ወተት ለመጠጥ ምርጥ ጊዜ አለ?

ይዘት

• ጊዜው ለውጥ ያመጣል?
• ለአጠቃላይ ጤና
• ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ መጨመር
• የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል
• አንዳንድ ቡድኖች ወተትን በአጠቃላይ መገደብ ወይም መከልከል አለባቸው
• የመጨረሻው መስመር

በሕንድ ውስጥ ሥሮች ያሉት አማራጭ የጤና ሥርዓት በአይርቬዲክ መድኃኒት መሠረት የላም ወተት በምሽት መጠጣት አለበት () ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት የአዩሪቪክ የሃሳብ ትምህርት ቤት ወተትን እንደ ንጋት መጠጥ የማይመጥን በመሆኑ እንቅልፍን የሚያነቃቃ እና ከባድ የመፍጨት አቅምን ስለሚቆጥር ነው ፡፡

አሁንም ቢሆን ይህንን ጥያቄ የሚደግፍ ምንም ዓይነት ሳይንሳዊ ማስረጃ ሊኖር ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል - ወይም በቀን ሌሎች ጊዜያት ወተት መጠጣት በጤና ግቦችዎ ላይ በመመርኮዝ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ወይ?

ይህ ጽሑፍ ወተት ከመጠጣት ጋር በተያያዘ የጊዜ ጉዳይ አስፈላጊ መሆኑን ይገመግማል ፡፡

ጊዜው ለውጥ ያመጣል?

በተወሰኑ አጋጣሚዎች ወተትን በተወሰነ ሰዓት መጠጣት ብዙ ጥቅሞችን እንድታገኝ ሊረዳህ ይችላል ፡፡

ለአጠቃላይ ጤና

ወተት ጤናን የሚያበረታቱ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል እንዲሁም በምግብ ሰዓት አንድ ብርጭቆ መጠጣት በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው ፡፡

በእርግጥ 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊትር) ሙሉ ወተት ይ (ል ()

• ካሎሪዎች 149
• ፕሮቲን 8 ግራም
• ስብ: 8 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 12 ግራም
• ካልሲየም ከዕለት እሴት (ዲቪ) 21%
• ማግኒዥየም 6% የዲቪው
• ፖታስየም ከዲቪው 7%
• ቫይታሚን ዲ ከዲቪው 16%

በወተት ውስጥ ያለው ካልሲየም የአጥንትን እድገት ይደግፋል ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ለደም ግፊት ማስተካከያ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ይህ በሁሉም ቦታ የሚገኝ መጠጥ ካሎሪም ዝቅተኛ ቢሆንም በፕሮቲን የበለፀገ ነው ፣ ()

በአሜሪካ ውስጥ አብዛኛዎቹ የወተት ተዋጽኦዎች ሰውነትዎን ካልሲየም እንዲወስዱ በማገዝ የአጥንት ጤናን በሚያበረታታ ሌላ ንጥረ ነገር በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ናቸው ፡፡ ሆኖም እያንዳንዱ አገር የወተት ምርቱን የሚያጠናክር አይደለም () ፡፡

አሁንም ቢሆን አጠቃላይ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት ወተት የሚጠጣ የተወሰነ ጊዜ እንዳለ የሚጠቁም ጥናት የለም ፡፡

ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ መጨመር

ወተት በፕሮቲን የበለፀገ ስለሆነ ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻን መገንባት ሊረዳ ይችላል ፡፡

እንደ ወተት ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) በማሻሻል እና ከምግብ በኋላ ምሉዕነትን በመጨመር ክብደትን መቀነስ ይችላሉ ፣ ይህም በየቀኑ የካሎሪ መጠንን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል (፣) ፡፡

ከዚህም በላይ ከሥልጠና በኋላ ወተት መጠጣት የጡንቻን እድገት እና የተሻሻለ የሰውነት ውህደትን ይደግፋል (፣) ፡፡

በ 10 ወጣት ሴቶች ውስጥ አንድ የ 3 ወር ጥናት ከጠንካራ ስልጠና በኋላ በሳምንት ለ 5 ቀናት ስብ-አልባ ወተት የሚጠጡ ሰዎች ወተት ከማይጠጡት ጋር ሲነፃፀሩ በጡንቻ እና በጡንቻ መቀነስ ላይ የበለጠ መሻሻል እንዳገኙ አረጋግጧል ፡፡

