14 እግር ማሸት ሀሳቦች

ይዘት

• ለራስዎ የእግር ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ
• አስገራሚ እንቅስቃሴ
• ጠቃሚ ምክሮች
• የመቁረጥ ወይም የመወዝወዝ እንቅስቃሴ
• ጠቃሚ ምክር
• የመጭመቅ እና የጉልበት እንቅስቃሴ
• ጠቃሚ ምክር
• የመታሸት ዘዴ ምክሮች
• ለሌላ ሰው የእግር ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ
• ጠቃሚ ምክሮች
• ለደም ዝውውር የእግር ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ
• ጠቃሚ ምክሮች
• የሂፕ መታጠፍ
• የሃምስተር ማራዘሚያ
• እግር ማጠፍ
• ጣት መታጠፍ
• ራስን ማሸት ለማድረግ ሌሎች ሀሳቦች እና መንገዶች
• የቴኒስ ኳሶች
• አረፋ ሮለር ወይም የሚሽከረከር ፒን
• ሮለር ዱላ
• ሮለር ኳስ
• የእግር እና የጥጃ ማሳጅ ማሽኖች
• የአየር መጭመቅ ማሳጅዎች
• የሺትሱ እግር እና የጥጃ ማሳጅዎች
• ማሸት በማይኖርበት ጊዜ
• ውሰድ

በእግር መታሸት የታመሙ ፣ የደከሙ ጡንቻዎችን ማስታገስ ይችላል ፡፡ ምን ያህል ጫና እንደሚፈጥሩ ላይ በመመርኮዝ ጥቅሞቹ ይለያያሉ ፡፡ ቀላል ግፊትን መጠቀም የበለጠ ዘና የሚያደርግ ሊሆን ይችላል። ጠንካራ ግፊት በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረትን እና ህመምን ይቀንሳል ፡፡

ማሸት እንዲሁ የነርቭ ስርዓትዎን ያነቃቃል እንዲሁም የደም ዝውውርዎን ያሻሽላል።

ለራስዎ የእግር ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ

እግሮችዎን ለማሸት የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡ በሚጠቀሙት የእጅ እንቅስቃሴ የሚለያዩ ሶስት የተለያዩ ዘዴዎች ከዚህ በታች ተብራርተዋል ፡፡

አስገራሚ እንቅስቃሴ

1. መዳፍዎን ወደ እግርዎ በማየት በትንሹ የተስፋፉ ጣቶችዎን በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ አንዱን እጅ ወይም ሁለቱንም እጆች እርስ በእርስ ተቃራኒ በሆነ መንገድ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
2. እጅዎን ወደ ዳሌዎ ሲወስዱ በጣቶችዎ ግፊት ይተግብሩ ፡፡ ህመም ሳያስከትሉ በጡንቻዎ ውስጥ እንዲሰማዎት በቂ ግፊት ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም በቀላል እና በከባድ ግፊት መካከል መለዋወጥ ይችላሉ።
3. ጣቶችዎን ወደ ቁርጭምጭሚትዎ መልሰው ያንቀሳቅሱት እና እንቅስቃሴዎን በጠቅላላው እግርዎ ዙሪያ ሲያደርጉ ይድገሙት ፡፡
4. በእያንዳንዱ እግር እስከ 10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡

ጠቃሚ ምክሮች

• ለበለጠ ግፊት በጣቶችዎ ፋንታ መዳፍዎን ወይም የእጅዎን ተረከዝ ይጠቀሙ ፡፡
• ይህንን እንቅስቃሴ በእግርዎ አናት እና ታች ላይም መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የመቁረጥ ወይም የመወዝወዝ እንቅስቃሴ

1. ከቁርጭምጭሚትዎ ጀምሮ የእግርዎን ጡንቻዎች በቀስታ በቡጢ ይምቷቸው ፡፡ በአማራጭ ፣ በመቁረጥ እንቅስቃሴ የእጅዎን የፒንክኪ ጎን ይጠቀሙ ፡፡
2. በሚታመሙ ወይም በጠባብ ስሜት በሚሰማቸው አካባቢዎች ላይ በማተኮር እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፡፡
3. እግርዎን እስከ ዳሌዎ ድረስ ይቀጥሉ።
4. ይድገሙ ፣ በእግርዎ ዙሪያዎን እየሰሩ ፡፡

