ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ 10 ምግቦች
ይዘት
ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች የአንጀት መተላለፊያን የሚያሻሽሉ ፣ ፈሳሽ እንዲከማቹ የሚታገሉ ፣ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ወይም ለምሳሌ እንደ ሐብሐብ ፣ አጃ እና ኤግፕላንት ያሉ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዱ ናቸው ፡፡
እነዚህ ምግቦች መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ከመለማመድ እና ከስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ስብ ፣ የተጠበሱ ምግቦች እና ከተመረቱ ምግቦች ዝቅተኛ ጤናማ አመጋገብ ጋር በመሆን ቀኑን ሙሉ በየቀኑ መወሰድ አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ በሳምንት 3 ጊዜ በእግር መሄድ ለ 1 ሰዓት ያህል ፡፡
1. ፒር
እንarው በውሀ የበለፀገ እና የማይሟሟ ቃጫዎችን 71% ይ containsል ፣ ይህም የመጠገብ ስሜትን የበለጠ ያረጋግጣል እንዲሁም የአንጀት መተላለፊያውን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም የፍራፍሬው ተፈጥሯዊ ስኳር የጣፋጮች ፍላጎትን በማስወገድ ቀስ በቀስ የደም ስኳርን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ረሃብን ለመቀነስ እና የስኳር ምግቦችን መመገብ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
እንዴት እንደሚበላ ክብደት ለመቀነስ እንዲረዳዎ ከዋና ምግብ በፊት ለ 20 ደቂቃዎች ያህል መጠጣት አለበት ፡፡
2. ቀረፋ
ቀረፋው በሰውነት ውስጥ የሙቀት-አማቂ ውጤት ሊያስከትል የሚችል ጥሩ መዓዛ ያለው ንጥረ ነገር ሲሆን ይህም ንጥረ-ምግብን (metabolism) ከፍ ሊያደርግ እና የሰውነት ስብን የማቃጠል ሂደትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
በተጨማሪም ቀረፋም የስኳር የስኳር ምልክቶችን ለመቀነስ ፣ የኢንሱሊን ስሜትን እንዲጨምር እና የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ሌሎች የሙቀት-አማቂ ባህሪዎች ያላቸው ዝንጅብል ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ቡና እና ሂቢስከስ ሻይ ናቸው ፡፡ ስለ ቴርሞጂካዊ ምግቦች የበለጠ ይረዱ።
እንዴት እንደሚበላ ለምሳሌ ቀረፋዎች ለምሳሌ እንደ ፍራፍሬ ፣ ጭማቂ ፣ ለስላሳ ፣ ቡና ፣ ሻይ ፣ ኬክ እና ኩኪስ ባሉ የተለያዩ ዝግጅቶች ውስጥ በቀላሉ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡
3. የእንቁላል እፅዋት
የእንቁላል እፅዋት አነስተኛ-ካሎሪ ፍሬ ከመሆኑ በተጨማሪ 100 ግራም 24 ካሎሪ ብቻ ስላለው ፋይበር የበለፀገ በመሆኑ አንጀትን በአግባቡ እንዲሰራ በማድረግ መጥፎ ኮሌስትሮልን በመዋጋት እና የምግብ መፈጨት ችግርን በመፍጠር የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል ፡፡
በተጨማሪም የውሃ ፈሳሽ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በመሆኑ ፈሳሽን ከማቆየት እና ሰውነትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
እንዴት እንደሚበላ ከውኃ ይልቅ የእንቁላል እጽዋት ውሃ ማዘጋጀት እና ቀኑን ሙሉ መጠጣት ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም ለስላጣዎች የእንቁላል እጽዋት መጨመር እና ለምሳሌ በቺፕስ መልክ ማዘጋጀት ይቻላል ፡፡ የእንቁላል እፅዋትን በመመገብ ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡
4. ቡናማ ሩዝ
ቡናማ ሩዝ ከነጭ ሩዝ በተለየ በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ እርካታን ለመጨመር እና የሚበላው የምግብ መጠን እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የደም ዝውውርን ፣ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽሉ የፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረ ነገሮች በሆኑ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም የበለፀገ ነው ፡፡
እንዴት እንደሚበላ የሚበላው መጠን ቁጥጥር ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሙሉ ምግብ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ ሲመገቡ ተቃራኒ ውጤት ያስከትላል ፡፡ ተገቢው ክፍል የትኛው እንደሆነ ለማወቅ ከፈለጉ ተስማሚው ምዘና እንዲካሄድ እና ከሰው ፍላጎቶች ጋር የሚስማማ የአመጋገብ እቅድ እንዲታይ ከአመጋገብ ባለሙያው መመሪያ መፈለግ ነው ፡፡
5. ኦ ats
