ከካቢኔ ትኩሳት ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• የካቢኔ ትኩሳት ምንድን ነው?
• ምልክቶቹ ምንድናቸው?
• የካቢኔ ትኩሳትን ለመቋቋም ምን ሊረዳዎ ይችላል?
• ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ
• ለዕለት ተዕለት ሥራ ይሥጡ
• ማህበራዊ ኑሮ ይጠብቁ
• የፈጠራ ጎንዎን ይግለጹ
• የተወሰነውን “እኔ ጊዜ” ን ይሥሩ
• ላብ ይሰብሩ
• ተርጋጋ
• መቼ እርዳታ ማግኘት?
• የመጨረሻው መስመር

የካቢኔ ትኩሳት ብዙውን ጊዜ ዝናባማ በሆነ ቅዳሜና እሁድ ከማቀዝቀዝ ጋር ወይም በክረምቱ የበረዶ ውርጭ ወቅት ውስጥ ከመጣበቅ ጋር ይዛመዳል ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ፣ እርስዎ እንደተገለሉ ወይም ከውጭው ዓለም ጋር እንደተለያዩ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ በእውነቱ ሊከሰት ይችላል ፡፡

በእርግጥ የካቢኔ ትኩሳት ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ በቤታቸው ውስጥ ሲቆዩ የሚያጋጥሟቸው ተከታታይ ስሜቶች ወይም ምልክቶች ናቸው ፡፡ ይህ እንደ ተፈጥሯዊ አደጋ ፣ የትራንስፖርት እጥረት ፣ ወይም እንደ COVID-19 ያሉ ወረርሽኞች ባሉ ማህበራዊ ጉዳዮች መካከል ባሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

የጎጆ ቤት ትኩሳት ምልክቶችን መገንዘብ እና ለመቋቋም የሚያስችሏቸውን መንገዶች መፈለግ ማግለልን በቀላሉ ለመቋቋም ይረዳል። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ ለመረዳት ማንበብዎን ይቀጥሉ።

የካቢኔ ትኩሳት ምንድን ነው?

በታዋቂ አገላለጾች ፣ የካቢኔ ትኩሳት ለጥቂት ሰዓታት ወይም ቀናት ውስጡ ተጣብቀው ስለቆዩ አሰልቺ ወይም ዝርዝር እንደሌላቸው ለመግለጽ ይጠቅማል ፡፡ ግን ይህ የምልክቶቹ እውነታ አይደለም።

በምትኩ ፣ የጎጆ ቤት ትኩሳት ሰዎች ከተለዩ ወይም ከዓለም እንደተገለሉ ከተሰማቸው ሊያጋጥሟቸው የሚችሏቸው ተከታታይ አሉታዊ ስሜቶች እና አሳዛኝ ስሜቶች ናቸው።

እነዚህ የመገለል እና የብቸኝነት ስሜቶች በማህበራዊ መለያየት ፣ በወረርሽኝ ወቅት ራስን ማግለል ወይም በከባድ የአየር ጠባይ ሳቢያ በቦታቸው መጠለያ ውስጥ የመሆን እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ የጎጆ ቤት ትኩሳት ያለ ተገቢ የመቋቋም ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ወደሚሆኑ ተከታታይ ምልክቶች ያስከትላል ፡፡

የካቢኔ ትኩሳት የታወቀ የሥነ ልቦና ችግር አይደለም ፣ ግን ያ ማለት ስሜቶቹ እውነተኛ አይደሉም ማለት አይደለም። ጭንቀቱ በጣም እውነተኛ ነው ፡፡ የዕለት ተዕለት ኑሮን መስፈርቶች ማሟላት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ምልክቶቹ ምንድናቸው?

የጎጆ ቤት ትኩሳት ምልክቶች በቤት ውስጥ አሰልቺ ከመሆን ወይም “ተጣብቀው” ከመሰማታቸው በላይ ይሄዳሉ ፡፡ እነሱ በከባድ የመገለል ስሜት ላይ የተመሰረቱ ናቸው እና የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:

• አለመረጋጋት
• ተነሳሽነት ቀንሷል
• ብስጭት
• ተስፋ ቢስነት
• ትኩረት የማድረግ ችግር
• መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ ሁኔታ ፣ እንቅልፍ ወይም እንቅልፍ ማጣት ጨምሮ
• ከእንቅልፍ ለመነሳት ችግር
• ግድየለሽነት
• በአካባቢዎ ባሉ ሰዎች ላይ እምነት ማጣት
• ትዕግሥት ማጣት
• የማያቋርጥ ሀዘን ወይም ድብርት

