እስትንፋስ ሥራ ምንድን ነው?

ይዘት

• ለንቃተ-ህሊና መተንፈስ ፣ መዝናናት ፣ የተሻሻለ ትኩረት
• የአተነፋፈስ ስራዎች ልምዶች
• የትንፋሽ ሥራ ልምዶች ምሳሌዎች
• የትንፋሽ ሥራ ተገለጸ
• የሆልቶሮፊክ እስትንፋስ
• በሆሎፔሮፊክ እስትንፋስ ሥራ ወቅት ምን ይሆናል?
• እንደገና መወለድ እስትንፋስ
• በመውለድ እስትንፋስ ሥራ ወቅት ምን ይሆናል?
• የማያቋርጥ ክብ መተንፈስ
• ግልጽነት እስትንፋስ
• በግልፅ እስትንፋስ ሥራ ክፍለ ጊዜ ምን ይሆናል?
• አደጋዎች እና ምክሮች
• ምክሮች እና ዘዴዎች

እስትንፋስ ማለት ማንኛውንም ዓይነት የትንፋሽ ልምምዶች ወይም ቴክኒኮችን ያመለክታል ፡፡ ሰዎች አእምሯዊ ፣ አካላዊ እና መንፈሳዊ ደህንነቶችን ለማሻሻል ብዙውን ጊዜ ያደርጓቸዋል ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆን ብለው የትንፋሽዎን ዘይቤ ይለውጣሉ ፡፡

በንቃተ-ህሊና እና ስልታዊ በሆነ መንገድ መተንፈስን የሚያካትቱ ብዙ ዓይነት የትንፋሽ ህክምና ዓይነቶች አሉ። ብዙ ሰዎች የትንፋሽ ሥራ ጥልቅ ዘና የሚያደርግ ወይም የኃይል ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል ፡፡

ለንቃተ-ህሊና መተንፈስ ፣ መዝናናት ፣ የተሻሻለ ትኩረት

ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች የትንፋሽ ሥራን ይለማመዳሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ በስሜታዊ ሁኔታ እና በሌላ ጤናማ ሰዎች ላይ ማሻሻያዎችን ለማምጣት ይታሰባል ፡፡

ሰዎች እስትንፋስን ለመለማመድ

• አዎንታዊ ራስን ልማት ማገዝ
• በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጉ
• ስሜቶችን ያካሂዱ ፣ ስሜታዊ ህመምን እና የስሜት ቀውስ ይፈውሱ
• የሕይወት ችሎታን ማዳበር
• የራስን ግንዛቤ ማዳበር ወይም መጨመር
• የፈጠራ ችሎታን ያበለጽጉ
• የግል እና የሙያ ግንኙነቶችን ማሻሻል
• በራስ መተማመንን ፣ የራስን ምስል እና በራስ መተማመንን ይጨምሩ
• ደስታን እና ደስታን ይጨምሩ
• ሱሶችን አሸንፉ
• የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃን ይቀንሱ
• አፍራሽ ሀሳቦችን መልቀቅ

እስትንፋስ / ሥራን ጨምሮ ሰፋ ያሉ ጉዳዮችን ለማሻሻል ለማገዝ ጥቅም ላይ ይውላል:

• የቁጣ ጉዳዮች
• ጭንቀት
• የማያቋርጥ ህመም
• ድብርት
• የበሽታ ስሜታዊ ውጤቶች
• ሀዘን
• የስሜት ቀውስ እና ከአሰቃቂ በኋላ የጭንቀት ችግር (PTSD)

የአተነፋፈስ ስራዎች ልምዶች

በርካታ የመተንፈሻ አካላት አቀራረቦች አሉ ፡፡ የትኛው ዓይነት ከእርስዎ ጋር እንደሚመሳሰል እና ጥሩ ውጤቶችን እንደሚያመጣ ለማየት ከጊዜ በኋላ ጥቂት የተለያዩ ቴክኒኮችን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል።

