በአንገትዎ ላይ የሚንሳፈፍ ዲስክን ለመፈወስ የሚመከሩ 5 መልመጃዎች

ይዘት

• የቺን ጫፎች
• የአንገት ማራዘሚያዎች
• የጋራ ቅስቀሳዎች
• ትራፔዚየስ ዝርጋታ (የጎን ዝርጋታ)
• ስካፕላር ቅንብር መዘርጋት
• በአንገትዎ ላይ በሚንሳፈፍ ዲስክ ምን ማድረግ የለብዎትም
• በመድገፊያ ዲስክ ላይ ሊረዱ የሚችሉ ሌሎች መድኃኒቶች
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ቁልፍ የመውሰጃ መንገዶች

የአንገት ህመም የአካል እንቅስቃሴን የሚያደናቅፍ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚያስቸግር የተለመደ ህመም ነው ፡፡

ለአንዳንድ ሰዎች ህመሙ ጊዜያዊ እና በህይወታቸው ውስጥ ጥቃቅን ብጥብጦችን ብቻ ያስከትላል ፡፡ ግን ለሌሎች ፣ የአንገት ህመም እፎይታን ለማግኘት የተለየ የህክምና እቅድ የሚያስፈልገው እንደ ቡልጋሪያ ዲስክ ያሉ በጣም የከፋ ሁኔታ ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡

የግራቭሰን ዊክሃም ፣ ፒቲ ፣ ዲ.ቲ.ቲ ፣ ሲኤስሲኤስ ፣ የንቅናቄ ቮልት መስራች “አንድ የበለፀገ ዲስክ በሁለት የአከርካሪ አከርካሪ አጥንቶች መካከል የሚገኘው የአከርካሪ ዲስክ ሲጨመቅ እና ዲስኩ ከተለመደው ምደባ እንዲገፋ ሲያደርግ ይከሰታል ፡፡ ዲስኩ ብዙውን ጊዜ በቀኝ ወይም በግራ በኩል ከአከርካሪው ጀርባ ይወጣል ፡፡

በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ለተንሰራፋ ዲስክ የተለያዩ የሕክምና አማራጮች አሉ ፡፡ ለጥንካሬ ዲስክ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አምስት በባለሙያ የተረጋገጡ እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ ፡፡

የቺን ጫፎች

ዊክሃም “ይህ መልመጃ ጥልቀት ያለው የአንገት ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ከመሆኑም በላይ የአንገትዎ አከርካሪ ወደ ማራዘሚያ እንዲሸጋገር ያደርገዋል” ብለዋል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ ህመምን ለመቀነስ እና የአንገት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

1. ከጭንቅላቱ አናት ላይ አንድ ገመድ እንደተያያዘው ቁጭ ብለው ይቀመጡ ፡፡ አንገትዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
2. በቀስታ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይግፉ ፡፡ ይህ ድርብ አገጭ በማድረግ አገጭዎ እንዲሰካ ያደርገዋል። ከጉንጭዎ በታች ያሉት ጡንቻዎች ሲሰሩ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
3. በቀን 10 ጊዜ 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡

የአንገት ማራዘሚያዎች

ዊክሃም “ብዙ ጊዜ ሰዎች የዲስክ ጉዳት ሲደርስባቸው መንቀሳቀስ ይፈራሉ ፣ ግን ይህ መልመጃ የአንገትዎን ጡንቻዎች እንዲያንቀሳቅስ እና ማንቀሳቀሱ ጥሩ መሆኑን ለሰውነትዎ ለማሳየት ይረዳል” ብለዋል ፡፡

1. በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ወይም በእንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይጀምሩ ፡፡
2. ምቾት እና ህመም የሌለበት እስከሆነ ድረስ አንገትዎን ወደ ላይ ያዙ ፡፡
3. በዚህ ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ቀጥ ያለ አንገት ወዳለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
4. በቀን 10 ጊዜ 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡

የጋራ ቅስቀሳዎች

ይህ የጋራ ቅስቀሳ የግለሰቡን የማኅጸን አከርካሪ መገጣጠሚያዎች እና በመገጣጠሚያዎች መካከል ያሉትን ዲስኮች ያነጣጥራል ፡፡ ዊክሃም “እንደዚህ የመሰሉ ቀላል የአንገት ቅስቀሳ ህመምን ለመቀነስ እና የአንገት ንቅናቄን ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍ ለማድረግ ተችሏል” ብለዋል ፡፡

