የብራዚል ለውዝ 7 የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. በአልሚ ምግቦች የታሸገ
• 2. በሰሊኒየም የበለፀገ
• 3. የታይሮይድ ተግባርን ይደግፋል
• 4. የታይሮይድ እክል ያለባቸውን ሊረዳ ይችላል
• 5. እብጠትን ሊቀንስ ይችላል
• 6. ለልብዎ ጥሩ
• 7. ለአዕምሮዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል
• የብራዚል ፍሬዎችን የመመገብ የጤና አደጋዎች
• የመጨረሻው መስመር

የብራዚል ፍሬዎች በብራዚል ፣ በቦሊቪያ እና በፔሩ ከሚገኙት የአማዞን የደን ጫካዎች የሚመጡ የዛፍ ፍሬዎች ናቸው ፡፡ የእነሱ ለስላሳ ፣ የቅቤ ስብጥር እና አልሚ ጣዕም በተለምዶ ጥሬ ወይም ባዶ ሆኖ ይደሰታል።

እነዚህ ፍሬዎች የኃይል ጥቅጥቅ ያሉ ፣ በጣም ገንቢ እና ከሴሊኒየም ማዕድናት በጣም ከተከማቹ የአመጋገብ ምንጮች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡

የብራዚል ፍሬዎችን መመገብ የታይሮይድ ዕጢዎን መቆጣጠርን ፣ እብጠትን መቀነስ እንዲሁም ልብዎን ፣ አንጎልዎን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን መደገፍ ጨምሮ በብዙ መንገዶች ለጤንነትዎ ይጠቅም ይሆናል ፡፡

የብራዚል ፍሬዎች 7 የተረጋገጡ የጤና እና የአመጋገብ ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡

1. በአልሚ ምግቦች የታሸገ

የብራዚል ፍሬዎች በጣም ገንቢ እና ኃይል ያላቸው ናቸው።

በ 1 ኦውንድ (28 ግራም) የብራዚል ፍሬዎች የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይ containsል (, 2):

• ካሎሪዎች 187
• ፕሮቲን 4.1 ግራም
• ስብ: 19 ግራም
• ካርቦሃይድሬት: 3.3 ግራም
• ፋይበር: 2.1 ግራም
• ሴሊኒየምየማጣቀሻ ዕለታዊ መግቢያ (አርዲዲ) 988%
• መዳብ55% የአይ.ዲ.ዲ.
• ማግኒዥየም33% የሚሆኑት
• ፎስፈረስ30% የአይ.ዲ.ዲ.
• ማንጋኒዝከዲ.አይ.ዲ.አር. 17%
• ዚንክከዲ.አይ.ዲ. 10.5%
• ቲማሚን ከሪዲዲው 16%
• ቫይታሚን ኢ ከሪዲአይ 11%

የብራዚል ፍሬዎች በሰሊኒየም የበለፀጉ ናቸው ፣ አንድ ነት ብቻ 96 ሚ.ግ ወይም 175% የሪዲአይ ይዘዋል ፡፡ ሌሎች ብዙ ፍሬዎች በአማካይ ከ 1 ሜጋ ዋት በታች ይሰጣሉ (3) ፡፡

በተጨማሪም ፣ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ትክክለኛ መጠን በአየር ንብረት እና በአፈር ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ቢችልም ፣ ከአብዛኞቹ ሌሎች ፍሬዎች የበለጠ ማግኒዥየም ፣ መዳብ እና ዚንክ ያላቸው ስብስቦች አሏቸው (3) ፡፡

በመጨረሻም የብራዚል ፍሬዎች በጣም ጥሩ ጤናማ ቅባቶች ምንጭ ናቸው ፡፡ በእርግጥ ፣ በብራዚል ፍሬዎች ውስጥ ከሚገኙት ቅባቶች ውስጥ 36% የሚሆኑት 37% ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድእኣድነት ስለዝኾነ ፣ ይህም ለልብ ጤንነት ይጠቅማል ፡፡

