የዶክተር የውይይት መመሪያ-ከልብ ህመም በኋላ ምን ማድረግ አለብኝ (እና የማይገባኝ)?

ይዘት

• ስሜታዊ ውጣ ውረዶቼን እንዴት መያዝ አለብኝ?
• እንደ ማገገሚያዬ አካል ወደ አንድ የድጋፍ ቡድን መቀላቀል አለብኝን?
• የማስጠንቀቂያ ምልክት ምን ዓይነት ምቾት ነው እናም ችላ ሊባል አይገባም?
• በአኗኗር ዘይቤዎቼ ላይ ለውጦች ማድረግ አለብኝን?
• ለእኔ ጤናማ ክብደት እንዴት መወሰን አለብኝ?
• ወደ ሥራ መቼ መመለስ አለብኝ?
• ከወሲብ ጋር ልሰናበት?
• ምን ዓይነት የጤና ጠቋሚዎችን መከታተል አለብኝ?
• ውሰድ

የልብ ድካም ማጋጠሙ ሕይወትን የሚቀይር ክስተት ነው ፡፡ ሁለተኛ የልብ ችግርን መፍራት እና ከሐኪምዎ በተቀበሉት ከፍተኛ የሕክምና መረጃዎች እና መመሪያዎች መጨነቅ የተለመደ ነው ፡፡

ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና እንደሌለብዎት ማወቅ ከልብ የልብ ድካም በኋላ ህይወትን ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ ወደ ሙሉ ማገገም ጉዞዎን ሲጀምሩ ዶክተርዎን ለመጠየቅ ጥቂት ጥያቄዎች እዚህ አሉ ፡፡

ስሜታዊ ውጣ ውረዶቼን እንዴት መያዝ አለብኝ?

ከልብ ህመምዎ በኋላ በደረሱ መረጃዎች ብዛት እርስዎ ወይም ዶክተርዎ የታመሙትን ስሜታዊ ገጽታዎች ዘልለው ሊመለከቱ ይችላሉ ፡፡

ሰፋ ያለ ስሜቶችን ለመለማመድ የተለመደ እና የሚጠበቅ ነው። ምናልባት ፈርተህ ፣ ድብርት ፣ ፍርሃት ፣ ቁጣ ወይም ግራ መጋባት ሊኖርብህ ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር በማገገምዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ እና ለሁለተኛ የልብ ህመም የመጋለጥ እድልን እንዳይጨምሩ ስሜቶችዎን ማወቅ ፣ መረዳትና ማስተዳደር ነው ፡፡ ወደ ቀድሞ ሁኔታዎ እንዲመለሱ ለማድረግ ስለ ስሜቶችዎ ከሐኪምዎ እና / ወይም ከአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

እንደ ማገገሚያዬ አካል ወደ አንድ የድጋፍ ቡድን መቀላቀል አለብኝን?

የአእምሮ ጤንነት ፣ ማህበራዊ ግንኙነቶች እና በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ከልብ የልብ ድካም ማግኛ እና የኑሮ ጥራት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

ከልብ ድካም ካገገሙ እና ልብን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ ፣ መነጠልን ማስቀረት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች እና ከድጋፍ ቡድኖች ጋር መገናኘት በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር እንዲገናኙዎት የሚያግዝዎት ብቻ ሳይሆን ወደ ተሻለ የጤና ውጤት ይመራል ፡፡ ሊጠቁሙዎት የሚችሉትን ማንኛውንም ልዩ የድጋፍ ቡድኖችን ቢመክሩት ሐኪምዎን ይጠይቁ ፡፡

የማስጠንቀቂያ ምልክት ምን ዓይነት ምቾት ነው እናም ችላ ሊባል አይገባም?

ቀድሞውኑ የልብ ድካም አጋጥሞዎት ስለነበረ ምናልባት ምናልባት ምልክቶቹን እና የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን የበለጠ ያውቃሉ ፡፡ ሆኖም ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም ቢገኙ ለ 911 መደወል ወይም ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል መጎብኘት አለብዎት ፡፡

• በደረትዎ ፣ በአንዱ ወይም በሁለቱም እጆችዎ ፣ ጀርባዎ ፣ አንገትዎ ወይም መንጋጋዎ ላይ ምቾት ማጣት
• የትንፋሽ እጥረት
• ቀዝቃዛ ላብ
• ማቅለሽለሽ
• የብርሃን ጭንቅላት

በአኗኗር ዘይቤዎቼ ላይ ለውጦች ማድረግ አለብኝን?

