ተዋናይዋ ቤዝ ቤርስ ብቸኛ የዴቶክስ ዋጋን አገኘች

ይዘት

• ሰውነትዎ የሚፈልገውን ጥሩ ነገር ያግኙ።
• ትንሽ ራስ ወዳድ መሆን እሺ ነው
• ከእንግዲህ FOMO የለም!
• በሚፈልጉበት ጊዜ በድጋፍ ስርዓትዎ ላይ ይደገፉ።
• የምትፈልገውን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት እና እንዲሆን አድርግ።
• ቀዝቃዛ ቱርክ አይሂዱ.
• የእንስሳት ሕክምናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
• ግምገማ ለ

ታዋቂ ሰዎች በሚምሉት አመጋገብ ወይም መርዝ ምክንያት ሲቀነሱ (አዳር የሚመስሉ) ከተመለከቱ እጅዎን አንሳ። ስለዚህ ፣ እርስዎ የሚከተለውን ለመከተል ወስነዋል-መራራ ጭማቂዎቻቸውን ይቁረጡ ፣ አየር ይበሉ እና ሰውነትዎን በማይመች “መርዛማ-ወደሚለቀቅ” አቀማመጥ ውስጥ ያዙሩት። ግን ለ ምንድን? ብዙውን ጊዜ ተስፋ ለመቁረጥ ፣ በሽንፈት ውስጥ ይንከባለሉ እና ሀዘኖችዎን ያስወግዱ (ሌላ እብድ ፋሽን አመጋገብ ፍላጎትዎን እስኪያጣ ድረስ ፣ ያ ነው)።

ደህና ፣ ቤተ ቤርስ የ ሁለት የተበላሹ ልጃገረዶች ሁሉንም ለመለወጥ እዚህ አለ. አዲሱ መጽሐ book ፣ አጠቃላይው ሜ-ቶክስ፡ አመጋገብዎን እንዴት እንደሚጥሉ፣ ሰውነታችሁን አንቀሳቅሱ እና ህይወትዎን እንደሚወዱ፣ “እኔ እንደነገርኩ ያድርጉ እና እንደ ከዋክብት በድግምት ቀጭን ይሆናሉ” መመሪያ አይደለም። በእርግጥ ተዋናይዋ ተቃራኒውን እያደረገች ነው። በራሷ የተገለጸውን “ግራጫ ሚዛን” ካዳበረች በኋላ “እኔ-ቶክስ”ን ለመፍጠር ተነሳሳች። የዙፋኖች ጨዋታ- ስታይል ሽፍታ በሰውነቷ ላይ። ከስድስት ወራት የባዮፕሲ ምርመራ እና የዶክተር ጉብኝት በኋላ ቤህርስ በመጨረሻ ጉዳዩ psoriasis ወይም ራስን የመከላከል ችግር አለመሆኑን ተገነዘበ - ሰውነቷ በቆሻሻ ምግብ እና በአመጋገቡ ላይ እያመፀ ነው። ግን እራሷን ከማድረግ ይልቅ። ጎስቋላ እና ሁሉንም ቀዝቃዛ ቱርክን ትተዋት ፣ ሰውነቷን በሚንከባከብበት እና በሚያዳምጥበት ጊዜ ቀስ በቀስ የመቁረጫ መንገዶችን አገኘች።

“ሁሉም ሰው የተለየ ነው። አንዳንድ ሰዎች መሮጥ ይወዳሉ እና ለእነሱ ሕክምና ነው ፣ እና አንዳንድ ሰዎች ሊቋቋሙት አይችሉም። እና እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን በሚያስቡት ላይ በመመስረት እራስዎን በእኛ ላይ የሚፈርዱበት ብዙ ነገር እንዳለ ይሰማኛል። ” ሲል ቤህርስ ያስረዳል። “እኔ በጣም ተነዳሁ እና እኔ ሁል ጊዜ እሆን ነበር ፣ ግን ለራስ-እንክብካቤ ቅድሚያ የሚሰጡት መቼ ነው? በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ስኬት ለማግኘት እንኳን ጊዜዎን ለመቀነስ እና መጀመሪያ እራስዎን ለማወቅ ጊዜ መውሰድ አለብዎት።

