ለ 7 ቱ ምርጥ የፕሮቲን ዱቄት ለሴቶች

ይዘት

• 1. Whey ፕሮቲን
• 2. የአተር ፕሮቲን
• 3. ኮላገን
• 4. እንቁላል ነጭ ፕሮቲን
• 5. የሄምፕ ፕሮቲን
• 6. ቡናማ ሩዝ ፕሮቲን
• 7. የተደባለቀ እጽዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት
• ምርጥ የፕሮቲን ዱቄት እንዴት እንደሚመረጥ
• ምርቶችን በጥቂቱ ይምረጡ
• ከፍተኛ የስኳር ምርቶችን ይዝለሉ
• ከመጠን በላይ አይውሰዱ
• የፕሮቲን ዱቄት እንዴት እንደሚጠቀሙ
• ቁም ነገሩ

ክብደት ለመቀነስ ፣ ጡንቻን ለመጨመር እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች የፕሮቲን ዱቄቶች ተወዳጅ ማሟያዎች ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ጅምላ ለመጨመር ከሚፈልጉ ወንዶች ጋር የተቆራኘ ቢሆንም እነዚህ ተጨማሪዎች በሴቶችም ዘንድ ተወዳጅ ናቸው ፡፡ በእርግጥ አሁን ብዙ የፕሮቲን ዱቄቶች በተለይ ለሴቶች ለገበያ ቀርበዋል ፡፡

ስብን ለመቀነስ ፣ ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ እና ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሴቶች ውጤታማ መሳሪያ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የፕሮቲን ዱቄቶች በጉዞ ላይ ላሉት ምግቦች እና መክሰስ ምቹ እና ጤናማ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ የሚገኙት የፕሮቲን ዱቄቶች ብዛት እጅግ በጣም ቀልጣፋ የሆኑትን እንኳን ገዢዎችን ግራ ሊያጋባ ይችላል ፣ ይህም ሴቶች ለፍላጎታቸው ምን ዓይነት ተስማሚ እንደሆነ ያስባሉ ፡፡

ጥራት ያለው ምርት እንዴት እንደሚመረጥ መረጃ ለሴቶች 7 ምርጥ የፕሮቲን ዱቄት ዓይነቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. Whey ፕሮቲን

ዌይ ፕሮቲን በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የፕሮቲን ዱቄት ዓይነቶች አንዱ እና በጥሩ ምክንያት ነው ፡፡

ሰውነትዎ በራሱ በራሱ ሊያደርጋቸው የማይችላቸውን ዘጠኙን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የያዘ በጣም ሊፈታ የሚችል ከወተት የተገኘ ፕሮቲን ነው ፡፡

ለዚህም ነው whey ፕሮቲን “የተሟላ” የፕሮቲን ምንጭ ተደርጎ የሚወሰደው ፡፡

ዌይ የፕሮቲን ተጨማሪዎች ክብደትን መቀነስ ያበረታታሉ ፣ የጡንቻን እድገትን ያጠናክራሉ እንዲሁም በወንዶችም በሴቶችም ላይ ረሃብን ይቀንሰዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው አዋቂዎች ለ 23 ሳምንት በተደረገ ጥናት 56 ግራም whey ፕሮቲን በየቀኑ መጨመር ተመሳሳይ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ወይም የካርቦሃይድሬት መጠን () ጋር ሲነፃፀር 5 ፓውንድ (2.3 ኪ.ግ) ከፍተኛ የስብ መጥፋት ያስከትላል ፡፡

ዌይ ፕሮቲን እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃውን ሆረሊን የተባለውን ሆርሞን ይቀንሰዋል ፣ ይህም ረሃብን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳውን ውጤታማነት ያብራራል ()።

