የግለሰባዊ ችሎታን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

ይዘት

• ምን እንደሆኑ
• ለምን አስፈላጊ ናቸው
• የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ (እና ያቆዩ)
• ተፈጥሮአዊ ችሎታዎን ያስተላልፉ
• ማሰላሰል ይሞክሩ
• ራስን ለማንፀባረቅ ጊዜ ይስጡ
• መጽሔት ያዝ
• ርህራሄን ያዳብሩ
• አዎንታዊ የራስ-ንግግርን ይለማመዱ
• ዕድሎችን ይያዙ
• ግቦችዎን ያስቡ
• ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ

ምን እንደሆኑ

የግለሰባዊ ችሎታዎን ከግምት በማስገባት ብዙ ጊዜ ባያጠፉም እነሱ በመደበኛነት ቆንጆ ሆነው ይጫወታሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ምናልባት እነዚህን ችሎታዎች በአብዛኛዎቹ የሕይወትዎ ክፍሎች ይጠቀማሉ ፡፡

ግለሰባዊ (“በራስ ውስጥ”) ችሎታዎች ስሜቶችን ለመቆጣጠር ፣ ተግዳሮቶችን ለመቋቋም እና አዲስ መረጃ ለመማር የሚረዱ ውስጣዊ ችሎታዎች እና ባህሪዎች ናቸው።

እነዚህ ከስሜታዊ ብልህነት ጋር የሚዛመዱ እነዚህ ችሎታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በራስ መተማመን
• የመቋቋም ችሎታ
• ራስን መግዛትን
• ጽናት
• ለአዳዲስ ሀሳቦች ግልፅነት
• ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን የማሸነፍ ችሎታ
• የጊዜ አጠቃቀም

ለምን አስፈላጊ ናቸው

እነዚህ ክህሎቶች ሁሉም በራስ-የመቆጣጠር ችሎታዎ ጋር አንድ ነገር እንዳላቸው አስተውለው ይሆናል ፡፡

ጠንካራ ራስን የመቆጣጠር ችሎታ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቀለል ያለ ጊዜ አላቸው-

• ባህሪን እና ስሜቶችን ማስተዳደር
• የአየር ሁኔታ ተግዳሮቶች
• ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ቢኖሩም ወደ ግቦች መሥራት

እንደ ንቁ ማዳመጥ ካሉ የግለሰባዊ ችሎታዎች በተለየ ፣ የግለሰባዊ ችሎታ (ችሎታ) ከሌሎች ጋር በሚያደርጉት ግንኙነት ላይ ፈጣን ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ግን እነሱ አሁንም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

እነዚህ ችሎታዎች በተፈጥሮ ወደ እርስዎ ካልመጡ አይጨነቁ ፡፡ የግለሰቦችን ብልህነት ማዳበር በፍፁም ይቻላል ፡፡ ከዚህ በታች ያሉት 10 ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ (እና ያቆዩ)

ኃላፊነቶች እና የሚሰሩ ዝርዝሮች ይጨናነቁዎታል?

ምናልባት ስለ ቃል ኪዳኖችዎ ዘወትር ይረሳሉ ወይም ደግሞ እነሱን ለመፈፀም በጭራሽ ስለማይሰማዎት የቤት ሥራዎችን መቆለልን የማይወዱ ይሆናል ፡፡

የት መጀመር እንዳለ ሳታውቁ ለመጀመር በጣም ከባድ ነው ፡፡ ነገሮችን ማራገፋቸውን ይቀጥላሉ ፣ ግን በእርግጥ ያንን ሁሉ (ደስ የማይል ሊሆኑ የሚችሉ) ስራዎችን ለማስተናገድ ትንሽ ጊዜ ይተውዎታል።

ብዙ ነገሮች ሲኖሩዎት ሥራን የማቋረጥ አዝማሚያ ካለዎት ፣ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ እና መዝናናት ያሉ የሥራ ግዴታዎችን እና ቀጠሮዎችን ከማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ፣ ከቤት ውስጥ ሥራዎች ፣ እና እራስን መንከባከብን የሚያካትት መርሃግብር ለመፍጠር ይሞክሩ ፡፡

ይህ ሊረዳ ይችላል ምክንያቱም

• ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ሁሉ ማሳሰቢያዎች ማግኘቱ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ቢኖሩም በመንገድዎ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል
• መርሃግብሮችን አስደሳች መርሃግብር ማውጣት ከዚያ የላብ ልብስ ማጠቢያ ተራራ የበለጠ የሚጠብቁ ነገሮች እንዳሉ ያስታውሰዎታል

ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የጊዜ ሰሌዳዎን ሳይጠቀሙም ጊዜዎን እንዴት እንደሚይዙ ለውጥ ሊያስተውሉ ይችላሉ ፡፡