አጃዎች በሚሟሟት ክሮች እና ፕሮቲኖች የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም እርካታን የሚሰጡ እና አንጀትን የሚያስተካክሉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፍጆታው በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲስተካከል እና ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ በዚህም ረሀብ ለመምጣቱ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፡፡
እንዴት እንደሚበላ ኦ ats በጣም ሁለገብ ነው እናም በገንፎ መልክ ሊበላ ወይም ወደ የተከተፉ ፍራፍሬዎች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ኬኮች እና ኩኪዎች ሊጨመር ይችላል ፡፡
6. የስንዴ ብሬን
የስንዴ ብራና በፋይበር በጣም የበለፀገ ነው ፣ ለእያንዳንዱ 100 ግራም ምግብ 12.5 ግራም ፋይበር አለው ፣ እና ጥቂት ካሎሪዎች ያሉት ሲሆን የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ፣ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር እና እርካብን ለመጨመር ሊያገለግል ይችላል ፡፡
እንዴት እንደሚበላ በተግባር የምግብን ጣዕም የማይለውጥ በመሆኑ በአንጀት ውስጥ ያለውን ስብ ለመምጠጥ ለመቀነስ በሁሉም ዝግጅቶች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፡፡ የስንዴ ፍሬዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ።
7. እንጆሪ
እንጆሪው ጥቂት ካሎሪዎችን ከማግኘት በተጨማሪ በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና የጥጋብ ስሜትን በመጨመር ፣ በየቀኑ የሚወሰዱትን ካሎሪዎች መጠን በመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ ፣ በፎልት እና ሌሎች ፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ውጤቶችን በሚሰጡ ሌሎች ፎነሊክ ውህዶች የበለፀገ ነው ፡፡
እንዴት እንደሚበላ ይህ ፍሬ ሙሉ በሙሉ ወይንም ጭማቂ ውስጥ ሊጠጣ ይችላል ፣ እንዲሁም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማሻሻል የሚረዱ የፍሳሽ ማስወገጃ ጭማቂዎችን ለማዘጋጀት እንኳን ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የተወሰኑ የዲኮክስ ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡
8. አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሻይ የሙቀት-አማቂ ባህሪዎች አሉት ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ስብን ማቃጠልን ይደግፋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብን ለማቃጠል የሚረዳ ቀስቃሽ ካፌይን ውስጥ የበለፀገ ስለሆነ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በካቴኪንኖች የበለፀገ ነው ፣ እነዚህም ተፈጭቶሊዝምን ለማሻሻል የሚረዱ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው ፡፡ ሌሎች የአረንጓዴ ሻይ ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡
እንዴት እንደሚዘጋጁ አረንጓዴ ሻይ በሀኪም ወይም በስነ-ምግብ ባለሙያ መሪነት መመገብ እና እሱን ለማዘጋጀት በ 1 ኩባያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ 1 የሾርባ ማንኪያ እጽዋት ይጨምሩ ፣ ለ 10 ደቂቃ ያህል እንዲቆም ያድርጉ ፡፡
9. ተልባ ዘር
ተልባሴድ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ኦሜጋ -3 የበለፀገ ሲሆን ይህ ደግሞ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር እና በሰውነት ውስጥ የሰውነት መቆጣትን ለመቀነስ የሚረዳ የክብደት መቀነስ ሂደትን በማመቻቸት ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽሉ እና እርካታን የሚጨምሩ በቃጫዎች የበለፀገ ነው ፡፡ ስለ ተልባ ዘር ጥቅሞች የበለጠ ይረዱ።
እንዴት እንደሚበላ ተስማሚው የተፈጨውን የተልባ እጽዋት ወይንም በዱቄት መልክ መመገብ ሲሆን 1 ወይም 2 የሾርባ ማንኪያ ሰብሎች ፣ ሰላጣዎች ፣ ጭማቂዎች እና እርጎዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ዳቦ ፣ ኬኮች እና ኬኮች በማዘጋጀት ላይ ሊጨመር ይችላል ፡፡
10. ጥራጥሬዎች
እንደ ባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር እና ሽምብራ ያሉ ጥራጥሬዎች የፕሮቲን እና የአመጋገብ ፋይበር ምንጮች ናቸው ፣ ይህም እርካታን የሚጨምር እና የሆድ ድርቀትን የሚዋጋ ነው ፡፡
እንዴት እንደሚበላ ድብልቁ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ስለሚፈጥር በተለይም ከቡና ሩዝ ጋር አብሮ ሲጠጣ ጥቅሞቹን ለማግኘት በቀን 4 የሾርባ ማንኪያ መመገብ በቂ ነው ፡፡
በምግብ ወቅት ረሃብን ለመዋጋት ከምግብ ባለሙያው ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-
በጣቢያው ላይ አስደሳች
የከፍተኛ ከፍታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማሸነፍ የአካል ብቃት ምክሮች