የጎጆ ቤት ትኩሳት እንዴት እንደሚነካዎ ለመወሰን የእርስዎ ስብዕና እና ተፈጥሮአዊ ፀባይ ብዙ ይጓዛሉ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ስሜቶቹን በቀላሉ ሊያርቁ ይችላሉ; ምልክቶቹን ለማስወገድ ጊዜውን ለማሳለፍ ፕሮጀክቶችን መውሰድ ወይም ወደ ፈጠራ ቦታዎች ሊገቡ ይችላሉ ፡፡

ግን እነዚህ ስሜቶች እስኪያልፍ ድረስ ሌሎች የዕለት ተዕለት ኑሮን ለማስተዳደር ከፍተኛ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

የካቢኔ ትኩሳትን ለመቋቋም ምን ሊረዳዎ ይችላል?

የካቢኔ ትኩሳት የታወቀ የሥነ ልቦና ሁኔታ ስላልሆነ መደበኛ “ሕክምና” የለም። ሆኖም ፣ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ምልክቶቹ በጣም እውነተኛ መሆናቸውን ይገነዘባሉ።

ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራው የመቋቋም ዘዴ ከግል ሁኔታዎ ጋር እና በመጀመሪያ እርስዎ ገለልተኛ ከሆኑበት ምክንያት ጋር ብዙ ይዛመዳል።

አንጎልዎን ለማሳተፍ እና ጊዜዎን ለመቆጠብ ትርጉም ያላቸው መንገዶችን መፈለግ የጎጆ ቤት ትኩሳት የሚያመጣውን ጭንቀት እና ብስጭት ለማቃለል ይረዳል ፡፡

የሚከተሉት ሀሳቦች ለመጀመር ጥሩ ቦታ ናቸው ፡፡

ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ

በተፈጥሮ ውስጥ ያሳለፈው ጊዜ ለአእምሮ ጤንነት በደንብ የሚያጠፋበት ጊዜ መሆኑን ያሳያል ፡፡

ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርዎን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ሊረዳዎ ይችላል

• ስሜትዎን ያሻሽሉ
• ውጥረትን ያቃልላል
• የጤንነት ስሜትን ያሳድጉ

በሚገለሉበት ምክንያት ላይ በመመርኮዝ ሁሉንም የአከባቢ ደንቦችን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ እና ለደህንነት ወይም ለጤና ምክንያቶች የተዘጉ ማናቸውንም ክፍተቶች ያስወግዱ ፡፡

ከቤት ውጭ መውጣት አማራጭ ካልሆነ መሞከር ይችላሉ-

• የውጪውን አየር እንዲነፍስ መስኮቶችዎን ከፍተው
• ወፎችን ወደ መኖሪያ ቦታዎ እንዲጠጉ ለማድረግ ከመስኮትዎ ውጭ የወፍ መጋቢን መጨመር
• ጥሩ መዓዛ ያላቸው ፣ ትኩስ የተቆረጡ አበቦችን ማዘዝ ወይም መግዛት እና ቀኑን ሙሉ በሚያዩዋቸው እና በሚሽታቸው ቦታ በማስቀመጥ
• በዊንዶውስ ፣ በረንዳ ወይም በረንዳ ላይ እፅዋትን ወይም ትናንሽ ተክሎችን ማደግ

ለዕለት ተዕለት ሥራ ይሥጡ

ለብቻዎ በሚገለሉበት ጊዜ ሪፖርት ለማድረግ ከ 9 እስከ 5 የሚሆን ሥራ ላይኖርዎት ይችላል ፣ ነገር ግን መደበኛ ያልሆነ አሰራር በመብላት ፣ በመተኛት እና በእንቅስቃሴ ላይ መስተጓጎል ያስከትላል።

የመዋቅር ስሜትን ለማቆየት የስራ ወይም የቤት ፕሮጄክቶችን ፣ የምግብ ሰዓቶችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎችን እና አልፎ ተርፎም የእረፍት ጊዜን የሚያካትት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ይሞክሩ ፡፡

ለዕለትዎ ዝርዝር ማውጣቱ የሰዓታትዎን ፍሰት ለመከታተል እና ቀኑን ሙሉ ለመምታት አነስተኛ “ግቦችን” ይሰጥዎታል ፡፡

ማህበራዊ ኑሮ ይጠብቁ

ስለዚህ ወደ ፊልሞች መሄድ ወይም እራት ለመብላት ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት አይችሉም ፡፡ ግን አሁንም ከእነሱ ጋር “መገናኘት” ይችላሉ - በተለየ መንገድ ብቻ ፡፡