በተጨማሪም whey ፕሮቲን በተለይ በሕይወታቸው በሙሉ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ የሆነውን የጡንቻ ጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና ለማቆየት ይረዳል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ጥናቱ እንደሚያመለክተው whey የፕሮቲን ተጨማሪዎች ከመቋቋም ስልጠና ጋር ተደባልቀው የጡንቻን ብዛትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምሩ እና ጥንካሬን እንዲያሻሽሉ አድርገዋል () ፡፡

በተጨማሪም whey ፕሮቲን የጡንቻን ማገገምን ያፋጥናል እንዲሁም በአካል ንቁ በሆኑ ሴቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስከትላል የጡንቻ መጎዳት ይቀንሳል ፣ ይህም ለአትሌቶች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡

ሆኖም ፣ whey ከወተት ስለሚሠራ ፣ ይህ ዓይነቱ ፕሮቲን ለቪጋኖች ወይም ለአለርጂ ወይም ለአለርጂ አለመጣጣም ወይም የወተት ተዋጽኦ ተገቢ አይደለም ፡፡

ዌይ የፕሮቲን ዱቄት ከወተት የሚመነጭ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ክብደታቸውን ለመቀነስ ፣ ጡንቻን ለመጨመር እና ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሴቶች ሊጠቅም ይችላል ፡፡

2. የአተር ፕሮቲን

የአተር ፕሮቲን ከደረቀ ፣ ከተፈጨ ቢጫ አተር የተሠራ ነው ፡፡ በቪጋኖች እና በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ዱቄቶችን መታገስ በማይችሉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ hypoallergenic ነው ፣ ይህም የምግብ ስሜት ወይም የአለርጂ ችግር ላለባቸው ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡

ምንም እንኳን አተር ብዙውን ጊዜ እንደ ኃይለኛ የፕሮቲን ምንጭ አይቆጠርም ፣ የአተር ፕሮቲን ዱቄት በጣም የተከማቸ ሲሆን እጅግ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ሉኪን ፣ ኢሶሎኩዊን እና ቫሊን በጣም ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡

እነዚህ የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ወይም ቢሲኤኤዎች በመባል የሚታወቁት እነዚህ አሚኖ አሲዶች በጡንቻ ፕሮቲን ውህደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የአተር የፕሮቲን ውህዶች ከተከላካይ ሥልጠና ጋር ሲደባለቁ ከ whey ፕሮቲን ይልቅ የቢስፕ የጡንቻ ውፍረት የበለጠ እንዲጨምር አድርገዋል ፡፡

ቀጭን ጡንቻ ከስብ የበለጠ ካሎሪን ስለሚቃጠል ፣ የጡንቻን ብዛት መጨመር ሴቶች ሜታቦሊዝምን እንዲጨምሩ እና ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ይረዳል ()።

ከዚህም በላይ የአተር ፕሮቲን ረሃብን ለመቀነስ እና በምግብ መካከል እርካታ እንዲኖርዎ ይረዳል ፡፡

በእርግጥ ፣ በቀላሉ የሚዋጥ የአተር ፕሮቲን አይነት የአተር ፕሮቲን ሃይድሮላይዜት ረሃብን ለመግታት እና ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው አዋቂዎች ላይ ከ whey protein () የበለጠ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡

የአተር ፕሮቲን ወፍራም የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና ረሃብን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ሁለቱም ክብደትን ለመቀነስ ያነሳሳሉ ፡፡ ለቪጋኖች ወይም ለምግብነት ስሜት ያላቸው ሴቶች ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡

3. ኮላገን

ኮላገን በፕሮቲን ዱቄት ገበያ ውስጥ በአንፃራዊነት አዲስ ተወዳዳሪ ነው ፡፡

ይህ ሁለገብ ማሟያ የፕሮቲን ኃይለኛ ቡጢ እንዲሰጥ ከማድረጉም በላይ የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ ፣ የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር እና የጨመቀውን ጥልቀት ለመቀነስ እንኳን ይረዳል ፣ (፣) ፡፡