አጫሽ ከሆኑ ለማቆም ቁርጠኝነት እና እቅድ ያውጡ ፡፡ ትምባሆ ለልብ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነት ነው ፡፡

እንደ ሳሙና እና ትራንስ ቅባቶች ፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የተሻሻሉ ምግቦች ላሉ የደም ቧንቧ መዘጋት ምግቦች በልብ ጤናማ ምግብ ውስጥ ትንሽ ክፍል አለ ፡፡ እነዚያን በበለጠ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ቀጫጭን ፕሮቲኖች ይለውጡ። እንዲሁም ጤናማ ምግብ መመገብ በአካባቢዎ ላይ ለውጦችን ማድረግን ይጠይቃል ፣ ለምሳሌ ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ በመመገብ እና ሙንሺዎች በሚመቱበት ጊዜ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን በቀላሉ ይዘው እንዲቆዩ ማድረግ።

የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጉ እና ከእሱ ጋር ይጣበቁ። መደበኛ የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ጥሩ ያደርጋል ፡፡ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ እንኳን የኮሌስትሮልዎን እና የደም ግፊትን ሊቀንስ ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ እና የኃይልዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ለእኔ ጤናማ ክብደት እንዴት መወሰን አለብኝ?

የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከልን በመጠቀም የሰውነትዎን ብዛት ማውጫ (BMI) ማስላት ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስላት ሐኪሞች አንዳንድ ጊዜ የወገብ እና የሂፕ መለኪያዎችን ይጠቀማሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ለልብ ህመም ተጋላጭ ነው - እና ሌላ የልብ ህመም ፡፡ ክብደት መቀነስ ጊዜን ፣ ጉልበትን እና ቁርጠኝነትን የሚወስድ ቢሆንም ጥረት ማድረጉ ተገቢ ነው ፡፡ ችግር ካጋጠምዎ ዶክተርዎ የክብደት መቀነስ መርሃግብርን ወይም የሕክምና ዕቅድን ለመምከር ይችል ይሆናል።

ወደ ሥራ መቼ መመለስ አለብኝ?

በልብ ድካምዎ ክብደት እና በስራ ግዴታዎችዎ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ሀኪምዎ ከሁለት ሳምንት እስከ ሶስት ወራቶች በኋላ በየትኛውም ቦታ መደበኛ ስራዎን እንዲቀጥሉ ሊፈቅድልዎ ይችላል ፡፡

ጥብቅ የማገገሚያ አገዛዝን በማክበር ከማወቅዎ በፊት ወደ መደበኛው የዕለት ተዕለት ሥራዎ መመለስ ይችላሉ - እና - መመለስም ይችላሉ ፡፡

ከወሲብ ጋር ልሰናበት?

ምናልባት የልብ ድካምዎ በወሲባዊ ሕይወትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ወይም በጭራሽ እንደገና የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ ከቻሉ እያሰቡ ነው ፡፡ በአሜሪካ የልብ ማህበር መሠረት አብዛኛው ሰው ከተመለሰ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ተመሳሳይ የወሲብ እንቅስቃሴን መቀጠል ይችላል ፡፡

ለእርስዎ ደህና በሚሆንበት ጊዜ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ውይይት ለመጀመር ዓይናፋር አይሁኑ ፡፡

ምን ዓይነት የጤና ጠቋሚዎችን መከታተል አለብኝ?

የኮሌስትሮልዎን እና የደም ግፊትዎን ደረጃዎች እና BMI ን ይከታተሉ ፡፡ የስኳር በሽታ ካለብዎ መድኃኒቶችዎን በጥብቅ መከተል እና የደም ውስጥ የስኳር መጠንዎን በጥብቅ መከታተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ እነዚያን ቁጥሮች በጤና ክልል ውስጥ ማቆየት የልብዎን ጤንነት በእጅጉ ያሻሽላል እንዲሁም ለልብ ህመም እና ለሁለተኛ የልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ይቀንሰዋል ፡፡

ውሰድ

በመልሶ ማገገም ላይ እያሉ አሁንም ከልብ ድካምዎ በፊት ያደረጓቸውን ብዙ ተመሳሳይ ነገሮችን አሁንም ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግን በአመጋገብዎ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በማጨስ ልምዶችዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎ ይሆናል። ከሐኪምዎ ጋር ስጋትዎን መወያየት ገደቦችዎን እንዲገነዘቡ እና በመጨረሻም በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ቀድሞው መንገድ እንዲመለሱ ይረዳዎታል።