የትንፋሽ ሥራ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሻማንኒክ እስትንፋስ
• ንቃት
• ትራንስፎርሜሽን እስትንፋስ
• የሆልቶሮፊክ እስትንፋስ
• ግልጽነት እስትንፋስ
• እንደገና መወለድ

ብዙ ትኩረት የሚሰጡ መተግበሪያዎች ለተተነፈሱ ትንፋሽ ሥራ መመሪያዎችን ያካትታሉ ፡፡ የዩ.ኤስ.ኤል የአእምሮ ግንዛቤ ምርምር ማዕከል ለግለሰባዊ ልምምዶች አንዳንድ ነፃ የሚመሩ ቀረጻዎችን ይሰጣል ፡፡ እነሱ ከጥቂት ደቂቃዎች ርዝመት እስከ 15 ደቂቃ ያህል ርዝመት አላቸው ፡፡

የትንፋሽ ሥራ ልምዶች ምሳሌዎች

በተለያዩ ልምዶች ውስጥ የሚያገለግሉ ጥቂት ዓይነት የመተንፈስ ልምዶች እዚህ አሉ ፡፡

• የሳጥን መተንፈስ
• ድያፍራምማ መተንፈስ
• በከንፈር መተንፈስ
• 4-7-8- መተንፈስ
• ተለዋጭ የአፍንጫ መተንፈሻዎች

የትንፋሽ ሥራ ተገለጸ

እስትንፋስ ሥራ የሚለውን ቃል ያስታውሱ የተለያዩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ፣ ፕሮግራሞችን እና ልምምዶችን ያመለክታል ፡፡ እነዚህ ልምምዶች በሙሉ ስለ መተንፈሻዎችዎ እና ስለ ትንፋሽዎ ንቁ ግንዛቤ ላይ ያተኩራሉ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የተወሰነ ጊዜ የሚወስድ ጥልቀት ያለው ፣ ተኮር መተንፈሻን ይጠቀማሉ ፡፡

ከዚህ በታች የተለያዩ የንድፍ መርሃግብሮች ምን እንደሚመስሉ ሀሳብ እንዲኖርዎ ከሦስት እስትንፋስ አሠራር ልምዶች በዝርዝር እናልፋለን ፡፡

የሆልቶሮፊክ እስትንፋስ

የሆልቶሮፒክ እስትንፋስ ሥራ በስሜታዊነት መቋቋም እና በግል እድገት ላይ እርስዎን ለመርዳት የታሰበ የሕክምና ትንፋሽ ዘዴ ነው ፡፡ ሆሎቶሮፊክ እስትንፋስ በ 1970 ዎቹ በዶክተር ስታን ግሮፍ እና ባልና ሚስት ባልና ሚስት ክርስቲና ግሮፍ ተቋቋመ ፡፡

ግብ በስነልቦናዊ ፣ በመንፈሳዊ እና በአካላዊ ደህንነትዎ ላይ ማሻሻያዎችን ይዘው ይምጡ ፡፡

በሆሎፔሮፊክ እስትንፋስ ሥራ ወቅት ምን ይሆናል?

• የቡድን መመሪያ. ብዙውን ጊዜ ክፍለ-ጊዜዎች በቡድን የሚከናወኑ እና በተረጋገጠ ባለሙያ ያመቻቻሉ ፡፡
• ቁጥጥር የሚደረግበት እስትንፋስ. የተለወጡ የንቃተ-ህሊና ሁኔታዎችን ለማምጣት ለተወሰነ ጊዜ በፍጥነት እንዲተነፍሱ ይመራሉ። ይህ ተኝቶ ይደረጋል።
• ሙዚቃ ሙዚቃ የሆልቲሮፒክ እስትንፋስ ክፍለ-ጊዜዎች አካል ነው ፡፡
• የማሰላሰል ጥበብ እና ውይይት. ከዚያ በኋላ ማንዳላ ለመሳል ይመሩ እና ከቡድኑ ጋር ስላለው ተሞክሮዎ ውይይት ያድርጉ ፡፡