ማጠቃለያ የብራዚል ፍሬዎች ኃይል ያላቸው እና ጤናማ ስብ ፣ ሴሊኒየም ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ፎስፈረስ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ታያሚን እና ቫይታሚን ኢ ናቸው ፡፡

2. በሰሊኒየም የበለፀገ

የብራዚል ፍሬዎች የሰሊኒየም የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ በእውነቱ ፣ እነሱ ከሌላው ነት የበለጠ ይህን ማዕድን ይይዛሉ ፣ በአንድ ነት በአማካይ በ 96 ሚ.ግ. ሆኖም ፣ አንዳንዶች በአንድ ኖት እስከ 400 ሜጋ ዋት ያህል ያሸጉ (፣ 3)።

ለሴሊኒየም RDI ለአዋቂዎች በቀን 55 ሚ.ግ. ስለሆነም አማካይ የብራዚል ነት ከሚፈለገው የዚህ ማዕድን መጠን (, 2) 175% ይ containsል ፡፡

ሴሊኒየም ለሰውነትዎ ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነ ጥቃቅን ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ለታይሮይድ ዕጢዎ አስፈላጊ ነው እናም በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን እና የሕዋስዎን እድገት ይነካል ().

በእርግጥ ፣ ከፍ ያለ ደረጃ ያለው የሰሊኒየም በሽታ የመከላከል አቅምን ከማጎልበት እና ካንሰር ፣ ኢንፌክሽኖች ፣ መሃንነት ፣ እርግዝና ፣ የልብ ህመም እና የስሜት መቃወስ () የተሻሉ ውጤቶች ጋር ተያይዘዋል ፡፡

ምንም እንኳን የሰሊኒየም እጥረት እምብዛም ባይሆንም ፣ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሰዎች ለተመቻቸ ሥራ በቂ ያልሆነ የሰሊኒየም መጠን አላቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በመላ አውሮፓ ፣ በዩናይትድ ኪንግደም እና በመካከለኛው ምስራቅ () ውስጥ የሰዎች ጥሩነት የሰሊኒየም ሁኔታ ተገኝቷል ፡፡

የብራዚል ፍሬዎች የሴሊኒየም መጠንዎን ለመጠበቅ ወይም ለመጨመር በጣም ውጤታማ መንገድ ናቸው። በእርግጥ በ 60 ሰዎች ውስጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ሁለት የብራዚል ፍሬዎችን መመገብ የሴሊኒየም ደረጃን ከፍ ለማድረግ የሴሊኒየም ማሟያ የመውሰድ ያህል ውጤታማ ነው ፡፡

ማጠቃለያ የብራዚል ፍሬዎች በሰሊኒየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አንድ ፍሬ 175% አርዲአይ ይይዛል ፡፡ ሴሊኒየም ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ፣ ለታይሮይድ ዕጢዎ እና ለሴሎችዎ እድገት በጣም አስፈላጊ የሆነ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።

3. የታይሮይድ ተግባርን ይደግፋል

የታይሮይድ ዕጢዎ በጉሮሮዎ ውስጥ የሚተኛ ትንሽ ፣ ቢራቢሮ ቅርጽ ያለው እጢ ነው ፡፡ ለእድገት ፣ ለሥነ-ምግብ (metabolism) እና ለሰውነት ሙቀት ማስተካከያ አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ሆርሞኖችን ያስወጣል ፡፡

የታይሮይድ ቲሹ የታይሮይድ ሆርሞን T3 ን ለማምረት እንዲሁም የታይሮይድ ዕጢዎትን ከጉዳት የሚከላከሉ ፕሮቲኖች (ሴሊኒየም) ከፍተኛ መጠን ያለው የሰሊኒየም ክምችት አለው (፣) ፡፡