በገበያው ውስጥ በጣም የተለመዱት የኮላገን ዱቄቶች ከእንስሳ ቆዳ ወይም አጥንት እንደ ላሞች እና አሳማዎች ወይም ከዓሳ ሚዛን እና ቆዳ ይወጣሉ ፡፡

አብዛኛዎቹ እነዚህ ዱቄቶች በሃይድሮሊክ የተሞሉ ናቸው ፣ ማለትም ሰውነትዎ በቀላሉ ሊረከባቸው በሚችሉት peptides በሚባሉ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይከፈላሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ በአንድ አገልግሎት ውስጥ ከ 18 እስከ 20 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ ፣ ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር የመመገቢያ መጠን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሴቶች ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡

ሌላው የኮላገን ዱቄት ጥቅም በቀላሉ ወደ ሙቅ ወይም ወደ ቀዝቃዛ ፈሳሾች ስለሚቀላቀል የአመቺነቱን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ የፕሮቲን እድገቱ ረሃብን ሊቀንስ እና ሙላትንም ሊጨምር ይችላል።

ኮላገንን በምግብዎ ውስጥ መጨመር እንዲሁ መገጣጠሚያዎችዎን ፣ አጥንቶችዎን እና ቆዳዎን ይጠቅማል ፡፡

በ 147 አትሌቶች ላይ በተደረገ ጥናት ኮላገንን የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ በእግር ፣ በእረፍት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሰሩ የመገጣጠሚያ ህመምን በእጅጉ እንደሚቀንስ አረጋግጧል ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ኮላገንን የሚጨምሩ አረጋውያን እንዲሁም የመቋቋም ልምምዶችን በማድረግ በጡንቻም ሆነ በአጥንት ብዛት ከፍተኛ ጥቅም አግኝተዋል ፡፡

የኮላገን peptides የተቀበሉት 9.3 ፓውንድ (4.22 ኪ.ግ) የተጣራ የሰውነት ክብደት ያገኙ ሲሆን የፕላቦ ቡድን ደግሞ 6.4 ፓውንድ (2.9 ኪ.ግ) አግኝቷል ፡፡

የኮላገን peptides በተጨማሪም እንደ መጨማደዱ ፣ እንደ ድርቀት እና እንደ ቆዳ እየፈሰሰ ያሉ የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ 69% የሚሆኑት ሰዎች የፊት መስመሮቻቸው ላይ የሚታዩ ቅነሳዎችን ተመልክተዋል () ፡፡

የኮላገን peptide ዱቄት የፕሮቲን መጠንን ለመጨመር ምቹ መንገድ ሲሆን እንዲሁም የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ ፣ ጡንቻን ለመገንባት እና የቆዳ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

4. እንቁላል ነጭ ፕሮቲን

መብላት ከሚችሉት ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ውስጥ እንቁላል ናቸው ፡፡

ሙሉ እንቁላሎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፣ ነገር ግን ከሞላ ጎደል ንፁህ ፕሮቲን የሆኑትን የእንቁላል ነጮች መመገብ ጤናንም ሊጠቅም ይችላል ፡፡

የእንቁላል ነጭ የፕሮቲን ዱቄት የፕሮቲን መጠንን ከፍ ለማድረግ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ የሚያገለግል ተወዳጅ ማሟያ ነው ፡፡

እንደ whey protein ሁሉ የእንቁላል ነጭ ፕሮቲን የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት የሚረዱ የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡

እንዲሁም ሰውነትዎ እንዲዳብር የሚያስፈልጉትን አስፈላጊ አሲዶች ሁሉ በመስጠት የተሟላ ፕሮቲን ነው ፡፡ በተጨማሪም የእንቁላል ፕሮቲን በጣም ሊስብ የሚችል እና ከወተት-ነፃ ነው ፣ ይህም ለአለርጂ ላለባቸው ወይም ለወተት አለመቻቻል ደህና ያደርገዋል ፡፡