አሁን ፣ ያ ነው ከኋላ ልናገኘው የምንችለው ማንትራ. ለአንተ ትክክለኛውን "እኔ-ቶክስ" ስለምትፈልግ የበለጠ ጥሩ ምክሯን ለማግኘት በቀጥታ ወደ ቤህርስ ስለሄድን አንብብ።

ሰውነትዎ የሚፈልገውን ጥሩ ነገር ያግኙ።

ቤርስስ ያደገችው በእብድ ጭንቀት እና በፍርሃት ጥቃቶች ነው። “ማሰላሰል ብዙ የጤናዎቼን ገፅታዎች ስለለወጠ እኔ ባላደርግበት ጊዜ በጣም አስከፊነት ይሰማኛል” ስትል “ስለዚህ ጊዜውን አዘጋጃለሁ” ትላለች። አንዴ ሰውነትዎ የሚወደውን ጤናማ የሆነ ነገር ካገኙ ፣ ከእሱ ጋር ይቆዩ። የእርስዎ ጉዞ ወይም ምግብ ምን እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም? ጊዜ ስጠው። “በእርግጥ ለተወሰነ ጊዜ መፈጸም እና ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ማየት ያስፈልግዎታል። እርስዎ ከእሱ ጋር የሚጣበቁበትን ልዩነት በበቂ ሁኔታ ያስተውላሉ ፣ እና ካልሆነ ፣ ትክክለኛውን እስኪያገኙ ድረስ ሌሎች ነገሮችን መሞከርዎን ይቀጥሉ። ለአንተ" ቤርስስ እንደ ማርሻል አርት ወይም ቴኒስ ያሉ የተወሰኑ ክህሎቶችን የሚማሩበትን ልምምዶችን ይመክራል ምክንያቱም ስብን በማጥፋት ላይ ከማተኮር ይልቅ እየጠነከሩ እና ክህሎት እየተማሩ ነው። የማይወደውን የሰውነት ክፍል ለማስወገድ እየሞከሩ እና ከደስታ ሳይሆን የፍርድ ቦታ እየመጡ መሆኑን በሂደቱ ረስተዋል።

ትንሽ ራስ ወዳድ መሆን እሺ ነው

ቤርስስ ሴቶች “ራስ ወዳድ” የሚለውን ቃል እንደገና እንዲያስቡበት ይፈልጋል። ከጓደኞቻችን፣ ከቤተሰባችን፣ ከሥራችን እና ከሌሎች ኃላፊነቶች ርቀን ለራሳችን ጊዜ ወስደን እንደ አሉታዊ ነገር ማሰብ ቀላል ነው - ግን ለኔ-ቶክስ በእርግጥ አስፈላጊ ነው። "ሁልጊዜ መስጠት፣ መስጠት፣ መስጠት እንፈልጋለን፣ ነገር ግን ከባዶ ዕቃ ማገልገል አይችሉም። የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ወይም እንዲጨነቁ ጊዜዎን እንዲወስዱ አይፍቀዱ" ትላለች። "እንደ እናት ወይም ለማህበረሰብዎ ወይም በስራ ቦታዎ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ማገልገል አስፈላጊ መሆኑን ይወቁ. ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን ለማግኘት ከመጡበት ቦታ ሲመጡ, ጠንካራ መሆን ጥንካሬን ያመጣል."

ከእንግዲህ FOMO የለም!