ተፈጥሮአዊ ችሎታዎን ያስተላልፉ

በጣም ጥቂት ሰዎች በተፈጥሮ በሁሉም ነገር ጥሩ ናቸው ፣ እና ያ ጥሩ ነው! ግን ምናልባት እርስዎ እስካሁን ባያውቋቸውም የተወሰኑ የተወሰኑ ጥንካሬዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡

ምናልባት ለትንንሽ ልጆች ወይም ጨካኝ ባልደረቦችዎ ትዕግስት የማድረግ ችሎታ አለዎት ፣ ግን ስህተቶች ሲኖሩ ለራስዎ ትንሽ ትዕግስት አይኖርዎትም ፡፡

ወይም ምናልባት እርስዎ በሥራ ላይ ድንቅ ችግር ፈቺ ነዎት ነገር ግን በግል ሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ችግሮች ለመፍታት ይቸገራሉ ፡፡

ሌሎችን በሚጠቅሙ እና ስሜታዊ ክህሎቶችን ወደእራስዎ ልምዶች ለመተግበር የማይችሉትን ስሜታዊ ችሎታዎች ወደ ውጭ መምራት የተለመደ ነው ፡፡

በእውነቱ ሌሎች ሰዎችን ለመርዳት ቀላል ሆኖ ሲገኝ ይህ እነዚያ ክህሎቶች የጎደሉዎት ሊመስል ይችላል። ግን ተመሳሳይ ድጋፍ ይገባዎታል ፡፡

በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ ለሌላ ሰው ምን እንደሚያደርጉ ከግምት በማስገባት እነዚህን ጥንካሬዎች መለማመድ ይጀምሩ ፡፡

ጓደኛዎ ፈታኝ ከሆነ ነገር ጋር እንዲጣበቅ የሚያበረታቱ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ያንን ጽናት ወደራስዎ ይምሩ።

ማሰላሰል ይሞክሩ

ማሰላሰል በአሉታዊ የአስተሳሰብ ጠመዝማዛዎች ወይም በራስ መፍረድ ላይ ሳይጠመዱ የሚያስቡትን እና የሚሰማዎትን በአእምሮዎ ለመለየት እና ለመቀበል ይረዱዎታል ፡፡

ስሜታዊ ግንዛቤን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ልምምድ ማድረግ ነው።

የእሱ ቁልፍ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መዝናናት

ምናልባት እነዚህ ተፅእኖዎች በቀጥታ ከራስዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት አይረዱዎትም ፡፡ ግን ለተሻሻለ አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነት አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡

በአእምሮ እና በአካላዊ ጠንካራነት መሰማት ውስጣዊ ውሳኔዎን ለማሳደግ ይረዳል ፣ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለመስራት ቀላል ያደርገዋል።

በተጨማሪም ማሰላሰል የራስን ግንዛቤ ከፍ ለማድረግ የበለጠ ጠቀሜታ ያላቸው ሌሎች ጥቅሞች አሉት-

• ትኩረትን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያተኩሩ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም ወደ ሁሉም የሕይወት ዘርፎች ሊያመራ ይችላል ፡፡
• ችግሮችን ለመፍታት አዳዲስ መንገዶችን ለማገናዘብ ፈቃደኝነትን ከፍ ማድረግ ፡፡

ራስን ለማንፀባረቅ ጊዜ ይስጡ

ራስን ማንፀባረቅ በጣም ትልቅ ሥራ ይመስላል። እና አዎ ፣ ነው ይችላል ብዙ መሬት ይሸፍኑ ፡፡

ግን በእውነቱ በድርጊቶችዎ ፣ በምርጫዎችዎ እና በግል እሴቶችዎ እና የሚወዷቸውን ጨምሮ በሕይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ማሰላሰልን ያካትታል ፡፡

ራስዎን በሚያንፀባርቁበት ጊዜ ለእርስዎ ምን ጥሩ ልምዶች እንደሚሠሩ እና ተፈታታኝ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት ትኩረት ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

ምናልባት እርስዎ

• በሚታገሉበት ጊዜ በእነሱ ላይ ከመደገፍ ይልቅ ጓደኞችን ያስወግዱ
• በማይረዱዎት ጊዜ በሥራ ላይ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ

ሂደቱ እንዲሁ ስለ ሰዎች እና በእውነት አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ያለዎትን እውቀት ለማጠናከር ሊረዳ ይችላል ፡፡

ይህ እነዚያን ነገሮች ለማሳካት ወይም ለማቆየት አዳዲስ መንገዶችን ለመመርመር እድል ይሰጥዎታል።

ለምሳሌ ፣ ጓደኞችዎ ለእርስዎ ትልቅ ትርጉም አላቸው ፣ ስለሆነም እነሱን መዝጋት የማያካትት የመቋቋም ዘዴ መፈለግ ያስፈልግዎታል ብለው ይወስናሉ።

