ያለ ምክንያት ካርቦሃይድሬት - 8 ምግቦች ከነጭ ዳቦ የከፋ

ይዘት

• ተወዳጅ የቡና መጠጦች
• ባግሎች
• ጭማቂ መጠጦች እና ለስላሳዎች
• አይብ ብስኩት
• በቡና ሱቆች ውስጥ የተጋገሩ እቃዎች
• ከታች ከፍራፍሬ ጋር እርጎ
• የፊልም ቲያትር ፖፕኮርን
• እርጎ የተሸፈነ ዘቢብ
• ግምገማ ለ

ነጭ እንጀራ ቆንጆ-ለእርስዎ-የህዝብ ጠላት ቁጥር አንድ ሆኗል። ሙሉ በሙሉ ስንዴ ላይ ቱርክያቸውን እና ስዊስዎን በራስ -ሰር የማያዝ ማነው? ምክንያቱ ፣ ነጭ እንጀራ ተሠርቷል-ሁሉም መልካምነቱ ተነጥቆ ፣ ባለፈው ምዕተ-ዓመት ውስጥ ሁሉ ቁጣ የነበረው ለስላሳ ፣ የሚጣፍጥ ቁራጭ ትቶ ነበር። ነገር ግን እርስዎ ሙሉ የስንዴ ለውጥ ቢሆኑም ፣ ሌሎች የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬቶች ወደ አመጋገብዎ መንገዳቸውን ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ብዙዎች ከአንድ ቀን በላይ የሚመከሩ ካርቦሃይድሬቶች አላቸው።

የመጀመሪያው የመከላከያ መስመርዎ ለዋናው ምንጭ በተቻለ መጠን ቅርብ የሆኑ ሙሉ ምግቦችን መምረጥ ነው ይላል ፣ ማንዋል ቪላኮርታ ፣ አርዲ ፣ ነፃ መብላት፡ ኢንች ለማጣት የካርቦሃይድሬት ተስማሚ መንገድ. እና፣ እንደ ሁሌም፣ የክፍል መጠኖችን ማስተዳደር ቁልፍ ነው። ያለበለዚያ፣ ነጩን ቁርጥራጮቹን ለዘለዓለም ቢያጠፉም ወደ አመጋገብዎ ሾልከው ሊገቡ የሚችሉ ስምንት መጥፎ ካርቦሃይድሬቶች አሉ።

ተወዳጅ የቡና መጠጦች

እነዚህ እንደ ምግብ ያህል ብዙ ካሎሪዎች ብቻ ሳይሆን (አንዳንድ ጊዜ ከ 400 በላይ) የካርቦሃይድሬት ብዛታቸው ከቅድመ-ማራቶን ፓስታ ቢንጅ ጋር እኩል ሊሆን ይችላል; አንዳንዶቹ በአንድ ምግብ ውስጥ ከ60-80 ግራም ካርቦሃይድሬት አላቸው. ስኳሮች፣ የተረጨ ቅባት በተፈጨ ክሬም ውስጥ፣ እና የቸኮሌት ጣዕሞችን ይጨምሩ እና ጣፋጭ በትልቅ የፕላስቲክ ስኒ ውስጥ ይዘዋል።

ባግሎች

ባግሎች ለአንዳንዶች የጠዋት ሥነ ሥርዓት ናቸው ፣ ግን በቪላኮርታ መሠረት ፣ ወዲያውኑ ጂም እስካልመታቱ (እና እስከ ምሳ ለመቆየት ካሰቡ) ፣ ሙሉ ስንዴን ቢመርጡ እንኳን እንደገና ማጤን ይፈልጉ ይሆናል።

"በመጠኑ ላይ በመመስረት፣ ከሁለት እስከ ሶስት ሰአት የሚፈጅ ሩጫ በኋላ ለሚሄድ ሰው በተለምዶ ቦርሳ እመክራለሁ" ይላል። ምክንያቱ ክፍል መጠን ነው. ብዙ የዴሊ ቦርሳዎች እያንዳንዳቸው ከ250-300 ካሎሪ እና ከ50 ግራም በላይ ካርቦሃይድሬት ሊኖራቸው ይችላል።

ጭማቂ መጠጦች እና ለስላሳዎች

ለስላሳ እና ጭማቂ ቦታዎች በሁሉም ቦታ ይገኛሉ፣ እና ለጉዞ ጤናማ መጠጥ ሊመስሉ ይችላሉ። ነገር ግን አንድ 16oz ፍሬ-ከባድ ጭማቂ 75g ያህል ካርቦሃይድሬት እና 64g ስኳር (ለስላሳዎች ዲቶ) ሊኖረው ይችላል። እርስዎ ጭማቂ ያለ ቀን መጀመር አይችልም ከሆነ, ምክንያታዊ 15-20g ካርቦሃይድሬት ያለው ገደማ 4oz, የሙጥኝ.

