ብጉርን ለመቀነስ ምግቦች

ይዘት

• ብጉርን ለመቀነስ ምን መብላት አለበት
• ብጉርን ለመዋጋት ምናሌ
• ብጉር የሚያስከትሉ ምግቦች

ብጉርን የሚቀንሱ ምግቦች በዋነኛነት ሙሉ እህሎች እና እንደ ሳልሞን እና ሳርዲን ያሉ ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦች ናቸው የደም ስኳርን ለማስተካከል እና ብጉር የሚያመጣውን የቆዳ መቆጣት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በተጨማሪም እንደ ብራዚል ፍሬዎች ያሉ በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች በብጉር የተተከሉትን ቦታዎች በማስወገድ በቆዳው ውስጥ ቅባታማነትን ለመቀነስ እና ለመፈወስም ይረዳሉ ፡፡

ብጉርን ለመቀነስ ምን መብላት አለበት

ብጉርን ለመቀነስ በምግብ ውስጥ መካተት ያለባቸው ዋና ዋና ምግቦች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ያልተፈተገ ስንዴ: ቡናማ ሩዝ ፣ ቡናማ ኑድል ፣ ሙሉ በሙሉ ዱቄት ፣ ኪኖዋ ፣ አጃ;
• ኦሜጋ 3 ሰርዲን ፣ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ተልባ ፣ ቺያ;
• ዘሮች ቺያ ፣ ተልባ ዘር ፣ ዱባ;
• ዘንበል ያሉ ስጋዎችዓሳ ፣ ዶሮ ፣ እንሽላሊት ፣ ዳክዬ እና የአሳማ ሥጋ ወገብ;
• ቫይታሚን ኤ ካሮት ፣ ፓፓያ ፣ ስፒናች ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ማንጎ;
• ቫይታሚን ሲ እና ኢ ሎሚ ፣ ብርቱካን ፣ ብሮኮሊ ፣ አቮካዶ ፡፡

በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያለውን አመጋገብ ከማበልፀግ በተጨማሪ ቆዳው እንዲራባና ለፈውስ እንዲዘጋጅ በየቀኑ ከ 2 እስከ 2.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለብጉር ትልቅ የቤት ውስጥ መፍትሄ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ፡፡

ብጉርን ለመዋጋት ምናሌ

ብጉርን ለመዋጋት እና ቆዳን ለማሻሻል የሚከተለው ሰንጠረዥ የ 3 ቀን የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ያሳያል ፡፡

ብጉር የሚያስከትሉ ምግቦች

ብጉርን የሚያስከትሉ ምግቦች በዋናነት እንደ ቸኮሌት ፣ የሰቡ ሥጋ ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ቋሊማ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ የቀዘቀዘ ምግብ እና ከመጠን በላይ ዳቦ ፣ መክሰስ ፣ ኩኪስ ፣ ጣፋጮች እና ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡

አመጋገቢው በጣም ወፍራም እና እንደ ዱቄት ፣ ዳቦ እና ኩኪስ ባሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት የበለፀገ ከሆነ የሰባ እጢዎች የበለጠ ሰበን ይፈጥራሉ እናም ቀዳዳዎቹ በቀላሉ የሚደፈኑ ይሆናሉ ፡፡ ስለሆነም ብጉር በሚታከምበት ጊዜ የተወሰኑ የመዋቢያ ምርቶችን ከመጠቀም በተጨማሪ ውሃ መጠጣት እና የተመጣጠነ ምግብን ማሻሻል አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የሚረዳ እና የቆዳ ጤናን ያሻሽላል ፡፡

ስለሆነም በየቀኑ ከሚመጡት ለውጦች በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማለማመድ የደም ስኳር መቆጣጠርን ፣ የሰውነት የሆርሞን ምርትን የሚያሻሽል እና በቆዳ ውስጥ ቅባታማነትን ስለሚቀንስ ብጉርን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ብጉርን በጣም በፍጥነት የሚያደርቀው የትኛው ምርጥ ሻይ እንደሆነ ይመልከቱ-