1. የተጠቀለለ ፎጣ ከአንገትዎ ጀርባ ጀርባ ያድርጉ ፡፡
2. ሁለቱንም የፎጣውን ጫፎች ያዙ ፣ እና በፎጣው ውስጥ ማንኛውንም ቅለት ይያዙ ፡፡
3. የአገጭ ማንጠልጠያ በሚሰሩበት ጊዜ በእጆችዎ ቀስ ብለው ወደ ፊት ይጎትቱ።
4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙ።
5. 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ በቀን 3 ጊዜ ፡፡

ትራፔዚየስ ዝርጋታ (የጎን ዝርጋታ)

በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ ሜዲካል ሴንተር የማገገሚያ እና የመልሶ ማቋቋም መድኃኒት ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ / ር ፋራህ ሀሚድ “ይህ ዝርጋታ ብዙውን ጊዜ የአንገት ህመም ሲሰማዎት ቶሎ የሚጣበቀውን የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻን ለማላቀቅ ይረዳል” ብለዋል ፡፡

1. ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ እንዲጠጋ ለማድረግ የተቀመጠ ወይም የቆመ ፣ ጭንቅላትዎን በቀስታ ያዘንብሉት ፡፡
2. ከ 10 እስከ 20 ሰከንድ ያህል በቀስታ ይያዙ ፡፡
3. ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ እና ከ 10 እስከ 20 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡
4. የመለጠጥ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ራስዎን የበለጠ ወደ ጎን ለመሳብ በቀስታ እጅዎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
5. 2 ስብስቦችን ያድርጉ - ሁለቱም ወገኖች 1 ስብስብ ናቸው - በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ።

ስካፕላር ቅንብር መዘርጋት

ሀሚድ “ደካማ አቋም እና ትከሻዎን ወደፊት ማዞር እንዲሁ በዲስክ ግፊቶች ላይ ጫና እንዲጨምር ስለሚያደርግ ህመም ያስከትላል” ብለዋል ፡፡

“የስካፕላር ቅንብር ዝርጋታ በደረትዎ ፊት ለፊት ያለውን ዝርጋታ ከፍ ሊያደርግ ፣ አጠቃላይ አሰላለፍዎን ሊያሻሽል እና የአንገትዎን ጡንቻዎች ለማዝናናት እንዲረዳዎ የትከሻዎ አካላትን በተሻለ ሁኔታ ወደኋላ ሊያመጣ ይችላል” ስትል አክላለች ፡፡

1. ተቀምጠው ወይም ቆመው ጣቶችዎን በትከሻዎ ላይ ያኑሩ ፡፡
2. ትከሻዎን ወደኋላ ያዙሩ እና የትከሻዎን ጉንጣኖች ወደታች እና ወደኋላ ወደ ኪስዎ ለማስቀመጥ የሚሞክሩ ይመስል ክርኖችዎን ጎንበስ ብለው ከኋላ ሆነው አንድ ላይ ይንሸራተቱ ፡፡
3. ይህንን አኳኋን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡
4. ቀኑን ሙሉ ይህን ልምምድ ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፣ በተለይም ለተወሰነ ጊዜ ከተቀመጡ ፡፡

በአንገትዎ ላይ በሚንሳፈፍ ዲስክ ምን ማድረግ የለብዎትም

ለመልሶ ማቋቋም ዓላማዎች በተለይ የተነደፉ የዝርጋታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አንገትዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን አካባቢዎች ለማነጣጠር በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ ያ ማለት በአንገትዎ ላይ ከሚወጣው የጆሮ ዲስክ ጋር ሲነጋገሩ ሊያስወግዷቸው የሚገቡ ልምዶች አሉ ፡፡

ዊክሃም አንዳንድ የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን እና ርቆ ለመራቅ የሚለጠጡ ነገሮች በአንገትዎ ላይ ጫና የሚፈጥር እንቅስቃሴን እንዲሁም አንገትዎን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያንቀሳቅሱትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ወይም መለጠጥን ያጠቃልላል ፡፡

በአንገቱ ላይ በሚንሳፈፍ ዲስክ ላይ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ከባድ ክብደት ማንሳትን ፣ በተለይም ከላይ ያለውን ማንኛውንም ነገር ፣ ሀኪም እስኪያረጋግጥዎት ድረስ መቆጠብ አለብዎት ፡፡
- በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ ሜዲካል ሴንተር ውስጥ የመልሶ ማቋቋም እና እንደገና የማዳበር ሕክምና ረዳት ፕሮፌሰር ዶ / ር ፋራህ ሀመድ

እንዲሁም በዮጋ ውስጥ እንደ የራስ ቆሞዎች እና አለመግባባት ያሉ በአንገት ላይ ቀጥተኛ ጫና የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም ቦታዎችን መተው ይኖርብዎታል ፡፡