ዝቅተኛ ሴሊኒየም መውሰድ ወደ ሴሉላር ጉዳት ፣ የታይሮይድ እንቅስቃሴን መቀነስ እና እንደ ሃሺሞቶ ታይሮይዳይተስ እና ግሬቭስ በሽታ ያሉ ራስን በራስ የመከላከል ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም የታይሮይድ ካንሰር ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል (፣)።

በቻይና አንድ ትልቅ ጥናት እንዳመለከተው ዝቅተኛ የሰሊኒየም ደረጃ ያላቸው ሰዎች እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ታይሮይዳይተስ እና የተስፋፋ ታይሮይድ የመሰሉ የታይሮይድ ዕጢ በሽታ በጣም ከፍተኛ ስርጭት አላቸው ፡፡

ይህ በቂ የሰሊኒየም መጠን መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል። ትክክለኛውን የታይሮይድ ዕጢ ተግባርን ለመጠበቅ በቀን አንድ ብራዚል ነት ብቻ በቂ ሴሊኒየም ማድረስ አለበት ፡፡

ማጠቃለያ የታይሮይድ ዕጢዎ ለዕድገት ፣ ለሥነ-ምግብ (metabolism) እና ለሰውነት ሙቀት ማስተካከያ አስፈላጊ የሆኑ ሆርሞኖችን ያመነጫል ፡፡ አንድ የብራዚል ነት የታይሮይድ ሆርሞኖችን እና የታይሮይድ ዕጢዎን የሚከላከሉ ፕሮቲኖችን ለማምረት የሚረዳ በቂ ሴሊኒየም ይ containsል ፡፡

4. የታይሮይድ እክል ያለባቸውን ሊረዳ ይችላል

እንዲሁም የታይሮይድ ዕጢን ትክክለኛ ተግባር ከማረጋገጥ በተጨማሪ ሴሊኒየም የታይሮይድ ዕጢ መዛባት ችግር ላለባቸው ሰዎች ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

የሃሺሞቶ ታይሮይዳይተስ የታይሮይድ ህብረ ህዋሳት ቀስ በቀስ የሚደመሰሱ የራስ-ሙስና ችግሮች ናቸው ፣ ይህም ወደ ሃይፖታይሮይዲዝም እና እንደ ድካም ፣ ክብደት መጨመር እና እንደ ቀዝቃዛ ስሜት ያሉ የተለያዩ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

በርካታ ግምገማዎች ከሰሊኒየም ጋር ማሟያ የሃሺሞቶ ታይሮይዳይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የበሽታ መከላከያ እና ስሜትን ሊያሻሽል እንደሚችል ደርሰውበታል (, 13,).

ይሁን እንጂ ሌሎች ሁለት ግምገማዎች መደምደሚያ ላይ የሰሊኒየም በሽታን ለማከም ያለውን ሚና ለመወሰን በቂ ማስረጃ እንደሌለ ደምድመዋል ፡፡ ስለሆነም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል (፣) ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የግሬቭስ በሽታ የታይሮይድ ዕጢ በሽታ ሲሆን በጣም ብዙ ታይሮይድ ሆርሞን ይመረታል ፣ ይህም እንደ ክብደት መቀነስ ፣ ድክመት ፣ የእንቅልፍ ችግሮች እና እንደ ዐይን የሚንሳፈፉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሰሊኒየም ጋር ማሟያ የታይሮይድ ዕጢን ተግባርን ያሻሽላል እናም የዚህ በሽታ ባለባቸው ሰዎች የአንዳንድ ምልክቶች እድገታቸውን ያዘገየዋል ፡፡ ሆኖም ፣ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ()።

የብራዚል ፍሬዎችን እንደ ሴሊኒየም ምንጭ በተለይም በታይሮይዳይተስ ወይም በግሬቭስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥናት አልተደረገም ፡፡ ሆኖም ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ እነሱን ማካተት የሰሊኒየም ሁኔታዎ በቂ መሆኑን ለማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ከሰሊኒየም ጋር ማሟያ እንደ ሃሺሞቶ ታይሮይዳይተስ እና ግሬቭስ በሽታ ያሉ የታይሮይድ እክል ያለባቸውን ሰዎች ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ሆኖም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