እንደገና መወለድ እስትንፋስ

እንደገና የመውለድ እስትንፋስ ቴክኒክ በአሜሪካ ሊዮናርድ ኦር ተሰራ ፡፡ ዘዴው ህሊና ኢነርጂ ትንፋሽ (ሲኢቢ) በመባልም ይታወቃል ፡፡

የሲ.ቢ. ደጋፊዎች ያልተስተካከለ ወይም የተጨቆኑ ስሜቶችን በሰውነት ላይ አካላዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ይቆጠራሉ ፡፡ ይህ በአሰቃቂ ሁኔታ ሊመጣ ይችላል ወይም ስሜቶቹ በወቅቱ ለመቋቋም በጣም ከባድ ወይም ህመም ስለነበራቸው ነው ፡፡

ጎጂ አስተሳሰብ ወይም የባህሪ ዘይቤዎች ወይም አንድ ሰው በሕይወቱ በሙሉ ላሉት ክስተቶች ምላሽ እንዲሰጥ የተመደበበት መንገድ ላልተከናወኑ ስሜቶች እንደ አስተዋፅዖ ምክንያቶች ይቆጠራሉ ፡፡

ግብ ሰዎች በታገዱ ስሜቶች እና ጉልበት ላይ እንዲሰሩ ለማገዝ የትንፋሽ ልምዶቹን እንደ ራስን መፈወስ ተግባር ይጠቀሙ ፡፡

በመውለድ እስትንፋስ ሥራ ወቅት ምን ይሆናል?

• ልምድ ያለው መመሪያ. ብቃት ባለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር እንደገና የመወለድ ክፍለ ጊዜ እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡
• ክብ መተንፈስ. ዘና ይበሉ እና ንቃተ-ህሊና የተገናኘ ክብ መተንፈስ ተብሎ የሚጠራውን ይጠቀማሉ ፡፡ መተንፈሻዎችዎ ያለ ክፍተቶች ወይም በመተንፈሻዎች መካከል ማቆየት የሚቀጥሉበት ቦታ ነው ፡፡
• ስሜታዊ እና አካላዊ ምላሽ. በዚህ ጊዜ በንቃተ ህሊና ስሜቶች እና ሀሳቦች የሚነሳሳ የስሜታዊ ልቀት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ያለፈውን የስሜት ቀውስ መጥፎ ገጽታዎችን ወደ ላይ ማምጣት እንዲለቀቅ ውስጣዊ ሰላምን እና ከፍተኛ የንቃተ ህሊና ደረጃን ያመጣል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

የማያቋርጥ ክብ መተንፈስ

ይህ ዓይነቱ መተንፈስ ትንፋሹን ሳይጠብቅ ሙሉ እና ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመጠቀም ነው ፡፡ የተለመደው ትንፋሽ በአተነፋፈስ እና በመተንፈስ መካከል ተፈጥሯዊ ማቆምን ያካትታል። ቀጣይነት ያለው እስትንፋስ እና ትንፋሽ የትንፋሽ “ክብ” ይፈጥራሉ ፡፡

ግልጽነት እስትንፋስ

ግልጽነት እስትንፋስ ሥራ ቴክኒክ በአሻና ሶላሪስ እና በዳና ዴሎንግ (ዳራማ ዴቪ) ተሠራ ፡፡ ከመውለድ እስትንፋስ ሥራ ቴክኒኮች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ይህ ልምምድ መተንፈስዎን በሚቆጣጠረው የፊዚዮሎጂ ተጽዕኖ አማካኝነት የታገዱ ስሜቶችን በማፅዳት ፈውስ እና ለውጥን ይደግፋል ፡፡

በእንዲህ ዓይነቱ የትንፋሽ ሥራ አማካይነት ክብ ወይም ቀጣይ ትንፋሽን ይለማመዳሉ ፡፡ በልምምድ አማካኝነት አሁን ስላለው ጊዜ የበለጠ ግንዛቤ እንዲኖር ይማሩ ይሆናል ፡፡

ግቦች ፈውስን ይደግፉ ፣ ከፍ ያለ የኃይል መጠን ይኑሩ ፣ በተወሰኑ የአተነፋፈስ ዘዴዎች የተሻሉ የአእምሮ ወይም የፈጠራ ትኩረትን ይለማመዱ ፡፡

በግልፅ እስትንፋስ ሥራ ክፍለ ጊዜ ምን ይሆናል?