ከዚህም በላይ ከሌሎች የፕሮቲን ዱቄቶች ዓይነቶች በካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ ነው ፣ ይህም የስኳር በሽታ ላለባቸው ወይም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሴቶች የተሻለ ምርጫ ሊያደርገው ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ሁለት ስፖፕሎች (56 ግራም) whey ፕሮቲን 10 ግራም ካርቦሃይድሬትን ሊይዙ ይችላሉ ፣ እኩል የእንቁላል ፕሮቲን ደግሞ ከ 3 ግራም በታች ይሰጣል (14 ፣ 15) ፡፡

የእንቁላል ነጭ የፕሮቲን ዱቄት ቀለል ያለ ጣዕም ያለው ሲሆን በቀላሉ ወደ ንዝረት ፣ ለስላሳ እና የተጋገሩ ዕቃዎች በቀላሉ ሊጨመር ይችላል ፡፡

እንቁላል ነጭ የፕሮቲን ዱቄት በጣም ሊስብ የሚችል የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም በካርቦሃይድሬት እና በስኳር ውስጥ አነስተኛ ነው ፣ ይህም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሴቶች ብልጥ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡

5. የሄምፕ ፕሮቲን

ሄምፕ የፕሮቲን ዱቄት በጣም ጥሩ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

የተሠራው በካናቢስ ቤተሰብ ውስጥ ከሚገኘው ከሄምፕ እጽዋት ዘሮች ነው ፡፡

ምንም እንኳን ይህ የፕሮቲን ዱቄት ከማሪዋና ጋር በጣም ከሚዛመድ ተክል የሚመነጭ ቢሆንም ለማሪዋና የስነልቦና ባህሪያትን የሚሰጥ ውህድ THC ን አልያዘም ፡፡

የሄምፕ ፕሮቲን የበለፀገ ገንቢ ጣዕም ያለው ሲሆን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡

በ 3 1 ውስጥ በተመጣጠነ ጥምርታ ውስጥ ጥሩ የኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ምንጭ ነው ፡፡

ብዙ አመጋገቦች በአትክልት ዘይቶች እና በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ በብዛት በሚገኙ ኦሜጋ -6 ዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ ሆኖም እንደ ቅባት ዓሳ ፣ ለውዝ እና ቺያ ዘሮች ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 አይጎድሉም ፡፡

አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት በጣም ብዙ ኦሜጋ -6 በልብ በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የአልዛይመር በሽታ () ን ጨምሮ ከብዙ የጤና ጉዳዮች ጋር የተቆራኘ በሰውነትዎ ውስጥ እብጠት ሊያስከትል ይችላል ብለው ይገምታሉ ፡፡

ጥሩ ዜናው በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን የሚከተሉ ሴቶች የግንዛቤ ማሽቆልቆል ፣ የልብ ህመም እና የመንፈስ ጭንቀት ዝቅተኛ ናቸው ፣ (፣) ፡፡

በተጨማሪም ሄምፕ የፕሮቲን ዱቄት በ 28 ግራም አገልግሎት መጠን 14 ግራም በማድረስ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ አተር ፕሮቲን ያሉ እንደ ሌሎች የቪጋን-ተስማሚ አማራጮች ያህል ፕሮቲን አያጭድም እና ዋጋ ያለው (20) ሊሆን ይችላል ፡፡

የሆነ ሆኖ ሄምፕ ፕሮቲን እጅግ አስደናቂ የሆነ ፋይበር ፣ ጤናማ ስብ ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ይ containsል ፣ ይህም በደንብ የተስተካከለ የፕሮቲን ዱቄት ለሚፈልጉ ሴቶች የተመጣጠነ አማራጭ ያደርገዋል (21) ፡፡

ሄምፕ ፕሮቲን ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው እና እንደ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች እና ማዕድናት ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ለቪጋን ተስማሚ የሆነ የፕሮቲን ዱቄት ነው ፡፡

