በአመጋገብ ባለሙያዎች መሠረት ፣ በንግዱ ጆ ምን እንደሚገዛ

ይዘት

• የነጋዴ ጆ የግዢ ዝርዝር ቁጥር 1
• የነጋዴ ጆ ግዢ ዝርዝር #2
• የነጋዴ ጆ የግዢ ዝርዝር ቁጥር 3
• ግምገማ ለ

አንድ ሰው አግኝተህ ታውቃለህ ያለ ለነጋዴ ጆ ጥልቅ ቅርርብ? አይደለም። ተመሳሳይ። “የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ” በሚለው ግሮሰሪ ላይ ያለውን እውነተኛ ፣ ውድ የኪስ ቦርሳን እና የምግብ ዕቃዎችን ያደንቃሉ። ሁሉንም አይነት ማግኘት እንደሚችሉ የሚክድ ነገር የለም...እስኪ በቲጄ (የኩኪ ቅቤ ወይም ቸኮሌት ላቫ gnocchi ወስደዋል?) እንበልዋቸው "የደስታ ስሜት" , ነገር ግን እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ ምርጫዎችን ለመግዛት በጣም ጥሩ ቦታ ነው - ያ መንገድ ላይ ይደውሉ ፣ መንገድ ከሌሎች ብዙ የግሮሰሪ መደብሮች የበለጠ ተመጣጣኝ ዋጋዎች። (ተዛማጅ - በነጋዴ ጆ ወይም ሙሉ ምግቦች አቅራቢያ መኖር ይሻላል?)

የመጨረሻውን የማፅደቅ ማህተም ለማግኘት ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የመደርደሪያዎቹን መቃኘት እና እጅግ በጣም ጥሩ የኪስ ቦርሳ ተስማሚ በጀት በ $ 30 ብቻ ከተሰጣቸው በነጋዴ ጆ ውስጥ የሚገዙትን ምርጥ ነገሮችን አካፍለዋል። ወደፊት፣ በTreder Joes ምን እንደሚገዙ የእነርሱ ምክሮች።

የነጋዴ ጆ የግዢ ዝርዝር ቁጥር 1

የአመጋገብ ባለሙያው -ቶሪ ስትሮከር ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አር.

ኦርጋኒክ ቶፉ ፣ 2.49 ዶላር

በመጀመሪያ በስትሮከር ዝርዝር ውስጥ "በነጋዴ ጆስ ምን እንደሚገዛ" የቶፉ ኦርጋኒክ ብሎክ ነው። ስትሮከር "ይህ ከዕፅዋት ላይ የተመረኮዘ የፕሮቲን አማራጮች አንዱ ነው ምክንያቱም ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዟል" ብሏል። ለፈጣን እና ቀላል የሳምንት ማታ ጥብስ የእርሷን መሪ ይከተሉ እና ከአትክልት እና ቡናማ ሩዝ ወይም ፋሮ ጋር ያዋህዱት።

የእንፋሎት ምስር ፣ 3.29 ዶላር

ምስር በፋይበር የበለፀገ እና ትልቅ የብረት ምንጭ ፣ ቪጋን ወይም ቬጀቴሪያን ከሆኑ ዋና ፀጋ; እነዚያን አመጋገቦች የሚከተሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብረት አይኖራቸውም ስትሮከር ማስታወሻዎች። እሷ ይህን ምርጥ ነገር በTreder Joe's ውስጥ በሰላጣ ወይም በኬሳዲላ እንዲገዛ ሀሳብ አቀረበች እና ቀድመው በመብሰላቸው እና ምንም አይነት ውሃ ማፍሰሻ ስለማያስፈልጋቸው አጨብጭባለች።

ክሬም (ምንም ጨው አልጨመረም) የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ 3.49 ዶላር

ስትሮከር "ለደንበኞቼ ሁልጊዜ ለኦቾሎኒ ቅቤ በተዘጋጀው ንጥረ ነገር መለያ ላይ የተዘረዘረው አንድ ነገር ብቻ መሆን እንዳለበት እነግራቸዋለሁ" ይላል ስትሮከር። ስኳር ፣ ጨው ወይም ዘይቶች ሳይጨመሩ ይህ ከሂሳቡ ጋር ይጣጣማል። “ባንኩን ሳይሰበር ደረጃዎቼን ሙሉ በሙሉ ያሟላል” ትላለች። (ተጨማሪ እዚህ፡ የለውዝ ቅቤ ሙሉ መመሪያዎ)

