13 የኮኮናት ዘይት እና የጤና ውጤቶቹ ላይ የተደረጉ ጥናቶች

ይዘት

• ጥናቶቹ
• በክብደት መቀነስ እና በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖዎች
• በኮሌስትሮል ፣ ትራይግላይሰርides እና እብጠት ላይ የሚከሰቱ ውጤቶች
• የኮኮናት ዘይት ሌሎች የጤና ጠቀሜታዎች
• የጥርስ ጤና
• የጡት ካንሰር ጋር ሕይወት ጥራት
• የመጨረሻው መስመር
• ማወቅ ያስፈልግዎታል የኮኮናት ዘይት ጠለፋዎች

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የኮኮናት ዘይት ብዙ ትኩረትን የተቀበለ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ ፣ በአፍ ውስጥ ንፅህና እና ሌሎችንም ሊረዳ እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

የኮኮናት ዘይት የተመጣጠነ ስብ ነው ፣ ግን እንደ ብዙ ስብ ስብ ፣ ኮሌስትሮልን አልያዘም ፡፡ በውስጡም መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይድ (ኤም.ቲ.ኤስ.) ይ containsል ፡፡

የተለያዩ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ኤምቲኤቲዎች የጤና ጥቅሞች ሊኖሯቸው ይችላሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ በኮኮናት ዘይት ላይ 13 ቁጥጥር የሚደረግባቸውን የሰው ሙከራዎችን ይመለከታል ፡፡ ይህ ምግብ ለሰዎች ጠቃሚ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ለመወሰን ይህ በጣም የተሻለው የጥናት ዓይነት ነው።

ጥናቶቹ

1. ነጭ ፣ ኤምዲ ፣ እና ሌሎች። (1999) እ.ኤ.አ. ከመካከለኛ ሰንሰለት የሰባ አሲድ አመጋገብ ጋር የተሻሻለ የድህረ-ወራጅ የኃይል ወጭ በቅድመ ማረጥ ሴቶች ውስጥ ከ 14 ድ በኋላ ይዳከማል ፡፡ የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካዊ የአመጋገብ. ዶይ 10.1093 / ajcn / 69.5.883

ዝርዝሮች

ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸው አስራ ሁለት ሴቶች ለ 14 ቀናት የ MCT አመጋገብን ተከትለዋል ፡፡ ቅቤና የኮኮናት ዘይት እንደ ዋና የስብ ምንጮቻቸው ናቸው ፡፡

ለሌላ 14 ቀናት ረዥም ሰንሰለት-ትራይግላይሰርሳይድ (ኤል.ሲ.ቲ) አመጋገብን ተከትለው የበሬ ሥጋን እንደ ዋና የስባቸው ምንጭ እየበሉ ነበር ፡፡

ውጤቶች

ከ 7 ቀናት በኋላ የእረፍት ሜታቦሊክ ፍጥነት እና ከምግብ በኋላ የሚቃጠሉት ካሎሪዎች ከኤ.ሲ.ቲ አመጋገብ ጋር ሲወዳደሩ በኤም.ሲ.ቲ አመጋገብ ላይ በጣም ከፍተኛ ነበሩ ፡፡ ከ 14 ቀናት በኋላ በአመጋገቦች መካከል ያለው ልዩነት ከአሁን በኋላ በስታቲስቲክስ አስፈላጊ አልነበረም ፡፡

2. ፓፓማንድጃሪስ አአ ፣ እና ሌሎች። (2000) እ.ኤ.አ. ጤናማ በሆኑ ሴቶች ላይ መካከለኛ ሰንሰለት እና ረዥም ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይድ በሚመገቡበት ጊዜ እጅግ በጣም ብዙ ስብ ኦክሳይድ። ዓለም አቀፍ ከመጠን በላይ ውፍረት ጆርናል. ዶይ 10.1038 / sj.ijo.0801350

ዝርዝሮች

ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸው አስራ ሁለት ሴቶች በቅቤ እና በኮኮናት ዘይት (በኤም.ቲ.ቲ አመጋገብ) ወይም በከብት ታሎል (LCT አመጋገብ) ለ 6 ቀናት የተጨመረ ድብልቅ ምግብ ይመገቡ ነበር ፡፡ ተመራማሪዎቹ የስብ ማቃጠልን መገምገም እንዲችሉ ለ 8 ቀናት ሁለቱም ቡድኖች ኤል.ቲ.ቲ.