ጠቃሚ ምክር

• ይህ ዘዴ በእግር በታችኛው ክፍል ላይ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ነገር ግን ለእግርዎ አናት ወይም ለጣቶችዎ በጣም ውጤታማ አይደለም ፡፡

የመጭመቅ እና የጉልበት እንቅስቃሴ

1. የአንዱን ወይም የሁለቱን እጆች ጣቶች በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ይጠቅለሉ ፡፡
2. ከፈለጉ በእግርዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ለመጫን በአውራ ጣቶችዎ በመጠቀም ጡንቻውን በጣቶችዎ በመጭመቅ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፡፡
3. እግርዎን እስከ ዳሌዎ ድረስ ይቀጥሉ።
4. ይድገሙ ፣ በእግርዎ ዙሪያዎን እየሰሩ ፡፡

ጠቃሚ ምክር

• ጣቶችዎን በመጨፍለቅ እና እግርዎን በአውራ ጣትዎ እና ከላይ ጣቶችዎን በመጠቅለል እግርዎን ማካተት ይችላሉ ፡፡

የመታሸት ዘዴ ምክሮች

• በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛውን እግርዎን ማሸት ይችላሉ ከዚያም የከፍተኛውን እግርዎን ለማሸት ይቆማሉ - ወይም ቆሞ ወይም ተኝቶ በሚሆንበት ጊዜ መላውን ማሳጅ ማድረግ ይቻላል ፡፡
• ግጭትን ለመቀነስ ዘይትዎን ወይም ሎሽን ይተግብሩ እና እጆዎን በቆዳዎ ላይ በቀላሉ ለማንቀሳቀስ ቀላል ያድርጉ ፡፡
• ክርኖችዎን ፣ አውራ ጣትዎን ፣ ጉልበቶችዎን ፣ ቡጢዎን እና የእጅዎን ተረከዝ በመጠቀም በጣም ግፊቱን መተግበር ይችላሉ ፡፡
• ጣቶችዎ አነስተኛውን ግፊት ይሰጣሉ።

ለሌላ ሰው የእግር ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ

ከዚህ በላይ የተገለጹት ማናቸውንም ማሸት ለሌላ ሰው የእግር ማሸት ለመስጠት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ለሌላ ሰው ለመስጠት የበለጠ የተሟላ ማሸት ከዚህ በታች ተብራርቷል።

1. ሌላኛው ሰው በምቾት ጀርባው ላይ እንዲተኛ ያድርጉ ፡፡
2. አውራ ጣቶችዎን በሶል ላይ በማድረግ በሁለቱም እጆች አንድ እግርን ይያዙ ፡፡
3. ጠንከር ያለ ጫና በመጠቀም ብቸኛውን በአውራ ጣቶችዎ እና በእግርዎ አናት በጣቶችዎ ይንneቸው እና ያቧጧቸው ፡፡
4. ከጥጃው ጀምሮ እግሩን ከፍ ያድርጉት ፡፡
5. ረዥም ወደ ላይ የሚመጡ ጭረቶችን በመጠቀም የጥጃ ጡንቻዎችን በሁለቱም እጆች ያፍጩ ፡፡
6. ጡንቻው በሚጣበቅባቸው ወይም አንጓዎች ባሉባቸው ቦታዎች ላይ የበለጠ ግፊት ለማድረግ የአውራ ጣቶችዎን ፣ የፊት ክንድዎን ወይም የእጅዎን ተረከዝ ይጠቀሙ ፡፡
7. በላይኛው እግር ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ወደ ጭኑ ወደ ጭኑ ሲነሱ ይህን ሂደት ይቀጥሉ።
8. በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙ.