Kumato ቲማቲም, $ 3,49

በክረምት በሞተ ጊዜ እንኳን ፣ ይህ የተለየ ቲማቲም በሕጋዊ መንገድ የቲማቲም ዓይኖችን ያጣጥማል ፣ እና ብዙውን ጊዜ በግሮሰሪ መደብሮች ውስጥ የሚያገ theቸውን እንደ ካርቶን አይደለም። "በተጨማሪም በሊኮፔን የበለፀጉ ናቸው ይህም ለቆዳዎ እና ለልብ ጤናዎ ጠቃሚ ነው" ሲል ስትሮከር ያስረዳል። አንዴ ይህንን በTreder Joe's የሚገዛውን ምርጥ ነገር ወደ ቤት ከወሰዱ በኋላ በቲኪቶክ የተጋገረ feta pasta አዘገጃጀት ውስጥ ይጠቀሙባቸው።

የግሪክ እርጎ ሁሉም ነገር Bagel Dip ፣ $ 3.49

“እኔ የሁሉንም የከረጢት ባንግቫን አሳሳቢ እና ሙሉ በሙሉ ተሳፍሬያለሁ። ጤናማ በሆነ ነገር ሁሉ በከረጢት አይብ እና በሎክ ላይ እንደያዘ ጤናማ በሆነ የስንዴ ቶስት ላይ ከተጨሰ ሳልሞን ጋር እወዳለሁ” ይላል ስትሮከር። እንዲሁም ድርብ ግዴታን እንደ ምርጥ መተግበሪያ ይጎትታል; እንግዶች ሲመጡ ብዙ ጊዜ ከ crudité ጋር ታጣምራለች። (እንዲሁም ተጨንቆዎታል? ማጣፈጫውን ለመጠቀም ተጨማሪ የፈጠራ መንገዶች እዚህ አሉ።)

የቀዘቀዘ የዱር ብሉቤሪ ፣ 2.49 ዶላር

“ማቀዝቀዣዎን በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ማከማቸት ለጤናማ ኩሽና ከኔ ዋና ምክሮች አንዱ ነው። ትኩስ ምርት ውድ ወይም ወቅታዊ ባለመሆኑ ጥሩ አማራጭ ነው” ስትሮከር። እሷ እነዚህን አንቲኦክሲደንት-የታሸጉ ቤሪዎችን ትወስዳለች ፣ እና በሜፕል ሽሮፕ ምትክ እነሱን መጠቀም ትወዳለች-“ማይክሮዌቭ ለአንድ ደቂቃ ያህል ለኦቾሎኒ ቅቤ ቶስት ወይም ሙሉ የስንዴ ዋፍሎች እንደ ጣፋጭ ምግብ ይጠቀሙ።”

Sauerkraut ፣ 3.99 ዶላር

በዚህ የ"Treder Joe's ምን እንደሚገዛ" በሚለው ዝርዝር ውስጥ ትልቁ አስገራሚው ነገር sauerkraut ነው፣ነገር ግን እመኑ፣ ወደ ጋሪዎ መጨመር ተገቢ ነው። ስትሮከር ለቆሸሸ እና ለ brine-y ጣዕም ወደ ሰላጣዎች እንዲጨምር ይመክራል ፣ እንዲሁም ጥሩ-ለ-አንጀት ፕሮቲዮቲክስዎ ጥሩ መጠን።

ካሊፎርኒያ Veggie የበርገር, $ 3,49

ፈጣን ፣ ቀላል እና ጤናማ የእራት አማራጭ በሚፈልጉበት በማንኛውም ጊዜ እነዚህን በእጅዎ ይያዙ። ስትሮከር በጠቅላላው የስንዴ ዳቦ ላይ ወይም በአንድ ሰላጣ ላይ ማገልገል ይወዳል እንዲሁም እነሱ ለቢቢኪዎች እና ለጋ መጋገሪያ ወቅት ፍጹም የስጋ ያልሆነ አማራጭ መሆናቸውን ያክላል። (ተዛማጅ-ለቬጀቴሪያን ምግብ ማብሰያ እብድ-ጥሩ የበርገር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች)

ጠቅላላ ወጪ - 26.22 ዶላር

የነጋዴ ጆ ግዢ ዝርዝር #2

የምግብ ባለሙያው ብሪታኒ ሞዴል ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲ ፣ ሲዲኤን ፣ የብሪታኒ ሞዴል አመጋገብ እና ደህንነት መሥራች

