የወይራ ዘይት ካሰብነው ይበልጣል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዚህ ጊዜ የዘይት ጤና ጥቅሞችን በተለይም የወይራ ዘይትን በደንብ እንደሚያውቁ እርግጠኛ ነኝ ፣ ግን ይህ ጣፋጭ ስብ ለልብ ጤና ብቻ ጥሩ ነው። የወይራ እና የወይራ ዘይት ጥሩ የቫይታሚን ኢ ምንጭ እንደሆኑ እና ቫይታሚን ኤ እና ኬ፣ ብረት፣ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ፖታሺየም እንደያዙ ያውቃሉ? እንዲሁም ትልቅ የአሚኖ አሲዶች ምንጭ ናቸው! ለሁሉም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፣ የወይራ ፍሬዎች እና ዘይታቸው ምስጋና ይግባቸውና ለዓይን ፣ ለቆዳ ፣ ለአጥንት እና ለሴል ጤና እንዲሁም ለበሽታ የመከላከል ተግባር ጥሩ ናቸው።

ስለ ወይራ እና የወይራ ዘይት ጥቂት አስደሳች እውነታዎችን ያንብቡ እና እነዚህን ጠቃሚ ምግቦች እንዴት መጠቀምዎ ጤናዎን እንደሚያሻሽል በአለም አቀፍ የወይራ ካውንስል የተጠናከረ ጥናት ላይ ያንብቡ። በተጨማሪም ፣ ከዚህ በታች ያሉትን ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ለመጠቀም የምወዳቸውን መንገዶች ይሰርቁ።

የወይራ ዘይት ጥቅሞች እና አዝናኝ እውነታዎች

• የወይራ ፍሬው ከ 18 እስከ 28 በመቶ ዘይት ነው
• ከዚህ ዘይት ውስጥ በግምት 75 በመቶው የልብ ጤናማ ሞኖሳይትሬትድ ቅባት አሲድ (ሙፋ) ነው
• የወይራ ዘይት ወሳኝ የሆኑ ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖችን ጨምሮ አጠቃላይ መፈጨትን እና ንጥረ ነገሮችን ለመምጥ ያመቻቻል (ከስብ ነፃ የሰላጣ ልብስ መልበስ ሰውነትዎን የሚጎዳው አንዱ ምክንያት)
• የወይራ ዘይት በተፈጥሮ ኮሌስትሮል-፣ ሶዲየም- እና ካርቦሃይድሬት-ነጻ ነው።
• ብዙ ሰዎች ጥልቅ አረንጓዴ የወይራ ዘይት ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆኑን ቢያስቡም ፣ ቀለም አንድ ነገር አይደለም። አረንጓዴ ዘይቶች ከአረንጓዴ የወይራ ፍሬዎች ይመጣሉ (ጥቁር የወይራ ፍሬዎች የገረጣ ዘይት ይሰጣሉ)
• ምንም እንኳን የተለመዱ እምነቶች ቢኖሩም ፣ የወይራ ዘይት የጭስ ነጥብ (410 ዲግሪ ፋራናይት) ማነቃቃትን ለመቋቋም በቂ ነው። ለከፍተኛ ኦሊይክ አሲድ (MUFA) ይዘት ምስጋና ይግባው መደበኛ የወይራ ዘይት ፣ ተጨማሪ ድንግል አይደለም
• 98 በመቶው የዓለም የወይራ ዘይት ምርት የሚገኘው ከ 17 አገሮች ብቻ ነው
• በሕዝባዊ መድኃኒት ውስጥ የወይራ ዘይት የጡንቻን ህመም እና ተንጠልጣይን ከመቀነስ ፣ እንደ አፍሮዲሲሲክ ፣ የሚያነቃቃ እና የሚያነቃቃ ንግግርን ስለ ሁለገብነት ለመጠቀም ለሁሉም ነገር ጥቅም ላይ ውሏል!
• የወይራ ዘይት ኮት ወደ ውስጥ ከመግባት ይልቅ፣ ስለዚህ በወይራ ዘይት ውስጥ የተጠበሱ ምግቦች በሌሎች የዘይት ዓይነቶች ከደረቁ ምግቦች ያነሰ ቅባት የላቸውም።
• በቀዝቃዛና ጨለማ ቦታ ውስጥ ሲከማች, የወይራ ዘይት ለሁለት አመት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል

አስደናቂ የወይራ ዘይት (እና የወይራ) አጠቃቀም። በእርግጠኝነት የራስዎን ልብስ መልበስ ይችላሉ ነገር ግን ብዙ ተጨማሪ አለ!

• ለአንድ ሙሉ እንቁላል አንድ እንቁላል ነጭ እና አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት በመተካት በሚወዷቸው የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ኮሌስትሮልን ይቁረጡ
• የወይራ ዘይት በመጠቀም የዳቦዎን ዕድሜ ያራዝሙ። ለቫይታሚን ኢ ምስጋና ይግባው ፣ የወይራ ዘይት የዳቦ መጋገሪያዎችን ትኩስነት ያሰፋዋል
• ሰላጣ ላይ ክሩቶኖችን እና ቤከን ቁርጥራጮችን ይዝለሉ እና ባዶ ካሎሪዎችን ለመቁረጥ እና ፋይበርን ለመጨመር ጨዋማ ለሆነ ጨዋማ የወይራ ፍሬ ይጠቀሙ።
• ካሎሪ የበዛባቸው ጥራጥሬዎች እና ታርታር መረቅ እና ከፍተኛ ዓሳ ወይም ዶሮን በቀላል የወይራ ቴፔን ያጥፉ
• ባይ ባይ ቅቤ. በጠዋት ጥብስዎ ላይ ፣ የተጋገረ ወይም የተፈጨ ድንች ውስጥ የወይራ ዘይት ይጠቀሙ ፣ ወይም በቅቤ ፋንታ በቆሎ ላይ ይረጩ

ግምገማ ለ