ካሴ ሆ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዝቅተኛ መብላት የእሷን ጊዜ ስለማጣት ተከፈተ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ወቅቶች ስለ ጥሩ ጊዜ የማንም ሀሳብ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ስለ ጤናዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ብዙ ሊነግሩዎት ይችላሉ - የአካል ብቃት ተፅእኖ ፈጣሪ ካሴ ሆ ሁሉንም በደንብ ያውቃል። የብሎግላቴስ መስራች ገና በወጣት አትሌትነት እና ከዚያም በ 20 ዎቹ ውስጥ በቢኪኒ ውድድር ወቅት በሕይወቷ ውስጥ ብዙ ጊዜ የወር አበባዋን ስለማጣት ተከፈተ። አሁን ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ያለመብላት የወር አበባ ዑደትዎን (እና አጠቃላይ ጤናዎን) እንዴት እንደሚጎዳ የተማረውን እያጋራች ነው ፣ ምንም እንኳን “ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም”።

በአዲስ የዩቲዩብ ቪዲዮ ላይ የ34 ዓመቷ ሴት በየአመቱ እንደ ሁለተኛ ደረጃ ቴኒስ ተጫዋች የወር አበባዋን እንደምታጣ ገልጻለች፣ይህም አሁን ከሶስት እስከ አራት ሰአት ባለው የእለት ተእለት ልምምዷ ሰውነቷን ከልክ በላይ በማሰልጠን እንደሆነ ገልጻለች። በዚያ ላይ ሆ “ስለ አመጋገብ ምንም የምታውቀው ነገር የለም” አለች፣ ስለዚህ ከዛ ረጅም የስልጠና ቀናት በኋላ ሰውነቷን በትክክል እየሞላች አልነበረም። በ [ቴኒስ] ወቅት ከነሐሴ እስከ ህዳር ባለው ጊዜ ውስጥ የወር አበባዬ ለሦስት ወይም ለአራት ወራት አይኖረኝም ”ስትል ተናግራለች።

በቪዲዮዋ የቀጠለችው ሆ ለቢኪኒ ውድድር በልምምድ ላይ እያለ በ20ዎቹ ዕድሜዋ እንደገና የወር አበባዋን እንዳጣ ተናግራለች። “በቀን አራት ሰዓት አካባቢ እየሠራሁ እና በቀን 1,000 ካሎሪዎችን እበላ ነበር” ብላለች። “[የወር አበባዬ] ደሜ ጨለማ ወይም ነጠብጣብ ወይም ጨርሶ እዚያ እንዳልነበረ አስታውሳለሁ። (ተዛማጅ - ስንት ካሎሪዎች * በእውነቱ * እየበሉ ነው?)

በህይወቷ ውስጥ እነዚያን ጊዜያት መለስ ብላ ስታስብ ሆ አሁን “አመጋገብን እየወሰደች እና በጣም ርቃ እየሰራች መሆኑን” እንደምታውቅ ተናግራለች።

“ለሰውነቴ አደገኛ የሆነውን መስመር አልፌያለሁ” አለች ፣ የወር አበባ ማጣት “በእውነት ጠንክራ እየሰራች” መሆኗን የሚያመለክት ነው። እሷ በምትኩ "የችግር ምልክት - ሰውነትህ አንድ ነገር ሊነግርህ እየሞከረ እና ማዳመጥ አለብህ" እንደሆነ ተረዳች።