መጽሔት ያዝ

በኋላ ላይ ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ዞር ለሚል ላሉት “ሀሳቦች እና ስሜቶች” ተጨባጭ መዝገብ በማቅረብ ጥልቅ በሆነ ስሜታዊ ደረጃ ከእራስዎ ጋር ለመገናኘት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

መጽሔትዎ የተጻፈ መዝገብ ነው እንተ. አስፈላጊ ግቦችን ፣ ስሜቶችን እና አጠቃላይ የዕለት ተዕለት ልምድንዎን ለመከታተል ትልቅ ቦታ ይሰጣል ፡፡

እንደ እርስዎ በራስ መተማመንን ወይም እንደ ተነሳሽነት ማነስ ያሉ መፍትሄ ለመስጠት የሚፈልጉትን ለመለየትም ይረዳዎታል ፡፡

መጽሔት መያዙም ከጊዜ በኋላ እድገትን ሊያሳይ ይችላል ፡፡

ውስጣዊ ችሎታዎን በሚጠራጠሩበት ጊዜ ወይም ብዙም እንዳላጠናቀቁ ሆኖ ሲሰማዎት ከወራት ወይም ከዓመታት በፊት ወደኋላ መለስ ብሎ ማየት ችሎታዎ የት እንደበራ ያሳያል ፡፡

ምናልባት አንድ ቀውስ በደንብ አስተናግደዋል ወይም ለምሳሌ ከአሰቃቂ ስብራት ለመመለስ የመቋቋም አቅም ነበረዎት ፡፡

ርህራሄን ያዳብሩ

ለሌሎች ርህራሄ መጨመር በራስዎ ስሜታዊ ተሞክሮ የበለጠ እንዲስማሙ እና የራስ-ርህራሄዎ እንዲያድግ ይረዳዎታል።

ርህራሄ ሁልጊዜ በቀላሉ አይመጣም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሌሎችን በደል ለሚፈጽሙ እና ደግነት የጎደለው, የማይረባ ባህሪን ለማሳየት ለሚረዱ ሰዎች ርህራሄ መኖሩ በተለይ አስቸጋሪ ነው

ግን “ራስዎን በእነሱ ጫማ ውስጥ ያኑሩ” የሚለው አባባል ሁል ጊዜም ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ የሌላውን ሰው አመለካከት ከግምት ውስጥ ማስገባት ብዙውን ጊዜ በተወሰነ መንገድ ለምን እርምጃ መውሰድ እንደሚችሉ ላይ ግንዛቤ ይሰጣል ፡፡

የዘፈቀደ የደግነት ተግባር መፈጸም እንዲሁ ለሌሎች እና ለራስዎ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማራመድ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ለማስታወስም ይረዳል ሁሉም ሰው ስህተት ይፈጽማል ፡፡

በፈጸሙት ፀፀት ነገር ሀፍረት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ሁላችንም ልንሰርዘው የምንፈልጋቸውን ነገሮች እንደምናደርግ አስታውስ ፡፡ ሕይወት ተጨማሪ ነገሮችን አይሰጥም ፣ ግን ሁልጊዜ እንደገና መሞከር ይችላሉ።

ለሁለተኛው (ወይም ለሦስተኛው) ጊዜ በትክክል የማግኘት እድልን በመጨመር የበለጠ ዕውቀት እና ተሞክሮ ይኖርዎታል ፡፡

ርህራሄ እና ሌሎች ራስን የማወቅ ችሎታዎችን ቀላል ያደርጉታል-

• የተሳሳቱበትን ቦታ ይገንዘቡ
• መሰረታዊ ሁኔታዎች እና የግል ችግሮች ብዙውን ጊዜ በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ምርጥ ምርጫ ለማድረግ ከባድ እንደሚያደርጉ ይቀበሉ
• ብዙ ሰዎች (ራስዎን ጨምሮ) ባላቸው ሁሉ የቻሉትን ለማድረግ እየሞከሩ እንደሆነ ያምናሉ

አዎንታዊ የራስ-ንግግርን ይለማመዱ

ከራስዎ ጋር የሚነጋገሩበት እና ስለራስዎ የሚያስቡበት መንገድ በውስጣዊ ልምዶችዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡

አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች እና ከባድ ራስን መተቸት እራስዎን ለማነሳሳት እና እራስዎን ለስህተቶች ተጠያቂ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እነዚህ ተቃራኒ ውጤት አላቸው ፡፡

በሚዘበራረቁበት ጊዜ ራስዎን በአእምሮዎ ከማኘክ ይልቅ በምትኩ የተሳካበትን ቦታ ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡ ለእርስዎ ምን በትክክል ተደረገ?