6. ቡናማ ሩዝ ፕሮቲን

ቡናማ የሩዝ ፕሮቲን የፕሮቲን መጠንን ለመጨመር ሌላ ለቪጋን ተስማሚ አማራጭ ነው ፡፡

ለወተት ለማይቋቋሙ ወይም ከእንስሳት ተዋጽኦዎች መራቅ ለሚፈልጉ ሴቶች ቡናማ ሩዝ ፕሮቲን መጓዝ ነው ፡፡

በገበያው ውስጥ በጣም hypoallergenic የፕሮቲን ዓይነቶች አንዱ ነው እና በቀላሉ ለማዋሃድ ቀላል ነው ፡፡

ምንም እንኳን እንደ whey ወይም የእንቁላል ነጮች ያሉ የተሟላ የፕሮቲን ምንጭ ባይሆንም ቡናማ ሩዝ ፕሮቲን ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሴቶች ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ቡናማ ሩዝ ፕሮቲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል እንደ whey ፕሮቲን ያህል ውጤታማ ነበር ፡፡

በብርታት የሥልጠና ቀናት 48 ግራም ቡናማ የሩዝ ሩዝን የሚመገቡ ሰዎች ተመሳሳይ የሰውነት መጠን ያለው የሰውነት ክብደት ፣ የተሻሻለ ኃይል እና ጥንካሬ ተመሳሳይ መጠን ያለው whey ፕሮቲን () ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀሩ ተመልክተዋል ፡፡

ይህ whey ፕሮቲንን መታገስ ለማይችሉ ሴቶች ግን የአካል ብቃት ግባቸውን ለማሳካት የሚረዳ የፕሮቲን ዱቄት ለሚፈልጉ ሴቶች ይህ ጥሩ ዜና ነው ፡፡

ቡናማ ሩዝ የፕሮቲን ዱቄት ጥንካሬን ለማሻሻል እና ቀጭን ጡንቻን ለመገንባት እንደ whey ፕሮቲን ውጤታማ የሆነ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

7. የተደባለቀ እጽዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት

በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ውህዶች የፕሮቲን ምንጮች ድብልቅ ይዘዋል ፡፡ እነሱ በሸካራነት ይለያያሉ እና በበርካታ ጣዕሞች ይመጣሉ ፡፡

በእነዚህ ተጨማሪዎች ውስጥ የሚገኙት የተለመዱ ፕሮቲኖች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አተር
• ዱባ ዘር
• ሩዝ
• ቺያ
• ሄምፕ
• ኪኖዋ
• ተልባ

በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖችን ወደ አንድ ተጨማሪ ምግብ ማደባለቅ የአመጋገብ ዋጋውን ከፍ ያደርገዋል።

ሆኖም ግን ፣ አብዛኛዎቹ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ምንጮች አልተሟሉም ፣ ማለትም አንድ ወይም ከዚያ በላይ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች () የላቸውም ማለት ነው ፡፡

የሆነ ሆኖ ጥቂት የተለያዩ ፕሮቲኖችን ማዋሃድ እነዚህን ክፍተቶች ሊሞላ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ቡናማ ሩዝ ፕሮቲን በሊሲን ውስጥ አነስተኛ ሲሆን የአተር ፕሮቲን ደግሞ የዚህ ጠቃሚ አሚኖ አሲድ የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡

ምንም እንኳን በርካታ ጥሩ እፅዋት-ተኮር የፕሮቲን ዱቄቶች ቢኖሩም ፣ የተዋሃደ ምርት ጡንቻዎችዎ እንዲድኑ እና እንዲበለፅጉ የሚያስፈልጉዎትን አሚኖ አሲዶች ሁሉ እንደሚቀበሉ ያረጋግጣል ፡፡

በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ውህዶች በተለምዶ ሩዝ ፣ አተር እና ሄምፕን ጨምሮ ፕሮቲኖችን በማዋሃድ የምርቱን የአመጋገብ ዋጋ ከፍ ያደርጋሉ ፡፡

