ዕድሜዎ ከ 65 ዓመት በላይ ከሆነ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለማሳደግ የሚረዱ 8 መንገዶች

ይዘት

• 1. የጉንፋን ክትባት መውሰድ
• 2. ጤናማ ምግብ ይመገቡ
• 3. ንቁ ይሁኑ
• 4. የጭንቀትዎን ደረጃ ዝቅ ያድርጉ
• 5. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ
• 6. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ
• 7. ማጨስን አቁም
• 8. ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ
• ውሰድ

የጉንፋን ወቅት በአሜሪካ ውስጥ ከጥቅምት እስከ ግንቦት ሲሆን በየአመቱ ቫይረሱ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ሰዎችን ያጠቃል ፡፡ የጉንፋን ምልክቶች ሳል ፣ ንፍጥ ፣ ትኩሳት ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ የሰውነት ህመም እና ራስ ምታት ናቸው። ምልክቶች ቀላል ወይም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ እናም በተለምዶ ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ይቆያሉ።

ጉንፋን ለአንዳንዶቹ ከባድ ችግርን ላያመጣ ይችላል ፣ ግን በእነዚያ ዕድሜያቸው 65 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ የችግሮች ስጋት አለ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አዛውንት አዋቂዎች ደካማ የመከላከል አቅም ስለሚኖራቸው ነው ፡፡

ዕድሜዎ ከ 65 ዓመት በላይ ከሆነ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ጉንፋን እና ውስብስቦቹን ለመከላከል ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ ፡፡

1. የጉንፋን ክትባት መውሰድ

በየአመቱ የጉንፋን ክትባት በበሽታው የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የጉንፋን ክትባቱ ውጤታማ እስኪሆን ድረስ ሁለት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል ፡፡ ክትባቱ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን በማነቃቃት ፀረ እንግዳ አካላትን በመፍጠር ከበሽታው ለመከላከል ይረዳል ፡፡

የተለያዩ የጉንፋን ክትባቶች አሉ ፡፡ አንዳንድ ክትባቶች በሁሉም የዕድሜ ክልል ለሚገኙ ሰዎች ይገኛሉ ፡፡

ፍሉዞን እና ፍሉድ በተለይ ዕድሜያቸው 65 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ትልልቅ ሰዎች ሁለት ክትባቶች ናቸው ፡፡ እነዚህ ክትባቶች ከመደበኛ መጠን ካለው የጉንፋን ክትባት ጋር ሲነፃፀሩ ለክትባቱ የበለጠ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ይሰጣሉ ፡፡

የጉንፋን ቫይረስ ከዓመት ወደ ዓመት ይለወጣል ፣ ስለሆነም በየአመቱ ክትባቱን መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡ የጉንፋን ክትባቱን ከሐኪምዎ ፣ ከመድኃኒት ቤትዎ ወይም በአካባቢዎ ከሚገኝ የጉንፋን ክሊኒክ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የጉንፋን ክትባት በሚወስዱበት ጊዜ በተጨማሪም ከሳንባ ምች እና ገትር በሽታ ለመከላከል ስለ ፕኒሞኮካል ክትባቶች ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡

2. ጤናማ ምግብ ይመገቡ

ጤናማና የተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በሽታ የመከላከል አቅማችንን ከፍ ለማድረግ ቫይረሶችን ለመቋቋም ይችላል ፡፡ ይህ ጥሩ ጤንነትን ለማሳደግ ቫይታሚኖችን እና ፀረ-ሙቀት-አማቂዎችን የያዘ በአትክልቶችና አትክልቶች የበለፀገ ምግብ መመገብን ያጠቃልላል ፡፡

እንዲሁም የስኳር ፣ የስብ እና የተሻሻሉ ምግቦችን መጠን መቀነስ እና ረጋ ያሉ ስጋዎችን መምረጥ ይኖርብዎታል። ከአመጋገብዎ ብቻ በቂ ቪታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን እንደማያገኙ ከተሰማዎት ብዙ ቫይታሚን ወይም የእፅዋት ማሟያ እንዲወስዱ ይመክራሉ ብለው ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡

3. ንቁ ይሁኑ

ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ከእድሜ ጋር እየከበደ ሊሄድ ይችላል ፣ ግን ያ ማለት ሙሉ በሙሉ መንቀሳቀስዎን ያቁሙ ማለት አይደለም። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ከመሆኑም በላይ ሰውነትዎ ኢንፌክሽኖችን እና ቫይረሶችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡

በሳምንት ለሶስት ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጉ ፡፡ ይህ በእግር ፣ በብስክሌት መንዳት ፣ ዮጋ ፣ መዋኘት ወይም ሌሎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ከፍ ያደርገዋል እና በሰውነት ላይ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው ፡፡

