ብሩክ በርሚንግሃም - ትናንሽ ግቦች ወደ ትልቅ ስኬት እንዴት እንዳመሩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥሩ ያልሆነ ግንኙነትን ከጨለመ በኋላ እና በአለባበስ ክፍል ውስጥ “በማይመጥን ቀጭን ጂንስ ተከበበ” ፣ የ 29 ዓመቷ ብሩክ በርሚንግሃም ከኳድ ከተሞች ፣ IL ፣ እሷ መጀመር እንዳለባት ተገነዘበች። እራሷን መንከባከብ.

የክብደት መቀነስ ሀሳብ ለበርሚንግሃም አዲስ አልነበረም። "በህይወቴ ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቂት ፋሽን አመጋገቦችን እና የካሎሪ ገደቦችን ሞክሬ ነበር. ምንም ነገር ያልተነሳበት ምክንያት ሁልጊዜ ነገሮችን ከአመጋገብ ውስጥ ለማጥፋት ስለሞከርኩ ነው." (እነዚህ 7 ዜሮ-ካሎሪ ምክንያቶች ክብደትን የሚቀንሱት ግቦችዎን እንዳያደናቅፉ አይፍቀዱ።) ታዲያ እንዴት አደረገች? የእሷ ምክሮች ፣ ከዚህ በታች።

አዲስ አቀራረብ

እ.ኤ.አ. በ 2009 በ 327 ፓውንድ ፣ በርሚንግሃም የክብደት መቀነስን ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ ለማጥቃት ወሰነ። እሷ ክብደት ተመልካቾችን ተቀላቀለች እና ቀላል ለማድረግ እና ሊተዳደሩ በሚችሉ ግቦች ላይ ለማተኮር አንድ ቀን ወሰደች። በርሚንግሃም “ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖረኝ ተማርኩ” ይላል። "ከመጀመሪያዎቹ አምስት ኪሎግራም ጀምሮ ለራሴ ትናንሽ ግቦችን አውጥቻለሁ፣ ከዚያም ከ300 ፓውንድ በታች ለማግኘት እና የመሳሰሉትን ግቦች አውጥቻለሁ። እንዲሁም አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና አዲስ ልምምዶችን መሞከርን የመሳሰሉ ከክብደት ጋር ያልተገናኙ ግቦችን አውጥቻለሁ።" በሂደትም ፈጣን ምግቦችን እና የቀዘቀዙ ምግቦችን አወጣች እና እንዴት ማብሰል እንደምትችል ተማረች። (ቀጭኑ የወገብ መስመር የእራስዎን እራት ለማብሰል በጣም ጥሩው ምክንያት መሆኑ ተረጋግጧል?)

ምንም የጂም አባልነት አያስፈልግም

የበርሚንግሃም ጉዞ በጤናማ የአመጋገብ ልምዶች ተጀምሯል ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ተከተለ ፣ እንደገናም በትናንሽ ፣ በሚቆጣጠሩ ስኬቶች ላይ አተኮረች። የመጀመሪያዋን ማይል ስትሮጥ በእግሩ ላይ በብሎክ ዙሪያ ማድረግ እና ማልቀስ እንደማትችል ታስታውሳለች። እሷ አሁንም የጂም አባልነት የላትም፣ ነገር ግን እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ሕይወቷ አካል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲዎች ላይ ትተማመናለች፡ "ጂሊያን ሚካኤል በምወደው! ሁሉንም ነገር የያዝኩት በእሷ ነው።" መራመድ እና ብስክሌት መንዳት ሌሎች መሄጃዎች ናቸው።

የሰዎች ኃይል

በርሚንግሃም እሷን እንድትቀጥል በሁለቱም የክብደት ተመልካቾች ስብሰባዎች እና በማህበራዊ ሚዲያዎች ድጋፍ ላይ ትመካለች። "ታሪኬን ለሌሎች ማካፈል መቻል እወዳለሁ። ሰዎችን አነሳሳለሁ እናም አብረው ያበረታቱኛል።" ተመሳሳይ ትግል ባጋሩ በሌሎች ውስጥ ካገኘችው የጋራ መነሳሳት በተጨማሪ ፣ ከየት እንደመጣች ስለሚረዱ ፣ ከእነሱ የተማረችውን ከፍ አድርጋ ትመለከተዋለች።

“ኬኮች ለመብላት እና ቢራ ላለመጠጣት ሕይወት በጣም አጭር ናት”

ዛሬ አንድ መቶ ሰባ ሁለት ፓውንድ ቀለለ፣ በርሚንግሃም አሁን ሚዛን ላይ ያተኩራል፣ አልፎ አልፎ ለሚደረግ የቅንጦት ህክምና ቦታ ይሰጣል። "ልክን መቻል ቁልፍ ነው እና ያለኝን እያንዳንዱን ፍላጎት አልመገብኩም። ለእኔ ምን ዋጋ እንዳለው ለማወቅ እሞክራለሁ ። ከሳጥን ድብልቅ ውስጥ አንዱን ሳይሆን ከአንድ ልዩ ሱቅ ውስጥ አንድ ኩባያ ኬክ እበላለሁ ።" (ጣፋጭ ጥርስዎን ይከርክሙ እና ሳያብዱ የምግብ ፍላጎትን ይዋጉ።)

በርሚንግሃም “ይህ አስቂኝ ይመስላል ፣ ግን Fat Free Cool Whip በጠቅላላው ጉዞዬ ውስጥ የእኔ መሠረታዊ ነገሮች አንዱ ነው። ከፍራፍሬ ፣ ከፓንኬኮች አናት ላይ ወይም በቀጥታ በቀጥታ ከበሉ ከፒቢ 2 ጋር ተቀላቅሏል። ኮንቴይነር በየቀኑ ሙዝ እበላለሁ።

ወደፊት መመልከት

በርሚንግሃም አንድ ቀን ለማርገዝ ትፈልጋለች - “ክብደቴን መቀነስ የቀጠልኩበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው። እናቴ መሆን እንደምፈልግ አውቅ ነበር።” የእርግዝና ክብደት መጨመር አያስፈራትም ፣ክብደቷን መቀነስ እንደምትችል ታውቃለች ፣እና እሱን ለመቆጣጠር ቀድሞውንም ስትራቴጂ ነድፋለች። “እኔ አሁን በምሠራበት መንገድ ለመብላት አስቤያለሁ እና‘ ለሁለት መብላት ’ሰበብ እንዲወስድ አልፈቅድም።

ስለ ብሩክ በርሚንግሃም አስደናቂ የክብደት መቀነስ ጉዞ የበለጠ ለማንበብ እና ህይወቷ እንዴት እንደተለወጠ ለማወቅ የጃን/ፌብሩዋሪ እትምን አንሳ። ቅርጽ፣ አሁን በጋዜጣ መሸጫዎች ላይ።

ግምገማ ለ