ICYDK, amenorrhea የወር አበባ አለመኖር ክሊኒካዊ ቃል ነው, እርግዝና, ጡት ማጥባት ወይም ማረጥን ጨምሮ ለሁሉም ዑደት መንስኤዎች እንደ ጃንጥላ ሆኖ ያገለግላል. ምንም እንኳን መደበኛ እና አልፎ ተርፎም የወር አበባዎ በተወሰነ ጊዜ (ለምሳሌ በእርግዝና ወቅት ወይም ማረጥ) ሊያጡ እንደሚችሉ የሚጠበቅ ቢሆንም፣ ከሶስት ተከታታይ ጊዜያት በላይ ማጣት ከባድ ስሜታዊ ወይም አካላዊ ውጥረት ውስጥ እንዳለዎት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት እየቀነሱ እንደሆነ ምልክት ሊሆን ይችላል። እንደ ሃርቫርድ ሄልዝ እንደገለጸው ከልክ ያለፈ አመጋገብ ወይም ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ከሌሎች የጤና ጉዳዮች መካከል። (የዙፋኖች ጨዋታ alum ሶፊ ተርነር የወር አበባ ማጣት ጋር ስላጋጠሟት ልምዶችም ከፍቷል።)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በራሱ የመርሳት ችግርን አያመጣም ነገርግን ወጣት ሴት አትሌቶች በተለይ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ወይም የወር አበባ መቋረጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል። በሴት አትሌት ትሪያድ የተሰየመችው ሁኔታ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማገገም እና የሰውነት ተግባሮችን ለመደገፍ በቂ ካሎሪዎችን አለመጠቀሙ” በፔንሲልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የሴቶች ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብራቶሪ ዳይሬክተር ሜሪ ጄን ደ ሶዛ ፣ ቀደም ሲል እንደተናገሩት የቀድሞ የሴት እና ወንድ አትሌት ትሪድ ጥምረት ፕሬዝዳንት ቅርጽ. "Triad" ከበሽታው ጋር የተያያዙ ሶስት ባህሪያትን ያመለክታል-የኃይል እጥረት, የወር አበባ ዑደት መዛባት እና የአጥንት መጥፋት.

በዋናነት ፣ ሰውነትዎን በበቂ ሁኔታ ለማሞቅ በቂ ምግብ በማይበሉበት ጊዜ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ለማረፍ እና ለማገገም በቂ ጊዜ በማይፈቅዱበት ጊዜ ፣ ​​የወር አበባዎን የማጣት አደጋ ተጋርጦብዎታል - ከሌሎች በርካታ አስፈሪ የጤና ችግሮች ጋር። ወደ ሆርሞናዊ ለውጦች። ድካም፣ የትኩረት መቸገር እና የመጎዳት አደጋ (በአጥንት መጥፋት ምክንያት) የሰውነትዎ ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ ሰውነትዎ እንዲቆይ ለማድረግ በጣም ጠንክሮ እየሰራ ስለሆነ ከመጠን በላይ ስልጠና እና ከፍተኛ የአመጋገብ ስርዓት ሊከሰቱ ይችላሉ። በማዮ ክሊኒክ መሠረት የረጅም ጊዜ ፣ ​​የወር አበባ ማጣት መሃንነት ፣ የሆድ ህመም እና የልብ ጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። (ተዛማጅ: 12 መደበኛ ያልሆኑ ወቅቶች መንስኤዎች)

ሆኔ በራሷ ተሞክሮ ከአሞራሮራ ጋር ከተስማማች በኋላ ሥልጠናዋን የሚደግፍ ይበልጥ ሚዛናዊ የሆነ የአመጋገብ ዕቅድ ለማውጣት ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መሥራት መጀመሯን ተናግራለች (ይህ ፣ እነዚህ ቀናት ብዙ ያነሰ ኃይለኛ, አለች) እና የወር አበባ ዑደቷን - እንዲሁም የእርሷን የኃይል መጠን - ጤናማ ያደርገዋል. ሆ የሚጠቅማትን ስትገልጽ (በቀን ለሶስት ምግቦች ቅድሚያ መስጠት እና ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በሁሉም የምግብ ቡድኖች በተመጣጣኝ ምግብ መሙላትን ጨምሮ) ለራስህ አካል ምን እንደሚሰራ ለማወቅ ከአመጋገብ ባለሙያ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መገናኘት ትፈልጋለህ። እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎች።

ቁም ነገር፡- የወር አበባሽ (እና ከዚህ ጋር ሊመጡ የሚችሉ ምልክቶች ሁሉ) ጨካኝ ሊሆኑ ቢችሉም ሆ ታሪክ የወር አበባ ዑደት ለጤናዎ ወሳኝ አካል መሆኑን በጣም የሚያስፈልግ ማሳሰቢያ ነው፡ "በሚቀጥለው ጊዜ ያንተን ስታገኝ ጊዜ ፣ ለእሱ አመስጋኝ ነው ”አለች በቪዲዮዋ።ምክንያቱም ለሰውነትዎ አንድ ነገር በትክክል እያደረጉ ነው ማለት ነው።

ግምገማ ለ