በHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ወቅት የተሳሳተ ስኒከር ለብሰዋል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለሞቃታማ የዮጋ ክፍል ተወዳጅ የሰብል ጫፍ እና ለቡት ካምፕ ተስማሚ የሆነ የጨመቅ ካፕሪስ ጥንድ አለዎት፣ ነገር ግን በጉዞ-ወደ ስኒከርዎ ላይ ተመሳሳይ ትኩረት ያደርጋሉ? ልክ እንደ ምርጫዎ ልብስ ፣ ጫማ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ-መጠን-የሚስማማ አይደለም። በእርግጥ፣ ለስፖርት እንቅስቃሴዎ የተሳሳተ ጫማ ማድረግ ለጉዳት አደጋ ሊያጋልጥዎት ይችላል። ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሴቶች የቦክስ መዝለሎችን እና ድብደባዎችን እየታገሉ (አሁን በአሜሪካ ውስጥ ከስታርቡክ አከባቢዎች በላይ ብዙ የ CrossFit ሳጥኖች አሉ) ፣ የሃርድኮር ላብ ክፍለ ጊዜን ፣ የ kettlebells ን እና ሁሉንም መቋቋም የሚችል የጫማ ፍላጎት እየጨመረ ነው። (ተዛማጅ፡ እርስዎ የሚሰሩበትን መንገድ የሚቀይሩ የማይታመን አዲስ ስኒከር)

የአሲክስ የምርት መስመር ስራ አስኪያጅ ፈርናንዶ ሴራቶስ "በምትለብሱት ልብስ፣ በጂም አባልነት እና በጊዜዎ ላይ ኢንቬስት እያደረጉ ነው። "በአጠቃላይ ምርጡን እንዲሰሩ እና ለመስራት ያሰቡትን እንዲጨቁኑ በሚያደርግ ትክክለኛ ጫማ ላይ ኢንቨስት ማድረግ ምንም ፋይዳ የለውም። እነዚህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወደ ውስጥ እንዲገቡ እና እንዲቆጠሩ ለማድረግ ይፈልጋሉ።"

አይጨነቁ - ፍላጎት ባለበት ፣ አቅርቦት አለ። ትልቅ ስም ያላቸው ብራንዶች ለስልጠና-ተኮር ጫማዎች አስፈላጊነት ተገንዝበዋል. ልክ በዚህ ወር፣ ሁለቱም Nike እና Reebok ለHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የተነደፉትን Metcon 3 እና Nano 7ን ጫማዎችን ለቀዋል። በሯጮች መካከል ለረጅም ጊዜ ተወዳጅ የሆነው አሲስ ፣ እንኳን በመስኩ ውስጥ እየተንከባለለ ፣ ኮንቬንሽን ኤክስን እየለቀቀ ነው።

ነገር ግን እነዚህ ስኒከርስ ከእርስዎ ወደ ግማሽ ማራቶን ጥንድ እንዴት ይለያሉ? በስልጠና ጫማ ውስጥ መፈለግ ያለብዎት ነገር ይኸውና:

1. ኢየስሜታዊ መረጋጋት; ከፍተኛ ፍላጎት በሚኖርበት ጊዜ እግርዎን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ቁርጭምጭሚቶችዎ እና ተረከዝዎ ክብደትን ለማንሳት የተቆለፈ ስሜት ይፈልጋሉ፣ እና የመሃል እና የፊት እግርዎ እንዲሁ ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል። የሪቦክ ጫማ የሥልጠና ከፍተኛ የምርት ሥራ አስኪያጅ ክሪስቲን ሩዴናወር “መሮጥ መስመራዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን የ HIIT ስልጠና በጣም የተለየ ነው” ብለዋል ። "እንደ የጎን መወዛወዝ፣ ምሰሶዎች፣ የመዝለል መሰኪያዎች፣ በኮንዶች መካከል መቆራረጥ፣ መሰላል ስራ፣ ሳንቃዎች እና ፑሽ አፕ የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች - ከፊት ወደ ኋላ ድጋፍ ያስፈልግዎታል።"