ጠቃሚ ምክሮች

• ከመረጡ በእሽት ጊዜ እንደ አስፈላጊነቱ ዘይት ወይም ሎሽን ይተግብሩ ፡፡
• ጭቅጭቅን ለመቀነስ ሌላኛው መንገድ በእጅዎ እና በእግራቸው መካከል ጨርቅ እንዲኖር ማድረግ ነው ፡፡
• ስርጭትን ለማሻሻል ሁልጊዜ ወደ ላይ ወደ ላይ ይምቱ ፡፡
• በመታሻ ወቅት በሙሉ እጆችዎን ከሰው እግር ጋር እንዳይገናኙ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
• አጥንቶቹ እንደ ጉልበቱ ወለል ላይ በሚጠጉባቸው አካባቢዎች ላይ ብዙ ግፊትን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡

ለደም ዝውውር የእግር ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ

ከዚህ በላይ የተገለጹት ማሳጅዎች የደም ዝውውርዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ ከመታሻው የሚወጣው ግፊት የቆሸሸውን ደም ከተጨናነቁ አካባቢዎች ሊወስድ ይችላል ፡፡ ከዚያ በኋላ በአዲስ ኦክሲጂን በተሞላ ደም ይተካል ፡፡ ግን ፣ አንዳንድ ሐኪሞች ውጤቱ በጣም ትልቅ አይደለም ብለው ያስባሉ ፡፡

የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ተገብጋቢ ክልል የደም ዝውውርዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ መታሸት ከማግኘት የበለጠ እንደ መለጠጥ ናቸው ፡፡ በታችኛው ክፍልዎ ውስጥ ያለውን ስርጭትን ለማሻሻል ከማሸት በተጨማሪ ሊደረጉ ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክሮች

• እነዚህ መልመጃዎች ለስላሳ እንቅስቃሴ መደረግ አለባቸው ፡፡
• እንቅስቃሴው የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማው በቂ ህመም መሆን የለበትም ፡፡

የሂፕ መታጠፍ

1. ወንበር ላይ ወይም መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡
2. የቀኝ እግርዎን እግር በሁለት እጆች ይያዙ ፡፡
3. ተንበርክከው ጉልበቱን ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡
4. እግርዎን ያዝናኑ.
5. 10 ድግግሞሾችን እስኪያደርጉ ድረስ ይድገሙ.
6. እግሮችን ይቀይሩ እና በግራ እግርዎ ላይ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡

የሃምስተር ማራዘሚያ

1. ግራ እግርዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ቀኝ እግርዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው ግራ እግርዎ በሌላ ወንበር ላይ ወይም በሌላ ጠፍጣፋ መሬት ላይ በማረፍ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡
2. በእግርዎ ጀርባ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ ሰውነትዎን ቀጥ ብለው በማቆየት ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፡፡
3. ሳያንኳኩ ዝርጋታውን ለ 30 ሴኮንድ ይያዙ ፡፡
4. ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ።
5. 10 ጊዜ ይድገሙ.
6. እግሮችን ይቀይሩ እና በቀኝ እግርዎ ላይ መልመጃውን ይድገሙት።

እግር ማጠፍ

1. የቀኝ እግርዎ ጎን በግራ እግርዎ አናት ላይ እንዲያርፍ ይቀመጡ እና እግርዎን ያቋርጡ ፡፡
2. ቀኝ እግርዎን በአንድ እጅ ተረከዙ ላይ እና ሌላውን በእግርዎ አናት ላይ ይያዙ ፡፡
3. እግርዎን እና ቁርጭምጭሚትን ዘና ይበሉ።
4. እጆችዎን በመጠቀም እግርዎን በሰዓት አቅጣጫ 10 ጊዜ ይራመዱ ፡፡
5. እግርዎን መያዙን ይቀጥሉ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ 10 ጊዜ ያንቀሳቅሱት።
6. እግርዎን ወደ ላይ በማጠፍ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ከዚያ እግርዎን ወደታች በማጠፍ ለ 30 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡
7. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ድግግሞሾችን እስኪያደርጉ ድረስ ይደግሙ ፡፡
8. እግሮችን ይቀይሩ እና በግራ እግርዎ ላይ ይድገሙ።

