ከላብ ባለሞያዎች ግልጽ-ቆዳ ምስጢሮች

ይዘት

• DIY የጽዳት ማጽጃዎች
• ከፊት ጭጋግ ጋር ትኩስ
• የእርስዎን SPF ኃይል ያሳድጉ
• ማስወጣትን አይርሱ
• ከዚህ በፊት ያፅዱ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ
• ፀጉርን ከፊትዎ ያጥፉ
• ልብስዎን ይለውጡ ፣ ስታቲስቲክስ!
• እርቃን ይሂዱ
• አይንኩ!
• ድህረ-ሻወር እርጥበት
• ግምገማ ለ

የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሚያቀርቧቸው ጥቅማጥቅሞች ላይ ብልሽት እንዲቀንስ አትፍቀድ። በቀን ውስጥ ብዙ ላብ ክፍለ ጊዜዎች እንኳን ቆዳቸውን ንፁህ እና ግልፅ ለማድረግ በጣም ጥሩ ምክሮቻቸውን እንዲሰጡልን ለቆዳ እንክብካቤ እና ለአካል ብቃት ባለሙያዎች (ለኑሮ ላብ ያደረጉ) ጠይቀናል።

DIY የጽዳት ማጽጃዎች

የቀትር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለትክክለኛው ገላ መታጠቢያ የሚሆን በቂ ጊዜ የማይሰጥዎት ከሆነ የጽዳት ማጽጃዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን ስቶሽን ለመተካት ብዙ ገንዘብ ማውጣት አያስፈልግም። በሞባይል ፣ አላባማ ውስጥ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የውሃ የአካል ብቃት አስተማሪ ከኤሪን አኪ ይህንን የ $ 3.00 (ወይም ከዚያ ያነሰ) መፍትሄ ይሞክሩ።

"ለሁሉም ሯጮቼ የምሰጣቸው አንድ ጠቃሚ ምክር አንድ የጠንቋይ ሀዘል ጠርሙስ እና ከአልኮል ነጻ የሆነ የህፃን መጥረጊያ (በተለይ ከ aloe ጋር) ይግዙ። ጠንቋይ ሀዘልን ወደ ማጽጃ ማሸጊያው ውስጥ አፍሱት ሁሉም እንዲጠመቁ። ከእያንዳንዱ ሩጫ በፊት ፊትዎን በጠርሙስ በደንብ ያጥፉት። ከዚያ ከመንገዱ ላይ ማንኛውንም አቧራ እና ቆሻሻ ከጉድጓዱ ውስጥ ለማውጣት እንደገና ይጥረጉ (ቀዳዳዎቹ ክፍት እስኪሆኑ ድረስ ሁል ጊዜ ይህን ከማድረጋቸው በፊት ይህን እንዲያደርጉ እመክራለሁ)። ፊትዎን ግልፅ እና አንፀባራቂ ለማድረግ በጣም ርካሽ መንገድ! ”

ከፊት ጭጋግ ጋር ትኩስ

በቦስተን ፣ በቅዳሴ እና በ OmGal.com ፈጣሪ ውስጥ የዮጋ አስተማሪ ከሬቤካ ፓቼኮ ፣ ከሬቤካ ፓቼኮ ፣ የ OmGal.com ፈጣሪ እና የ OmGal.com ፈጣሪ በሆነው በዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ላብ ካለው የጂም ክፍለ ጊዜ በኋላ ቆዳዎን ከፍ ያድርጉት። ሻይ, በማቀዝቀዣው ውስጥ ቀዝቀዝ ያድርጉት, እና ከዚያም በሚረጭ ጠርሙስ ውስጥ ያፈስሱ. ይሀው ነው!

ለማነቃቃት የፔፔርሚንት ሻይ፣ በፀረ-ኦክሳይድ የበለፀገ አረንጓዴ ሻይ ለመመገብ፣ ወይም ፊትዎን እና ስሜትዎን ለማረጋጋት የካሞሜል ወይም የላቫንደር ሻይ ይጠቀሙ። ርካሽ ነው እና በጉዞ ላይ ለአዳዲስ ፣ ለቆዳ ቆዳ በጂምዎ ወይም በዮጋ ቦርሳዎ ውስጥ የሚረጨውን ጠርሙስ ማከማቸት ይችላሉ ሲሉ ፓቼኮ ተናግረዋል።