ውጤቶች

በቀን 14 ፣ የኤም.ቲ.ቲ ቡድን ከ LCT ቡድን የበለጠ የሰውነት ስብን አቃጠለ ፡፡ በኤም.ሲ.ቲ ቡድን ውስጥ ከ LCT ቡድን ጋር ሲወዳደር የሚያርፈው ሜታቦሊክ ፍጥነት ቀን 7 ላይ በጣም ከፍተኛ ነበር ፣ ግን ልዩነቱ ከአሁን በኋላ በ 14 ቀን አስፈላጊ አይደለም።

3. ፓፓማንድጃሪስ አአ ፣ እና ሌሎች። (2012) ፡፡ በጤናማ ወጣት ሴቶች ውስጥ የጠቅላላ የኃይል ወጪዎች አካላት በመካከለኛ እና ረዥም ሰንሰለት ትሪግሊግላይድስ ከተመገቡ ከ 14 ቀናት በኋላ አይነኩም ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ምርምር. ዶይ 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

ዝርዝሮች

ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸው አስራ ሁለት ሴቶች በቅቤ እና በኮኮናት ዘይት (ኤም.ሲ.ቲ አመጋገብ) ለ 14 ቀናት የተጨመረውን የተቀላቀለ ምግብ እንዲሁም የበሬ ታሎ (LCT አመጋገብ) ለተለየ 14 ቀናት ተመገቡ ፡፡

ውጤቶች

ከኤ.ሲ.ቲ ምግብ ጋር ሲነፃፀር በ ‹ኤም.ቲ.ቲ› አመጋገብ ቀን 7 ላይ የሚያርፍ ተፈጭቶ መጠን በጣም ከፍ ያለ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ልዩነቱ ከቀን ወደ ቀን አስፈላጊ አልነበረም 14. አጠቃላይ የካሎሪ ወጪ በአጠቃላይ ጥናቱ ለሁለቱም ቡድኖች ተመሳሳይ ነው ፡፡

4. ሊያው ኪሜ ፣ እና ሌሎች። (2011) ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጠን በላይ የመቀነስ ችሎታን ለመቀነስ የድንግል የኮኮናት ዘይት ውጤታማነትን እና ደህንነትን ለመገምገም በክፍት ስም የተሰየመ የሙከራ ጥናት ፡፡ ዓለም አቀፍ ምሁራዊ ምርምር ማስታወቂያዎች. ዶይ 10.5402/2011/949686

ዝርዝሮች

ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው 20 ሰዎች ለ 4 ሳምንታት ከመመገባቸው በፊት 10 ሚሊ ሊት ድንግል የኮኮናት ዘይት በቀን ሦስት ጊዜ ወይም በድምሩ በቀን 30 ማይል (2 የሾርባ ማንኪያ) ይመገቡ ነበር ፡፡ አለበለዚያ የተለመዱትን አመጋገቦቻቸውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ተከትለዋል ፡፡

ውጤቶች

ከ 4 ሳምንታት በኋላ ወንዶቹ በአማካኝ 1.0 ኢንች (2.61 ሴ.ሜ) እና ሴቶች ከወገብ አካባቢ በአማካይ 1.2 ኢንች (3.00 ሴ.ሜ) አጥተዋል ፡፡ አማካይ የክብደት መቀነስ በአጠቃላይ 0.5 ፓውንድ (0.23 ኪ.ግ) እና 1.2 ፓውንድ (0.54 ኪ.ግ) በወንዶች ነበር ፡፡

5. አሱንናሃ ኤምኤል ፣ እና ሌሎች። (2009) እ.ኤ.አ. በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚያሳዩ ሴቶች ባዮኬሚካላዊ እና አንትሮፖሜትሪክ መገለጫዎች ላይ የአመጋገብ የኮኮናት ዘይት ውጤቶች ፡፡ ቅባቶች. ዶይ 10.1007 / s11745-009-3306-6