5. እብጠትን ሊቀንስ ይችላል

የብራዚል ፍሬዎች የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህም ሴሎችዎ ጤናማ እንዲሆኑ የሚያግዙ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ይህን የሚያደርጉት ነፃ ራዲካልስ ተብለው በሚጠሩት ሞለኪውሎች ምክንያት የሚደርሰውን ጉዳት በመዋጋት ነው ፡፡

የብራዚል ፍሬዎች ሴሊኒየም ፣ ቫይታሚን ኢ እና ጋሊሊክ አሲድ እና ኢላግ አሲድ (3) ያሉ ፍኖኖኖችን ጨምሮ በርካታ ፀረ-ኦክሲደንቶችን ይዘዋል ፡፡

ሴሊኒየም ግሉታቶኒዮ ፓርኪናሳይድ (ጂፒክስ) በመባል የሚታወቀው የኢንዛይም መጠን ይጨምራል ፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ከኦክሳይድ ጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል - በሴሉላር ጉዳት ሊያስከትል በሚችል የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ነፃ አክራሪዎች መካከል ያለው ሚዛን አለ ፡፡

የብራዚል ፍሬዎች ፀረ-ብግነት ውጤቶች ከአንድ ጊዜ ፣ ​​በትላልቅ መጠኖች እና በትንሽ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

በ 10 ሰዎች ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ነጠላ የ 20 ወይም 50 ግራም አገልግሎት (በቅደም ተከተል 4 ወይም 10 ፍሬዎች) ኢንተርሉኪን -6 (IL-6) እና ዕጢ ነቀርሳ ንጥረ ነገር አልፋ (ቲኤንኤፍ-አልፋ) ጨምሮ በርካታ የበሽታ ጠቋሚዎችን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ ) ()

ሌላ የሶስት ወር ጥናት ለኩላሊት ህመም ህክምና ለሚሰጡት ሰዎች በቀን አንድ የብራዚል ለውዝ ሰጠ ፡፡ ሴሊኒየም እና ጂፒክስ መጠናቸው የጨመረ ሲሆን የቁጣ ጠቋሚዎች እና የኮሌስትሮል መጠናቸው በከፍተኛ ደረጃ ቀንሷል () ፡፡

ሆኖም ፣ የክትትል ጥናቶች ሰዎች የብራዚል ፍሬዎችን መመገብ ካቆሙ በኋላ እነዚህ ልኬቶች ወደ ቀድሞ ደረጃቸው ተመልሰዋል ፡፡ ይህ የብራዚል ፍሬዎችን ጥቅም ለማግኘት ረጅም ጊዜ የአመጋገብ ለውጦች እንደሚያስፈልጉ ያሳያል (፣) ፡፡

ማጠቃለያ የብራዚል ፍሬዎች እንደ ሴሊኒየም ፣ ቫይታሚን ኢ እና ፊንኖል ያሉ ፀረ-ኦክሳይዶችን ይዘዋል ፡፡ በቀን አንድ ፍሬ ብቻ ወደ እብጠት መቀነስ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ጥቅማጥቅሙን ለመቀጠል የሚወስዱት መጠን ወጥነት ሊኖረው ይገባል ፡፡

6. ለልብዎ ጥሩ

የብራዚል ፍሬዎች እንደ ፖሊዩአንሱድድድድ ቅባቶች ያሉ ልብን ጤናማና ጤናማ ቅባት ያላቸውን አሲዶች ይይዛሉ እንዲሁም በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በማዕድናት እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህ ሁሉ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልንዎን ለመቀነስ ይረዳሉ (25) ፡፡