አይብ ብስኩት

በጥቂት የተቀናበሩ ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ የሚገቡ ከሆነ እዚህ አያድርጉ። የካርቦሃይድሬት ቆጠራ የግድ በጣሪያው በኩል (በአንድ አገልግሎት 18 ግራም ገደማ) ባይሆንም, እነዚህ ብርቱካንማ መክሰስ በተለይ ሌላ የሚያዋጅ የአመጋገብ ምክንያት ስለሌለ በጣም ያስጨንቃቸዋል. በኬሚካሎች፣ ተጨማሪዎች እና አርቲፊሻል ቀለሞች የተሞሉ ናቸው፣ በተጨማሪም ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ሊይዙ ይችላሉ። እና በኦርጋኒክ ስሪቶች አትታለሉ። እነሱ በአነስተኛ ሰው ሰራሽ ቆሻሻ ሊሞሉ ይችላሉ ፣ ግን የተቀነባበረ ዱቄት እና ከፍተኛ የስብ አይብ አሁንም “ኦርጋኒክ” ሊሆኑ ይችላሉ።

በቡና ሱቆች ውስጥ የተጋገሩ እቃዎች

ሙፊን የቤዝቦል መጠን ያለው ህክምና ነበር። አሁን እነሱ እንደ ለስላሳ ኳሶች ናቸው ፣ አንዳንዶቹ ወደ 64 ግራም ካርቦሃይድሬቶች እና ከ 30 ግራም በላይ ስኳር ይይዛሉ። የጠዋቱ ሙፊን በተዘጋጀ ዱቄት፣ ስኳር እና ቅቤ ከተሰራ፣ በእርግጥ ከቂጣ ኬክ የተለየ አይደለም። ባለሁለት አውንስ አገልግሎት ላይ ተጣብቀው ሙሉ የእህል ንጥረ ነገሮችን ይምረጡ-አስቡ ብራንጅ ፣ የሎሚ ፓፒ አይደለም።

ከታች ከፍራፍሬ ጋር እርጎ

የመጨረሻው ጫጩት ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ/ከሰዓት/ከምሽቱ መክሰስ ነው ፣ እና እርጎ በራሱ ብቻ ትልቅ ምርጫ ነው። ችግሩ, ፍሬው የስኳር ማዕከላዊ ነው. ሁሉም እርጎ በተፈጥሮ የሚገኝ ካርቦሃይድሬት የሆነ ላክቶስ ይዟል; በአጠቃላይ በአንድ አገልግሎት ውስጥ ከ 12-15 ግራም ካርቦሃይድሬቶች ጋር እኩል ነው ፣ ጥሩ ነው ፣ ግን የተጨማዘዘውን ፍሬ ሲያክሉ ያንን መጠን በእጥፍ ሊጨምር ይችላል። መጨረሻ ላይ ወደ 30 ግራም የሚጠጋ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ይይዛሉ, ግማሾቹ በተቀነባበረ, በፍጥነት የሚቃጠል ዓይነት ናቸው. በክሬም (እና በፕሮቲን የታሸገ) የግሪክ ዝርያ ላይ ይለጥፉ እና የተወሰኑ የተቆረጡ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ።

የፊልም ቲያትር ፖፕኮርን

ከስፋቱ አንጻር ግልጽ ሊመስል ይችላል ነገርግን ለብዙዎቻችን የፊልም-መሄድ ልምድ ቁልፍ አካል ነው, እና በተጨማሪ, በሳምንት አንድ ጊዜ ቦርሳ ቢያዝዙ እንኳን, ያ ምን ያህል መጥፎ ሊሆን ይችላል? ቪላኮርታ እንደሚለው ፣ በጣም። ፖፕኮርን ቀድሞውኑ ወደ 1,200 ካሎሪ ገደማ ነው ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል ከካርቦሃይድሬት (እና 580mg ሶዲየም) ለትልቅ መጠን ቦርሳ። ቅቤን ከመጨመርዎ በፊት ነው. በግዴለሽነት መንገድዎን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የአንድ ቀን ዋጋ ያላቸውን ካርቦሃይድሬቶች እና ካሎሪዎች አያባክኑ የረሃብ ጨዋታዎች.

እርጎ የተሸፈነ ዘቢብ

በመሠረቱ ለጤና-ምግብ ለውዝ ከረሜላ ፣ እና አንድ ወይም አምስት ብቻ የሚበላው ማነው? በእርግጥ አንድ ትንሽ ¼ ኩባያ 20 ግ ካርቦሃይድሬት እና 19 ግ ስኳር ይይዛል። በጤና ምግብ መደብርዎ የሚገኘውን የጅምላውን የከረሜላ መንገድ ይዝለሉ እና በምትኩ ትንሽ ጥቁር ቸኮሌት ይምረጡ።

ግምገማ ለ