2. ትክክለኛው ብቃት ብዙ ማይሎች በሚሮጡበት ጊዜ የእግር እብጠትን ለመቋቋም አብዛኛዎቹ የልዩ ልዩ ሱቆች ደንበኞች ከግማሽ እስከ ሙሉ መጠን እንዲገዙ ይመክራሉ። ግን በስልጠና ጫማዎች ውስጥ? በጣም ብዙ አይደለም. የኒኬ ዋና አሰልጣኝ ጆ ሆልደር “የስልጠና ጫማ በሚመርጡበት ጊዜ እንዲጨምሩ አንመክርም” ብለዋል። "በብዙ አቅጣጫዊ እንቅስቃሴዎች እና በስልጠና ወቅት መረጋጋት ስለሚያስፈልገው ለእግር መጠን ትክክለኛ የሆነ መገጣጠም አስፈላጊ ነው."

3.በአተነፋፈስ ላይ ትኩረት; የሶስተኛ ዙር ተራራ ወጣ ገዳዮችን ሲታገሉ ነገሮች ይሞቃሉ። ሰርራቶስ “ቀድሞውኑ በበቂ ሁኔታ እየሠራህ ነው” ይላል። "እግርዎን በጣም ላብ የማያደርግ ነገር ይፈልጋሉ። ቀላል ክብደት ያለው የሱፍ ጨርቅ አስፈላጊ ነው።" ቀዝቀዝ እንዲልዎት ለማገዝ ከሜሽ ፓነሎች ጋር አንድ አማራጭ ይፈልጉ።

4. ትክክለኛው የመጎተት መጠን፡- በገመድ መውጣት እና ትንንሽ መሰናክሎችን በመዝለል መካከል ፈጣን ፍጥነት ያላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥሩ መጎተት ያስፈልጋቸዋል። ያለ ሸርተቴ በፍጥነት በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ብልጭ ድርግም እንዲሉ የሚያግዝዎትን ጠንካራ መውጪያ ይፈልጉ።

5.ፍጹም እይታ; በዚህ ምድብ ውስጥ ያሉ ተጨማሪ ጫማዎች በገበያው ላይ ሲወጡ፣ ለእርስዎ የአፈጻጸም ፍላጎት ብቻ ሳይሆን ለፈለጉት መልክም የሚስማማ ዘይቤ ማግኘት ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ነው። ሆልደር “በኒኪ፣ አትሌቶች ጥሩ በሚመስሉበት ጊዜ ጥሩ እንደሚያደርጉ እና የተሻለ እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ እናውቃለን። ሁለቱም ናይክ እና ሬቦክ ሸማቾች የሥልጠና ጫማቸውን እንዲያበጁ ያስችላቸዋል ፣ ከጫማዎቹ ቀለም እስከ አርማው ድረስ ሁሉንም ነገር ይመርጣሉ።

6.ጥሩ የመደርደሪያ ሕይወት; ስኒከርን ለመሮጥ አጠቃላይ መመሪያው በየ 300 እና 500 ማይል (ወይም ከ 4 እስከ 6 ወራት) መለዋወጥ ነው። ከስልጠና ጋር, እንደ ጥቁር እና ነጭ አይደለም. ድካምን እና እንባዎችን የሚቋቋም ስኒከር መፈለግ ይፈልጋሉ። "አዲስ ጥንድ የሚያስፈልጎት አነጋጋሪ ምልክቶች በጎን ግድግዳው ላይ የሚታዩ ከመጠን በላይ የመጨመቂያ መስመሮች ካሉ፣ መዋቅራዊ ታማኝነት መጥፋት ወይም ላስቲክ ከስር እየተላጠ ከሆነ ነው" ሲል ሩዴናወር ይናገራል።

ግምገማ ለ