የእንፋሎት ምስር ፣ 3.29 ዶላር

አዎ ፣ በዚህ “ዝርዝር ውስጥ በነጋዴ ጆ ምን መግዛት” በሚለው ዝርዝር ላይ ድርብ እያዩ ነው። ሞዴል፣ ልክ እንደ ስትሮከር፣ እንዲሁም በእንፋሎት የተበቀለውን ምስር ደጋፊ ነው፣ ምን ያህል ጥቅጥቅ ያሉ (እና ጣፋጭ!) እንደሆኑ በመጥቀስ። "ወደ ሰላጣ ማከል እወዳለሁ, ከአቮካዶ እና ከእንቁላል ጋር በማጣመር, ወይም በራሳቸው ብቻ እንዲይዙዋቸው. እኔ ቀዝቃዛ እመርጣለሁ, ነገር ግን እርስዎም ማሞቅ ይችላሉ." ልዩነት የሕይወት ቅመም ነው።

ጥቁር ባቄላ, $.99

ሞዴል “ባቄላ በፋይበር እና በፕሮቲን ተጭኖ ርካሽ ነው” ይላል። እሷ በተለይ ጥቁር ባቄላዎችን ሁለገብነታቸውን ትወዳለች ፣ ወደ ታኮዎች ፣ ጎድጓዳ ሳህኖች ወይም ሰላጣዎች ለመጨመር ተስማሚ ናት ፤ እሷም ለጣፋጭ የጎን ምግብ ከታሸገ ቲማቲም ጋር ትቀላቅላቸዋለች።

ቶፉ የበቀለ ተጨማሪ ድርጅት፣ 2.49 ዶላር

ሌላ የመድገም ምርጫ, ሞዴል ይህ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊሠራ እንደሚችል ይጠቁማል. " ለቁርስ መቦጨቅ፣ ለምሳ ሰላጣ ላይ ማከል ወይም በእራት ጊዜ ለፕሮቲን መጨመር ፓስታ ላይ ማከል ይችላሉ" ትላለች። (ተዛማጅ - ቶፉን በማብሰል ላይ እያደረጓቸው ያሉ 6 ስህተቶች)

የወይራ ዘይት ፖፕኮርን, $ 1.99

የመክሰስ ጥቃት በሚመታበት ጊዜ ፣ ​​በነጋዴ ጆ ውስጥ የሚገዛውን የዚህን ምርጥ ነገር ቦርሳ ይድረሱ። ሞዴል “በማንኛውም የቀን ጊዜ መብላት የምትችሉት ፍጹም በፋይበር የበለፀገ መክሰስ ነው። እኔ በግሌ ከአንዳንድ ጥቁር ቸኮሌት ጋር ለጣፋጭ እና ለጨዋማ ህክምና ማጣመር እወዳለሁ” ይላል። (ከእነዚህ የተታለሉ የፖፕኮርን የምግብ አዘገጃጀቶች አንዳንድ መነሳሻዎችን ሰርቁ።)

ግሉተን ነፃ የታሸገ አጃ ፣ 3.50 ዶላር

ሞዴል “በጣም ርካሽ እና ምቹ ስለሆኑ እነዚህ የእኔ ከሚፈልጉት የእቃ መጫኛ ዕቃዎች አንዱ ነው” ብለዋል። እርስዎ ቁርስ ላይ ቁርስ ላይ ከተቆረጠ ሙዝ እና ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ያጣምራል ፣ ምንም እንኳን እርስዎ ጣፋጭ እና አንዳንድ የወይራ ዘይት እና የባህር ጨው ይዘው ቢደሰቱም።

የቀዘቀዘ ሼልድ ኤዳማሜ፣ 1.99 ዶላር

ሌላው ርካሽ እና ምቹ የሆነ የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጭ፣ Modell ይህን በTreder Joe's የሚገዛውን ምርጥ ነገር በማቀዝቀዣዎ ውስጥ በፍጥነት እና በቀላሉ ለመቀስቀስ እና ሰላጣ ለመጨመር ይጠቁማል።

Beet Chips፣ 3 ዶላር

መደነቅ-ቺፕስ በዚህ አርዲ ተቀባይነት ባለው ዝርዝር ውስጥ “በነጋዴ ጆ ምን ይገዛል?” "እነዚህ ከምወዳቸው መክሰስ አንዱ ናቸው፣ ምክንያቱም በፋይበር የተጫኑ ናቸው" ይላል ሞደል። እንዲሁም አንድ ተጨማሪ ነገር - አንድ ነገር ብቻ የያዘው አነስተኛ ንጥረ ነገር ዝርዝር - beets። (ፒ.ኤስ. እርስዎም በቤት ውስጥ የፍራፍሬ እና የአትክልት ቺፖችን መስራት እንደሚችሉ ያውቃሉ?)

