍ ነው. ብስክሌት ወይም ብስክሌት ከሄዱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጫዊ ሽፋን ውሃ የማይበላሽ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ስለዚህ ማንኛውም እርጥበት ከቁስሉ ላይ ይንከባለል። መንገድዎን ሲያቅዱ ፣ የሚንሸራተቱ ቦታዎችን ወይም አደገኛ የመንገድ ሁኔታዎችን አስቀድመው ይጠብቁ።

ማቲውስ ከመንገዱ ወይም ዱካው ይልቅ ዱካ ላይ መሮጥ ይመክራል ምክንያቱም የበለጠ ጥበቃ የሚደረግለት ነው፣ እና የጎማው ወለል ብዙም የሚያዳልጥ ሊሆን ይችላል (እና በእርግጠኝነት ጭቃው ያነሰ)።

ግምገማ ለ