በእነዚህ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ የጡንቻን እድገትን እና ክብደትን መቀነስ ለማበረታታት ወተት ለመጠጥ የተሻለው ጊዜ በቀጥታ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይመስላል ፡፡

ሆኖም ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ወተት መጠጣት ከፍተኛ የካሎሪ መጠን በመያዙ ምክንያት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ እንደሚችል ያስታውሱ () ፡፡

የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል

ምንም እንኳን ሳይንሳዊ መረጃዎች ይህንን ሀሳብ የማይደግፉ ቢሆኑም አንዳንድ ሰዎች ወተት መፈጨትን ያበረታታል ብለው ያምናሉ ፡፡

ስለሆነም መፈጨትን ለማገዝ ወተት ለመጠጣት የሚመከር የቀን ጊዜ የለም። ሁሉም ተመሳሳይ ፣ ልዩነት ካስተዋሉ ለማየት ከምግብ ጋር ለመጠጥ መሞከር ይችላሉ።

ቢሆንም ፣ እርጎ እና ኬፉርን ጨምሮ አንዳንድ እርሾ የወተት ተዋጽኦዎች የምግብ መፈጨትን እና ጤናማ የአንጀት ንቅናቄን ሊያበረታቱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ነገሮች አንጀትዎን ማይክሮባዮምን የሚደግፉ ፕሮቲዮቲክስ ወይም ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ (10,)።

አጠቃላይ የጤና ጥቅሞቹን ለማግኘት ወተት ለመጠጥ የሚመከር ጊዜ የለም ፡፡ ሆኖም ክብደት ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት የሚፈልጉ ከሆኑ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከወደ ስፖርት በኋላ ወተትን መጠጣት የተሻለ ነው ፡፡

አንዳንድ ቡድኖች ወተትን በአጠቃላይ መገደብ ወይም መከልከል አለባቸው

የላክቶስ አለመስማማት ወይም የወተት አለርጂ ያላቸው ሰዎች ከወተት መራቅ አለባቸው ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ዋናውን ወተት በወተት ውስጥ ለማዋሃድ አለመቻል ነው ፡፡ ይህ ሁኔታ ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት እና ተቅማጥ ያስከትላል () ፡፡

በተጨማሪም የስኳር ህመምተኞች ወይም ደካማ የደም ስኳር ቁጥጥር ያላቸው ሰዎች የወተት መጠናቸውን መገደብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ወተት ላክቶስ የተባለ የስኳር ዓይነት ስላለው ለደም የደም ስኳር መጠን ከፍ እንዲል አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል () ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎን የሚገድቡ ከሆነ ለውዝ ፣ አኩሪ አተር ፣ ካሽ እና ሄምፕ ወተትን ጨምሮ ከዕፅዋት የተቀመሙ የወተት ተተኪዎችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የማይጣፍጡ እና አላስፈላጊ ተጨማሪዎችን የማያካትቱ ዝርያዎችን መፈለግ ይፈልጉ ይሆናል።

የላክቶስ አለመስማማት ወይም የወተት አለርጂዎች ያሉ ሰዎች ከወተት መራቅ አለባቸው ፡፡ የአኩሪ አተር እና የአልሞንድ ወተትን ጨምሮ ብዙ የወተት አማራጮች አሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የላም ወተት ፕሮቲን ፣ ካልሲየም እና ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርብ ንጥረ-ነገር የበለፀገ መጠጥ ነው ፡፡

የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት በተወሰነ ጊዜ ወተት መጠጣት እንዳለብዎ ምንም ጥናት የለም ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከሥልጠና በኋላ መጠጣት በተለይ ክብደት መቀነስ ወይም ጡንቻን መገንባት ለሚፈልጉ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ወተት ለመጠጣት በጣም ጥሩው ጊዜ በግል ግቦችዎ እና ፍላጎቶችዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