እቅዶችዎ እንዲሰረዙ ወደ ማህበራዊ ህይወት አማልክቶች ስንት ጊዜ ጸለይክ? የምናደርገውን ነገር እንዳልሆነ እያወቅን አንድ ምሽት እንዳያመልጠን ለምን እንፈራለን? ስልክህን ብቻ እየተመለከትክ፣ የማምለጫህን ዕድል እየጠበቅክ ከሆነ በእርግጥ ጠፍተሃል? ደህና ፣ አይሆንም ማለት ፣ አስፈላጊ እና ሌላው ቀርቶ ሕይወትን የሚቀይር ቢሆንም ፣ በተግባር ግን ይቀላል። "በእርግጥ እራስህን በተሻለ ባወቅክ መጠን ከራስህ ጋር ለመደሰት እንደምትፈልግ እና ደስተኛ የሚያደርግህን ማንኛውንም ነገር ለማድረግ በዚያ ጊዜ እንደተደሰትክ ይሰማኛል" ሲል ቤህርስ ይናገራል። ሌላው መፍትሔ እያንዳንዱ ሽርሽር የሌሊት ቁጣ መሆን እንደሌለበት ማስታወሱ ነው። ቤርስ እና የሴት ጓደኞ yoga ዮጋን ለመውሰድ ፣ ለማሰላሰል ወይም አብረውን ሶፋ ላይ አብረው ለመውጣት ብዙውን ጊዜ ለአንድ ወር የራስን እንክብካቤ ያደርጋሉ። ነገር ግን ከራስዎ ጋር ያለው ግንኙነት ጠለቅ ያለ ነው ፣ በማሰላሰል እና ሰውነትዎን በመንከባከብ ፣ “ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ስለምፈልግ በዚህ ሳምንት አልወጣም” ማለት ይቀላል። እርሳ - ሁል ጊዜ በሚቀጥለው ሳምንት ለሱ የበለጠ ፍላጎት ሲሰማዎት!

በሚፈልጉበት ጊዜ በድጋፍ ስርዓትዎ ላይ ይደገፉ።

“እኔ ፍፁም አይደለሁም። ከእንቅልፌ ስነሳ ገና ጠዋት አሉ እና እንደ‹ ኡኡ ፣ ሴሉላይቴቴ ›ነኝ ፣” ቤርስስ አምኗል። እራስን ማበላሸት ለመዋጋት ሚስጥራዊ መሣሪያዋ ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ወይም ከኮሌጅ ጀምሮ እንደ የድጋፍ ሥርዓቷ በእጥፍ ባደጉ የሴት ጓደኞች ላይ መታመን ነው። “እነሱ የእኔ አለቶቼ ብቻ ናቸው ፣ እና እኛ እርስ በርሳችን እናበረታታለን። እነሱ በእውነቱ ወደ ጤናማነት እና አካሎቻቸው ጤናማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ገብተዋል ፣ ከ‹ እኔ የተወሰነ ክብደት መሆን አለብኝ ›ከሚለው ዓይነት አይደለም። ነገር ግን፣ ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር በአንድ ከተማ ውስጥ ለመኖር እድለኛ ካልሆኑ፣ እንደ ዮጋ ስቱዲዮዎች ወይም የቴኒስ ማእከላት ያሉ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ማህበረሰብ ይፈልጉ - እርስዎም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ራስን ቅድሚያ ከሚሰጡ ሌሎች ጋር የሚገናኙበት ቦታ። እንክብካቤ.

