ጅምላ ማጽዳትን እንዴት ቆሻሻ እና ቆሻሻ ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• እንዴት ማድረግ
• 1. ንጹህ መፈልፈያ
• 2. ቡልኪንግ ቆሻሻ
• Bulking እና መቁረጥ

ቡልኪንግ በሰውነት ማጎልመሻ ውድድሮች እና ከፍተኛ አፈፃፀም ያላቸው አትሌቶች ላይ የሚሳተፉ ብዙ ሰዎች የሚጠቀሙበት ሂደት ሲሆን ግባቸው የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ለማድረግ ክብደታቸው የመጀመሪያ የደም ግፊት ችግር የመጀመሪያ ደረጃ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በዚህ የክብደት መጨመር ምክንያት ፣ የተገኘውን ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ጡንቻ ማጣት እና መለወጥ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ጊዜ መቁረጥ ይባላል። ስለሆነም በጅምላ መጨመር እና መቁረጥ በጡንቻ መጨመር እና በስብ መቀነስ ምክንያት የመጨረሻ ግባቸው ክብደት መጨመር ስልቶች ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን ጅምላ ማጎልበት የበለጠ የሰውነት ብዛትን እና የበለጠ ትርጓሜን ለማግኘት የመጨረሻው ግብ ባላቸው የሰውነት ገንቢዎች የሚከናወን ቢሆንም ፣ በጂምናዚየም በሚሳተፉ እና የደም ግፊት መቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች ሊከናወን ይችላል ፣ እናም የአመጋገብ ባለሙያ መመሪያን እንዲከተሉ ይመከራል ስልጠናው በአላማው መሠረት እንዲከናወን እና በጅምላ ወቅት የስብ መጠን በጣም ከፍተኛ እንዳይሆን የአመጋገብ እቅድ በቂ ፣ እንዲሁም አስተማሪ ነው ፡

እንዴት ማድረግ

ብዙ ጊዜ በ ‹ውስጥ› ውስጥ ይከናወናል ከስራ ውጭ የተፎካካሪ አካላት ፣ ማለትም ፣ የሰውነት ግንበኞች በውድድር ወቅት በማይኖሩበት ጊዜ ፣ ​​እናም በዚህ ምክንያት ፣ ያለ ከፍተኛ ጭንቀት ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። ስለዚህ ጅምላ መጠን በትክክል እንዲከናወን እና ክብደትን ለመጨመር ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲከሰት ፣ ከአመጋገብ ባለሙያው የተወሰኑ መመሪያዎችን መከተል አስፈላጊ ነው-

• ከሚያሳልፉት የበለጠ ካሎሪን ይበሉ፣ ዋናው ዓላማ ክብደት መጨመር ስለሆነ ስለሆነም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን መከተል ይመከራል ፣ ከካርቦሃይድሬት ፣ ከፕሮቲኖች እና ከጤናማ ቅባቶች ጋር በመጨመር ፡፡
• በሥነ-ምግብ ባለሙያው ለተጠቀሰው ጊዜ መጮህምክንያቱም ይህ ከተጠቀሰው ያነሰ ወይም ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ ከተቆረጠበት ጊዜ በኋላ የሚፈለገው የጡንቻን ብዛት መጨመር ላይኖር ይችላል ፤
• በአካላዊ ትምህርት ባለሙያው መሪነት ሥልጠና ያካሂዱ፣ እንደ ግለሰቡ ዓላማ እና እሱ / እሷ እያለፈበት / የሚሄድበትን ጊዜ መሠረት የሚያመለክት መሆን አለበት ፣ በመደበኛነት በዚህ ወቅት እንደ HIIT ያሉ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መከናወናቸውን ያሳያል ፣ ለምሳሌ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ፡፡

ክብደት እየጨመረ በሄደ ቁጥር በሰውነት ውስጥ የስብ መጠን መጨመርም የተለመደ ነው ፣ ስለሆነም ፣ በዚህ ወቅት የስብ መጠን አነስተኛ መሆኑን ለማረጋገጥ የአመጋገብ ባለሙያው እና የአካላዊ ትምህርት ባለሙያው አጃቢነት በጣም አስፈላጊ ነው። እና ለመቁረጥ ጊዜው የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን።

