ክብደትን ለመቀነስ ቺያን እንዴት እንደሚጠቀሙ (በምግብ አሰራር)

ይዘት

• ቺያ ለምን ቀጭን ይሆናል
• የቺያ ዘይት በ እንክብል ውስጥ
• ከቺያ ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• 1. ኬክ ከቺያ ጋር
• 2. ፓንኬክ ከቺያ ጋር
• 3. ቺያ ለስላሳ ከአናናስ ጋር

ቺያ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ምክንያቱም እርካታው ስሜትን ስለሚጨምር ፣ የአንጀት መተላለፍን ያሻሽላል እንዲሁም በአንጀት ውስጥ ያለውን ስብ መምጠጥ ይቀንሳል ፡፡

የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት 1 የሾርባ ማንኪያ ቺያ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ማስገባት ይመከራል ፣ ለ 15 ደቂቃ ያህል ይተዉት እና ከምሳ ወይም እራት በፊት ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ይጠጡ ፡፡ ይህንን ድብልቅ ለመቅመስ ፣ ግማሽ ሎሚ በመጭመቅ ለዚሁ ጣዕም የበረዶ ቅንጣቶችን በዚህ ጣዕም ላይ ማከል እና እንደ ጣዕም ውሃ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ይህ አሰራር ከአካላዊ እንቅስቃሴዎች እና ከአልሚ ምግብ ቅነሳ ጋር የተቆራኘ ፣ ክብደትን እንደገና የሚወስድበትን ጊዜ ከመቀነስ በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ የሚወስደውን ጊዜ ይቀንሰዋል።

ቺያ ለምን ቀጭን ይሆናል

ቺያ ረሃብን የሚቆጣጠሩ እና ለሰውነት ጥቅማጥቅሞችን የሚያመጡ ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

• ክሮች የአንጀት መተላለፍን መቆጣጠር ፣ የጥጋብ ስሜትን መጨመር እና በአንጀት ውስጥ ስብን መምጠጥ መቀነስ ፣
• ፕሮቲኖች ረሃብን ለመመለስ ረዘም ያለ ጊዜ እንዲወስድ ያድርጉ እና ክብደትን ያዙ ፡፡
• ኦሜጋ 3 የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣ ቴስቶስትሮን ደንብ እንዲረዳ እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

የቺያ የማጥበብ ውጤት በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ እንዲውል በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መመጠቱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ውሃ ከዘር ጋር አብሮ ውሃ የመጠገብ ስሜትን ስለሚጨምር እና የአንጀት መተላለፊያን ስለሚያሻሽሉ የማቅጠን ሂደት።

ይህ ዘር ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ የልብ ጤናን ያሻሽላል ፣ የስኳር በሽታን ይቆጣጠራል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ የቺያ ሌሎች 6 የጤና ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

የቺያ ዘይት በ እንክብል ውስጥ

ከአዲሱ ዘር በተጨማሪ የክብደት መቀነስን ለማፋጠን እና ስሜትን ለመጨመር የሚረዳውን የቺያ ዘይት በካፒታል ውስጥ መጠቀምም ይቻላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከምሳ እና እራት በፊት ከ 1 እስከ 2 እንክብልን መብላት አለብዎ ፣ ውጤቱ ከአዲስ ቺያ ጋር ተመሳሳይ ነው። የቺያ ዘይት ጥቅሞች እና እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል ይመልከቱ ፡፡

ሆኖም በቺፕስ ውስጥ የቺያ አጠቃቀም በሀኪሙ ወይም በምግብ ባለሙያው መሪነት እርጉዝ በሆኑ ወይም ጡት በሚያጠቡ ልጆች እና ሴቶች ብቻ መከናወን አለበት ፡፡

ከቺያ ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ቺያ ሁለገብ ዘር ነው ፣ እሱም ጣፋጭ እና ጨዋማ በሆነ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ እንደ ዋናው ንጥረ ነገር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ እንዲሁም የመጀመሪያዎቹን ጣእም የማይጎዳ እና የምግቡን የአመጋገብ ዋጋ የማይጨምር በመሆኑ በሌሎች የምግብ አዘገጃጀቶች ላይ ሸካራነትን ለመጨመርም ይችላል ፡፡

1. ኬክ ከቺያ ጋር

ከቺያ ጋር ለሙሉ ኬክ ይህ የምግብ አሰራር አንጀትን ጋዝ እና የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ምክንያቱም የሰገራ ኬክን ስለሚጨምር እና እርጥበት ስለሚሰጥ የአንጀት መተላለፊያውን በማስተካከል ፡፡

ግብዓቶች

• 340 ግራም የካሮብ ፍሌክስ;
• 115 ግራም ማርጋሪን;
• 1 ኩባያ ቡናማ ስኳር;
• 1 ኩባያ ሙሉ የስንዴ ዱቄት;
• ½ የቺያ ኩባያ;
• 4 እንቁላሎች;
• 1/4 ኩባያ የኮኮዋ ዱቄት;
• 2 የሻይ ማንኪያዎች ከቫኒላ ማውጣት;
• ½ የሻይ ማንኪያ እርሾ።

የዝግጅት ሁኔታ

ምድጃውን እስከ 180 º ሴ. በካሮብ ቺፕስ በድርብ ቦይ ውስጥ ይቀልጡ እና ይተውት በሌላ ኮንቴይነር ውስጥ ስኳርን ከማርጋሪ ጋር ይምቱት እና እንቁላሎቹን ፣ ካሮብን እና ቫኒላን ይጨምሩ ፣ በጥሩ ሁኔታ ይጨምሩ ፡፡ የኮኮዋ ዱቄት ፣ ዱቄት ፣ ቺያ እና እርሾ ያርቁ ፡፡ በመጨረሻም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይቀላቅሉ እና ከ 35 እስከ 40 ደቂቃዎች ያብሱ ፡፡

በተጨማሪም ጣፋጩን ለመጨመር እና የእነዚህን ምግቦች ጥቅሞች ለማግኘት በመጋገሪያው ውስጥ ከማስቀመጡ በፊት ኬክ አናት ላይ ለውዝ ፣ ለውዝ ወይንም ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጨመር ይቻላል ፡፡

2. ፓንኬክ ከቺያ ጋር

ከቺያ ጋር ለፓንኮክ የሚቀርበው ይህ የምግብ አሰራር ፋይበር በመኖሩ ምክንያት የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• ½ ኩባያ የቺያ ዘሮች;
• 1 ኩባያ የስንዴ ዱቄት;
• 1 ኩባያ ሙሉ የስንዴ ዱቄት;
• ½ ኩባያ በዱቄት የአኩሪ አተር ወተት;
• 1 ጨው ጨው;
• 3 እና ግማሽ ኩባያ ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ

ተመሳሳይነት ያለው ክሬም እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ እና በደንብ ይቀላቅሉ። በማይጣበቅ መጥበሻ ውስጥ መጋገር ፣ ቀድሞ ሞቅቷል ፣ ዘይት ማከል አስፈላጊ አይደለም።

3. ቺያ ለስላሳ ከአናናስ ጋር

ይህ ቫይታሚን እንደ ቁርስ ወይም ከሰዓት በኋላ ምግብ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ምክንያቱም በቺያ ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ 3 ክብደታቸውን ለመቀነስ በሂደት ላይ ለነበሩት በቀን አስፈላጊ የሆነውን ዝንባሌ ሊጨምር ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ ቺያ;
• Ine አናናስ;
• 400 ሚሊ የበረዶ ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ። ከዚያ አሁንም የቀዘቀዘ አገልግሉ።