በኬቶ አመጋገብ ላይ ማታለል ይችላሉ?

ይዘት

• ማታለል ምግቦችን ወይም ቀናትን ኬቲሲስ ይረብሸዋል
• ከማጭበርበር ምግቦች እንዴት ማገገም እንደሚቻል
• ማጭበርበርን ለማስወገድ ምክሮች
• የመጨረሻው መስመር

የኬቲ አመጋገብ በክብደት መቀነስ ውጤቶቹ ዘንድ ተወዳጅነት ያለው በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትድ ነው ፡፡

ከካርቦሃይድሬት (ሰውነት) ይልቅ የሰውነትዎ ዋና የኃይል ምንጭ የሆነውን ስብን የሚያቃጥልበት ሜታቦሊዝም (ኬቲሲስ) ያበረታታል።

ይህ አመጋገብ በጣም ጥብቅ ስለሆነ አልፎ አልፎ በሚፈጠረው ከፍተኛ የካርቦሃይድ ምግብ ራስዎን ሊፈተኑ ይችላሉ ፡፡

ስለሆነም ፣ በኬቶ ላይ የማጭበርበር ምግቦች ወይም ማታለያዎች ቀናት እንዲኖሩዎት ተፈቅዶልዎታል ብሎ መጠየቅ ተፈጥሮአዊ ነው - ወይም ይህ ከኬቲሲስ ያስወጣዎታል ወይ?

ይህ ጽሑፍ በኬቶ አመጋገብ ላይ ማታለል ይችሉ እንደሆነ ያብራራል ፡፡

ማታለል ምግቦችን ወይም ቀናትን ኬቲሲስ ይረብሸዋል

ለጠንካራ አመጋገቦች ቀናቶች እና ማታለል ምግቦች የተለመዱ ስልቶች ናቸው ፡፡ የቀድሞው የቀኑን ሙሉ የአመጋገብ ደንቦችን እንዲጥሱ ያስችልዎታል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ህጎችን የሚጥስ አንድ ነጠላ ምግብ እንዲኖርዎ ያስችልዎታል።

የታቀደ ማጭበርበር ሀሳብ እራስዎን በአጭር ጊዜ የመመገብ ጊዜ በመፍቀድ ረዘም ላለ ጊዜ ከአመጋገብ ጋር የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ማታለል ለአንዳንድ የአመጋገብ ዘይቤዎች ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም ፣ ለኬቶ አመጋገብ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ ምግብ በሰውነትዎ በኬቲቶሲስ ውስጥ በመቆየቱ ላይ ስለሚመረኮዝ ነው።

ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ከ 50 ግራም በታች ካርቦሃይድሬትን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከ 50 ግራም በላይ መብላት ሰውነትዎን ከኬቲሲስ () ውስጥ ያስወጣል ()።

ካርቦሃይድሬት በሰውነትዎ ውስጥ የሚመረጥ የኃይል ምንጭ እንደመሆኑ መጠን ሰውነትዎ በኬቶን አካላት ላይ ይጠቀማል - ከስብ በሚመነጩ በኬቲሲስ ወቅት ዋናው የነዳጅ ምንጭ - በቂ የካርቦሃይድሬት ብዛት ሲገኝ ወዲያውኑ () ፡፡

ምክንያቱም 50 ግራም ካርቦሃይድሬት በአንጻራዊ ሁኔታ ጥቂት ስለሆነ አንድ የማጭበርበር ምግብ በየቀኑ ከካርቦን ድጎማዎ በቀላሉ ሊበልጥ እና ሰውነትዎን ከኬቲሲስ ሊያወጣ ይችላል - የማጭበርበር ቀን ከ 50 ግራም ካርቦሃይድሬትስ እንደሚበልጥ እርግጠኛ ነው ፡፡

በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በድንገት ከፍ ያለ የካርበን ምግብን ወደ ኬቲጂን አመጋገብ እንደገና የደም ሥሮችዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም በማጭበርበር ወቅት ከመጠን በላይ መብላት ቀላል እንደሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ይህም ክብደትዎን ለመቀነስ የሚያደርጉትን ጥረት ሊያደናቅፍ እና ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልምድን ሊያራምድ ይችላል (፣)።

ማጭድ ምግቦች ወይም ቀናት በኬቶ አመጋገብ ላይ ተስፋ አይቆርጡም ፣ ምክንያቱም በቀላሉ ኬቲስን ሊያበላሹ ስለሚችሉ - የዚህ አመጋገብ መለያ የሆነው ሜታቦሊክ ሁኔታ።

ከማጭበርበር ምግቦች እንዴት ማገገም እንደሚቻል

በኬቶ ላይ ማታለል ከቻሉ ምናልባት ከኬቲዝስ ወጥተዋል ፡፡

ከወጡ በኋላ ኬቲሲስ እንደገና ለመግባት የኬቶ አመጋገብን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ሂደት በካርቦሃይድሬት መጠንዎ ፣ በምግብ መፍጨት (metabolism) እና በእንቅስቃሴ ደረጃዎችዎ ላይ በመመርኮዝ ከበርካታ ቀናት እስከ 1 ሳምንት ይወስዳል () ፣