ምርጥ የፕሮቲን ዱቄት እንዴት እንደሚመረጥ

በአመጋገብ ምርጫዎችዎ እና በጤና ግቦችዎ ላይ በመመስረት ከበርካታ ምርጥ የፕሮቲን ዱቄቶች ውስጥ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ይሁን እንጂ ብዙ ምርቶች ለጤንነትዎ የማይጠቅሙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ለፕሮቲን ዱቄት ሲገዙ ምን መወገድ እንዳለባቸው ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ምርቶችን በጥቂቱ ይምረጡ

እንደ ማንኛውም ምግብ ፣ ውስን ንጥረ ነገሮች ያሉት የፕሮቲን ዱቄቶች ሁል ጊዜ ምርጥ ምርጫ ናቸው ፡፡

ብዙ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸው መከላከያዎችን ፣ ሰው ሰራሽ ቀለሞችን እና ሌሎች የኬሚካል ተጨማሪዎችን ይይዛሉ ፡፡

ስለዚህ እንደ whey protein isolate ወይም collagen peptides ያሉ አንድ ንጥረ ነገር ብቻ ከያዙ ምርቶች ጋር ተጣበቁ ፡፡

ከፍተኛ የስኳር ምርቶችን ይዝለሉ

ብዙ የፕሮቲን ዱቄቶች እንደ ቫኒላ ፣ ቸኮሌት እና እንጆሪ ባሉ ጣፋጭ ጣዕሞች ይመጣሉ ፡፡

አንዳንድ ኩባንያዎች ምርቶቻቸውን ጣዕም እንዲቀምሱ ለማድረግ እንደ በቆሎ ሽሮፕ እና ፍሩክቶስ ያሉ ጣፋጭ ጣዕሞችን ይጠቀማሉ ፡፡

በአንድ አገልግሎት ከ 4 ግራም በታች ከስኳር በታች የፕሮቲን ዱቄቶችን ይፈልጉ ፣ ወይም እንደ ስቴቪያ ወይም መነኩሴ ፍራፍሬ ያሉ ተፈጥሯዊ ፣ ካሎሪ የሌላቸውን ጣፋጮች የሚጠቀሙ ብራንዶችን ይምረጡ ፡፡

ከመጠን በላይ አይውሰዱ

የፕሮቲን ዱቄት ከመግዛትዎ በፊት አመጋገብዎ በእውነቱ የፕሮቲን እጥረት ካለበት ይፈልጉ ፡፡

ምንም እንኳን የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መኖሩ ምንም ስህተት ባይኖርም ፣ በየቀኑ አንድ መውሰድ አያስፈልግዎትም ይሆናል ፡፡

እንደ አትሌቶች እና እርጉዝ ሴቶች ያሉ ተጨማሪ ፍላጎቶች ላሏቸው ሴቶች ተጨማሪዎች ፕሮቲኖችን ከፍ ሊያደርጉ ቢችሉም ሙሉ ምግቦችን በመመገብ በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ማሟላት ይችላሉ ፡፡

በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች በሙሉ እንቁላል ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ባቄላዎች ፣ ስጋዎች ፣ የባህር ምግቦች እና ለውዝ ይገኙበታል ፡፡

የፕሮቲን ዱቄት በሚፈልጉበት ጊዜ አነስተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ውስን ንጥረ ነገሮችን ያላቸውን ምርቶች ይምረጡ ፡፡ የበለጠ በፕሮቲን የበለፀጉ ሙሉ ምግቦችን መመገብ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡

የፕሮቲን ዱቄት እንዴት እንደሚጠቀሙ

የፕሮቲን ዱቄቶች እጅግ በጣም ሁለገብ ናቸው እናም ፈጣን ግን ጤናማ ምግብ ወይም መክሰስ ለሚፈልጉ ሥራ ለሚበዙ ሴቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡

