የቢፋሲክ እንቅልፍ ምንድን ነው?

ይዘት

• ቢፋሺሲ በእኛ ፖሊፋሲክ እንቅልፍ-ልዩነቱ ምንድነው?
• የቢፍፊክ እንቅልፍ አንዳንድ ምሳሌዎች ምንድናቸው?
• ሳይንስ ምን ይላል?
• ተይዞ መውሰድ

የቢፋፊክ እንቅልፍ ምንድን ነው?

የቢፋሻ እንቅልፍ የእንቅልፍ ንድፍ ነው ፡፡ በተጨማሪም ቢሞዳል ፣ ዲፋፊክ ፣ የተከፋፈለ ወይም የተከፋፈለ እንቅልፍ ተብሎ ሊጠራ ይችላል።

የቢፋሺያዊ እንቅልፍ ማለት አንድ ሰው በየቀኑ ለሁለት ክፍሎች መተኛትን የሚያካትት የእንቅልፍ ልምዶችን ያመለክታል ፡፡ ለምሳሌ በሌሊት ሰዓታት መተኛት እና እኩለ ቀን እንቅልፍ መተኛት ቢስፊክ እንቅልፍ ነው ፡፡

ብዙ ሰዎች ሞኖፋሲክ እንቅልፍ ያላቸው ናቸው ፡፡ ሞኖፊሻል የእንቅልፍ ዘይቤዎች ብዙውን ጊዜ በማታ ሰዓታት ውስጥ አንድ የእንቅልፍ ክፍልን ብቻ ያካትታሉ ፡፡በየቀኑ ከአንድ እስከ 6 ሰዓት እስከ 8 ሰዓት ባለው ክፍል ውስጥ የመተኛት ልማድ በዘመናዊው የኢንዱስትሪ የሥራ ቀን የተቀረፀ ሊሆን ይችላል ተብሎ ይታሰባል።

ሞኖፊሻል እንቅልፍ በአብዛኛዎቹ የሕብረተሰብ ክፍሎች ዘንድ የተለመደ ነው ፡፡ ሆኖም ቢፋፊክ እና ሌላው ቀርቶ ፖሊፋሲክ የእንቅልፍ ዘይቤዎች በአንዳንድ ሰዎች ላይ በተፈጥሮ እንደሚገለጡ ይታወቃል ፡፡

ቢፋሺሲ በእኛ ፖሊፋሲክ እንቅልፍ-ልዩነቱ ምንድነው?

“የተከፋፈለ” ወይም “የተከፋፈለ” እንቅልፍ የሚሉት ቃላት የፖሊፋሲክ እንቅልፍንም ሊያመለክቱ ይችላሉ። የቢፋሺያዊ እንቅልፍ ከሁለት ክፍሎች ጋር የእንቅልፍ መርሃግብርን ይገልጻል። ፖሊፋሲክ በቀን ውስጥ ከሁለት በላይ የመኝታ ጊዜያት ያለው ንድፍ ነው ፡፡

ሰዎች የበለጠ ውጤታማ ያደርጋቸዋል ብለው ስለሚያምኑ የቢፋፊክ ወይም የ polyphasic እንቅልፍ አኗኗር በንቃት ይከታተሉ ይሆናል ፡፡ በሌሊት ሞኖፊዚካዊ መተኛት ተመሳሳይ ጥቅማጥቅሞችን በሚጠብቅበት ጊዜ በቀን ለተወሰኑ ተግባራት እና እንቅስቃሴዎች የበለጠ ጊዜን ይፈጥራል ፡፡

በተፈጥሮም የበለጠ ወደ እነሱ ሊመጣ ይችላል ፡፡

ሰዎች በፈቃደኝነት ወይም በተፈጥሮ የቢፋሲክ ወይም የ polyphasic የእንቅልፍ መርሃግብሮችን መከተል ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፖሊፋሲክ እንቅልፍ የእንቅልፍ ችግር ወይም የአካል ጉዳት ውጤት ነው ፡፡

መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ-ንቃት በሽታ የ polyphasic እንቅልፍ አንዱ ምሳሌ ነው ፡፡ ይህ ሁኔታ ያጋጠማቸው ሰዎች መተኛት እና በተበታተኑ እና መደበኛ ባልሆኑ ክፍተቶች ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በደንብ የማረፍ እና የነቃ የመሆን ችግር አለባቸው።

የቢፍፊክ እንቅልፍ አንዳንድ ምሳሌዎች ምንድናቸው?

አንድ ሰው በሁለት መንገዶች በሁለት መንገዶች የቢፋፊክ የመኝታ መርሃ ግብር ሊኖረው ይችላል ፡፡ ከሰዓት በኋላ መተኛት ወይም “ሲስታስታስ” መውሰድ የቢችፊክ እንቅልፍን ለመግለጽ ባህላዊ መንገድ ነው ፡፡ እነዚህ እንደ እስፔን እና ግሪክ ባሉ የተወሰኑ የአለም ክፍሎች ባህላዊ ደንቦች ናቸው ፡፡

1. አጭር እንቅልፍ ፡፡ይህ በየቀኑ እኩለ ቀን ላይ 20 ደቂቃ ከእንቅልፍ ጋር በየቀኑ 6 ሰዓት ያህል መተኛት ያካትታል ፡፡
2. ረጅም እንቅልፍአንድ ሰው በየቀኑ 5 ሰዓት ያህል ይተኛል ፣ በቀኑ እኩለ ቀን ከ 1 እስከ 1.5 ሰዓት ያህል ይተኛል ፡፡

በብዙ ጽሑፎች እና በመስመር ላይ ማህበረሰቦች ውስጥ አንዳንድ ሰዎች የቢፋፊክ የእንቅልፍ መርሃግብሮች በእውነቱ ለእነሱ እንደሚሠሩ ይናገራሉ ፡፡ በቀን ውስጥ እንቅልፍ መውሰድ እና የእንቅልፍ ጊዜያቸውን መከፋፈል የበለጠ ንቃት እንዲሰማቸው እና የበለጠ እንዲከናወኑ ያግዛቸዋል ፡፡

ሳይንስ ምን ይላል?