የሚበቅልበት ቦታ ሊኖርዎት እንደሚችል ልብ ማለት አሁንም ብልህነት ነው ፡፡ ነገር ግን ስለ ጥንካሬዎች እና ስኬቶች እራስዎን ማመስገን እነዚህን ደካማ ነጥቦችን በበለጠ እምነት እና ቆራጥነት ለመቅረብ ይረዳዎታል ፡፡

ይህን ማድረጉ በኋላ እንደገና ለመሞከር ቀላል እንዲሆን ይረዳዋል።

ዕድሎችን ይያዙ

አዲስ ነገር መሞከር አስፈሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀድሞውኑ ከሚሠራው ጋር መጣበቅ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ይመስላል።

ግን አንዳንድ ጊዜ ትንሽ አደጋ ሊከፍል ይችላል ፣ እርስዎም ይሁኑ

• ግንኙነት እንዲዳብር ለመርዳት መሞከር
• ወደ አዲስ ሥራ መጀመር
• አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መምረጥ

ተመሳሳይ አሰራሮችን መከተል እርስዎን ወደኋላ ሊያግድዎ እና ፍላጎቶችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊያሟሉልዎ የሚችሉ አማራጮችን እንዳያስሱ ያደርግዎታል ፡፡

በስኬት የሚያበቃ አደጋ መውሰድ በራስ መተማመንን ከፍ ሊያደርግ እና አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር ያነሳሳዎታል ፡፡

ግን የማይሰሩ ዕድሎችን መውሰድ ወደ መሻሻል ሊያመራ ይችላል ፡፡

አሁንም እንደ ጽናት እና እንደ ጽናት ያሉ ባህሪያትን እየገነቡ ነው ፣ በመሰናከሎች ውስጥ ማድረግዎ ሁልጊዜም ለመቀጠል እና እንደገና ለመሞከር ሁልጊዜ እንደሚያሳይዎት ስለሚያሳይዎት።

ግቦችዎን ያስቡ

ግቦች ስለ ሰው ማንነትዎ እና ስለሚገፋዎት ነገር ብዙ ይናገራሉ። ምርጫዎችዎን ለማሳወቅ እና ሕይወትዎን ቅርፅ እንዲሰጡ ያግዛሉ ፡፡

ለወደፊቱ እና ለሩቅ ለወደፊቱ ግቦች መኖሩ አስፈላጊ ነው።

እንደ አላስፈላጊ ልማድን ማቋረጥ ወይም በየወሩ መጽሐፍን በማንበብ እንደ ትናንሽ ግቦች ስኬት እንደ የካርቦን አሻራዎን መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ ሰው የመሆንን የመሳሰሉ የረጅም ጊዜ ጥረት የሚጠይቁ ሰፋፊ ግቦችን እንዲያወጡ ያስችሉዎታል ፡፡

ተጨባጭ ግቦች የእርስዎን ገደቦች እና የግል ጥንካሬዎች ከግምት ውስጥ ያስገባሉ።

ያለፉትን ስኬቶችዎን መገንዘቡ በራስ-ግንዛቤን ያጠናክራል እንዲሁም ለወደፊቱ ግቦች ትልቅ እርምጃዎችን ለመውሰድ ድፍረትን ያጠናክራል ፡፡

መሆን ስለሚፈልጉት ሰው ማሰብ እነዚህን ሕልሞች ለማሳካት ግቦችን ማውጣትዎን ለመቀጠል ይረዳዎታል ፡፡

ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ

ስሜታዊ ብልህነትን በራስዎ ማስፋት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ በተለይም ለማጠናከር ስለሚፈልጓቸው ባህሪዎች ግልጽ ያልሆነ ሀሳብ ካለዎት።

በሀሳብዎ እና በልማድዎ ውስጥ የሚከሰቱ ተግዳሮቶችን ወይም የሚያሳስባቸውን አካባቢዎች ለይተው በመለየት በቴራፒስት እርዳታ ብዙውን ጊዜ ራስን ግንዛቤን ማሳደግ ይችላሉ።

እንዲሁም አንድ ቴራፒስት የተወሰኑ ዘይቤዎችን ከሰው-ሰጭ ችሎታ ጋር እንዲያገናኙ እና ለተጨማሪ ጥናት ተስማሚ በሆኑ ጉዳዮች ላይ መመሪያ እንዲሰጥ ሊያግዝዎት ይችላል።

ለምሳሌ ፣ ለሠሯቸው ስህተቶች እራስዎን ይቅር ለማለት ከተቸገሩ ፣ አንድ ቴራፒስት ይህንን ከውስጣዊ ራስን ርህራሄ ጋር በማዛመድ እና የራስን ደግነት ለማሳደግ ችሎታዎችን እንዲያስተምር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