ከአስተማሪው እና ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ጋር መወያየት ያለባቸው ሁለት ዋና ዋና የጅምላ ስልቶች አሉ-

1. ንጹህ መፈልፈያ

ንፁህ ጅምላ ብዛት ሰውየው ስለሚወስደው ነገር የሚጨነቅ ፣ ለጤናማ እና ተግባራዊ ምግቦች ቅድሚያ ይሰጣል ፣ ምንም እንኳን የተመገቡት ካሎሪዎች መጠን ከለመዱት ወይም በየቀኑ ከሚያወጣው የበለጠ ነው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ጅምላ መጠን የአመጋገብ ባለሙያን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ የስብ ስብስቡ ዝቅተኛ ከመሆኑ በተጨማሪ እንደ ሰው ባህሪው እና ዓላማው አመላካች አመላካች አመላካች ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ የስነ-ምግብ ባለሙያው ሰውየው የጅምላ መቀነስን እና የሚቀጥለውን ከፍተኛ የደም ግፊት ደረጃን ለማሳደግ እና ለመደገፍ የሚጠቀመውን የምግብ ማሟያዎችን ወይም መድሃኒቶችን መጠቀሙን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ በዚህ ዓይነቱ የጡንቻን ብዛት ውስጥ የሚገኘው ትርፍ በጤናማ ሁኔታ እና በዝግታ እና በቀስታ ይከሰታል ፣ ሆኖም አመጋገቡ የበለጠ የተከለከለ እና የበለጠ ውድ ሊሆን ይችላል።

2. ቡልኪንግ ቆሻሻ

በቆሸሸ ጅምላ ውስጥ በየቀኑ በሚበላው ፣ ብዙ የካርቦሃይድሬት እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን በመመገብ ብዙም አይጨነቅም ፣ ይህም ክብደትን ብቻ ሳይሆን ስብንም ጭምር ያስከትላል ፡፡

ምንም እንኳን ጤናማ ያልሆነ እና የመቁረጥ ሂደት የቀዘቀዘ ቢሆንም በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ትርፍ ፈጣን ነው ፣ እናም ይህ ስልት ለአትሌቶች የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላል።

Bulking እና መቁረጥ

ቡልኪንግ ከመቁረጥ በፊት ካለው ሂደት ጋር ይዛመዳል ፣ ማለትም ፣ በጅምላ ጊዜ ውስጥ ሰው ከሚያጠፋው የበለጠ ካሎሪን ይመገባል ፣ ምክንያቱም ግቡ የጡንቻን ብዛትን ለማምጣት ክብደትን ማግኘት ነው ፣ እናም ግብ ላይ ሲደርስ ወደ የመቁረጥ ጊዜ ፣ ​​ይህም አመጋገብን በጣም ከተከለከለ እና አካላዊ እንቅስቃሴን የበለጠ ክብደት ካለው እና ስብን ለመቀነስ እና የጡንቻን ትርጓሜ ለማግኘት ነው ፡፡

በጅምላ መጨመር እና መቁረጥ በአንድ ላይ የተቀበሉ ስልቶች ናቸው እናም እነሱ የሚጠበቁት ጥቅሞች እንዲኖሯቸው በአመጋገብ መመሪያ ውስጥ መከናወን አለባቸው ፣ ይህም የጡንቻ ጥንካሬ ፣ የደም ግፊት መቀነስ እና የስብ ማቃጠል ውጤቶች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በመጠን እና በመቁረጥ በሰውነት ማጎልመሻ ውድድሮች ውስጥ ዋጋ ያለው ከፍተኛ የደም ሥር መስጠትን እና የደም ውስጥ የደም ዝውውር ከፍተኛ መጠን ያለው የጂ ኤች መጠን ማግኘት ሲሆን ይህም የእድገት ሆርሞን ነው እንዲሁም ከጡንቻ መጨመር ጋር ይዛመዳል ፡፡

መቁረጥ ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚከናወን ይገንዘቡ ፡፡