ከጓደኞችዎ ፣ ከሥራ ባልደረቦችዎ እና ከሚወዷቸው ጋር ለመወያየት እንደ FaceTime ፣ Zoom ወይም ስካይፕ ያሉ ቅጽበታዊ የቪዲዮ ዥረት አገልግሎቶችን ይጠቀሙ። የፊት-ለፊት የውይይት ጊዜ ከ “ውጭው ዓለም” ጋር ግንኙነት እንዳያደርጉዎት እና ትንሽ ቤትዎ እንኳን በጣም ትልቅ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካሉ ከሌሎች ጋር መገናኘት እንዲሁ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል። ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ተግዳሮቶችዎን ለሌሎች ማጋራት የሚሰማዎት ነገር የተለመደ መሆኑን እንዲገነዘቡ ይረዱዎታል ፡፡

ከሌሎች ጋር መገናኘት እንኳን ለሚታገሉበት ጉዳይ የፈጠራ መፍትሄዎችን እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የፈጠራ ጎንዎን ይግለጹ

በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ የባንዱ መሣሪያ ተጫውተዋል? አንድ ጊዜ ለመሳል ፍላጎት ነዎት? በአንድ ጊዜ የማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያስገባሉ ብለው ለራስዎ ቃል የገቡት የእረፍት ጊዜ ፎቶዎች ብዛት አለዎት? ሁልጊዜ ለመሞከር የሚፈልጉት ግን ጊዜውን በጭራሽ አላገኙም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ?

ሕይወት በጣም ስለጨናነቀ ማቆየት ካለብዎት የፈጠራ ሥራዎች ጋር እንደገና ለመገናኘት ጊዜዎን በተናጠል ይጠቀሙበት። በፈጠራ እንቅስቃሴዎች ላይ ጊዜ ማሳለፍ አንጎልዎ ሥራ እንዲበዛ ያደርገዋል ፡፡

አእምሮዎን በስራ እና በስራ ላይ ማዋል መሰላቸት ወይም የመረበሽ ስሜቶችን ለማስወገድ እና ጊዜውን በፍጥነት እንዲያልፍ ሊያደርገው ይችላል ፡፡

የተወሰነውን “እኔ ጊዜ” ን ይሥሩ

ከሌሎች ጋር የሚኖሩ ከሆነ ፣ የጎጆ ቤት ትኩሳት ስሜቶች በሌሎች ግለሰቦች ቅርበት ሊጠናከሩ ይችላሉ ፡፡

ወላጆች ለልጆች ሀላፊነት አለባቸው; አጋሮች አንዳቸው ለሌላው ኃላፊነት አለባቸው ፡፡ ግን ይህ ማለት በእራስዎ ጊዜ ምንም ጊዜ ማግኘት የለብዎትም ማለት አይደለም ፡፡

ለመዝናናት ከሌሎች “ርቀው” ጊዜዎን ይስጡ። አሳታፊ ፖድካስት መጽሐፍን ለማንበብ ፣ ለማሰላሰል ወይም በአንዳንድ የጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ ብቅ ለማለት ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ ፡፡

ጭንቀት ከተሰማዎት በአእምሮ ጤንነት ወይም በጭንቀት ላይ ወደ ፖድካስት መቃኘት እንኳን ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ላብ ይሰብሩ

አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ሰዎች ይልቅ ለጭንቀት የተጋለጡ መሆናቸውን ጥናቱ አመልክቷል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አካላዊ እንቅስቃሴ እንደ ኮርቲሶል ያሉ የሰውነትዎን አስጨናቂ ሆርሞኖች ስለሚቀንሰው ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎልዎ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ያደርገዋል ፡፡ እነዚህ ኒውሮኬሚካሎች ስሜትዎን እና አጠቃላይ የጤንነትዎን ስሜት ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ወደ ውጭ መውጣት ካልቻሉ የሰውነትዎን ክብደት ወይም እንደ ዱምቤል ወይም እንደ ተከላካይ ባንዶች ያሉ ቀላል መሣሪያዎችን ብቻ በመጠቀም በቤት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ስፖርት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ወይም እንደ ጥቂት በመሰረታዊ ግን ውጤታማ ልምምዶች ላይ በማተኮር የራስዎን አሠራር ማሰባሰብ ይችላሉ ፡፡

• ፑሽ አፕ
• ስኩዊቶች
• ቡርቤዎች
• ሳንባዎች
• ሳንቃዎች

የበለጠ የተዋቀረ ፕሮግራም ከፈለጉ በዩቲዩብ እና በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች በኩል ብዙ የመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች አሉ ፡፡