15-ደቂቃ ቡናማ ሩዝ፣ 3 ዶላር

መደበኛ ቡናማ ሩዝ ለማብሰል 45 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል ፣ ይህም በሳምንት ሌሊት በረሃብ ወደ ቤት ሲመለሱ እንዲሁም 45 ቀናት ሊሆኑ ይችላሉ። ለዚህም ነው ሞዴል ማንኛውንም አይነት ምግብ ለማጠናቀቅ ይህን ፈጣን የማብሰያ አማራጭ በእጁ ያስቀመጠው። (ለምሳሌ ይህንን ቡናማ ሩዝ ካሌ ጎድጓዳ ሳህን ከዎልት-ሴጅ ፔስቶ እና ከተጠበሰ እንቁላል ጋር ለማድረግ ይጠቀሙበት።)

የቀዘቀዘ ብሮኮሊ ፣ 1.99 ዶላር; የቀዘቀዘ እንጆሪ, $ 1,99

ሞዴል "ፈጣን የሳምንት ምሽት ምግብን በማንኛውም ጊዜ መግፈፍ እንድችል የተለያዩ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ሁል ጊዜ በማቀዝቀዣዬ ውስጥ አኖራለሁ" ይላል። በነጋዴ ጆ ውስጥ ከሚገዙት ከእነዚህ ምርጥ ነገሮች ምቾት አካል በተጨማሪ እርስዎም በጣም ጥሩ አመጋገብ እያገኙ ነው -የቀዘቀዘ ምርት አመጋገቡን ጠብቆ በመቆየቱ አመጋገቡን እንደጠበቀ ትናገራለች። ከሚወዷቸው ሁለት ጎብኝዎች? ብሮኮሊ እና እንጆሪ ፣የቀድሞው በእራት ጊዜ እና የኋለኛው ደግሞ ለስላሳ ፣ እርጎ ወይም ኦትሜል ተጨማሪ።

ያልተጣመመ የደረቀ ማንጎ፣ 1.99 ዶላር

የጣፋጭ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በንግድ ጆ ምን እንደሚገዙ እያሰቡ ነው? ማንጎ በተፈጥሮ ከፍተኛ የስኳር መጠን አለው፣ ጣፋጭ ጥርስን ለማርካት ጤናማ መንገድ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ምንም ተጨማሪ፣ አርቲፊሻል፣ ስኳር፣ ጥንቃቄ ሞዴል እንዳያገኙ ብቻ ወደ ያልተጣመመ አይነት መሄድዎን ያረጋግጡ።

ጠቅላላ ወጪ - 26.22 ዶላር

የነጋዴ ጆ የግዢ ዝርዝር ቁጥር 3

የአመጋገብ ባለሙያው፡ ዊንታና ኪሮስ፣ አር.ዲ.ኤን.፣ ኤል.ዲ.ኤን.፣ የአኗኗር ዘይቤ መስራች

ኦርጋኒክ መልቲግራሬን ትኩስ እህል ፣ $ 2.69

በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን እና ስሜትዎን ለመደገፍ ምርጡ መንገድ አንጀትዎን ጤናማ ማድረግ ነው ይህም ማለት በፋይበር የታሸጉ እና አልሚ ምግቦችን አለመመገብ ነው ይላል ኪሮስ። ለዚህም ነው የመጀመሪያ ምርጫዋን ጨምሮ ፋይበርን ከግምት ውስጥ በማስገባት ‹በነጋዴ ጆ ምን መግዛት› የሚለውን ዝርዝር የሠራችው። የግሮሰሪ ሱቅ ባለብዙ ግራን ትኩስ እህል በአንድ አገልግሎት 5 ግራም ፋይበር እና 5 ግራም ፕሮቲን ብቻ ከማቅረብ በተጨማሪ ልዩ ጣዕምዎን ለማርካት በቀላሉ በቅመማ ቅመሞች እና ተጨማሪዎች ሊበጅ ይችላል ፣ ትላለች። ኪሮስስ “አንዳንድ የአልሞንድ ወተት አንድ ምግብ በማብሰል እና አንዳንድ ቀረፋ እና ሞላሰስ በመጨመር ፣ ከምወደው ትኩስ ፍሬ ጋር እንዲጭኑት እመክራለሁ። እናም በዚህ ማስታወሻ ላይ ...

