በአበባ ጎመን ሩዝ ሲታመሙ ወደ አመጋገብዎ የሚጨምሩት ኬቶ አትክልቶች

ይዘት

• የኬቶ አመጋገብ አትክልቶች
• ግምገማ ለ

የ keto አመጋገብ ትልቅ አሉታዊ ጎኖች አንዱ በአትክልትና ፍራፍሬ ላይ ያለው ከፍተኛ ገደብ ነው። በማንኛውም ጊዜ ምርትን በሚገድቡበት ጊዜ በሂደቱ ውስጥ ማይክሮኤለመንቶችን የማጣት እድሉ ሰፊ ነው። አመጋገቡን ለመከተል ከተዘጋጁ የ keto አትክልቶችን እና የ keto ፍራፍሬዎችን በትክክል ለማወቅ የበለጠ ምክንያት። (ተዛማጅ-ይህ የኬቶ ከረሜላ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ሕይወት በሚኖሩበት ጊዜ ጣፋጮች መኖራቸውን ያረጋግጣል)

እዚህ, በአትክልቶች ላይ እናተኩር. አትክልቶች የተለያዩ መጠን ያላቸው ስኳር፣ ፋይበር እና ስታርች - ሶስት አይነት ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ። ምንም እንኳን ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው አትክልቶችን መመገብ ለእርስዎ ጥቅም ሊሠራ ይችላል። እነዚህ አማራጮች በተጣራ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ የመሆን አዝማሚያ አላቸው, እነዚህም በተፈጥሮ የሚገኙትን የካርቦሃይድሬትስ መጠን ከፋይበር መጠን በመቀነስ ይሰላሉ. ከጠቅላላ ካርቦሃይድሬት ይልቅ በተጣራ ካርቦሃይድሬት ላይ የማተኮር ምክኒያት ከፋይበር የሚገኘው ካርቦሃይድሬት ሊፈጭ ስለማይችል በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዳይዛባ ስለሚያደርግ ድንገተኛ የኢንሱሊን መለቀቅ በ ketosis ላይ ያለዎትን እድል ሊያበላሽ ይችላል።

በሌላ በኩል ደግሞ ከሌሎቹ ሁለት የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ከፍ ያለ እና ዝቅተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸው አትክልቶች ገደብ የለሽ ናቸው. እንደ ባቄላ፣ ካሮት፣ ፓሲኒፕ፣ ሩታባጋስ እና ያምስ ያሉ ሥር የሰደዱ አትክልቶች ከፍተኛ ስታርች አላቸው። ጥራጥሬዎች (በቴክኒካዊ አትክልት አይደሉም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አንድ ላይ ይቀላቀላሉ) እንደ አተር እና ምስር እንዲሁ አይሄዱም። ስኳሽ እንኳን ቅዱስ አይደለም-አብዛኛዎቹ በተጣራ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ ቢሆኑም ፣ የስኳሩ ዱባ በስኳር ይዘቱ ለኬቶ ተስማሚ አይደለም።

ዝቅተኛ የተጣራ ካርቦሃይድሬት አትክልቶች እንኳን በመጠኑ መብላት አለባቸው። በቀን ምን ያህል የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እንደፈቀዱ በማክሮ ኒውትሪን ግብዎ ላይ ይመሰረታል፣ ነገር ግን አብዛኛዎቹ keto አመጋገቦች ከ15-40 ግራም ክልል ውስጥ መጣበቅን ይፈልጋሉ። (የማክሮ ግቦችዎን እንደ ጀማሪ እንዴት እንደሚገልጹ የበለጠ መመሪያ እዚህ አለ።)

ያ ሁሉ ብቸኛ የሚመስል ከሆነ ፣ ግን ቅጠላ ቅጠሎች ብቻ የኬቶ አትክልቶች አለመሆናቸውን እርግጠኛ ይሁኑ። በሁሉም አማራጮችዎ እራስዎን ማወቅ ከቆሸሸ የኬቶ አኗኗር መራቅን ቀላል ሊያደርግ ይችላል። እንጀምርሃለን።

በኬቶ አመጋገብ ላይ የሚበሉ ምርጥ አትክልቶች እዚህ አሉ ከግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ለእያንዳንዱ ኩባያ ጥሬ። (ተዛማጅ - ከቤከን ይልቅ ለኬቶ አመጋገብ የበለጠ የሚያረጋግጡ የቪጋን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች)

የኬቶ አመጋገብ አትክልቶች

• አስፓራጉስ (2.4 ግ)
• ቦክ ቾይ (0.8 ግ)
• ብሮኮሊ (3.6 ግ)
• ጎመን (2.9 ግ)
• ጎመን (3 ግ)
• ሴሊሪ (1.6 ግ)
• አረንጓዴ አረንጓዴ (2 ግ)
• ዱባ (1.9 ግ)
• የእንቁላል ፍሬ (2.4 ግ)
• አይስበርግ ሰላጣ (1 ግ)
• የጃላፔ ፔፐር (3.7 ግ)
• ካሌ (0.1 ግ)
• ኮህራቢ (3.5 ግ)
• እንጉዳዮች (1.6 ግ)
• ራዲሽ (2 ግ)
• የሮማን ሰላጣ (0.2 ግ)
• ስፒናች (0.36 ግ)
• የበጋ ስኳሽ (2.5 ግ)
• የስዊዝ ቻርድ (0.8 ግ)
• ዚኩቺኒ (2.4 ግ)

ግምገማ ለ