4. የጭንቀትዎን ደረጃ ዝቅ ያድርጉ

ሥር የሰደደ ጭንቀት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ይነካል ፣ ውጤታማነቱን ይቀንሰዋል። በጭንቀት ጊዜ ሰውነት ኮርቲሶል ምርትን ይጨምራል ፡፡ ይህ ሰውነት አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የሚረዳ ሆርሞን ነው ፡፡ በትግል ወይም በበረራ ሁኔታ ውስጥ አስፈላጊ ያልሆኑ የሰውነት ተግባራትንም ይገድባል ፡፡

የአጭር ጊዜ ጭንቀት ሰውነትን አይጎዳውም ፡፡ ሥር የሰደደ ጭንቀት በሌላ በኩል የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ለቫይረሶች እና ለበሽታዎች ተጋላጭ ያደርገዎታል ፡፡

የጭንቀትዎን ደረጃ ለመቀነስ ለማገዝ ገደቦችን ያዘጋጁ እና አይሆንም ለማለት አይፍሩ ፡፡ እንደ ንባብ ወይም የአትክልት ስራን በመሳሰሉ አስደሳች እና ዘና ብለው በሚያገኙዋቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።

5. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ማጣት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ውጤታማነትም ይቀንሰዋል ፡፡ እንቅልፍ ከእድሜ ጋር የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል ምክንያቱም የአንጎል ሥራን ፣ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ አዛውንት አዋቂዎች እንዲሁ በምሽት መውደቅ የተጋለጡ ናቸው ፡፡

ለአንድ ሌሊት ቢያንስ ከሰባት ተኩል እስከ ዘጠኝ ሰዓት እንቅልፍ ይፈልጉ ፡፡ የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ክፍልዎ ጨለማ ፣ ጸጥ ያለ እና ቀዝቃዛ መሆኑን ያረጋግጡ። መደበኛውን የመኝታ ሰዓት አሠራር ይያዙ እና የቀን እንቅልፍን ከ 45 ደቂቃዎች ያልበለጠ ያድርጉ ፡፡ በቀኑ ዘግይተው ካፌይን አይጠቀሙ እና ከመተኛቱ አንድ ሰዓት ተኩል በፊት ውሃ እና ሌሎች መጠጦች አይጠጡ ፡፡

ማንኛውንም መሰረታዊ ምክንያቶች ለመለየት የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡

6. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ

ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር እና አመጋገብዎን ማስተካከል እንዲሁ ከመጠን በላይ ፓውንድ ለመጣል ይረዳዎታል። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደት መሸከም በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው።

ሁለቱም አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጤናማ ምግብ መመገብ እብጠትን ሊቀንሱ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፡፡

7. ማጨስን አቁም

በሲጋራ ውስጥ የሚገኙት ኬሚካሎች የሳንባ ሕብረ ሕዋሳትን በማበላሸት ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ ግን እንደ ጉንፋን ፣ ብሮንካይተስ እና የሳንባ ምች ያሉ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ለማሻሻል የሲጋራ ልማድን ለማርገብ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡ እንደ የኒኮቲን ንጣፎች ወይም የኒኮቲን ሙጫ ያሉ ማጨስን የሚያቆሙ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ በተጨማሪም የሲጋራ ፍላጎትን ለመቀነስ ስለሚረዱ መድኃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ ፡፡

8. ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ

በተጨማሪም ቫይታሚን ዲ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ የቫይታሚን ዲ መጠንዎ ዝቅተኛ ከሆነ ሐኪምዎ ተጨማሪ ምግቦችን ሊያዝዝ ይችላል ወይም ከመጠን በላይ የሆነ ባለብዙ ቫይታሚን ይመክራል ፡፡

ከቤት ውጭ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ሰውነትዎ በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲን ከፀሀይ ተጋላጭነት እንዲቀይር ያስችለዋል ፡፡ የሚፈልጉትን ቫይታሚን ዲ ለማግኘት የፀሐይ መጋለጥ መጠን በቆዳዎ ቃና ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እስከ 15 ደቂቃ ያህል ያስፈልጋቸዋል ፣ ሌሎቹ ደግሞ እስከ ሁለት ሰዓት ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡

የፀሐይ መውጣትን ለማስወገድ ፀሐይ በጣም ጠንካራ በማይሆንበት ጊዜ ወደ ውጭ ይሂዱ ፡፡

ውሰድ

ጉንፋን ዕድሜው 65 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች አደገኛ አደገኛ ቫይረስ ነው ፡፡ ጉንፋን እና ጉንፋን ለማስወገድ የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር እርምጃዎችን መውሰድዎ አስፈላጊ ነው ፡፡

አሁንም ቢሆን ኢንፍሉዌንዛ ሁልጊዜ የሚከላከል አይደለም ፣ ስለሆነም ማንኛውንም የሕመም ምልክት ካዩ ወዲያውኑ ዶክተር ያነጋግሩ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓቶች ውስጥ የተወሰዱ ፀረ-ቫይረሶች የበሽታውን ክብደት እና የሕመሞችን ክብደት ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