ብሬ ላርሰን የጭንቀትዎን ተወዳጅ መንገዶች አጋርቷል ፣ እርስዎ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ቢኖርብዎት ፣

ይዘት

• ግምገማ ለ

በእነዚህ ቀናት ትንሽ የጭንቀት ስሜት ይሰማዎታል? ብሪ ላርሰን እርስዎን ይሰማዎታል ፣ ስለሆነም እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸውን 39 የተለያዩ የጭንቀት ማስታገሻ ቴክኒኮችን ዝርዝር አወጣች - እና አብዛኛዎቹ በቀላሉ በቤትዎ ምቾት ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ።

በዩቲዩብ ቻናሏ ላይ በአዲስ ቪዲዮ ፣ እ.ኤ.አ. ካፒቴን ማርቬል ኮከብ በቅርብ ጊዜ ስለምትታገለው የጭንቀት ስሜት ፣ እና እንዴት እንደምትቋቋማቸው ተከፈተ። “በፍርሃት በጣም የተጨነቁኝ ቀናት አሉ ፣ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም” አለች።

ነገር ግን ላርሰን እንዲሁ በቪዲዮዋ ውስጥ እንደ ዝነኛ የመሆኗን መብት ለመለየት ትንሽ ጊዜ ወስዳለች። በዛ ልዩ መብት፣ ሌሎች ከጭንቀት ለመዳን ሊረዷቸው የማይችሏቸውን አንዳንድ መሳሪያዎችን እና ግብዓቶችን ማግኘት እንደሚመጣ ገልጻለች (አስቡ፡ የቤት ጂም፣ ቴራፒ፣ ወዘተ)።

ስለዚህ፣ ላርሰን ጭንቀትን ለማስወገድ የራሷን ዝርዝር በማሰባሰብ ነፃ ወይም በአንፃራዊነት ዝቅተኛ ዋጋ ያላቸውን ጥቆማዎችን ብቻ ለማካተት ያለመ እንደሆነ ተናግራለች እና በቤት ውስጥ በማህበራዊ ርቀቶች ወይም በአጠገብ ሊደረጉ ይችላሉ። (ICYMI፣ ላርሰን እ.ኤ.አ. በ2020 እራሷን ማሻሻል እንዴት እንደምትለማመድ አጋርታለች።)

የእሷ ዝርዝር አንዳንድ ግልጽ የሆኑ የዜን አነቃቂ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል - ማሰላሰል፣ ዮጋ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ እና አትክልት ስራ፣ ለምሳሌ - ከአንዳንድ ሞኝ አማራጮች ጋር፣ ለምሳሌ ፊደላትን ወደ ኋላ ማንበብ፣ የቦብ ሮስ ቪዲዮዎችን መመልከት፣ ፈገግታ ሳያገኙ ለመሳቅ መሞከር እና ለምን ያህል ጊዜ ማፏጨት እንደሚችሉ በማየት። ላርሰን እንኳን ራስን ማሸት ለመሞከር እና በፊትዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስለቀቅ የጃድ ሮለር እንዲጠቀሙ ይመክራል። ትክክለኛ ምርጫዋን አትገልጽም፣ ነገር ግን FTR፣ ብዙ የጃድ ሮለቶችን በአማዞን ከ20 ዶላር በታች ማግኘት ትችላለህ። (እና እራስዎን በቤት ውስጥ ማሸት ለመስጠት የደረጃ በደረጃ መመሪያዎ እዚህ አለ።)

የላርሰን ቀጣይ ጠቃሚ ምክር ትንሽ ማሰቃየት ሊመስል ይችላል - ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ። ላርሰን ለማቀዝቀዝ (በትክክል ነው?) እና ጭንቀትን ለማስወገድ እንደ መንገድ ቢናገርም፣ ቀዝቃዛ ሻወር ቆዳዎ ተፈጥሯዊ እርጥበቱን እንዲይዝ ሊረዳው ይችላል ሲሉ ጄሲካ ክራንት፣ ኤም.ዲ. ቅርጽ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ቀዝቃዛ ሻወር ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፣ ስለዚህ ላርሰን ይችላል ከእሷ ምክር ጋር አንድ ነገር ላይ ይሁኑ ።

የቀዝቃዛ ሻወር ስሜት አይሰማዎትም? ላርሰን ውጥረት በሚሰማዎ ጊዜ ዘና ለማለት እንዲረዳዎ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብን ይመክራል። እርግጥ ነው፣ በተፈጥሮ የመታጠቢያ ሰው ከሆንክ፣ ከረጅምና አስጨናቂ ቀን በኋላ ወደ ገንዳው ውስጥ መስመጥ ምን ያህል እንደሚያጽናና ታውቃለህ። ለማያውቅ ሰው ገላውን መታጠብ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል (ከውስጥ ወደ ውጭ የሚያረጋጋ) አእምሮዎን ያሰላታል እና ሰላማዊ እንቅልፍ እንዲተኛ ያዘጋጅዎታል። (ተጨማሪ እዚህ - መታጠቢያ ለምን ከመታጠቢያ ገንዳ የበለጠ ጤናማ ሊሆን ይችላል)

አስጨናቂ በሆኑ ጊዜያት ለመረጋጋት የጋዜጠኝነት ሌላው ላርሰን ከሚወዳቸው መንገዶች አንዱ ነው። ሃሳቦችዎን በተለይም በማለዳው የመጀመሪያ ነገር መፃፍ የበለጠ መሰረት ፣ ትኩረት እና ቀኑን ሙሉ የመገኘት ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል። ምንም እንኳን ከአቅም በላይ በሆነ ሁኔታ ጥቂት መስመሮችን እዚህ እና እዚያ እየፃፉ ቢሆንም፣ የጆርናል ስራ እርስዎ በግልዎ በማንኛውም ቀን የእራስዎ ምርጥ ስሪት መሆን ከሚፈልጉት ጋር የበለጠ እንዲገናኙ ያግዝዎታል። (ተመልከት፡ ጆርናል ማድረግ የጠዋት ሥነ ሥርዓት የሆነው ለምንድነው ተስፋ መቁረጥ የማልችለው)

ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ እንዲረጋጉ የሚረዳዎት ምንም ይሁን ምን ፣ ላርሰን ውጥረት የተለመደ ፣ የማይቀር የሕይወት ክፍል መሆኑን ተመልካቾችን አስታወሰ። በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ በትክክል የሚሠራውን ያንን ውጥረት ለመቋቋም መንገዶችን መፈለግ ነው አንቺ፣ በግል። ላርሰን “ይህ ቪዲዮ ስለ አእምሯችን ጤና ለመጋራት [እና] ለመናገር መንገድ ነው” ብለዋል።

ላርሰን ጭንቀትን ለማስወገድ የሚሄዱባቸው መንገዶችን ለማግኘት ከዚህ በታች ሙሉ ቪዲዮውን ይመልከቱ-

ግምገማ ለ