ዝርዝሮች

የሆድ ውፍረት ያላቸው አርባ ሴቶች በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ 10 ሚሊ ሊት የአኩሪ አተር ዘይት ወይም የኮኮናት ዘይት በየቀኑ ለ 12 ሳምንታት በቀን ሦስት ጊዜ ወስደዋል ፡፡ ይህ በቀን 30 ሚሊሆል (2 የሾርባ ማንኪያ) ዘይት ነበር ፡፡

ተመራማሪዎቹ አነስተኛ የካሎሪ ምግብን እንዲከተሉ እና በየቀኑ ለ 50 ደቂቃ ያህል እንዲራመዱም ጠይቀዋል ፡፡

ውጤቶች

ሁለቱም ቡድኖች ወደ 2.2 ፓውንድ (1 ኪ.ግ.) ጠፍተዋል ፡፡ ሆኖም የኮኮናት ዘይት ቡድን በወገብ ዙሪያ 0.55 ኢንች (1.4 ሴንቲ ሜትር) ቀንሷል ፣ የአኩሪ አተር ዘይት ቡድን ግን ትንሽ ጭማሪ አሳይቷል ፡፡

የኮኮናት ዘይት ቡድን እንዲሁ ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕሮፕሮቲን (ኤች.ዲ.ኤል) ወይም “ጥሩ” ኮሌስትሮል ጭማሪ እንዲሁም የ 35% ቅናሽ የሆነው ‹ሴቲቭ› ፕሮቲን (ሲአርፒ) ፣ የእሳት ማጥፊያ ምልክት ነው ፡፡

በተጨማሪም የአኩሪ አተር ዘይት ቡድን አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (LDL) ወይም “መጥፎ” ኮሌስትሮል ፣ የኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) ኮሌስትሮል ቅናሽ እና CRP በ 14% ቅናሽ አሳይቷል ፡፡

6. ሳቢታ ፒ ፣ እና ሌሎች። (2009) እ.ኤ.አ. በደቡብ ህንድ ወንዶች ውስጥ የኮኮናት ዘይት እና የሱፍ አበባ ዘይት በሚወስዱ መካከል የሊፕቲድ ፕሮፋይል እና ፀረ-ኦክሳይድ ኢንዛይሞች ንፅፅር ፡፡. ዶይ 10.1007 / s12291-009-0013-2

ዝርዝሮች

ይህ ጥናት 70 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸውን 70 ወንዶች እና ያለ ስኳር 70 ወንዶች ተሳት malesል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በ 6 ዓመት ጊዜ ውስጥ ምግብ ለማብሰል ከኮኮናት ዘይት እና ከፀሓይ ዘይት ጋር በማቀላቀል ተሳታፊዎቹን በቡድን ተከፋፈሉ ፡፡

ተመራማሪዎቹ ኮሌስትሮልን ፣ ትራይግላይሰራይዶችን እና የኦክሳይድ ጭንቀት ጠቋሚዎችን ለካ ፡፡

ውጤቶች

በኮኮናት ዘይት እና በፀሓይ ዘይት ቡድኖች መካከል በማንኛውም እሴቶች ውስጥ ምንም ልዩ ልዩነቶች አልነበሩም ፡፡የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ምንም ዓይነት የዘይት ዓይነት ሳይኖራቸው የስኳር በሽታ ከሌለባቸው ሰዎች ይልቅ ከፍተኛ የኦክሳይድ ጭንቀት እና የልብ ህመም የመያዝ አደጋ ነበራቸው ፡፡

7. ኮክስ ሲ ፣ እና ሌሎች። (1995) ፡፡ ጆርናል ኦፍ ሊፒድ ምርምር. https://www.jlr.org/content/36/8/1787. ረዥም

ዝርዝሮች

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው ሃያ ስምንት ሰዎች የኮኮናት ዘይት ፣ ቅቤ ወይም የሳር አበባ ዘይት የያዙ ሶስት አመጋገቦችን እያንዳንዳቸው ለ 6 ሳምንታት እንደ ዋና የስብ ምንጭ ይከተላሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ የሊፕቲድ እና ​​ሊፕሮፕሮቲን ደረጃቸውን ለካ ፡፡

