የእንቅልፍ ማጣት ለምን በጣም ያናድደናል

ይዘት

• ግምገማ ለ

እንደሚያስፈልገው ሰው ብዙ እንቅልፍ እንዲሠራ፣ አንድ የሚያስጨንቅ የሌሊት እንቅልፍ በማግሥቱ አስቂኝ ሆኖ የሚመለከተኝን ሰው በቀላሉ እንድነቅፍ ያደርገኛል። እኔ ሁል ጊዜ ይህ እኔ አውደ ጥናት የሚያስፈልገው የግለሰባዊ ጉድለት ነው ብዬ እገምታለሁ ፣ አዲስ ምርምር ታትሟል ኒውሮሳይንስ ጆርናል ከሁሉም በኋላ የእኔ ጥፋት ላይሆን ይችላል። ተለወጠ ፣ እንቅልፍ ማጣት ስሜትዎን የመቆጣጠር ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል ፣ ይህም በየቀኑ ለሚያጋጥሙ ተግዳሮቶች ከመጠን በላይ ምላሽ እንዲሰጡ ያደርግዎታል። (ምንም እንኳን ጥሩ ዜና ቢሆንም፣ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ማጣት አብዛኛው አሜሪካውያን መጨነቅ ያለባቸው ነገር አይደለም።)

በጥናቱ ውስጥ ከቴል አቪቭ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ከፍተኛ የስሜት ምላሾች ከዝቅተኛ መጠን (REM) (ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ) ጋር ለመተኛት ፣ ለመማር እና ለአእምሮ አፈፃፀም አስፈላጊ እንደሆኑ ተገንዝበዋል። ደስ የማይል ወይም ገለልተኛ የሆኑ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሥዕሎችን ችላ ለማለት ሲገደዱ 18 በጎ ፈቃደኞች የቁጥሮችን ስብስቦችን በቃላቸው እንዲያስታውሱ ያደርጉ ነበር። እያንዳንዱ ሰው የማስታወስ ስራውን በሁለት የተለያዩ ቀናት ያጠናቅቃል፡ አንድ ጊዜ መደበኛውን ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአት እንቅልፍ በመከተል እና እንደገና ለ 24 ሰአታት ነቅቶ ከቆየ በኋላ። (የእኔ መጥፎ ቅዠት ይመስላል።)

በዚህ ጊዜ ሁሉ ተመራማሪዎች የአንጎል እንቅስቃሴን እየመዘግቡ ነበር፣ በተለይ አሚግዳላ እና ቀዳሚ ኮርቴክስ፣ ስሜትን የሚያካሂዱ የአንጎል ክፍሎች (በአሚግዳላ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ ከፍ ያለ ነው እንደ ቁጣ፣ ደስታ፣ ሀዘን፣ ፍርሃት፣ እና የወሲብ ስሜት ቀስቃሽ)።

ተመራማሪዎች ሰዎች በደንብ ሲያርፉ ፣ የአሚግዳላ መልካቸው እንደተጠበቀው አሉታዊ ሥዕሎች አጥብቀው ምላሽ እንደሚሰጡ እና በገለልተኛ ምስሎች እንዳልተጎዱ አረጋግጠዋል። በእንቅልፍ እጦት የተነፈጉት ግን በተመሳሳይ ሁኔታ በአሚግዳላ ውስጥ ለሁለቱም ለማያስደስት ከፍተኛ እንቅስቃሴ አሳይተዋል። እና ገለልተኛ ፎቶዎች፣ እና እንቅስቃሴው ስሜትን በሚቆጣጠረው ቅድመ የፊት ለፊት ኮርቴክስ ውስጥ በእጅጉ ቀንሷል። (Psst: የድሃ እንቅልፍ አንድ ምሽት በስፖርትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?) በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ይህ በመደበኛ ገለልተኛ ክስተቶች እራሱን ያሳያል-ስልክ እየደወለ ፣ የወንድ ጓደኛዎ ጥያቄዎችን ሲጠይቅዎት ፣ ስታርቡክስ ላይ ያለው መስመር-ፍሬዎችን እየነዳዎት ነው።

በመሠረቱ፣ እንቅልፍ ማጣት አእምሮን ለስሜታዊ እና ምላሽ በሚሰጡ እና በማይሰጡት መካከል በትክክል የመለየት ችሎታን ያሰናክላል። (በአስደንጋጭ ሁኔታ ሳይንስ እንቅልፍ ማጣት በሥራ ላይ ምርታማነትን እንደሚያሳድግም ሳይንስ አረጋግጧል።) ስለዚህ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ማንኛውንም የችኮላ እርምጃዎችን ወይም ውሳኔዎችን (በስልክ መጮህ፣ የወንድ ጓደኛዎን ማንሳት፣ ከቡና ቤት መውጣት) እና፣ ደህና ፣ በላዩ ላይ ተኛ። ሳይንስ በእርግጥ ነገሮችን ይናገራል ያደርጋል የእርስዎን zzz እስካገኙ ድረስ በማለዳው የተሻለ ይሁኑ።

ወደ ስምንት ሰዓታት ውበት ማረፍ ላይ ችግር እያጋጠመዎት ነው? በተሻለ ለመተኛት በእነዚህ በሳይንስ የተደገፉ ስትራቴጂዎች ይሸፍኑዎታል።

ግምገማ ለ