የላክቲክ ውጤት ያላቸው ምግቦች

ይዘት

• ከፍራፍሬዎች ውስጥ የቃጫ መጠን
• ለህፃን ልስላሴ ምግቦች
• አንጀቱን ለማላቀቅ ምናሌ

የላክታቲክ ውጤት ያላቸው ምግቦች በቃጫ እና በውሃ የበለፀጉ ናቸው ፣ የአንጀት መተላለፍን የሚደግፉ እና የሰገራን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ ከሚያስከትላቸው ውጤቶች መካከል አንዳንዶቹ ፓፓያ ፣ ፕለም ፣ ዱባ ፣ ቺያ ዘሮች ፣ ሰላጣ እና አጃ ያሉ ሲሆን በዕለት ተዕለት ኑሯቸው ውስጥ መካተታቸውም አስፈላጊ ሲሆን በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2.0 ሊትር ውሃ መመጠጡም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለቃጫዎች እርጥበት እና በአንጀት ውስጥ ሰገራን በቀላሉ ለማለፍ ውሃ አስፈላጊ በመሆኑ ፡

የላክታቲክ ውጤት ያላቸው እና በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ መካተት ያለባቸው አንዳንድ ምግቦች-

• አትክልቶች ሰላጣ ፣ አሩጉላ ፣ የውሃ ክሬስ ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ኤግፕላንት እና ዛኩኪኒ;
• እህሎች አጃ ፣ አጃ ብራና ፣ የስንዴ ብሬን ፣ በቆሎ ፣ ምስር ፣ ኪኖዋ;
• ዘሮች ቺያ ፣ ተልባ ፣ ሰሊጥ;
• የቅባት እህሎች ደረትን ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ዎልነስ;
• መጠጦች ቡና ፣ ቀይ ወይን ፣ ከምግብ በኋላ አንድ ብርጭቆ ፣ የሎሚ ሳር ሻይ እና የተቀደሰ ካካራ;
• ፍራፍሬዎች ፓፓያ ፣ በለስ ፣ ፒር ፣ አፕል ፣ ፕለም ፣ ኪዊ ፡፡

ከእነዚህ ምግቦች በተጨማሪ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ግልፅ እርጎ መመገብ ጥሩ የአንጀት እፅዋትን ለመጠበቅ እና የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በቤት ውስጥ ለሚሠሩ ተፈጥሯዊ ላክሾች 3 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አማራጮቹን የሚያስታግሱ ውጤቶችን ተጨማሪ አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡

ከፍራፍሬዎች ውስጥ የቃጫ መጠን

የሚከተለው ሰንጠረዥ በ 100 ግራም ፍራፍሬ ውስጥ የቃጫ እና የውሃ መጠንን ያሳያል ፡፡

በቂ ውሃ ሳይጠጡ ቀኑን ሙሉ በጣም ብዙ ቃጫዎችን መጠቀማቸው ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የሆድ ድርቀትን እያባባሰ ስለሚሄድ የቃጫ ፍጆታ በጥሩ የውሃ ፍጆታ አብሮ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለህፃን ልስላሴ ምግቦች

የሕፃኑ አንጀት የሆድ ድርቀት መኖሩ የተለመደ ሲሆን እንደ የሚከተሉትን ያሉ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡

• ፍራፍሬዎች ፓፓያ ፣ ብርቱካናማ ፣ አቮካዶ ፣ ሙዝ ፣ ወይን ፣ ሐብሐብ ፣ በለስ ፣ ፕለም ፣ ሐብሐብ ፣ ማንጎ ፣ አናናስ;
• አትክልቶች ዱባ ፣ ለውዝ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ ስኳር ድንች ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና ቅጠላማ አትክልቶች ፣
• እህሎች ቡናማ ዳቦ ፣ አጃ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ቡናማ ፓስታ እና በቆሎ;
• ጥራጥሬዎች አተር ፣ ምስር እና ባቄላ ፡፡

ሕፃናት ከአዋቂዎች ያነሱ ፋይበር ያስፈልጋቸዋል ፣ እናም በየቀኑ ከላይ ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ መጠኑን ብቻ መውሰድ አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከ 1 ዓመት በላይ የሆኑ ሕፃናት የአንጀት እፅዋትን የሚያሻሽሉ እና የሆድ ድርቀትን የሚዋጉ ረቂቅ ተሕዋስያን የያዘውን ተፈጥሯዊ እርጎ መብላት ይችላሉ ፡፡ 4 ለሕፃናት በቤት ውስጥ የሚሰሩ ላክሲዎች ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

አንጀቱን ለማላቀቅ ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት በፋይበር የበለፀገ የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል ፡፡

ከተፈጥሯዊ እርጎ በተጨማሪ ኬፉር እና ኮምቦቻ እንዲሁ በፕሮቢዮቲክስ የበለፀጉ ናቸው ፣ የአንጀት ሥራን የሚረዱ ፣ ስሜትን የሚያሻሽሉ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ ጥሩ ባክቴሪያዎች ፡፡