እነዚህ የታዋቂ ሰዎች ማሰላሰል እና የመኝታ ጊዜ ታሪኮች በአጭር ጊዜ ውስጥ እንድትተኛ ያደርጋችኋል

ይዘት

• ዝነኞች የሚመሩ ማሰላሰሎች
• ዝነኛ የመኝታ ጊዜ ታሪኮች
• በታዋቂ ሰዎች ላይ ክላሲክ መጽሐፍትን የሚያነቡ ዝነኞች
• ግምገማ ለ

አሁን ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እየታገልክ ከሆነ፣ በእርግጠኝነት ብቻህን አይደለህም። ከኮሮቫቫይረስ (ኮቪድ -19) ወረርሽኝ በኋላ ብዙ ሰዎች ከተለመዱት “የመቁጠር በጎች” መድኃኒቶች በላይ በሚያልፉ ፣ አስጨናቂ ሀሳቦች በሌሊት ሲወረውሩ እና ሲዞሩ ቆይተዋል። (እና እርስዎ ያልተለመዱ የኳራንቲን ህልሞች ያዩዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም።)

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ክላውዲያ ሉዊዝ ፣ ሳይስ ዲዲ “በሌሊት ብዙ ሰዎች ሊቋቋሙት የማይችሏቸውን ሀሳቦች እና ስሜቶች ለመጠበቅ በቂ መከላከያ የላቸውም ፣ ስለዚህ ወደ ዝቅተኛ ደረጃ ፣ ሥር የሰደደ የትግል ወይም የበረራ ሁኔታ ውስጥ ይገባሉ” ብለዋል። "ከዚያ በኋላ በአደጋ ጊዜ የሚያስፈልጉትን ኮርቲሶል እና አድሬናሊንን ጨምሮ የተለያዩ ኬሚካሎች እና ሆርሞኖች ይወጣሉ።

ወረርሽኝ ወይም አለመሆን በአሜሪካ በየዓመቱ ከ 50 ሚሊዮን በላይ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት እንዳለባቸው እና ሌላ ከ 20 እስከ 30 ሚሊዮን የሚሆኑት የማያቋርጥ የእንቅልፍ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ሲል የአሜሪካ የእንቅልፍ አፕኒያ ማህበር አስታወቀ።. ከ COVID-19 በስተቀር በዓለም ውስጥ ለማሸለብ ለሚታገሉ ፣ ይህ አድካሚ ጊዜ ሙሉ በሙሉ አዲስ መሰናክሎችን አቅርቧል። (ተዛማጅ - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና “እንቅልፍ ማጣቴ” እንዴት ተፈወሰ)

በምላሹ ፣ ብዙ ታዋቂ የመሣሪያ ስርዓቶች አሁን አእምሮዎን ከጭንቀት ለማላቀቅ እና የተረጋጋ የሌሊት እንቅልፍን ለማሳካት ከሚወዷቸው ታዋቂ ሰዎች ጋር ይዘትን እየፈጠሩ ነው። እንደ Calm እና Audible ያሉ መተግበሪያዎች እንደ ማቲው ማኮናጊ፣ ላውራ ዴርን፣ ክሪስ ሄምስዎርዝ፣ አርሚ ሀመር እና ሌሎች ብዙ የሚታወቁ ፊቶችን (ኤር፣ድምጾች) ያሉ ኮከቦችን የሚያሳዩ አዳዲስ የተመራ ማሰላሰሎችን፣ የመኝታ ጊዜ ታሪኮችን፣ የድምጽ መታጠቢያዎችን፣ የድምጽ እይታዎችን እና ASMR ክፍለ ጊዜዎችን እየለቀቁ ነው። .

ኒክ ዮናስ የመኝታ ጊዜ ታሪክ በሚሰማ ላይ እንዲያነብልህ መርጠህ ወይም ከክሪስ ሄምስዎርዝ ጋር የተመራ ማሰላሰልን ብትከተል፣ በእነዚህ የድምጽ ክፍለ ጊዜዎች ከጭንቅላታችን ውጪ መውጣት ከመኝታ በፊት ከውድድር ሐሳቦች ጋር የምትታገል ከሆነ እጅግ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ሲል ሉዊዝ ገልጿል። “በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ የተደበቁ ነገሮችን ለማስታወስ የሚቀሰቀሱ ከሆነ እንደ እንቅልፍ መጣል እና የመኝታ ጊዜ ታሪኮች ያሉ አማራጮች ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ” ትላለች።