ውጤቶች

የኮኮናት ዘይት እና ቅቤ በሴቶች ውስጥ ከሳፍ አበባ ዘይት የበለጠ ኤች.ዲ.ኤልን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል ፣ ግን በወንዶች ላይ አይደለም ፡፡ ቅቤ ከኮኮናት ዘይት ወይም ከሳፍ አበባ ዘይት የበለጠ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ከፍ አደረገ ፡፡

8. ሬይዘር አር ፣ እና ሌሎች። (1985) ፡፡ የፕላዝማ ቅባት እና የሊፕፕሮቲን የሰዎች የበሬ ስብ ፣ የኮኮናት ዘይት እና የሻፍላ ዘይት የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካዊ የአመጋገብ. ዶይ 10.1093 / ajcn / 42.2.190

ዝርዝሮች

መደበኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው አሥራ ዘጠኝ ወንዶች ምሳ እና እራት ለሦስት ተከታታይ የሙከራ ጊዜያት ሦስት የተለያዩ ቅባቶችን የያዙ ናቸው ፡፡

በእያንዳንዱ የሙከራ ጊዜ መካከል ለ 5 ሳምንታት ከተለመደው የአመጋገብ ዘዴ ጋር በመቀያየር ለእያንዳንዳቸው ለ 5 ሳምንታት የኮኮናት ዘይት ፣ የሳር አበባ ዘይትና የበሬ ስብን ይመገቡ ነበር ፡፡

ውጤቶች

የኮኮናት ዘይት አመጋገብን የተከተሉት የከብት ስብን እና የሳፍሎርን ዘይት አመጋገቦችን ከሚመገቡት ይልቅ በድምሩ HDL (ጥሩ) እና LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል ነበራቸው ፡፡ ሆኖም ፣ የእነሱ ‹triglyceride› የበሬ ስብን ከሚመገቡት ያንሳል ፡፡

9. ሙለር ኤች et al. (2003) እ.ኤ.አ. የሴረም ኤልዲኤል / ኤች.ዲ.ኤል የኮሌስትሮል መጠን በሴቶች አመጋገብ ውስጥ የተመጣጠነ ስብን ከመቀነስ ይልቅ ያልተሟላ ስብን በመለዋወጥ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ጆርናል ኦቭ ኔቸር. ዶይ 10.1093 / jn / 133.1.78

ዝርዝሮች

ሃያ አምስት ሴቶች ሶስት ምግቦችን ተመገቡ ፡፡

• ከፍተኛ ስብ ፣ የኮኮናት ዘይት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ
• ዝቅተኛ ስብ ፣ የኮኮናት ዘይት አመጋገብ
• በጣም ባልተሟሟት የሰባ አሲዶች (HUFA) ላይ የተመሠረተ ምግብ

በእያንዳንዱ የሙከራ አመጋገብ ወቅት መካከል ከተለመደው አመጋገባቸው 1 ሳምንት ጋር በመቀያየር እያንዳንዳቸውን ለ 20 እስከ 22 ቀናት ይመገቡ ነበር ፡፡

ውጤቶች

በከፍተኛ ስብ ውስጥ ፣ በኮኮናት ዘይት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ቡድን ፣ ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) እና ኤልዲኤል (መጥፎ) የኮሌስትሮል መጠን ከሌሎቹ ቡድኖች የበለጠ ከፍ ብሏል ፡፡

ከኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) ደረጃዎች ጋር ሲነፃፀር በዝቅተኛ ስብ ፣ በኮኮናት ዘይት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ቡድን ፣ ኤልዲኤል (መጥፎ) የኮሌስትሮል መጠን የበለጠ ጨምሯል ፡፡ በሌሎቹ ቡድኖች ውስጥ ኤል.ዲ.ኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮል ከ HDL (ጥሩ) ጋር ሲነፃፀር ወደቀ ፡፡

10. ሙለር ኤች et al. (2003) እ.ኤ.አ. በኮኮናት ዘይት የበለፀገ ምግብ በሴቶች ውስጥ ያልተመጣጠነ ስብ ውስጥ ካለው የበለፀገ ምግብ ጋር ሲነፃፀር በሚሰራጭ ቲሹ ፕላዝሞኖገን አክቲቪን አንቲጂን እና በጾም ሊፕሮፕሮቲን (ሀ) ውስጥ የቀን ድህረ ወራጅ ልዩነቶችን ይቀንሳል ፡፡ ጆርናል ኦቭ ኔቸር. ዶይ 10.1093 / jn / 133.11.3422