የእርስዎን SPF ኃይል ያሳድጉ

ከቤት ውጭ መሥራት ከወደዱ፣ ቆዳዎን ጤናማ ለማድረግ የፀሐይ መከላከያ መከላከያ አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ። እና የእርስዎን SPF ውጤታማነት ለማሳደግ ጥቂት ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ የካሮት ጭማቂ መጠን ቆዳዎን ከፀሐይ ጎጂ ጨረሮች ለመጠበቅ ይረዳል።

“በቀን አምስት ካሮቶች ከውስጥ ከተጨመረው SPF 5 ጋር እኩል ናቸው ፣ እና ካሮቴኖይዶች ከከባድ ቃጠሎ ይልቅ ቆንጆ ነሐስ ያረጋግጣሉ” ብለዋል።

የካሮት አድናቂ አይደለህም? ኮኮናት ተመሳሳይ የቆዳ መከላከያ ጥቅሞችን ያስገኛል. "ከትልቅ ቀን በፊት ቀለል ያለ የኮኮናት ዘይት ፊትዎ ላይ ይተግብሩ። የኮኮናት ዘይት ልክ እንደ ውጤት ያለው የፀሐይ መከላከያ ኃይል እንዳለው ታይቷል ፣ የፀሐይ መከላከያ ምርቶችን ውጤታማነት ይጨምራል እና ቆዳዎን በውሃ ውስጥ ለረጅም ሰዓታት ይጠብቃል ። " ፒኮሊ ይላል.

ማስወጣትን አይርሱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች ከአማካኝ ሰው የበለጠ የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ያመርታሉ ፣ እና እነዚያ የሞቱ የቆዳ ሕዋሳት ወደ ብጉር ሊያመራ የሚችል ዘይት እና ቆሻሻን ይይዛሉ ፣ የአሜሪካ የአትሌቲክስ የቆዳ እንክብካቤ ማህበር ፕሬዝዳንት እና የእንቅስቃሴ ሜዲካ የቆዳ እንክብካቤ መስራች ሳንዲ አልሲዴ ተናግረዋል። በሳምንት ለአምስት ወይም ለስድስት ቀናት ከሠሩ ፣ አልሲድ እንደ አፕሪኮት ዘር ወይም የከርሰ ምድር ነጣቂ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ቀለል ያለ ማስወገጃ ምርቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራል።

ውድ የሆኑ ምርቶችን ወይም መግብሮችን መጠቀም አያስፈልግም (ከሚፈልጉት በስተቀር)። የጥጥ ማጠቢያ ጨርቅ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል። እጅዎን በመጠቀም በመጀመሪያ ማጽጃዎን በቆዳዎ ላይ ይተግብሩ ፣ እና ከዚያ ለሁለት ወይም ለሦስት ደቂቃዎች ያህል በቀላል ግፊት በመታጠብ የልብስ ማጠቢያዎን ይጠቀሙ። ይህ ለሁለቱም ለፊትዎ እና ለሰውነትዎ ይሠራል, Alcide ይላል.

ከዚህ በፊት ያፅዱ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ፊትዎን በመደበኛነት መታጠብ ይችላሉ፣ ነገር ግን ላብ ከመጀመርዎ በፊት ቢያደርጉት ጥሩ ነው። በኒው ዮርክ ክሊንተን ውስጥ የቫርስቲ ኮሌጅ የሴቶች ቴኒስ ተጫዋች ሀና ዌስማን “እኔ ከስራ በኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁሉ ነኝ ፣ ግን ፈጣን የፊት መታጠብ ሁል ጊዜ አስቀድሞ መቅረብ አለበት” ትላለች። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ላብ እጢዎች ስለሚከፈቱ ከዕለቱ መሠረቶች እና ዱቄቶች ቀዳዳዎች ውስጥ ወጥመድ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ። እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስኪያጠናቅቅ መጠበቅ በጣም ዘግይቶ ሊሆን ይችላል።

አልሲድ ይስማማል። “ስትሠሩ ፣ ቀዳዳዎችዎ ላብ ለማስወጣት በተፈጥሮ ይከፈታሉ ፣ እና [ከልምምድ በፊት] በቆዳዎ ላይ የሚተገበሩት ለጤናማ ቆዳ ቁልፍ ነው” ትላለች።

ኃይለኛ ሳሙናዎችን ያስወግዱ እና ቆዳን ሳይደርቅ ዘይት እና ላብ ለማስወገድ የተቀየሰ የፊት ማጽጃ ይጠቀሙ።

ፀጉርን ከፊትዎ ያጥፉ

በላብ ክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ ፀጉርዎን ወደ ታች መተው በአንድ ስብስብ መሃል ላይ እርስዎን ከማዘናጋቱ በላይ መከፋፈልን ሊያስከትል ይችላል! ካሊፎርኒያ ውስጥ በሳን ዲዬጎ የተረጋገጠ አሰልጣኝ ጄኒፈር dieርዲ “ፀጉርዎን ከፊትዎ ላይ ያውጡ” ይላል። “ቅባት እና ላብ በፀጉርዎ ውስጥ ይከማቻል እና ቀዳዳዎችዎ ያንን ያጠቡታል።