ግልጽነት እስትንፋስ ከተሰጠበት ክፍለ ጊዜ በፊት ከልምምድዎ ጋር የቃለ መጠይቅ ወይም የምክር ክፍለ ጊዜ ይኖርዎታል እንዲሁም ለክፍለ-ጊዜዎ ዓላማዎችን ያዘጋጃሉ ፡፡ በክፍለ-ጊዜው ሲመሩ ክብ ክብ መተንፈሻን ይጠቀማሉ ፡፡ ክፍለ-ጊዜው ለመጋራት ጊዜ ይጠናቀቃል።

አደጋዎች እና ምክሮች

ለትንፋሽ ሥራ ሕክምና ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩም ሊገነዘቡት ለሚፈልጉት ቴክኒክ የተወሰኑ አደጋዎች አሉ ፡፡ ማንኛውንም የትንፋሽ ሥራ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ በተለይም የሕክምና ሁኔታ ካለብዎ ወይም በድርጊቱ ሊነኩ የሚችሉ መድኃኒቶችን መውሰድ ፡፡ ይህ እርጉዝ ከሆኑ ወይም የሚያጠቡ ከሆነ ያካትታል ፡፡

ከሚከተሉት ውስጥ ካለዎት የትንፋሽ ሥራን እንዳይለማመዱ ይመከራል-

• የመተንፈስ ጉዳዮች
• የልብና የደም ቧንቧ ጉዳዮች
• የደም ግፊት
• የአኒየሪዝም ታሪክ
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• የቅርብ ጊዜ የአካል ጉዳቶች ወይም ቀዶ ጥገናዎች
• ከባድ የአእምሮ ምልክቶች
• ራዕይ ጉዳዮች

የትንፋሽ ሥራ አንዱ አሳሳቢ ሁኔታ እርስዎ ከመጠን በላይ መጨመር እንዲፈጥሩ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ ሊያመራ ይችላል:

• ደመናማ እይታ
• የግንዛቤ ለውጦች
• ወደ አንጎል የደም ፍሰት ቀንሷል
• መፍዘዝ
• የልብ ድብደባ
• የጡንቻ መወጋት
• በጆሮ ውስጥ መደወል
• የእግረኞች መቆንጠጥ

በሚመራ ቀረፃ ፣ ፕሮግራም ወይም መልካም ስም ባለው ድርጅት ውስጥ መለማመድ ራስዎን በፍጥነት እንዲራመዱ እና ከትንፋሽ ሥራዎ ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

ምክሮች እና ዘዴዎች

የትንፋሽ ሥራ ልምድዎ እና ሂደትዎ ልዩ ይሆናል ፡፡ ማንኛውንም የትንፋሽ ማከሚያ ሕክምና ከማድረግዎ በፊት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር ይነጋገሩ። ይህ በተለይ ማንኛውም የሕክምና ሁኔታ ካለብዎ ወይም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የትኛውን የትንፋሽ ሥራ መሞከር እንደሚፈልጉ ከወሰኑ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ክፍለ ጊዜዎች አብረውዎት ሊኖሩበት የሚችል ባለሙያ ይፈልጉ ፡፡ በመስመር ላይ በመመልከት ወይም ከሚያምኑበት ሰው የግል ምክር በመፈለግ ባለሙያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ለማንኛውም የትንፋሽ ማስወገጃ ቴክኒኮች ምን ምላሽ እንደሚሰጡ በጥንቃቄ ያስተውሉ እና ምንም ዓይነት አሉታዊ ምላሾች የሚያጋጥሙዎት ሆኖ ከተገኙ ልምምዱን ያቋርጡ ፡፡