ዝርዝሮች

አሥራ አንድ ሴቶች ሦስት የተለያዩ ምግቦችን ተመገቡ ፡፡

• ከፍተኛ ስብ ፣ የኮኮናት ዘይት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ
• ዝቅተኛ ስብ ፣ የኮኮናት ዘይት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ
• በአብዛኛው በጣም ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ያለው አመጋገብ።

እያንዳንዱን አመጋገብ ለ 20-22 ቀናት ተከትለዋል ፡፡ ከዚያም በሙከራ ጊዜዎች መካከል ከተለመደው አመጋገባቸው 1 ሳምንት ጋር ተለዋወጡ ፡፡

ውጤቶች

ከፍ ያለ ስብ ፣ የኮኮናት ዘይት ላይ የተመሠረተ ምግብን የሚመገቡ ሴቶች ከምግብ በኋላ የመብላት ጠቋሚዎች ከፍተኛ ቅናሽ ነበራቸው ፡፡ በተለይም ከ HUFA ቡድን ጋር ሲነፃፀር የልብ ህመም ተጋላጭነታቸው የጾም ጠቋሚዎች እንዲሁ የበለጠ ወድቀዋል ፡፡

11. ካሺክ ኤም ፣ እና ሌሎች። (2016) የኮኮናት ዘይት እየጎተተ ያለው ውጤት ስትሬፕቶኮከስ mutans ከ chlorhexidine አፍ ማጠቢያ ጋር በማነፃፀር በምራቅ ውስጥ ይቆጥሩ ፡፡ የዘመናዊ የጥርስ ልምምድ ጆርናል. ዶይ 10.5005 / jp- መጽሔቶች-10024-1800

ዝርዝሮች

ስልሳ ሰዎች ከሚከተሉት በአንዱ አፋቸውን አጠቡ ፡፡

• ለ 10 ደቂቃዎች የኮኮናት ዘይት
• ክሎረክሲዲን አፋቸው ለ 1 ደቂቃ
• የተጣራ ውሃ ለ 1 ደቂቃ

የሳይንስ ሊቃውንት ከህክምናው በፊት እና በኋላ በአፋቸው ውስጥ የተቀረፀ ቅርፅ ያላቸው ባክቴሪያዎችን ደረጃ ለካ ፡፡

ውጤቶች

ወይ የኮኮናት ዘይት ወይም ክሎረክሲዲን የተጠቀሙት በምራቅ ውስጥ በሚገኙት ረቂቅ ተህዋሲያን ባክቴሪያዎች ውስጥ ከፍተኛ ቅነሳዎችን ተመልክተዋል ፡፡

12. Peedikayil FC ፣ እና ሌሎች። (2015) እ.ኤ.አ. ከቅርስ ጋር በተዛመደ የድድ በሽታ ውስጥ የኮኮናት ዘይት ውጤት - የመጀመሪያ ደረጃ ሪፖርት። ኒጀር ሜዲካል ጆርናል. ዶይ 10.4103/0300-1652.153406

ዝርዝሮች

ከ 16 እስከ 18 ዕድሜ ያላቸው ከ 60 እስከ 16 ዓመት ዕድሜ ባለው የድድ እብጠት (የድድ እብጠት) ዕድሜ ያላቸው ስልሳ ታዳጊዎች ለ 30 ቀናት ከኮኮናት ዘይት ጋር ዘይት እየሳቡ አደረጉ ፡፡ ዘይት መጎተት የኮኮናት ዘይት እንደ አፍ ማጠብ መጠቀምን ያካትታል ፡፡