በ 10 ጤናማ ጎልማሶች ውስጥ አንድ ጥናት የብራዚል ፍሬዎችን በኮሌስትሮል መጠን ላይ መመገብ የሚያስከትለውን ውጤት መርምሯል ፡፡ ወይ 5 ፣ 20 ወይም 50 ግራም የብራዚል ፍሬ ወይ ፕላሴቦ ሰጣቸው ፡፡

ከ 9 ሰዓታት በኋላ የ 20 ወይም 50 ግራም አገልግሎት ያገኘው ቡድን ዝቅተኛ መጠን ካገኙ ቡድኖች ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ የ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል እና ከፍተኛ የ HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮል ደረጃዎች አሉት ፡፡

ሌላ ጥናት ደግሞ የብራዚል ለውዝ መብላት የሰሊኒየም እጥረት ላለባቸው ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች የኩላሊት ህመም ህክምና እያደረጉ የነበሩ ውጤቶችን ተንትኖ ነበር ፡፡

በየቀኑ ለ 8 ሳምንታት በየቀኑ 290 ሚ.ግ ሴሊኒየም የያዙ የብራዚል ፍሬዎችን መመገብ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠንን በከፍተኛ ደረጃ ከፍ እንዳደረገ አገኘ ፡፡ የ HDL ኮሌስትሮልዎን መጠን ማሻሻል ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

በተጨማሪም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ወጣቶች ላይ የ 16 ሳምንት ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ከ15-25 ግራም የብራዚል ፍሬዎችን መመገብ የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ያሻሽላል እንዲሁም የኤልዲኤል ኮሌስትሮል እና ትራይግላይስሳይድ መጠንን ቀንሷል ፡፡

የብራዚል ለውዝ በልብ ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ተስፋ ሰጭ ነው ፡፡ የሆነ ሆኖ ተመጣጣኙን መጠን እና የትኛው ህዝብ ከፍተኛ ጥቅም እንደሚያገኝ ለመለየት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ የብራዚል ፍሬዎችን መመገብ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን በመቀነስ ፣ ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) ኮሌስትሮልን በመጨመር እና የደም ሥሮች ሥራን በማሻሻል የልብዎን ጤንነት ያሳድጋል ፡፡

7. ለአዕምሮዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል

የብራዚል ፍሬዎች ኤልላግ አሲድ እና ሴሊኒየም ይይዛሉ ፣ ሁለቱም አንጎልዎን ሊጠቅሙ ይችላሉ ፡፡

ኤልላጊክ አሲድ በብራዚል ፍሬዎች ውስጥ የፖሊፊኖል ዓይነት ነው ፡፡ በአንጎልዎ ላይ የመከላከያ እና ፀረ-ድብርት ውጤቶች ሊኖረው የሚችል ፀረ-ኦክሲደንት እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት (፣ ፣) ፡፡

ሴሊኒየም እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ () በመሆን በአንጎል ጤና ላይም ሚና ሊጫወት ይችላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ አዕምሮ የጎደላቸው በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች በየቀኑ አንድ የብራዚል ለውዝ ለስድስት ወራት ይመገቡ ነበር ፡፡ የሴሊኒየም ደረጃዎችን ከመጨመር በተጨማሪ የተሻሻለ የቃላት ቅልጥፍና እና የአእምሮ ተግባርን አሳይተዋል () ፡፡

ዝቅተኛ የሴሊኒየም ደረጃዎች እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ካሉ የነርቭ በሽታ-ነክ በሽታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ስለሆነም በቂ ምግብን ማግኘቱ አስፈላጊ ነው (፣)።

ከዚህም በላይ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከሰሊኒየም ጋር ማሟያ ደካማ ስሜትን ለማስታረቅ ይረዳል ፣ ይህም በቂ ያልሆነ ከሰሊኒየም መውሰድ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ውጤቶቹ እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ናቸው ፣ እና ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል (፣)።