በቀላሉ የሚወዱትን የፕሮቲን ዱቄት ከውሃ ፣ ከወተት ወይም ከወተት ውጭ አማራጭን እንደ አልሞንድ ወተት ያዋህዱት ፡፡

የፕሮቲን ዱቄት ለስላሳዎች ትልቅ ተጨማሪ ነገርን ይሰጣል ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ የሚያግዝዎትን የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣል ፡፡

ከጠንካን ሥልጠና በኋላ መልሶ ማገገምን ለማፋጠን የፕሮቲን ዱቄት ሲጠቀሙ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ወይም) በኋላ ወይም ከዚያ በኋላ መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ ግቡ ከሆነ በፕሮቲን የበለፀገ መክሰስ በአረንጓዴ ፣ በፍራፍሬ እና በፕሮቲን ዱቄት እንደተሰራ ምግብ ማግኘቱ ከቀን በኋላ የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት ይረዳዎታል ()።

በተጨማሪም ፣ ለስላሳ እና ከመነቃነቅ ይልቅ የፕሮቲን ዱቄትን ለመመገብ ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ የፕሮቲን ዱቄትን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ጥቂት መንገዶች እነሆ-

• በጠዋት እርጎዎ ውስጥ አንድ የፕሮቲን ዱቄት አንድ ሰሃን ይቀላቅሉ
• ለስላሳ ክሬም ፕሮቲንን ለማሳደግ በጠዋት ቡናዎ ላይ የኮላገን peptides ይጨምሩ
• እንደ ቡና ቤቶች ፣ ዳቦዎች እና ሙፍፊኖች ባሉ የተጋገሩ ዕቃዎች ውስጥ የፕሮቲን ዱቄትን ይጠቀሙ
• ለፓንኮኮች የፕሮቲን ዱቄት ይጨምሩ
• በኦትሜልዎ ውስጥ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት አንድ ጥራዝ ይሞክሩ
• የፕሮቲን ዱቄት ፣ አጃ ፣ የደረቀ ፍራፍሬ እና የለውዝ ቅቤን በመጠቀም የኃይል ንክሻዎችን ያድርጉ
• ከኮላገን peptides ፣ ከበሰለ የቤሪ ፍሬዎች እና የሎሚ ጭማቂ ጋር ጉምሚዎችን ያድርጉ

በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን ዱቄትን ለማካተት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ከፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጀምሮ እስከ ቤት ውስጥ ለሚሠሩ የኃይል ንክሻዎች ይህ ተጨማሪ ምግብ ወደ በርካታ ምግቦች እና መጠጦች ሊጨመር ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

ሴቶች የፕሮቲን ዱቄትን ለተለያዩ ምክንያቶች ይጠቀማሉ ፣ እነሱም የጡንቻን እድገት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካጠናቀቁ በኋላ መልሶ ማገገም እና ክብደት መቀነስን ማነቃቃት ፡፡

እነዚህ ማሟያዎች ሁለገብ እና ለአጠቃቀም ቀላል በሆነ ዱቄት ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን የተከማቸ ምንጭ ይሰጣሉ ፣ ይህም ለድንጋጤ ፣ ለስላሳ እና ለብዙ ተጨማሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሊጨመር ይችላል ፡፡

ዌይ ፣ አተር ፣ ሄምፕ ፣ እንቁላል ነጭ ፣ ቡናማ ሩዝና ኮላገን እንዲሁም በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ድብልቆች ሁሉም የዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ምጣኔን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሴቶች ጥሩ ምርጫ ያደርጋሉ ፡፡

ሙሉ ምግቦች ሁል ጊዜ ምርጥ የፕሮቲን ምንጭ ቢሆኑም የዱቄት ተጨማሪዎች ሥራ የበዛባቸው ሴቶች የአመጋገብ ፍላጎታቸውን ለማሟላት ብልጥ እና ምቹ መንገድ ናቸው ፡፡