ተመራማሪዎች ከ 7 ፣ 15 እና ከ 30 ቀናት በኋላ እብጠትን እና የጥፍር ምልክቶችን ለካ ፡፡

ውጤቶች

የጥንታዊ ምልክት እና የድድ እብጠት ምልክቶች በቀን 7 ቀን በጣም ቀንሰዋል እናም በጥናቱ ወቅት መቀነሱ ቀጥሏል ፡፡

ሆኖም የቁጥጥር ቡድን አልነበረም ፣ ስለሆነም የኮኮናት ዘይት ለእነዚህ ጥቅሞች ተጠያቂ እንደነበረ እርግጠኛ አይደለም ፡፡

13. ሕግ ኬ.ኤስ. (2014) እ.ኤ.አ. የጡት ካንሰር በሽተኞች መካከል የኑሮ ጥራት (QOL) ላይ እንደ ተጨማሪ ምግብ የድንግልት የኮኮናት ዘይት (ቪኮ) ​​ውጤቶች ፡፡ በጤና እና በበሽታ ውስጥ ያሉ ቅባቶች. ዶይ 10.1186 / 1476-511X-13-139 እ.ኤ.አ.

ዝርዝሮች

ይህ ጥናት ለከፍተኛ የጡት ካንሰር የኬሞቴራፒ ሕክምና እየተደረገላቸው የነበሩ 60 ሴቶችን አካቷል ፡፡ በየቀኑ 20 ሚሊ ሊት ድንግል የኮኮናት ዘይት ተቀብለዋል ወይም ህክምና አልተደረገላቸውም ፡፡

ውጤቶች

በኮኮናት ዘይት ቡድን ውስጥ ያሉት በቁጥጥር ቡድኑ ውስጥ ካሉት ሰዎች በተሻለ ለህይወት ጥራት ፣ ለድካም ፣ ለእንቅልፍ ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ የወሲብ ተግባር እና የሰውነት ምስል የተሻሉ ውጤቶች ነበሯቸው ፡፡

በክብደት መቀነስ እና በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖዎች

በስብ መጥፋት ወይም በሜታቦሊዝም ላይ የተደረጉ ለውጦችን የተመለከቱ ሁሉም አምስት ጥናቶች የኮኮናት ዘይት ከሌሎች ዘይቶች ወይም ከቁጥጥር ቡድኖች ጋር ሲነፃፀር የተወሰነ ጥቅም እንዳለው አረጋግጠዋል ፡፡

ሆኖም ፣ ብዙ ጥናቶች ትንሽ ነበሩ ፣ እና ውጤቶቹ ብዙውን ጊዜ መጠነኛ ነበሩ።

ለምሳሌ:

• በሚለካበት እያንዳንዱ ጥናት ውስጥ የኮኮናት ዘይት ቢያንስ አንድ ጊዜ ውስጥ ተፈጭቶ ጨምሯል (፣ ፣) ፡፡
• በአንድ ጥናት ውስጥ በኮኮናት ዘይት ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች ሆን ብለው ካሎሪን ሳይቀንሱ በሰውነት ውስጥ ስብ እና ወገብ ዙሪያ መቀነስን ተመልክተዋል ፡፡
• በካሎሪ የተከለከሉ ምግቦችን በማነፃፀር አንድ ጥናት እንዳመለከተው የሆድ ስብ የኮኮናት ዘይት በወሰደው ቡድን ውስጥ ብቻ ይወድቃል ፡፡

ሌሎች በርካታ ጥናቶች ከኮኮናት ዘይት 65% ገደማ የሚሆነውን ለኤም.ቲ.ኤል ዘይት ምላሽ የሰጡትን ስብ እና የሜታብሊክ ለውጦችን ተመልክተዋል ፡፡

እነዚህ እያንዳንዳቸው የኤም.ቲ.ቲ ዘይት የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዲጨምር ፣ የምግብ ፍላጎት እና የካሎሪ መጠንን እንዲቀንሱ እንዲሁም የስብ መቀነስን እንደሚያበረታቱ ጠቁመዋል (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ሁሉም ተመራማሪዎች እርግጠኛ አይደሉም ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች ምንም የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን አላገኙም ፣ እና ማስረጃዎቹ በአጠቃላይ የማይጣጣሙ ናቸው ()።