ጣት መታጠፍ

1. የቀኝ እግርዎን ጎን በግራ ጭኑ ላይ በማረፍ ይቀመጡ ፡፡
2. እጅዎን በመጠቀም ጣቶችዎን ወደ ላይ በማጠፍ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡
3. ጣቶችዎን ወደታች በማጠፍ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡
4. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ድግግሞሾችን እስኪያደርጉ ድረስ ይደግሙ ፡፡

ራስን ማሸት ለማድረግ ሌሎች ሀሳቦች እና መንገዶች

አንዳንድ የዕለት ተዕለት ቁሳቁሶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች እግሮችዎን ለማሸት ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ቴክኒኮች ጡንቻዎን ያዝናኑ እና የደም ፍሰትን ወደ አካባቢው ያሻሽላሉ ፡፡

የቴኒስ ኳሶች

• የሃምስተር ማሸት # 1። ወንበር ላይ ይቀመጡ እና የቴኒስ ኳስ ከጭኑ በታች ያድርጉት ፡፡ የጨረታ ቦታ ካለዎት ኳሱን በቀጥታ ከሱ በታች ያድርጉት ፡፡ ኳሱን ዙሪያውን ለማንቀሳቀስ የሰውነትዎን ክብደት ይጠቀሙ ፡፡
• የሃምስተር ማሸት # 2። ኳሱን ከጭንዎ በታች ከጭኑ በታች ያድርጉት ፡፡ እዚያ ለ 30 ሰከንድ ያቆዩት ከዚያ አንድ ኢንች ወይም ሁለት ወደ ጉልበቱ ያንቀሳቅሱት እና ለ 30 ሰከንድ ያህል ያቆዩት ፡፡ እስከ ጉልበትዎ እስኪጠጉ ድረስ ይደግሙ ፡፡
• የጥጃ ማሸት. ወለሉ ላይ ተኛ እና ከላይ የተገለጹትን ቴክኒኮች ከጥጃዎ በታች ባለው ኳስ ያከናውኑ ፡፡
• የእግር ማሸት. ኳሱን ከእግርዎ በታች ያስቀምጡ እና ዙሪያውን ያሽከረክሩት። ግፊት ለመቀየር በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ ብዙ ወይም ያነሰ የሰውነትዎን ክብደት ይጠቀሙ ፡፡

አረፋ ሮለር ወይም የሚሽከረከር ፒን

የአረፋ ሮለር ከጠንካራ አረፋ ወይም ከፕላስቲክ የተሠራ ሲሊንደር ነው ፡፡

በላይኛው ወይም በታችኛው እግርዎ ፊት ፣ ጎን ወይም ጀርባ በታች ወለል ላይ ያድርጉት ፡፡ የእግርዎን እና የሰውነትዎን ክብደት በመጠቀም እግርዎን በሮለር ላይ በቀስታ ይንከባለሉ ፡፡ በአረፋ ሮለር ምትክ የሚሽከረከር ፒን መጠቀም ይቻላል።

ሮለር ዱላ

ይህ በመሃል ላይ ከፕላስቲክ ወይም ከጎማ ሮለቶች ጋር በትር ነው ፡፡

ዱላውን በሁለት እጆች ይያዙ እና በእግርዎ ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ይንከባለሉ ፡፡ የግፊቱን መጠን ይለያዩ ስለዚህ ህመም ሳይሰማዎት ጡንቻዎን ይሠራል ፡፡ የሚሽከረከር ፒን በተመሳሳይ መንገድ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ሮለር ኳስ

ይህ በእጅ በሚያዝ ጉዳይ ላይ ተንቀሳቃሽ ኳስ ነው ፡፡ የታመሙ ቦታዎች ላይ በማተኮር መሣሪያውን በአንድ እጅ ይያዙ እና በእግርዎ ጡንቻዎች ላይ ይንከባለሉ ፡፡ የላክሮስ ኳስ በተመሳሳይ መንገድ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