እነዚህን የድምፅ አሰራሮች ከሞከሩ በኋላ መጀመሪያ ለመተኛት የሚቸገሩ ከሆነ እራስዎን አይመቱ ፣ ሉዊዝ አክሏል። "የተለያዩ ቴክኒኮችን መሬት ላይ ለማድረስ እና ለመዝናናት ወይም ከራስዎ ለመውጣት ሲሞክሩ የሰውነትዎን ምላሽ አይወስኑ" ትላለች. "ይልቁንስ የሚቀጥለውን እንቅስቃሴዎን ለመምራት የሚሆነውን ይጠቀሙ። የእንቅልፍ መተግበሪያዎች የበለጠ የሚያስጨንቁዎት ከሆነ ፖድካስቶችን ይሞክሩ። ፖድካስቶች በጣም የሚያነቃቁ ከሆኑ ፣ የሚያረጋጉ መተግበሪያዎችን ይሞክሩ። ዘና ለማለት እና ለመተኛት ሁለቱም ዘዴዎች የማይሰሩ ከሆነ ፣ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። ሰውነትዎ ውጥረትን ለመልቀቅ እና ለመልቀቅ። በመጨረሻም፣ ለንቃተ ህሊና ተቀባይነት የሌለው የሚመስለውን ነገር ላይ እስክትደርሱ ድረስ፣ ስሜትዎን በቀን ውስጥ በበለጠ ማቀናበር ሊያስፈልግዎ ይችላል፣ እና ለምን," ትገልጻለች። (ስለ እንቅልፍ ችግሮችዎ ከባለሙያ ጋር መነጋገርም አይጎዳውም - የእንቅልፍ ማሰልጠን በትክክል ምን እንደሚመስል እነሆ።)

ወደ መኝታ ሰዓት መሣሪያዎ ለመጨመር ፣ ወደሚገባዎት የሌሊት ዕረፍት እንዲገቡ እርስዎን ለማገዝ አንዳንድ የሚያዝናኑ የድምፅ ድምፆች-በሚወዷቸው ታዋቂዎች ጨዋነት እዚህ አሉ።

ዝነኞች የሚመሩ ማሰላሰሎች

• ክሪስ ሄምስዎርዝ ፣ በ CENTR ላይ የሚመሩ ማሰላሰሎች
• ጋቢ በርንስታይን፣ "እዚህ ነህ" በሚሰማ ላይ ማሰላሰልን መርቷል።
• ራስል ብራንድ፣ በYouTube ላይ ለጀማሪዎች የሚመራ ማሰላሰል
• ዲዲ፣ "ራስህን አክብር" በሚሰማ ላይ ማሰላሰልን መራች።

ዝነኛ የመኝታ ጊዜ ታሪኮች

• በዩቲዩብ ላይ “በተመሳሳይ ሰማይ ስር” ቶም ሃርዲ
• ጆሽ ጋድ፣ የቀጥታ የመኝታ ጊዜ ታሪኮች በTwitter
• ኒክ ዮናስ ፣ “ፍጹምው ስዊንግ” በድምፅ ላይ
• Arianna Huffington ፣ “Goodnight Smart Phone” በተሰሚ ላይ
• በተረጋጋ መተግበሪያ ላይ “ውቅያኖስ ጨረቃ” ላውራ ዴርን
• ኢቫ ግሪን ፣ “የአለም የተፈጥሮ ድንቆች” በተረጋጋ መተግበሪያ ላይ
• ሉሲ ሊዩ፣ "የመጀመሪያው ጨረቃ በዓል" በተረጋጋ መተግበሪያ ላይ
• በተረጋጋ መተግበሪያ ላይ ሊዮና ሉዊስ ፣ “የፀሐይ ወፍ ዘፈን”
• ጀሮም ፍሊን፣ "የተቀደሰ ኒውዚላንድ" በረጋ መተግበሪያ ላይ
• በረጋ መንፈስ መተግበሪያ ላይ “ተአምር” ማቲው ማኮናጉሂ

በታዋቂ ሰዎች ላይ ክላሲክ መጽሐፍትን የሚያነቡ ዝነኞች

• ጄክ ጊሌንሃል ፣ ታላቁ ጋትቢ
• ቤኔዲክት ኩምበርባች፣ ሼርሎክ ሆልምስ
• አኔ ሃታዌይ ፣ የኦዝ አስደናቂው አዋቂ
• ኤማ ቶምፕሰን ፣ ኤማ
• ሪሴ ዊተርስፑን ፣ ሂድ ዘበኛ አዘጋጅ
• ራሔል ማክዳም ፣ የአረንጓዴ ጋብልስ አኔ
• ኒኮል ኪድማን ፣ ወደ Lighthouse
• ሮዛሙንድ ፓይክ ፣ ኩራትና ጭፍን ጥላቻ
• ቶም ሃንክስ ፣ የደች ቤት
• ዳን ስቲቨንስ ፣ ፍራንክንስታይን
• አርሚ ሀመር ፣ በስምህ ጥራኝ።
• ኤዲ ሬድማይን ፣ ድንቅ እንስሳት እና የት እንደሚገኙ

ግምገማ ለ