ኦርጋኒክ ሙዝ ፣ 2 ዶላር

"ሙዝ ሁለገብነት እና ምቹ በመሆኑ ከምወዳቸው ፍራፍሬዎች አንዱ ነው" ይላል ኪሮስ። በጉዞ ላይ ላለ የአኗኗር ዘይቤ ጥሩ መክሰስ ነው እና በጥሩ ሁኔታ ይጓዛል። መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ ቆርጠህ በማለዳ ኦትሜልህ ላይ ጨምር፣የእህል ሰሃንህ ወይም የቁርስ ማለስለስህን የፍራፍሬውን 3 ግራም ፋይበር አስቆጥረህ አስመዝግበዋለች፣ ትላለች ። (BTW ፣ የሙዝ ወተት ሕጋዊ ነገር ነው።)

ቡናማ ሩዝ ሜድሊ ፣ 1.99 ዶላር

እንደ ሞዴል ተመሳሳይ ፣ ኪሮስ ለማንኛውም ምግብ ማለት ይቻላል እንደ መሠረት አድርጎ መጠቀም ጥሩ ምግብ ስለሆነ መጋዘንዎን በሩዝ ሩዝ ማከማቸት ይመክራል ትላለች። አክለውም “በማንኛውም መንገድ ቅመማ ቅመም ሊሆን ይችላል እና ሳልሞን ወይም ጥቁር ባቄላ ቢሆን ከማንኛውም ዓይነት ፕሮቲን ጋር ሊጣመር ይችላል” ብለዋል።

የኩባ ስታይል ጥቁር ባቄላ፣ 0.99 ዶላር

ለቤት ሠራሽ ቡሪቶ ጉጉት ሲኖርዎት ፣ ማውጫውን ይዝለሉ እና በምትኩ እነዚህን ጥቁር ባቄላዎች እና ጥቂት የሚወዷቸውን ጥገናዎች ያዙ። ኪሮስ “እነዚህ ወቅታዊ ባቄላዎች ቀድመው ስለተዘጋጁ በጣም ምቹ ናቸው ፣ እና ምንም እንኳን በጣሳ ውስጥ ቢሆኑም እና ገና ያልበሰሉ ቢሆንም ፣ ንጥረ ነገሮቹ ሁሉ ንፁህ ናቸው ፣ ስለዚህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል” ይላል ኪሮስ። (ተዛማጆች፡- 21 በመሰረቱ መጥፎ የማይሆኑ ምግቦች)

ኦርጋኒክ ምስር የአትክልት ሾርባ, $ 1.99

ብዙውን ጊዜ ጣዕሙ እንዲቀልጥ ጊዜ ስለሚፈልጉ የሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ብዙውን ጊዜ እንደ የሳምንት እራት አይሰሩም። ነገር ግን በዚህ ምርጥ ነገር በTreder Joe's የሚገዙትን የሁለት ሰአታት የማብሰያ ጊዜ መዝለል እና በቀጥታ ወደ ምግቡ መቁረጥ ይችላሉ። ኪሮስ “ይህ 7 ግራም ፕሮቲን እና 8 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ያለው ጣፋጭ ምግብ ነው” ይላል። እንደ ሾርባ ብቻ ሊበላ ወይም ከሰላጣ ጋር ሊጣመር የሚችል ፈጣን እና ቀላል ምግብ ነው።

ክሬም የአልሞንድ ቅቤ ፣ 6.49 ዶላር

ከኦቾሎኒ ነፃ የሆኑ ተመጋቢዎች ከነጋዴ ጆስ መስፋፋት መንገድ መራቅ የለባቸውም። በአንድ ምግብ ውስጥ 7 ግራም ፕሮቲን የሚያጠቃልለውን የግሮሰሪው ክሬም የአልሞንድ ቅቤን ማግኘት ይችላሉ ይላል ኪሮስ። "የተጠበሰ የአልሞንድ ጣዕም አለው፣ እና በአጃ ወይም በብስኩቶች ላይ እንደ መክሰስ ጣፋጭ ነው" ትላለች። እንዲሁም ከሰዓት በኋላ ለታላቅ ሚዛናዊ መክሰስ ከአፕል ወይም ከፒር ቁርጥራጮች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣጣማል። (እነዚህን ባለ 5 ንጥረ ነገሮች ኩኪዎች ለማዘጋጀት የለውዝ ቅቤን መጠቀም ትችላለህ።)

