ካልሲየም - ተግባራት እና የት እንደሚገኙ

ይዘት

• የካልሲየም ተግባራት
• በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች
• የካልሲየም መምጠጥ
• የካልሲየም ምክር

ካልሲየም ለጡንቻ መቀነስ እና የነርቭ ግፊቶችን ለማስተላለፍ እጅግ አስፈላጊ ከመሆኑ በተጨማሪ ለአጥንትና ለጥርስ ግንባታ እና ጥገና አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ስለሚውል ካልሲየም በተመጣጣኝ መጠን መመጠጡ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በልጅነት ጊዜ ፣ ​​ምክንያቱም በዚህ የሕይወት ደረጃ ላይ ስለሆነ አጥንት እና ጥርስ ሲፈጠሩ ለወደፊቱ የካልሲየም መጠባበቂያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል በአካል ጉዳተኝነት ጉዳዮች ላይ ፡

የካልሲየም ተግባራት

ካልሲየም በሰውነት ውስጥ ባሉ ሁሉም ህዋሳት (ሜታቦሊዝም) ውስጥ ይሳተፋል ፣ እንደ

1. ለአጥንት እና ለጥርስ መዋቅርን ማጠንከር እና መስጠት;
2. በደም መፋሰስ ውስጥ ይሳተፉ;
3. የነርቭ ግፊቶችን ማስተላለፍ;
4. የጡንቻ መኮማተር ይፍቀዱ;
5. የደም ፒኤች ሚዛን ይጠብቁ;

በሰውነት ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ስለሚውል ዝቅተኛ የካልሲየም መጠን የዚህ ማዕድን እጥረት ሊያስከትል ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ በሰውነት ውስጥ ሌሎች ተግባሮቹን ለማከናወን ከአጥንቶች ይወገዳል ፡፡ ይህ ሁኔታ ረዘም ላለ ጊዜ ሲቆይ አጥንትን የሚያዳክም እንደ ኦስቲዮፔኒያ እና ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ ፡፡ የካልሲየም እጥረት ምልክቶችን እንዴት ለይቶ ማወቅ እንደሚችሉ ይወቁ።

በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች

ካልሲየም እንደ ወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ እና ሌሎች ተዋጽኦዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ እንዲሁም በታሸገ ሳርዲን ፣ በብራዚል ፍሬዎች ፣ በለውዝ ፣ በኦቾሎኒ እና በቶፉ ውስጥ ይገኛል ፡፡

አንድ አዋቂ ሰው በቀን የሚመከረው የካልሲየም መጠን ለመድረስ ለምሳሌ በቀን 200 ሚሊ ሊት ያህል ወተት + 3 ቁርጥራጭ የሚናስ አይብ + 1 ተፈጥሯዊ እርጎ መውሰድ አለበት ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ስጋዎችና አትክልቶች ጥሩ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ በቂ ካልሲየም እንዲኖረን ብዙ ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በምግብ ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ይመልከቱ ፡፡

የካልሲየም መምጠጥ

ለካልሲየም በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲዋሃድ በዋናነት በስጋ ውስጥ የሚገኝ ካፌይን ፣ ብረት እና እንደ ባቄላ እና ስፒናች ባሉ አትክልቶች ውስጥ የሚገኙትን ፊቲቶች እና ኦክሳላቶችን የያዘ ምግብ ሳይኖር መመጠጡ አስፈላጊ ነው ፡፡

ካልሲየምን ለመምጠጥ ሌላው አስፈላጊ ነገር ቫይታሚን ዲ መኖሩ ሲሆን አንጀት አንጀቱን የሚያነቃቃውን ካልሲየም እንዲወስድና በአጥንቶች ውስጥ የካልሲየም መጠኑን እንዲጨምር የሚያደርግ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ከወተት በተጨማሪ ጥቂት ምግቦች በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ሲሆኑ በዋነኝነት የሚመረቱት የቆዳ መከላከያ የፀሐይ መከላከያ ሳይጠቀሙ ለፀሐይ ሲጋለጡ ነው ፡፡

ከምግብ በተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ በተለይም ተጽዕኖን የሚመለከቱ እንደ መሮጥ ወይም መራመድ የመሳሰሉት የካልሲየም መሳብ ውጤታማነትን ያሳድጋሉ እንዲሁም በአጥንት ስብስብ ውስጥ እንዲከማቹ ያበረታታል ፡፡ የካልሲየም መሳብን ለማሻሻል ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

የካልሲየም ምክር

ከዚህ በታች እንደሚታየው በየቀኑ የካልሲየም ምክር እንደ ዕድሜው ይለያያል

• ከ 1 እስከ 3 ዓመት 500 ሚሊግራም
• ከ 4 እስከ 8 ዓመታት 800 ሚሊግራም
• ከ 9 እስከ 18 ዓመታት: 1,300 ሚሊግራም
• 19 እና 50 ዓመታት - 1,000 ሚሊግራም
• ከ 50 ዓመት ዕድሜ - 1,200 ሚሊግራም
• ነፍሰ ጡር ሴቶች እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ያላቸው - 1,300 ሚሊግራም
• ነፍሰ ጡር ሴቶች ከ 18 ዓመት በኋላ -1000 ሚሊግራም

ልጅነት ካልሲየም የጥርስ መፈጠር ጊዜ ከመሆኑ በተጨማሪ ጠንካራ ፣ ጠንካራ አጥንቶችን ለመመስረት እና ረዘም ላለ እና ሰፋ ለማድረግ አስፈላጊ የሆነ የሕይወት ምዕራፍ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ ከ 50 ዓመት በኋላ እንደ ኦስትዮፖሮሲስ ያሉ ችግሮችን ለመከላከል የካልሲየም ፍላጎቱ እየጨመረ ይሄዳል ፣ በተለይም ከወር አበባ ማረጥ በኋላ በሴቶች ላይ የተለመደ ነው ፡፡