ታሜ ውጥረት በሱ ምንጭ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በኒው ዮርክ ከተማ የጭንቀት አስተዳደር እና የምክር ማእከል ዳይሬክተር እና ደራሲ የሆኑት አሌን ኤልኪን እዚህ አሉ ለድመቶች የጭንቀት አስተዳደር (IDG Books፣ 1999) ለሴቶች በጣም ከተለመዱት የፀጉር መቀደድ ችግሮች መካከል ለአራቱ ይጠቁማል፡-

ሥራ ከቁጥጥር ውጭ ነው። "ከመጠን በላይ የተጫኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ተወዛዋዦች እና ተደራዳሪዎች ናቸው" ይላል ኤልኪን። እራስዎን ይጠይቁ - ይህንን ሁሉ ማድረግ የምችለው እኔ ብቻ ነኝ? በእርግጥ የጊዜ ገደቡ በድንጋይ ተፃፈ? አዎ ካሉ፣ የተለየ አመለካከት ሊኖረው የሚችልን ሰው ይጠይቁ። ሁሉንም በሰዓቱ ማከናወን ካልቻሉ እርዳታ ለማግኘት ወይም የትኞቹን ሥራዎች ቅድሚያ እንደሚሰጣቸው ለመጠየቅ ይሞክሩ። ያ አይረዳም? ቀነ -ገደቦችዎን በማጣት ወደታች ይጎትቱ። ብዙ ጊዜ እኛ ከምናስበው በላይ ለመንቀሳቀስ ብዙ ቦታ አለ ይላል ኤልኪን። አሁንም በእስር ላይ ከሆኑ፣ ይህን ተሞክሮ እንዴት መድገም እንደማይችሉ እራስዎን ይጠይቁ። እምቢ ማለት ሲገባህ አዎ አልክ -- ወይም ምን ማድረግ እንደምትፈልግ እንደገና ማጤን አለብህ።

"ዘመዶቼ ለውዝ ይሉኛል።" እና ምናልባት ሁልጊዜም ይሆናሉ. ኤልኪን “ሰዎች እንደነሱ ናቸው፣ እና የግል ስልታቸው ምናልባት ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። (በሌላ አነጋገር ዘመድ ወይም አማት ውጥረት ካስከተለዎት ምናልባት ሌሎች ዘመዶችዎን እንዲሁ እብድ ያደርጓት ይሆናል።) ኤልኪን “አንድ ሰው የስሜታዊነት ስሜት እንዲሰማው ለማድረግ ሁለት ጊዜ ይወስዳል” ይላል። ሌሎች ጥያቄዎችን ስላቀረቡ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ሲሞክሩ እንደነሱ መንገድ መጫወት አለብዎት ማለት አይደለም። ግን ግጭትን ለማስወገድ ከባድ መስሎ ከታየ ሚናዎን አይርሱ። ሌሎች እንዴት ጠባይ ሊኖራቸው እንደሚገባ የሚጠብቁትን ነገር ይፈትሹ እና እርስዎ እንዴት ሊያበዷቸው እንደሚችሉ ይጠይቁ።

"በቤት ውስጥ ያሉ ችግሮች በጣም ብዙ ናቸው." ሁሉንም ማድረግ ከባድ ነው - ስለዚህ አያድርጉ። “የአልጋ ልብሱ ዛሬ ካልተለወጠ በጣም አሰቃቂ ነው?” Elkin ይላል. ለጤናማነት ራስ ወዳድነትን ወደ ንግድ ማምጣት ካልቻሉ በቤት ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች እርዳታ ይፈልጉ - ወይም ከቻሉ ከውጭ እርዳታ ይቅጠሩ። ሌላ ምንም ከሌለ ፣ የሚወዱትን ቀላል ነገር ለማድረግ በየቀኑ ጊዜን በመለየት የመረጋጋት ስሜትን ለማግኘት ይሞክሩ -ወረቀቱን ማንበብ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ምሳ መብላት ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ።

"እኔ አጣብቂኝ ውስጥ ነኝ." ኤልኪን “ውጥረት ስለ ችግሮች ብቻ ሳይሆን ስለ እርካታ ማጣት ነው” ይላል። "አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት የሚመጣው ከአቅም በላይ ከመሥራት እና ከመጠን በላይ ከመሥራት ነው." በህይወትህ ምን የጎደለውን እራስህን ጠይቅ። ጓደኞች? አስደሳች? ማነቃቂያ? የጎደሉትን ቁርጥራጮች ለመሙላት ይሞክሩ። ከራስህ በላይ ላለው ነገር አስተዋፅኦ ለማድረግ የማህበረሰብ ሥራ መሥራት ወይም ያልተሟላ ፍላጎትን ለመመርመር ኮርስ መውሰድ ያስቡበት። በፕሮግራምዎ ውስጥ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይገንቡ - እና በሚሰሩበት ጊዜ ጓደኞችን ለውይይት እና እይታ ለማካተት ይሞክሩ።

ግምገማ ለ