የኮኮናት ዘይት በክብደት እና በሆድ ስብ ላይ ስላለው ውጤት ዝርዝር ጽሑፍ እነሆ ፡፡

በኮሌስትሮል ፣ ትራይግላይሰርides እና እብጠት ላይ የሚከሰቱ ውጤቶች

አምስት ጥናቶች የተለያዩ ቅባቶችን በኮሌስትሮል እና በ triglycerides ላይ የሚያሳድሩትን ተፅእኖ ተመልክተዋል ፡፡ አንዳንድ ግኝቶች እዚህ አሉ

• ከኮኮናት ዘይት ያልበሰለ ስብ ከሰራው እና ቢያንስ እንደ ቅቤ (፣ ፣ ፣) HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮልን ጨምሯል ፡፡
• ከሳቅ ዘይት እና ከከብት ስብ የበለጠ የኮኮናት ዘይት በድምሩ እና LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል ከፍ ብሏል ፣ ግን ከአኩሪ አተር ዘይት እና ቅቤ ያነሰ ነው ፣ (፣) ፡፡
• ተመሳሳይ የስብ ይዘት ካላቸው ሌሎች የአመጋገብ ዘይቶች ጋር ሲነፃፀር ትሪግሊሰሪዶች ለኮኮናት ዘይት ምላሽ ብዙም አልተለወጡም ፡፡
• ሌሎች ዘይቶችን ከሚመገቡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር የኮኮናት ዘይት በሚመገቡ ሰዎች ላይ የእሳት እና የኦክሳይድ ጭንቀት ጠቋሚዎች የበለጠ ቀንሰዋል (፣) ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ጥናቶቹ ApoB ን ወይም የኤል ዲ ኤል ቅንጣት ቆጠራን አልተመለከቱም ፡፡ ከመደበኛ የኤል.ዲ.ኤል (መጥፎ) የኮሌስትሮል ልኬት ይልቅ እነዚህ ለልብ ህመም ተጋላጭነት የበለጠ ትክክለኛ አመልካቾች ናቸው ፡፡

የኮኮናት ዘይት ሌሎች የጤና ጠቀሜታዎች

የጥርስ ጤና

ከኮኮናት ዘይት ጋር ዘይት የመሳብ ልምዱ ለድንጋይ ንጣፍ ተጠያቂ የሆኑትን ባክቴሪያዎች ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ወጣቶች ላይ በተደረገው ጥናት የድድ በሽታን በእጅጉ አሻሽሏል ፡፡

የጡት ካንሰር ጋር ሕይወት ጥራት

ለጡት ካንሰር የኬሞቴራፒ ሕክምና በሚሰጥበት ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው የኮኮናት ዘይት በምግብ ውስጥ መጨመር በዚህ ጊዜ የአንድ ሰው የኑሮ ጥራት ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የኮኮናት ዘይት ሰዎች የሆድ ስብን እንዲያጡ እና ለጊዜው የመለዋወጥን መጠን እንዲጨምሩ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

ሆኖም እያንዳንዱ የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት 130 ካሎሪ ይሰጣል ፡፡ ተጨማሪ የካሎሪ መጠን ለሜታቦሊክ ፍጥነት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ሊበልጥ ይችላል።

በግለሰቦች መካከል ለምግብ ቅባቶች የሚሰጡ ምላሾች በሰፊው ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ለብዙዎች ማንኛውንም ዓይነት ስብ በጣም ብዙ መብላት ክብደትን ለመጨመር እና ተያያዥ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ሰውነት የተወሰነ ስብ ይፈልጋል ፣ ግን ትክክለኛውን መምረጥ እና ማንኛውንም ስብ በመጠኑ መመገቡ አስፈላጊ ነው።

በአጠቃላይ ፣ ለአሜሪካኖች ወቅታዊ የአመጋገብ መመሪያዎች የተመጣጠነ ስብ ዝቅተኛ የሆነ ምግብ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ እንደ መመሪያው () መሠረት የተመጣጠነ ስብ በቀን ከ 10% ያነሱ ካሎሪዎችን መወከል አለበት ፡፡

ያ ማለት የኮኮናት ዘይት አጠቃላይ ጤናዎን ፣ ክብደትዎን እና የህይወት ጥራትዎን ሊጠቅም የሚችል ጤናማ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማወቅ ያስፈልግዎታል የኮኮናት ዘይት ጠለፋዎች