ሁልጊዜ ተመሳሳይ አሰልቺ ጅራት ስፖርት ማድረግ የለብዎትም። በሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ከእነዚህ እጅግ በጣም ቆንጆ የፀጉር አበቦች አንዱን ለመንቀጥቀጥ ይሞክሩ።

ልብስዎን ይለውጡ ፣ ስታቲስቲክስ!

የተለመደ አስተሳሰብ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በጂም ልብስዎ ውስጥ ለስራ ሰአታት እየሮጡ ስንት ጊዜ አሳልፈዋል? ላብ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከቆዳዎ ጋር በማቆየት ለላብ ማልበስ አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል።

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ገላዎን በመታጠብ ቆዳዎን ያፅዱ ፣ እንደ ስፒን እና ኪክቦክሲንግ ያሉ ላብ አነቃቂ ትምህርቶችን የሚያስተምረው ኤፕሪል ዛንግል ይላል የጎልድ ጂም በ Issaquah ፣ Wash።

እርቃን ይሂዱ

በሚሠሩበት ጊዜ ከባድ ሜካፕ ወይም ክሬሞችን ከመልበስ ይቆጠቡ ፣ የቆዳ እንክብካቤ መስመር መስራች መስራች ጃስሚና አጋኖቪች ትናገራለች። እርስዎ በሚሠሩበት ጊዜ ቆዳዎ መተንፈስ እንዲችል ይፈልጋሉ ፣ እና ካልቻለ ፣ የተዘጉ ቀዳዳዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ።

ወደ ጂምናዚየም በባዶ ፊት የመሄድ ሀሳብን መሸከም ካልቻሉ በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ የግል አሰልጣኝ ፣ የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ እና አጠቃላይ የጤና አሠልጣኝ ሊዝ ባርኔትን ይጠቁማል። ባርኔት ለቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቿ የ SPF ጥበቃን የሚያካትት ባለቀለም ክሬም ትጠቀማለች። “እኔ በሜካፕ ላይ ቀለል ብልም ፣ የቆዳ ቃናዬን ለማውጣት ትንሽ የሆነ ነገር ማግኘት አለብኝ” ትላለች።

አይንኩ!

አጋኖቪች “ፊትዎን በላብ እጆችዎ ላለመንካት ይሞክሩ” ይላል። ሰውነትዎ በሚሞቅበት ጊዜ የእርስዎ ቀዳዳዎች የበለጠ ክፍት እና ከአከባቢው ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ይችላሉ። ይህ ቆዳዎ ባክቴሪያዎችን ለመውሰድ እና ቆሻሻን እና ዘይትን ለመዝጋት የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል።

መለዋወጫ ፎጣ ያዙ እና እጆችዎ እና ፊትዎ ምንጣፉን፣ ወለሉን ወይም የክብደት ማሽኑን ከመምታቱ በፊት ያኑሩት። እና ከስልጠናዎ በኋላ በተለይም እንደ መጋጠሚያ እና ዱምቤል ያሉ የጋራ ፣ ላብ መሳሪያዎችን ከነኩ በኋላ እጅዎን መታጠብዎን ያረጋግጡ።

ድህረ-ሻወር እርጥበት

በተደጋጋሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ነገር ነው, ነገር ግን ብዙ ጊዜ መታጠብ ያስፈልግዎታል ማለት ሊሆን ይችላል, ይህም ቆዳዎ እንዲደርቅ ሊያደርግ ይችላል. በስልጠና መርሃ ግብሯ ምክንያት አብዛኛውን ጊዜ በቀን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ የምትታጠብ ባርኔት "የቆዳዬን ሚዛናዊ እና ልስላሴ ለመጠበቅ ጠዋት ላይ ለስላሳ ክሬም ላይ የተመሰረተ የፊት ማጽጃ እና ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የበለጠ ጥልቅ የማጽዳት ስሪቶችን እከተላለሁ" ብላለች። . እሷም “እና ቆዳዬ እንዳይደርቅ ሁል ጊዜ ወዲያውኑ እርጥብ እሆናለሁ” ትላለች።

ግምገማ ለ