በመጨረሻም ሀሚድ እንደ መዝለል እና መሮጥ ያሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያላቸውን ልምዶች ለማስወገድ ይናገራል ፡፡ ድንገተኛ ጥርት ያሉ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ሊያደርግዎ የሚችል ማንኛውም ነገር ከተፈጠረው ዲስክ ህመም ሊያባብሰው ይችላል።

እንደማንኛውም ጊዜ አንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ህመምዎን ቢጨምር ወይም ምልክቶችዎን የሚያባብሰው ከሆነ ይህን ማድረግዎን ያቁሙ እና አማራጭ ልምዶችን ለማግኘት ከሐኪም ወይም ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ።

በመድገፊያ ዲስክ ላይ ሊረዱ የሚችሉ ሌሎች መድኃኒቶች

በራስዎ ከሚያከናውኗቸው ማናቸውም ማራዘሚያዎች ወይም ልምምዶች በተጨማሪ ዶክተርዎ ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ እንደ አይቢፕሮፌን ያለ የማይነቃነቅ ፀረ-ብግነት (NSAID) እንዲወስድ ሊመክር ይችላል ፡፡

ሕክምናው እንዲሁ የመለጠጥ ፣ የጡንቻ ማስነሻ ቴክኒኮችን እና በእጅ ላይ በእጅ የሚደረግ ሕክምናን መጠቀም ከሚችል አካላዊ ቴራፒስት ጋር ሳምንታዊ ጉብኝቶችን ሊያካትት ይችላል ፡፡

ክሊቭላንድ ክሊኒክ እንደገለጸው በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ በአከርካሪው ውስጥ ያለው የኮርቲሶን መርፌ እፎይታ ያስገኛል ፡፡

ዊክሃም “የሽንገላ መስጠቱ በቂ የቀዶ ጥገና የሚደረግበት ሁኔታ አለ ፣ ግን በሁሉም ጉዳዮች ላይ የቀዶ ጥገና ሕክምና ከመደረጉ በፊት አካላዊ ሕክምናን መሞከር የተሻለ ነው” ብለዋል ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ቀድሞውኑ ለተንሰራፋው ዲስክ በሀኪም ቁጥጥር ስር ከሆኑ ለጉብኝት ጉብኝቶች እርስዎ ሊከተሏቸው የሚችሉ እርምጃዎች ሊኖራቸው ይችላል። ግን በአጠቃላይ አንዳንድ ቀይ ባንዲራዎች ቶሎ ቶሎ ቀጠሮ ለመያዝ ጊዜው ሊሆን እንደሚችል ያመለክታሉ ፡፡

ዊክሃም “ምልክቶችዎ ከ 1 እስከ 2 ሳምንቶች ውስጥ ምንም የተሻሉ ካልሆኑ ወይም በአንገትዎ ትከሻዎች ፣ ክንዶች ወይም እጆች ላይ መካከለኛ እስከ ከባድ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ፣ ወይም የመቃጠል ስሜት ካለዎት ዶክተርዎን ማየት አለብዎት” ብለዋል ፡፡

ምክንያቱም በዲስኮች እና በአከርካሪ ነርቭ ሥሮች እና በአከርካሪ አከርካሪ ውስጥ የጠበቀ ግንኙነት ስለሚኖር ሃሚድ እንደ ኒውሮሎጂክ ምልክቶች ያለብዎት - እንደ የማያቋርጥ መደንዘዝ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ወይም በእጆችዎ ውስጥ ድክመት ያሉ - ግምገማን ለመጠየቅ ወደ ሐኪምዎ ይጓዛል ፡፡ አካላዊ ምርመራ.

በተጨማሪም ፣ የሚከተሉት የአንዱ ገመድ መጭመቅ ምልክቶች ካጋጠሙዎት አስቸኳይ ግምገማ ለማግኘት ሐኪም ማማከር አለብዎት

• ሚዛን መዛባት
• ከእጅዎ አጠቃቀም ጋር አለመግባባት
• ይወድቃል
• የአንጀት ወይም የፊኛ ለውጦች
• በሆድዎ እና በእግርዎ ላይ የመደንዘዝ እና የመቁረጥ ስሜት

ቁልፍ የመውሰጃ መንገዶች

በተለይ ዲስኮች በመጨረሻ ሊፈነዱ ስለሚችሉ የበሰለ ዲስክን በወቅቱ ማከም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከላይ የተዘረዘሩትን መልመጃዎች እና ዝርጋታዎችን ማከናወን ለመጀመር በጣም ጥሩ ቦታ ነው ፡፡

በአንገትዎ ላይ የሚሰማዎትን ማንኛውንም ህመም ለመቆጣጠር እና በአከባቢው ያሉትን አካባቢዎች ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚረዳዎ አጠቃላይ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ለማዘጋጀት ዶክተር ወይም የአካል ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