ብዙ ሰዎች በቢፊሲካዊ እንቅልፍ አዎንታዊ ግላዊ ልምዶችን ሪፖርት ሲያደርጉ ፣ እውነተኛ የጤና ጥቅሞች ወይም ጉዳቶች ባሉበት ላይ የተደረገው ጥናት ድብልቅ ነው ፡፡

በአንድ በኩል በ 2016 የተከፋፈሉ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን በተመለከተ አንድ መጣጥፍ ለእንቅልፍ ዘይቤ ዓለም አቀፋዊ ሞገስን ያሳያል ፡፡

ጽሑፉም የዘመናዊው የሥራ ቀን መነሳቱ ፣ ሰው ሰራሽ የማብራት ቴክኖሎጂን በማደግ በታዳጊው ዓለም ያሉትን ብዙ ባህሎች በሌሊት ለ 8 ሰዓት የሞኖፊክ እንቅልፍ መርሐግብሮች እንዳሳደሩ አመልክቷል ፡፡ ከኢንዱስትሪ ዘመን በፊት ፣ ቢፋፊክ እና ሌላው ቀርቶ ፖሊፋፊክ ቅጦች ያልተለመዱ እንዳልነበሩ ይከራከራል ፡፡

ይህንን የበለጠ ለመደገፍ የ 2010 ጥናት አጭር የእንቅልፍ ጊዜዎችን ጥቅሞች እንዲሁም የባህል ብዛታቸው ላይ ተወያይቷል ፡፡

ከ 5 እስከ 15 ደቂቃ ያህል አጭር የእንቅልፍ ጊዜዎች እንደ ጠቃሚ ተገምግመው ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ረዘም ያሉ እንቅልፍዎች እንደነበሩ እና ከተሻለ የግንዛቤ ተግባር ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ሆኖም ግምገማው በጥልቀት ደረጃ ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያስፈልጉ ልብ ይሏል ፡፡

በተቃራኒው ሌሎች ጥናቶች (እ.ኤ.አ. በ 2014 አንድ) እንደሚያሳዩት ማሸት (በተለይም በትናንሽ ልጆች ውስጥ) ለእረፍት ጥራት ወይም ለግንዛቤ እድገት የተሻለው ላይሆን ይችላል ፣ በተለይም በምሽት መተኛት ላይ ተጽዕኖ ካሳደረ ፡፡

በአዋቂዎች ላይ እንቅልፍ መተኛት ከእንቅልፍ ወይም ከእንቅልፍ እጦት ጋር ተያይዞ ሊመጣ ይችላል ፡፡

መደበኛ እንቅልፍ ማጣት ከተከሰተ ይህ የመሆን እድልን ይጨምራል-

• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ
• የግንዛቤ ችግሮች
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

ተይዞ መውሰድ

የቢፋሺያዊ የእንቅልፍ መርሃግብሮች ከተለመደው የሞኖፊክ መርሃግብር አማራጭን ይሰጣሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች የተከፋፈለ እንቅልፍ በእውነቱ ለእነሱ ድንቅ ነገሮችን እንደሚሰራ ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

ሳይንስ ፣ ታሪካዊ እና ቅድመ አያቶች የመኝታ ዘይቤዎችን ከመመልከት ጋር ፣ ጥቅሞች ሊኖሩ እንደሚችሉ ያሳያል። ዕረፍትን ሳያበላሹ በአንድ ቀን ውስጥ የበለጠ እንዲከናወኑ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ለአንዳንዶቹ ንቃትን ፣ ንቃትን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እንኳን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ በዚህ ውስጥ አሁንም ምርምር የጎደለው ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እስካሁን ድረስ ሁሉም ሰዎች የተለዩ እንደሆኑ በሚደረጉ ጥናቶች ውስጥ ተመልክቷል ፣ እና የቢፋፊክ መርሃግብሮች ለሁሉም ሰው ላይሠሩ ይችላሉ ፡፡

እነሱ እርስዎን የሚስቡ ከሆነ በሀኪምዎ ፈቃድ ይስጧቸው ፡፡ የእረፍት እና የነቃነት ስሜቶችን የማያሻሽሉ ከሆነ ለአብዛኞቹ ሰዎች ከሚሠራው በተለመደው የሞኖፊክ መርሃግብር መጣበቅ ብልህነት ነው።

የእንቅልፍዎን አሠራር ለመለወጥ ሲባል በእንቅልፍ እጦት እና መደበኛ ባልሆነ የእንቅልፍ ሁኔታ ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉትን የጤና አደጋዎች ዋጋ የለውም ፡፡