ተርጋጋ

በቤት ውስጥ በየቀኑ የሚያሳልፉት እያንዳንዱ ደቂቃ የታቀደ መሆን የለበትም ፡፡ ለማረፍ ጥቂት ጊዜ ይስጡ ፡፡ ዘና ለማለት ገንቢ መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡

አስተዋይነት ፣ ጥልቅ መተንፈስ እና ዘና የሚያደርጉ ልምምዶች ስሜታዊ ጤንነትዎን እንዲጠብቁ እና የመገለል ወይም ብስጭት ስሜቶችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

መቼ እርዳታ ማግኘት?

የካቢኔ ትኩሳት ብዙውን ጊዜ አላፊ ስሜት ነው ፡፡ ለጥቂት ሰዓታት ብስጭት ወይም ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ከጓደኛዎ ጋር ምናባዊ ውይይት ማድረግ ወይም አእምሮዎን ለማደናቀፍ አንድ ሥራ መፈለግ ቀደም ሲል የተሰማዎትን ብስጭት ለማጥፋት ይረዳል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ግን ፣ ስሜቶቹ እየጠነከሩ ሊሄዱ ይችላሉ ፣ እና የመገለል ፣ የሀዘን ስሜት ወይም የመንፈስ ጭንቀትዎን ለማስወገድ ምንም ዓይነት የመቋቋም ዘዴዎች በተሳካ ሁኔታ ሊረዱዎት አይችሉም።

ከዚህም በላይ በቤትዎ ውስጥ ጊዜዎ በውጭ ኃይሎች የሚራዘም ከሆነ እንደ የአየር ሁኔታ ወይም ከአካባቢዎ መንግሥት የሚሰጥ የተራዘመ የመጠለያ ትዕዛዞች ያሉ ከሆነ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜቶች ልክ ናቸው

በእውነቱ ፣ ጭንቀት በአንዳንድ የጎጆ ቤት ትኩሳት ምልክቶች ላይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

የሕመም ምልክቶችዎ እየተባባሱ እንደሆነ ከተሰማዎት ምን እያጋጠመዎት እንደሆነ ለመረዳት ወደሚረዳዎ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ለመድረስ ያስቡ ፡፡ አብረው ስሜቶችን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚያስችሉ መንገዶችን መለየት ይችላሉ።

በእርግጥ ፣ በተናጥልዎ ከሆኑ ወይም ማህበራዊ ርቀትን የሚለማመዱ ከሆነ የአእምሮ ጤንነት ባለሙያን ለማየት አማራጭ መንገዶችን መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ቀድሞውኑ ካለዎት ከህክምና ባለሙያዎ ጋር እርስዎን ለማገናኘት የቴሌ Teleል አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ። ካላደረጉ በመስመር ላይ ከእርስዎ ጋር መገናኘት ስለሚችሉ የአእምሮ ጤንነት ስፔሻሊስቶች ምክሮችን ለማግኘት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

ከቴራፒስት ጋር መነጋገር የማይፈልጉ ከሆነ ለድብርት የስማርትፎን መተግበሪያዎች ለካቢኔ ትኩሳት ምልክቶችዎ መፍትሄ ለመስጠት የተሟላ አማራጭ ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ማግለል ለብዙ ሰዎች ተፈጥሮአዊ ሁኔታ አይደለም። እኛ በአብዛኛው ማህበራዊ እንስሳት ነን ፡፡ አንዳችን በሌላው ኩባንያ እንደሰታለን ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ በቤት ውስጥ መቆየትን አስቸጋሪ የሚያደርገው ያ ነው።

ሆኖም ግን ፣ አደገኛ የአየር ሁኔታን ለማስወገድ በቤት ውስጥ ተጠልለውም ሆነ የበሽታ ስርጭትን ለመቀነስ የሚረዱ መመሪያዎችን በመታዘዝ በቤት ውስጥ መቆየት ብዙውን ጊዜ ለራሳችን እና ለማህበረሰባችን ማድረግ ያለብን አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡

አስፈላጊ ከሆነ እና መቼ አስፈላጊ ከሆነ አንጎልዎን የሚያሳትፉበት እና ጊዜዎን የሚይዙባቸው መንገዶችን መፈለግ የሌሊት ወፍ ትኩሳትን እና ብዙውን ጊዜ አብረውት የሚመጡ የመገለል እና የመረበሽ ስሜቶች እንዲመለሱ ይረዳል ፡፡