የምትፈልገውን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት እና እንዲሆን አድርግ።

አእምሮ ኃያል ነገር ነው ይላሉ። ህልሞችዎን እና ግቦችዎን “ማየት” ከቻሉ ወደ እውነታው ሊያሳዩዋቸው ይችላሉ። አጠራጣሪ? የእይታ ሰሌዳ ለመፍጠር ይሞክሩ። እኔ እና የሴት ጓደኞቼ ተሰብስበን በዓመት አንድ ጊዜ እናደርጋቸዋለን። በመታጠቢያ ቤቴ ውስጥ ተንጠልጥሎ የሚኖረኝ እጮኛዬ የሚስቅበት በአሁኑ ጊዜ ፍየሎች ስላሉበት ነው-እኔ ግን እርሻ የማግኘት ህልም አለኝ። . ጥርሶችዎን በሚቦርሹበት ጊዜም ሆነ ከመተኛትዎ በፊት ግቦችዎን ማስታወስዎ እርስዎ እንዴት እንደሚሆኑ ሊለውጡ ይችላሉ። ስሜት ስለ ግቦችዎ-ከማይደረስባቸው እስከ መድረስ ድረስ። "በመስህብ ህግ አምናለሁ። የአሜሪካ እግር ኳስ ተጫዋች ካርሊ ሎይድ በአለም ዋንጫ ያስቆጠራቸውን ግቦች በሙሉ እንዴት እንዳሳየች እና ለወራት እንዳሳየች ሁሉንም ነገር ተናግራለች። ሁሉንም ግቦች እንደምታስቆጥር ታውቃለች። ."

ቀዝቃዛ ቱርክ አይሂዱ.

ስኳር በሕይወትዎ ውስጥ የማያቋርጥ ነገር ከሆነ ፣ በአንድ ጊዜ አይቁረጡ ወይም እራስዎን ለውድቀት ያዋቅሩታል። ቤርስ “በሳምንት አንድ ቀን ይሞክሩ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ልዩነት ያስተውሉ እና ወደ ላይ ይሂዱ” በማለት ይመክራል። “ማስተዋልን ፣ አፈፃፀምን እና ፍርድን ሲለቁ ፣ የጊዜ ገደብ እንደሌለ ይገነዘባሉ። በአንድ ቀን ውስጥ ስኳርን መቀነስ አለብዎት የሚል አንድም የሕግ መጽሐፍ የለም (አንድ ዓይነት የአመጋገብ በሽታ ወይም እገዳ ከሌለዎት በስተቀር)። አንዴ በትክክል መሰማት ከጀመሩ እና በአካል - ጥቅሞቹን ካስተዋሉ፣ የበለጠ ቀላል ይሆናል። አንድ ነገር ቀዝቃዛ ቱርክን ቆርጦ ‹ኦህ ፣ እኔ ለአንድ ወር ብቻ አደርገዋለሁ› ማለት ቀላል መስሎ ሊታይ ይችላል። ግን ያ ወር ሲያልቅ እና አሁንም የቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎችን ይፈልጋሉ? ትንሽ መጀመር የበለጠ የሚቻል ነው።

የእንስሳት ሕክምናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።

ውሾች ወይም ድመቶች ላሏቸው ፣ እርስዎ ሲጨነቁ ፣ እነሱ የሚመስሉ እንደሆኑ አስተውለው ያውቃሉ? እወቅ እቅፍ ያስፈልግዎታል? ለዚያ ምክንያት አለ። እንስሳት ለትክክለኛነትዎ ምላሽ ይሰጣሉ፣ Behrs ከፈረስ ጋር በመስራት የተማረው ነገር ነው። "በእርግጥ ፍጥነት እንድቀንስ ረድተውኛል እናም በአሁኑ ጊዜ መሰረት ላይ መቆም እና መገኘት ምን ማለት እንደሆነ አስተምረውኛል" ይላል ቤህርስ። "ፈረሶች ከፈራህ እና እንዳልሆንክ ለማስመሰል ከሞከርክ ሙሉ በሙሉ ችላ ይሉሃል። ስለ ፍርሃትህ ታማኝ ከሆንክ ወደ አንተ ይሄዳሉ።" ለመለማመድ ቀላሉ መንገድ -በተለይ የፈረስ መዳረሻ ከሌለዎት - ውሻዎን ለእግር ጉዞ ሲወስዱ ስልክዎን ከቤት መውጣት ነው። "እንስሳት በአሁኑ ጊዜ ይኖራሉ። ይህ ምን ማለት እንደሆነ ለማወቅ የእግር ጉዞዎን ይጠቀሙ" ትላለች።

ግምገማ ለ