ማጠቃለያ የብራዚል ፍሬዎች በአንጎልዎ ላይ የመከላከያ ውጤት ሊኖረው የሚችል ኤላግሊክ አሲድ ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ሴሊኒየም ለአንዳንድ የአንጎል በሽታዎች ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ እና የአእምሮን አፈፃፀም እና ስሜት ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ሆኖም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የብራዚል ፍሬዎችን የመመገብ የጤና አደጋዎች

የብራዚል ፍሬዎች አንዳንድ አስደናቂ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ ፣ ግን ብዙ መብላት ጎጂ ሊሆን ይችላል።

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ 5,000 ሚ.ግግ ሴሊኒየም መውሰድ ፣ ይህም በግምት ወደ 50 አማካይ መጠን ያላቸው የብራዚል ፍሬዎች መጠን ወደ መርዝ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ይህ አደገኛ ሁኔታ ሴሌኖሲስ በመባል የሚታወቅ ሲሆን የአተነፋፈስ ችግር ፣ የልብ ድካም እና የኩላሊት እክል ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በጣም ብዙ ሴሊኒየም ፣ በተለይም ከማሟያዎች ፣ የስኳር በሽታ መጨመር እና የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነት ጋር ተገናኝቷል (፣ ፣)።

ሆኖም በአማዞን ውስጥ በተፈጥሯዊ ሁኔታ በሰሊኒየም ከፍ ያለ ባህላዊ አመጋገቦች ያላቸው ማህበረሰቦች ምንም አይነት አሉታዊ ውጤቶች ወይም የሰሊኒየም መርዛማነት ምልክቶች አላሳዩም ፡፡

ቢሆንም ፣ በየቀኑ የብራዚል ፍሬዎችን መመገብ መገደብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለአዋቂዎች የሴሊኒየም ከፍተኛ ደረጃ በቀን 400 ሚ.ግ. በዚህ ምክንያት በጣም ብዙ የብራዚል ፍሬዎችን አለመብላት እና ለሴሊኒየም ይዘት የአመጋገብ ስያሜዎችን መፈተሽ አስፈላጊ ነው ፡፡

በቀን ከአንድ እስከ ሶስት የብራዚል ፍሬዎችን መመገብ በጣም ብዙ ሴሊኒየም (25) ላለመጠቀም ብልህ መንገድ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለውዝ አለርጂ ያለባቸው ለብራዚል ፍሬዎች አለርጂ ሊሆኑ ስለሚችሉ እነሱን ማስወገድ ይኖርባቸዋል ፡፡

ማጠቃለያ የሴሊኒየም መርዛማነት አልፎ አልፎ ግን አደገኛ ፣ ለሕይወት አስጊ ሁኔታ ነው ፡፡ ለሴሊኒየም ደህንነቱ የተጠበቀ የላይኛው የመመገቢያ ደረጃ 400 ሜጋ ዋት ነው ፡፡ ምግብዎን በቀን እስከ 1-3 የብራዚል ፍሬዎች መገደብ ወይም በሚገዙት ፍሬዎች ውስጥ ምን ያህል ሴሊኒየም ምን ያህል እንደሆነ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።

የመጨረሻው መስመር

የብራዚል ፍሬዎች ጤናማ ቅባቶችን ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በማቅረብ የአመጋገብ ሀይል ማመንጫዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በተለይም በሰሊኒየም ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች ያሉት ማዕድን ፡፡

የብራዚል ፍሬዎችን መመገብ እብጠትን ሊቀንስ ፣ የአንጎል ሥራን ሊደግፍ እንዲሁም የታይሮይድ ተግባርዎን እና የልብዎን ጤና ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ብዙ ሴሊኒየም ከመብላት ለመቆጠብ በየቀኑ ከአንድ እስከ ሶስት የብራዚል ፍሬዎችን መውሰድዎን ይገድቡ ፡፡