ወደ ኬቲሲስ እንዲመለሱ የሚያግዙ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ-

• የማያቋርጥ ጾም ይሞክሩ። የማያቋርጥ ጾምን ከኬቶ አመጋገብ ጋር ማዋሃድ ሰውነትዎ የነዳጅ ምንጩን ከካርቦሃይድሬት ወደ ስብ እንዲቀይር ሊያግዘው ይችላል) ፡፡
• የካርቦን ምግብዎን ይከታተሉ። የዕለት ተዕለት የካርቦን አመጋገብዎን ልብ ማለትዎ ዝቅተኛ ግምት እንዳይሰጡ ያረጋግጥልዎታል ፡፡
• የአጭር ጊዜ ስብን በፍጥነት ይሞክሩ ፡፡ እንደ እንቁላል ፆም ያሉ የስብ ፆም ኬቲስን በፍጥነት ለማፋጠን ይረዳሉ ፣ በጣም ከፍተኛ ስብ ፣ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ለአጭር ጊዜ ብቻ የሚቆዩ ናቸው ፡፡
• ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነትዎ የተከማቸ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች የሆኑትን የግሉኮጅንን መደብሮችዎን ያሟጥጣል ፡፡ በምላሹ ይህ ኬቲስን ያበረታታል ፡፡
• መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይድ (ኤም ሲ ቲ) ማሟያ ይሞክሩ። ኤም.ሲ.ቲዎች በቀላሉ ወደ ኬቶኖች () የሚቀየር በፍጥነት የሚስብ ቅባት አሲድ ናቸው ፡፡

ኬቲዝስ እንደደረሱ ለማወቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የኬቲን መጠንዎን መሞከር ነው ፡፡

በጣም ርካሽ እና ቀላሉ ዘዴ የሚመስሉ እንደ የኬቲን ትንፋሽ ቆጣሪዎች ፣ የደም ኬቲን ሜትሮች እና የኬቶ የሽንት ቁርጥራጭ ያሉ የሰውነትዎን የኬቲን መጠን የሚለኩ መሣሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

በኬቶ ላይ ማታለል ከቻሉ ኬቲሲስ እንደገና ለመግባት አመጋገብን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ የማያቋርጥ ጾም ፣ ወፍራም ጾም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ጥቂት ዘዴዎች ኬቲሲስ በፍጥነት እንዲደርሱ ይረዱዎታል ፡፡

ማጭበርበርን ለማስወገድ ምክሮች

በኬቶ አመጋገብ ላይ የማጭበርበር ፍላጎትን ለመግታት ብዙ ቀላል ስልቶችን መተግበር ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጥንቃቄን ይለማመዱ ፡፡ አእምሮአዊነት ለሰውነትዎ ትኩረት መስጠትን ያካትታል ፣ ይህም ምኞቶችን እና ስሜታዊ መብላትን ለመቋቋም ይረዳዎታል (፣)።
• ምግብዎን እና መክሰስዎን ያቅዱ ፡፡ ጠንካራ የአመጋገብ ዕቅድ በቀን ውስጥ ረሃብ የመያዝ ዕድልን አነስተኛ ያደርገዋል ፡፡
• የዕለት ተዕለት ምግብዎ አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ ፡፡ ምግብዎን ለመለዋወጥ እና አስደሳች ለማድረግ የተለያዩ የኬቲ-ተስማሚ ምግቦችን ለማካተት ይሞክሩ።
• ፈታኝ ምግቦችን ከቤት ውጭ ያቆዩ ፡፡ ከዕይታ ውጭ ያሉ ሕክምናዎችን እና ሌሎች ፈታኝ የሆኑ ፣ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ማቆየት ማጭበርበርን ሊያመች ይችላል ፡፡
• የተጠያቂነት አጋር ይኑርዎት ፡፡ አንድ ጓደኛዎ ወይም የተጠያቂነት አጋርዎ ከአመጋገብዎ ጋር ለመጣበቅ እንዲነሳሱ ሊያግዝዎት ይችላል።

በኬቶ ላይ የማጭበርበር ፍላጎትን ለመቋቋም ፣ ካርቦሃይድሬትን ከቤት ውጭ ለማስቀረት ፣ ምግብዎን እና መክሰስዎን ለማቀድ እና አእምሮን ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በኬቶ አመጋገብ ላይ ማታለያ ምግቦችን እና ቀናትን ማስቀረት አለብዎት ፡፡

በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬቶችን መመገብ ሰውነትዎን ከኬቲዝስ ማስወጣት ይችላሉ - እና ወደ ውስጥ ለመግባት ከብዙ ቀናት እስከ 1 ሳምንት ይወስዳል ፡፡ እስከዚያው ድረስ ክብደት መቀነስዎ ሊስተጓጎል ይችላል ፡፡

በኬቶ ላይ ማጭበርበርን ለመቋቋም ፈታኝ ምግቦችን ከቤት ውጭ ፣ በተጠያቂነት አጋር ውስጥ ገመድ ማቆየት ፣ ጥንቃቄን መለማመድ እና ጠንካራ የዕለት ምግብ ማቀድ ይችላሉ ፡፡

የማዞር ስሜት ፣ የሆድ መነፋት ወይም የኃይል መቀነስ ምልክቶች ረዘም ላለ ጊዜ የሚሰማዎት ከሆነ የኬቶ አመጋገብዎን ያቁሙና ዶክተርዎን ያማክሩ።