በዚህ አመት ሊከተሏቸው የሚችሏቸው ምርጥ እና መጥፎዎቹ ምግቦች
ይዘት
ላለፉት ሰባት ዓመታት እ.ኤ.አ. የአሜሪካ ዜና እና የዓለም ዘገባ የትኞቹ አመጋገቦች ጤናማ እንደሆኑ እና በስራ ላይ እንደዋሉ እና ፋሽን ብቻ እንደሆኑ በመግለጽ የራሱን ምርጥ የአመጋገብ ደረጃዎችን አውጥቷል። የደረጃ አሰጣጡ ከኤክስፐርት ፓናል የተመጣጠነ ምግብ ነክ ባለሙያዎች፣ የአመጋገብ አማካሪዎች እና ሀኪሞች ጥልቅ ዳሰሳ ካጠናቀቁት 40 የሚጠጉትን በጣም ታዋቂ የአመጋገብ ስርዓቶችን በመገምገም እንደ አመጋገብ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ እና የአመጋገብ የተሟላነት ግምት ውስጥ ያስገባሉ። በዋነኛነት፣ አመጋገቦቹ የሚገመገሙት ለአጠቃላይ ጤናማነታቸው እና ዘላቂነታቸው ነው፣ ነገር ግን እንደ "ምርጥ ለክብደት መቀነስ" እና "ምርጥ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች" በመሳሰሉ ምድቦችም ይገመገማሉ። ግብ። (አንጋ፣ እነዚህ ልትከተሏቸው የሚገቡት ከዕፅዋት ላይ የተመሰረቱ የአመጋገብ ሕጎች ናቸው።)
ምርጥ ምግቦች
አጠቃላይ አሸናፊው ባለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ ብዙ ጊዜ ከፍተኛውን ቦታ የያዘው የደም ግፊት (የ DASH አመጋገብ ተብሎ የሚጠራ) የአመጋገብ አቀራረብ ነው። ይህ አመጋገብ በመጀመሪያ የተፈጠረው የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን እንደ ክብደት መቀነስ እና እንደ ስኳር ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የልብ በሽታ ያሉ ሌሎች ዋና ዋና የጤና ጉዳቶችን አደጋን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል። የ DASH አመጋገብ እንዲሁ ለመከተል በጣም ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም እሱ ጤናማ ፣ የተመጣጠነ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን እንዲበሉ ስለሚጠይቅ ፣ እና እርስዎ በሚችሉት እና በማይችሉት ላይ እጅግ በጣም ገደቦች የሉም። መጠነኛ ጤናማ ቅባቶችን የሚፈቅደው የሜዲትራኒያን አመጋገብ እና MIND Diet ፣ የ DASH እና የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጥምር በአንጎል ጤና ላይ ያተኮረ ቁጥር ሁለት እና ሶስት የሚያስደንቅ አይደለም ምክንያቱም እነዚህም በአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው። የጤና ባለሙያዎች. ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ በጣም ጥሩው አመጋገብ የክብደት ተመልካቾች ነበር ፣ እና ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው (ግን የረጅም ጊዜ ግብዎን ያስታውሱ) የምግብ መተኪያዎችን የሚጠቀም የኤችኤምአር ፕሮግራም ነበር።
በጣም የከፋ ምግቦች
የእርስዎ የፌስቡክ ዜና ምግብ ለአዲሱ ዓመት እንደ "አዲስ ጅምር" ለጃንዋሪ ወር በ Whole30 ላይ በሚገቡ ሰዎች የተሞላ ሊሆን ቢችልም፣ በአጠቃላይ ለሁለተኛው ተከታታይ ዓመት በጣም መጥፎው አመጋገብ ሆኖ ተቀምጧል። ይህ በዋነኝነት አመጋገቢው በጣም ገዳቢ በመሆኑ ሰዎች አንዳንድ ጤናማ እና የአመጋገብ አስፈላጊ ባሕሪያት ያላቸውን ሙሉ የምግብ ቡድኖችን እንዲቆርጡ ስለሚያስገድድ ነው። ምንም እንኳን Whole30 አብዛኛውን ጊዜ አንዳንድ የክብደት መቀነስን ያስከትላል ፣ ሰዎች እንደገና መደበኛውን መብላት ከጀመሩ በኋላ ተመልሰው ይመለሳሉ። Whole30 ከፓሊዮ ጋር ለረጅም ጊዜ ዘላቂነት የሌለው እና ስለዚህ ውጤታማ አይደሉም ተብለው ተወቅሰዋል። (ተዛማጅ፡ ፓሊዮ መሄድ ሊያሳምምዎት ይችላል?) ሌላው በዝርዝሩ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ የተቀመጠው የዱካን አመጋገብ ሲሆን ይህም የአመጋገብ ባለሙያዎች እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ ፕሮቲን እንዲመገቡ እና አራት ውስብስብ ደረጃዎችን ያካትታል። ለመከተል ያን ያህል ቀላል አይደለም እና በተለይ ጤናማ አይደለም (ለመትረፍ ከፕሮቲን በላይ ያስፈልግዎታል!)፣ ለዚህም ምክንያቱ በጣም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ እንደተቀመጠው ሳይሆን አይቀርም።
በ2017 መታየት ያለባቸው ሌሎች የአካል ብቃት እና የጤና አዝማሚያዎች
ከአመጋገብ ደረጃዎች በተጨማሪ ፣ የአሜሪካ ዜና እና የዓለም ዘገባ እንዲሁም በአመጋገብ እና በአመጋገብ ኢንዱስትሪዎች ውስጥ ዋና ዋና አዝማሚያዎችን ተመልክቷል። ለ 2017 የእነርሱ ትልቅ መቀበያ? የሰውነት አወንታዊነት አንድ ነገር ሆኖ ይቀጥላል-በተለይም አመጋገብን በተመለከተ። [ያ! #LoveMyShape] የአካላዊ አመለካከት ርዕዮተ ዓለም ተሟጋቾች የአመጋቢዎች አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል ብለው ያምናሉ ፣ ይህ ደግሞ በምግብ ላይ መብላትን የመሰለ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችን ለመተው ይረዳል። ለአዲሱ ዓመት ሌላ ዋና ትኩረት የአመጋገብ ዘላቂነት ወይም ጤናማ የአመጋገብ ስርዓትን ለረጅም ጊዜ እንዴት መጣበቅ እንደሚችሉ ያምናሉ። ከሁሉም በላይ, አመጋገብ በጣም ውስብስብ ከሆነ ከህጎቹ ጋር እንዴት እንደሚጣበቁ ማወቅ ካልቻሉ ወይም በጣም ገዳቢ ከሆነ ለአንድ ወር ብቻ ማድረግ ይችላሉ, ምናልባት ለህይወትዎ ጥሩ ምርጫ ላይሆን ይችላል. - ጊዜ. ስለዚህ የዘንድሮው ምርጥ እና የከፋ አመጋገቦች ዝርዝር ያን ያህል አስገራሚ ላይሆን ቢችልም ፣ የፋድ አመጋገቦች ወደ ክምር የታችኛው ክፍል እየተጣሩ መሆኑን ሁል ጊዜ ያረጋግጣል። (ለአንዳንድ ከባድ መጥፎ ፋሽን አመጋገቦች ፣ በታሪክ ውስጥ ስምንቱን የከፋ የክብደት መቀነስ አመጋገቦችን ይመልከቱ።)
ግምገማ ለ
ማስታወቂያየቅርብ ጊዜ መጣጥፎች
በጆሮ ውስጥ ምን ማሳከክ እና ምን ማድረግ እንደሚቻል