አትክልት ቢርያኒ ከአትክልት ቁራጭ ፣ 2.69 ዶላር

ወደ በረዶ የቀዘቀዘ የምግብ መተላለፊያ መንገድ እየወረዱ ከሆነ ፣ በዚህ በአትክልት ቢሪያኒ ላይ አይዝለሉ። በሙቀት እና በመብላት ምግቡ ባስማቲ ሩዝ፣ ቀይ ሽንኩርት፣ አረንጓዴ አተር፣ ጎመን፣ ቀይ ደወል በርበሬ፣ የሊማ ባቄላ፣ አበባ ጎመን፣ ዘይት እና አንዳንድ ቅመማ ቅመሞችን ይዟል - ኪሮስ እንደምታምን ተናግራለች። ሌላ ጥቅማጥቅም - ይህ በነጋዴ ጆ የሚገዛው በጣም ጥሩ ነገር 6 ግራም ፕሮቲን እና 3 ግራም ፋይበር በአንድ አገልግሎት ይሰጣል ይላል።

የቀዘቀዘ ፈላፌል ፣ 3.99 ዶላር

የነጋዴው ጆስ ፋላፌል ድብልቅ ለመገረፍ በጣም ከባድ ጥረት ነው ፣ ግን ህይወትን የበለጠ ቀላል ለማድረግ ፣ በምትኩ የግሮሰሪውን ቅድመ-የበሰለ ፣ የቀዘቀዘ ፋላፌልን ይግዙ። እንደ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ (8 ግራም) እና ፋይበር (6 ግራም) በአንድ ምግብ፣ ይህ በኪሮስ ዝርዝር ውስጥ "በነጋዴ ጆስ ምን እንደሚገዛ" መምረጥ ምግብን የበለጠ አርኪ ለማድረግ ቀላል መንገድ ነው ትላለች። ጥቂት ኳሶችን ከአትክልቶች ጋር ወደ ፒታ ያስገቡ፣ ከ hummus ጎን ጋር ያጣምሩ እና ጥሩ እራት አግኝተዋል። (ይህንን ፈላፍል ፋትቱሽ ከመጻፊያ መጽሐፍ ደራሲ Molly Yeh መሞከር አለብህ።)

ኦርጋኒክ ብሮኮሊ ፍሎሬቶች ፣ 3.29 ዶላር

የምግብ ዝግጅት ጊዜዎን ለመቀነስ ይፈልጋሉ? በ ‹በነጋዴ ጆ ምን መግዛት› በሚለው ዝርዝርዎ ውስጥ እነዚህን ብሮኮሊ አበባዎችን ያክሉ። አበባዎቹ ቀድመው የተቆረጡ ስለሆኑ ከፍሪጅ ወደ ሰሃን ለመውሰድ ብዙ ጊዜ ወይም ጉልበት ማውጣት አያስፈልግም ይላል ኪሮስ። የአበባ እፅዋትን ብቻ አብስሉ ወይም በእንፋሎት ይንፏቸው፣ ከዚያ ወደ ቡድሃ ጎድጓዳ ሣህን ጣላቸው ወይም ከፓስታዎ ጎን አድርገው ያድርጓቸው።

3-ጥቅል ጥቁር ቸኮሌት አሞሌዎች ፣ 1.79 ዶላር

በአመጋገብ ባለሙያ የተፈቀደ ጣፋጭ? የተሸጠ። አንድ የነጋዴ ጆ ጥቁር ቸኮሌት አሞሌ 5 ግራም ፋይበር ፣ 3 ግራም ፕሮቲን እና 40 በመቶው የዩኤስኤዲኤ የሚመከረው የዕለት ተዕለት አበል ለብረት ይጭናል ይላል ኪሮስ። ግን ጥቅሞቹ በዚህ ብቻ አያቆሙም። "በእኔ አስተያየት ከጥቂቱ ጥቁር ቸኮሌት አሞሌዎች አንዱ ነው" ትላለች. ቀጥ ብሎ ባር ላይ ቾምፕ፣ ወይም የቸኮሌት ቁርጥራጭ ወደ አጃ ወይም ቀዝቃዛ እህል በማከል ጣፋጭ የመሰለ ቁርስ ይፍጠሩ፣ ትላለች ።

ጠቅላላ ወጪ 28.61 ዶላር

ግምገማ ለ