ማንሳትን ክብደት ስንት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ?

ይዘት

• ኤሮቢክ በእኛ አናሮቢክ
• የጥንካሬ ስልጠና ተጨማሪ ጥቅሞች
• የትኛው በጣም ይቃጠላል?
• ምን እየሰሩ እንደሆነ ይወቁ

ክብደት መቀነስን በተመለከተ ፣ ወይም ከዚያ ይልቅ ፣ ስብ መቀነስ ፣ የብዙ ሰዎች የመጀመሪያ ስጋት ካሎሪን ማቃጠል ነው ፡፡ ካሎሪ ጉድለትን በመፍጠር - ከሚወስዱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉበት ረጅም እምነት ነው - ጥቂት ፓውንድ ወይም መጠኖችን ለመጣል ይረዳዎታል ፡፡

እንደ ሩጫ ወይም እንደ መራመድ ያሉ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሆነው ቢታዩም ክብደትን ማንሳትም ሊረዳ ይችላል ፡፡

ኤሮቢክ በእኛ አናሮቢክ

በክብደቶች እና በካሎሪዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት በአይሮቢክ እና በአናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

እንደ ቋሚ መሮጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ዘላቂ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው በመሆኑ ረዘም ላለ ጊዜ ሊከናወን ይችላል። የሚያደርጉትን ነገር መቀጠልዎን ለማረጋገጥ ሰውነትዎ በቂ ኦክስጅንን ያገኛል ፡፡

አናኢቢቢዚክ ፣ እንደ ክብደት ማንሳት ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ከፍተኛ ጥንካሬ አለው ፡፡ በከፍተኛ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ፈጣን ፍንዳታ ሰውነትዎ ጡንቻዎትን በፍጥነት ለማቅረብ በቂ ኦክስጅንን አያገኝም ስለሆነም ህዋሳት በምትኩ ስኳሮችን ማፍረስ ይጀምራሉ ፡፡ ይህ የኃይለኛነት ደረጃ በጣም ረጅም ጊዜ ሊቆይ ስለማይችል የአናይሮቢክ እንቅስቃሴ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ነው ፡፡

በሳንታ ክሩዝ ፣ ሲኤ ውስጥ የሚገኘው የሮኪ የአካል ብቃት ማእከል የሆኑት ሮኪ ስናይደር ፣ ሲኤስሲኤስ ፣ ኤን.ኤስ.ሲ-ሲቲ በበኩላቸው “የጥንካሬ ስልጠና ከፍተኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ አይደለም ስለሆነም ብዙ ሰዎች ስብን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ አይደለም ብለው ያምናሉ” ብለዋል ፡፡ ስናይደር በአንዳንድ መንገዶች ትክክል እንደሆኑ ይናገራል ፣ ግን የጥንካሬ ስልጠና ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በማይችሉት መንገዶች ስብን ሊያቃጥል ይችላል ፡፡

አናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ለአጭር ጊዜ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ካሎሪ-ማቃጠል ውጤቶቹ ግን አይደሉም።

ስናይደር “የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜ ወዲያውኑ ሰውነት የፈሰሰውን ኃይል መሙላት እና የተከሰተውን የጡንቻ ጉዳት መጠገን አለበት” ብለዋል። የጥገናው ሂደት ለብዙ ሰዓታት የኤሮቢክ ኃይልን ይጠቀማል ፡፡ ”

በሌላ አገላለጽ እንደ ክብደት እና ጥንካሬን ማሰልጠን ያሉ በጣም ከባድ ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከዝቅተኛ ጥንካሬ ኤሮቢክ ልምዶች የበለጠ ካሎሪ እና ስብን ረዘም ላለ ጊዜ ያቃጥላሉ ፡፡

የጥንካሬ ስልጠና ተጨማሪ ጥቅሞች

ስናይደር በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ኤሮቢክ እና አናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን የሚያካትት ነው ፣ ግን ክብደቶችን ማንሳት አንዳንድ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል ብለዋል ፡፡

“ክብደትን ለማንሳት ተጨማሪ ጥቅም የጡንቻ ልምዶችን ማመቻቸት ነው” በማለት ያብራራሉ ፡፡ “ጡንቻዎቹ በመጠን ያድጋሉ እንዲሁም በኃይል ማምረቻ ወይም በጥንካሬ ይጨምራሉ።” እና ወደ ሌላ ጠቃሚ የጎንዮሽ ጉዳት የሚወስደው ይህ የጡንቻ እድገት ነው - የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መጨመር።

“አንድ ፓውንድ ጡንቻ ራሱን ለመጠበቅ በየቀኑ ከስድስት እስከ 10 ካሎሪ ይፈልጋል ፡፡ ስለሆነም ክብደት ማንሳት መደበኛ ስራ የሰውን ሜታቦሊዝም እና ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ያደርገዋል ”

የትኛው በጣም ይቃጠላል?

ብዙ ጡንቻዎችን የሚጠቀሙ የክብደት ማንሻዎች በጣም ጡንቻን የሚገነቡ ናቸው ፡፡ ስናይደር እነዚህን አምስት እንቅስቃሴዎች ያለ ተጨማሪ ክብደት መሞከር ይችላሉ (ለመቋቋም የሰውነት ክብደትን ብቻ በመጠቀም) ፡፡ ከዚያ ለትልቅ ክብደት ክብደት መጨመር ይጀምሩ።

1. ስኩዊቶች
2. ሳንባዎች
3. የሞቱ ሰዎች
4. መጎተቻዎች
5. ፑሽ አፕ

ምን እየሰሩ እንደሆነ ይወቁ

እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ስናይደር አደጋዎች እንዳሉ ይናገራል ፡፡ መመሪያ ሳይኖርዎት የጥንካሬ ስልጠና አሰራርን ሲጀምሩ ፣ ደካማ ቅርፅን አደጋ ላይ የሚጥሉ ብቻ አይደሉም ፣ ለጉዳትም ይጋለጣሉ ፡፡

ስለ ባዮሜካኒክስ ጠንቅቆ የሚያውቅ የግል አሰልጣኝ እርዳታ ይጠይቁ። ትክክለኛውን ቅጽ ሊያሳዩዎት ይችላሉ ፣ በተጨማሪም የአካል አቋምዎን እና እንቅስቃሴዎን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል።

ክብደትን ማንሳት የተወሰኑ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ትክክለኛው ጥቅሙ ጡንቻን ለመገንባት ፣ ጥንካሬን ለመጨመር እና የአጥንትን ጥንካሬ ለማሻሻል እንኳን ይረዳል እንዲሁም የአይሮቢክ እንቅስቃሴን እና ማራዘምን በሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ላይ ሲጨመር ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛል ፡፡