ስለ ተለዋጭ ቀን ጾም ማወቅ ያለብዎት ነገር

ይዘት

• የአማራጭ ቀን ጾም ጥቅሞች
• የአማራጭ ቀን ጾም አሉታዊ ጎኖች
• ግምገማ ለ

በቅርብ ጊዜ ሁሉም ሰው በየተወሰነ ጊዜ ጾምን እያበረታታ፣ ለመሞከር አስበህ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በየእለቱ የጾም መርሃ ግብር ላይ መጣበቅ አትችልም ብለህ ተጨነቅ። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ግን የጾም ቀናትን ወስዳችሁ አሁንም ከጾም የሚገኘውን ጥቅም ማግኘት ትችላላችሁ።

ተገናኙ: ተለዋጭ ቀን ጾም (አዴፍ)።

በቺካጎ የኢሊኖይስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች አንድ ወፍራም የበጎ ፈቃደኞችን ቡድን በ 25 በመቶ ስብ ወይም በ 45 በመቶ ስብ አመጋገብ ላይ አደረጉ። ሁሉም ተሳታፊዎች በ 2 ሰዓት መስኮት ውስጥ እስከ 25 በመቶ የሚሆነውን የሜታቦሊክ ፍላጎቶቻቸውን እንዲበሉ የተፈቀደላቸውን የካሎሪ ፍላጎቶቻቸውን 125 በመቶ በሚበሉ ቀናት እና በጾም ቀናት መካከል በመቀያየር ተለዋጭ የቀን ጾምን ተለማምደዋል።

የአማራጭ ቀን ጾም ጥቅሞች

ከስምንት ሳምንታት በኋላ ሁለቱም ቡድኖች ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደታቸውን አጥተዋል-የጡንቻ ብዛት ሳይቀንስ - እና የውስጥ አካላትዎን የሚከብ ገዳይ ስብ። ከፍ ያለ የስብ መጠን ያለው አመጋገብም የተሻለ ታዛዥነት ነበረው እና የበለጠ ክብደት ቀንሷል። ስብ ለምግብ ጣፋጭነት ስለሚጨምር ያ በጣም የሚያስደንቅ አይደለም። ደንበኞቼ ስጋን ፣ አቮካዶን ፣ የወይራ ዘይት እና ሌሎች ከፍተኛ የስብ ምግቦችን ሲመገቡ ተመልክቻለሁ ፣ ግን አሁንም በሳምንት በአማካይ አምስት ፓውንድ ክብደት መቀነስ ፣ እንዲሁም ከተሻሻለ የልብና የደም ሥጋት እና የሰውነት ስብ ስብጥር ጋር ያለ ጾም. (ይመልከቱ፡ ተጨማሪ ጤናማ ስብን የምንመገብበት ሌላ ምክንያት።)

ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ፍላጎት ካለዎት እርስዎ ቀደም ብለው የተከተሉትን የአመጋገብ ዓይነት (ለምሳሌ-ዝቅተኛ ስብ ወይም ከፍተኛ ስብ) መለወጥ አያስፈልግዎት ይሆናል-ልክ የእርስዎን የአመጋገብ ዘይቤ ይለውጡ። እና ተለዋጭ ቀን ጾምን ለመሞከር ከወሰኑ በጾም ቀናት ሙሉ በሙሉ ሳይታከሙ ሊያደርጉ እና አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ። (ሁሉም የክብደት መቀነስ ዕቅዶች ተለዋጭ የቀን ጾምን ወይም አልፎ አልፎ ጾምን ጨምሮ ለሁሉም ሰው አይሠሩም። ክብደትን ለመቀነስ ለመብላት በጣም ጥሩውን ጊዜ ያግኙ።)

እኛ ሙሉ በሙሉ ባልገባነው የሜታቦሊክ ክስተት ላይ ብርሃን ሊፈነጥቅ ስለሚችል አስደሳች ይመስለኛል ፣ በሁለት ቀናት ጊዜ ውስጥ የ 50 በመቶ የካሎሪ ጉድለት ቢኖርም ፣ ፈቃደኛ ሠራተኞች ጡንቻን ከማጣት ይልቅ ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደታቸውን ጠብቀዋል። (ስብ በሚቃጠሉበት ጊዜ ጡንቻን እንዴት እንደሚገነቡ የበለጠ እዚህ አለ።)

የአማራጭ ቀን ጾም አሉታዊ ጎኖች

ጾም ወይም ኤዲኤፍ ለሁሉም አይደለም። ለአንዱ ፣ ወንዶች እና ሴቶች ለጾም ምላሽ በሚሰጡበት ጊዜ ልዩነቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ስለ ጊዜያዊ ጾም ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ ላይ እንደዘገበው በመደበኛነት መመገብ የሚፈልግ (እንደ የስኳር በሽታ) ወይም ከምግብ ጋር ጤናማ ያልሆነ ወይም የተዛባ ግንኙነት ካለብዎት የጤና ችግር ካለብዎ ከጾም መጠንቀቅ አለብዎት።

ደንበኞቼ ሁል ጊዜ "ምን አይነት አመጋገብ መከተል አለብኝ?" እና መልሴ ሁል ጊዜ አንድ ነው -እርስዎ የመረጡት አመጋገብ በጣም የሚደሰቱበት መሆን አለበት። ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ከተደሰቱ, ይህ የእርስዎ መልስ ነው. ከፍ ያለ የስብ ምግቦችን ከወደዱ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ እና በእነዚህ ምርጫዎች እርካታ ይሰማዎታል እና ጤናማ ይሆናሉ። ምግቡን ስለወደዱት በመረጡት ዕቅድ ላይ ይቆማሉ። እሱ “አሸናፊ” ውሳኔ ነው (እና በእርግጠኝነት ጤናማ የአመጋገብ ግቦችዎን በጥብቅ እንዲከተሉ ይረዳዎታል)።

እና ስለ ተለዋጭ ቀን ጾም እያሰቡ ከሆነ ፣ የእኔ ጥያቄ - በአንድ ቀን ከሚያስፈልገው በላይ ትንሽ ምግብ መብላት ቢችሉ ፣ በሚቀጥለው ቀን እጅግ በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት ማስተዳደር ይችሉ ነበር?

በአገር አቀፍ ደረጃ የክብደት መቀነስ ፣ የተቀናጀ አመጋገብ ፣ የደም ስኳር እና የጤና አያያዝ ባለሙያ በመባል የሚታወቁት ቫለሪ ቤርኮውዝ ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲ ፣ ሲ.ዲ. ተባባሪ ደራሲ ነው። እልከኛ የስብ ማስተካከያ፣ ሚዛናዊ ጤና ማእከል ውስጥ የአመጋገብ ዳይሬክተር ፣ እና በኒውሲሲ ውስጥ የተሟላ ደህንነት አማካሪ። ለውስጣዊ ሰላም ፣ ለደስታ እና ለብዙ ሳቅ የምትታገል ሴት ናት። የቫለሪ ድምጽን ይጎብኙ፡ ለጤንነቱ ወይም @nutritionnohow።

ግምገማ ለ