የእግር እና የጥጃ ማሳጅ ማሽኖች

ጥጃዎን እና እግርዎን ለማሸት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ሁለት ዓይነት ማሽኖች አሉ ፡፡

የአየር መጭመቅ ማሳጅዎች

ብዙ የአየር ከረጢቶችን የያዘ ፕላስቲክ ወይም የጨርቅ ቁሳቁስ በግራ እና በቀኝ ዝቅተኛ እግሮችዎ እና እግሮችዎ ዙሪያ ተጣብቆ በዚፕተር ወይም በቬልክሮ ይጠበቃሉ ፡፡ አየር በዝግታ ይሞላል ከዚያም የአየር ከረጢቶቹን ይተዋል ፡፡

በእግሮችዎ እና በእግሮችዎ ዙሪያ ያለው ግፊት መጨመሩን በመቀነስ በእርጋታ እነሱን ማሸት ፡፡

የሺትሱ እግር እና የጥጃ ማሳጅዎች

የታችኛውን እግሮችዎን እና እግሮችዎን ወደዚህ መሣሪያ ውስጥ ያስገባሉ ፡፡ በአጠቃላይ እነሱ እግርዎን እና ጎኖችዎን እና እግሮችዎን ብቻ ይሸፍናሉ ፣ ስለሆነም የእርስዎ ሻንጣዎች በእሽት ውስጥ አይካተቱም ፡፡

እግሮችዎን በሚጭኑ እና በሚለቁ የአየር ከረጢቶች እና ጡንቻን በሚደፉ ሮለቶች አማካኝነት መታሸት ይቀርባል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ንዝረትን እና ሙቀትን የመጠቀም አማራጭም አለ።

ማሸት በማይኖርበት ጊዜ

በተወሰኑ ሁኔታዎች እና አንዳንድ መድኃኒቶች አጠቃቀም ላይ ማንኛውንም ማሸት ማስወገድ ወይም መለወጥ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡

ከሆነ የእግር ማሸት መደረግ የለበትም:

• በጥጃ ጅማት ውስጥ የደም መርጋት አለብዎት ወይም ያስባሉ
• ነፍሰ ጡር ስለሆንክ በውስጠኛው የደም ሥርህ ውስጥ የደም መርጋት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው (የውስጥ ጭኖችዎን ሳይጨምር እግሩን ማሸት ጥሩ ነው)
• እግሮችዎ በፈሳሽ እብጠት ያበጡ ናቸው ፣ በተለይም የሚያለቅሱ ከሆነ
• በእግሮችዎ ላይ የቆዳ መቆረጥ ወይም ክፍት ቁስለት አለዎት
• እንደ ሉፐስ ወይም ስክለሮደርማ በመሳሰሉ ራስን የመከላከል በሽታ ነበልባል የተነሳ ቆዳዎ ​​ለስላሳ ነው ወይም ሽፍታ አለብዎት
• በተለይም የስኳር በሽታ ካለብዎት በእግርዎ አካባቢ የሚሰማው ስሜት ዝቅተኛ ነው
• ዝቅተኛ የፕሌትሌት ብዛት ስላለዎት ወይም በደም ማቃለያዎች ላይ ስለሆኑ የመቧጨር ወይም ሄማቶማ የመፍጠር ከፍተኛ አደጋ ላይ ነዎት
• ህመም የሚያስከትሉ የ varicose veins አለዎት
• አጥንቶችዎ ከከባድ ኦስቲዮፖሮሲስ የተሰበሩ ናቸው

ውሰድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ እግሮችዎን ማሸት ጥሩ ህመም ነው ፡፡ የተለየ የእግር ማሸት የበለጠ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ማሸት የሚያስመሰግኑ የታመሙ ጡንቻዎችን ለማስታገስ ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የመለጠጥ ልምዶች
• ዮጋ
• ማሰላሰል